Sebastian Freidank - Apr 15 2019

Früh aufstehen & mehr Energie haben!

Biohacking durch frühes aufstehen

Weltklasse-Performer wie Tim Ferriss, Robin S. Sharma und auch Matthew Mockridge machen vor wie es geht. Früh Aufstehen scheint wieder mehr und mehr als etwas Positives gesehen zu werden, auch von der Jugend. In diesem Artikel erfährst du, wieso das frühe Aufstehen dir mehr Energie, Kreativität und Erfolg im Leben bringen kann. Außerdem findest du zahlreiche Tipps und Tricks, die dir dabei helfen, morgens auch wirklich aus dem Bett zu kommen. Dabei ist es sehr wichtig, dass du einen guten Schlaf hattest. Zu diesem Thema kannst Du dir den Artikel „Besser Schlafen – Mehr Leistung – Glücklicher Leben“ durchlesen.

Guayusa Tee richtig nutzen - korrekte Anwendung von Guayusa

Das volle Potential eines Guayusa Tees entfaltet sich wenn du auf die folgenden Tips achtest.

Die Morgen-Müdigkeit überwinden – Schaffe ein Morgen-Ritual

Disziplin ist alles, so sieht es auch beim Aufstehen aus. Gerade im Winter muss du eventuell zusätzlich ein paar Tricks anwenden, damit du das warme Bett auch wirklich verlässt und nicht wieder einschläfst.

Ein wesentlicher Punkt hierbei ist es sich bereits am Abend zuvor ein oder mehrere Ziele für den nächsten Tag zu setzen. Dies stärkt deine Willenskraft für den nächsten Tag und lässt dich am Morgen früh aufstehen. Nach dem Aufstehen solltest du dir eine feste Abfolge von Tätigkeiten überlegen. Ein paar Tipps und Tricks wie du das frühe Aufstehen täglich händeln kannst, sind im Folgenden zusammengestellt. Diese Liste kannst du natürlich nach Belieben abändern und erweitern.

Tipps & Tricks zum früh Aufstehen

früh aufstehen für mehr Energie
  • Lege deinen Wecker an einen Platz, der weit genug weg vom Bett ist, damit du aufstehen musst. Nimm dabei dein Handy als Wecker. Stelle einen Alarm ein, der Dich nicht sofort in Nachbars Wohnung katapultiert, wenn er los geht, sondern sanft aufweckt. Stell dein Handy so ein, dass der Weckton ca. 10 – 15 Minuten dauert. In diesen 10 – 15 Minuten hast du die Möglichkeit im Bett aufzuwachen.
  • Eine Alternative ist ein Lichtwecker, diese haben in der Regel auch einige Wecktöne, die sehr harmonisch sind.
  • Stelle neben den Wecker ein Glas Wasser und trink dieses direkt nach dem Aufstehen aus. Durch die Aufwachphase im Bett bist du bereits nicht mehr benebelt und das Wasser wird deine Zellen schneller als du denkst zum Leