L-Theanin Wirkung – Konzentration, Schlaf, Depression & Koffein

Einleitung

Die L-Theanin Wirkung ist auf viele Weisen äußerst spannend! Besonders in Kombination mit Koffein entfaltet L-Theanin eine grandiose Wirkung! Doch auch auf den Schlaf, sowie Depressionen kann L-Theanin positiv wirken.

Wir möchten uns in diesem Artikel auf die Wirkung von L-Theanin fokussieren, sodass du am Ende genau verstehst, welche Vorteile diese spannende Aminosäure hat und wie du sie für dich nutzen kannst.

Video Zusammenfassung

Inhalt

1. Was ist L-Theanin?
2. Wo ist Theanin enthalten?
3. L-Theanin Wirkung
   1. Allgemeine Nutzung von L-Theanin
   2. Konzentration – L-Theanin Wirkung
   3. L-Theanin Wirkung auf den Schlaf
   4. L-Theanin Wirkung bei Stress
   5. Immunsystem
   6. L-Theanin Wirkung bei Depression
   7. Blutdruck
4. Wirkung L-Theanin und Koffein
5. L-Theanin Dosierung
6. Nebenwirkungen von L-Theanin
7. Fazit

Video zum Blog:

1. Was ist L-Theanin?

L-Theanin ist eine nicht-proteinogene Aminosäure. Sie wird daher nicht als Protein in den Körper eingebaut. Die Aminosäure wirkt im Gehirn und ist entsprechend einige von wenigen, welche die Hirn-Blutschranke passieren kann. Die Wirkung von L-Theanin wird als entspannend, Stress- und Angst reduzierend sowie Schlaf-verbessernd beschrieben. Mehr zur Wirkung später.

2. Wo ist Theanin enthalten?

Rarer als Gold, könnte man fast sagen, denn L-Theanin kommt lediglich in zwei Pflanzen und einem Pilz vor. Zumindest hat man bislang keine weitere Quelle gefunden.

• Guayusa
• Camellia Sinensis (Grüntee)
• Maronen-Röhrling

Für ein reines L-Theanin Pulver muss man daher, wie bei Koffein auch, eine Extraktion durchführen. Mittlerweile kannst du reines L-Theanin auch direkt bei Amazon kaufen.

3. L-Theanin Wirkung

3.1. Allgemeine Nutzung von L-Theanin

Da L-Theanin entspannend wirkt, nutzen es viele Leute, um Stresszustände zu reduzieren oder um Ängste und Depressionen zu verringern. L-Theanin wird häufig in gelöster Form als Tee oder als Extrakt eingenommen.

Es soll ebenfalls die mentale Performance und Aufmerksamkeit steigern und zu verstärktem Fokus führen. Zudem soll es Blutdruck-regulierend wirken und die Schlafqualität verbessern.

Schauen wir uns die genannten Wirkungen von Theanin einmal genauer an.

3.2. Konzentration – L-Theanin Wirkung

Die Einnahme von L-Theanin soll die Konzentration und die Lernfähigkeit verbessern. Dies kann vor einem wichtigen Test oder bei anspruchsvollen mentalen Arbeiten von Vorteil sein. Bei einer Studie zur L-Theanin Wirkung auf die kognitiven Fähigkeiten konnte bereits nach einmaliger Einnahme festgestellt werden, dass die Probanden schneller und mit weniger Fehlern bei Reaktions-Tests abschnitten. Die Studie kam  nach 12 Wochen zu dem Schluss, dass Aufmerksamkeit, Speicherkapazität des Gehirns und ausführende Prozesse positiv beeinflusst werden.

Diese Wirkung ist ein Grund dafür, dass L-Theanin ein immer beliebter werdendes Nootropika wird. Am effizientesten wirkt Theanin gemeinsam mit L-Theanin, Theobromin und Theophyllin, welche du alle in ausbalancierter Menge in Guayusa findest.

3.3. L-Theanin Wirkung auf den Schlaf?

Eine Studie befasste sich mit der Wirkung auf unseren Schlaf. Eine 2011 durchgeführte Studie zeigt, dass L-Theanin einen tieferen und entspannteren Schlaf hervorruft. Bereits nach 6 Wochen der Einnahme von 2x täglich 100 mg L-Theanin verbesserte sich das Schlaf-Verhalten der Teilnehmer.

Eine weitere Studie zeigte, dass 200 mg bis 400 mg den Schlaf sowohl von Menschen und Tieren deutlich verbesserte.

Weitere Untersuchungen zeigten eine geringere Herzfrequenz im Ruhemodus der Probanden sowie eine bessere Schlafqualität von ADHD Jungen.

3.4. L-Theanin Wirkung bei Stress

Untersuchungen ergaben, dass L-Theanin auf den Verstand beruhigend wirkt, ohne dabei schläfrig zu machen. Zudem soll die Aminosäure dabei helfen, Stress und Ängste in stressigen Situationen zu reduzieren.

3.5. Immunsystem

Auch der Rückgang von Atemwegserkrankungen und Darminfektionen konnte in einer Studie zu L-Theanin in Getränken nachgewiesen werden.

3.6. L-Theanin Wirkung bei Depression?

Ähnlich den Studien zu Angst und Stress kommen Untersuchungen bei Patienten mit chronischer Depression zu dem Ergebnis, dass L-Theanin eine lindernde Wirkung hat.

3.7. Blutdruck

Bei einer 2012 durchgeführten Studie zum Effekt von L-Theanin mit Personen, die in Stresssituationen zu einem hohen Blutdruck neigten, konnte beobachtet werden, dass die Einnahme von vorab ca. 200 mg L-Theanin den Blutdruck der Probanden senkte.

Fünf weitere Studien, welche die Einnahme von L-Theanin in regelmäßigen Abständen überprüften, führten ebenfalls zu diesen Blutdruck-senkenden Ergebnissen.

In zwei japanischen Studien konnte eine bemerkenswerte L-Theanin Wirkung festgestellt werden. Es wurde nachgewiesen, dass L-Theanin nur dann eine Senkung des Blutdrucks verursacht, wenn ein Problem besteht, nicht jedoch, wenn keinerlei Stress für einen Anstieg sorgt. L-Theanin kann daher eher als Blutdruck-Regulierend als senkend beschrieben werden.

4. Wirkung L-Theanin und Koffein

Die Kombination von L-Theanin und Koffein wurde bereits oft in Studien untersucht und zeigte bei den Probanden eine bessere Aufmerksamkeit, und Fähigkeit, die gestellten Aufgaben zu lösen. Die Teilnehmer fühlten sich zudem entspannter und wacher. 

Generell scheint es so, dass Aufmerksamkeit, Stimmung, Erinnerungsvermögen und Reaktion deutlich verbessert werden.

5. L-Theanin Dosierung

Es gibt keine offizielle Dosier-Empfehlung für L-Theanin, jedoch kann aus den Studien schnell entnommen werden, dass eine Tagesdosis von 200 mg bis 400 mg eine effiziente und positive Wirkung hat. Diese Dosis kann für 4 bis 6 Wochen oder länger genommen werden.

Solltest du dazu tendieren, ein Selbstexperiment zu starten, raten wir natürlich dazu, deinen Arzt zu informieren und um Rat zu fragen sowie weitere Informationen einzuholen.

6. Nebenwirkungen von L-Theanin

Es sind bislang keine L-Theanin Nebenwirkungen bekannt. Eine Einnahme als Supplement von 900 mg täglich wurde in Studien über 8 Wochen getestet. Dies ist aber selbstverständlich keine ärztliche Empfehlung. Kontaktiere deinen Arzt und informiere dich eingehend.

Guayusa Tee enthält sowohl L-Theanin als auch Koffein, diese Kombination ist einer der Gründe dafür, dass Guayusa Tee keinerlei bekannte Nebenwirkungen hat. Du findest zusätzlich Informationen zu den Koffein Vorteilen und den Nachteilen in unseren verlinkten Artikeln. Eine Gesamtübersicht zu den Wirkstoffen in Guayusa findest du hier und kannst dir anhand dessen ein Gesamtbild der Wirkung machen.

7. Fazit

L-Theanin ist ein genialer Wirkstoff mit einer grandiosen Wirkung, die gegen Stress, Angst und Depression helfen kann. Aber nicht nur das, L-Theanin verbessert den Schlaf und kognitiven Fähigkeiten – so die Studienlage.

Die Wirkung ist daher nicht nur für professionelle Biohacker, sondern auch für Studierende, Selbstständigen und alle, die oft stressigen Situationen und mentalen Herausforderungen ausgesetzt sind.

In Kombination mit Koffein und weiteren Wirkstoffen wie Theobromin und Theophyllin kann L-Theanin eine synergetische Wirkung entfalten.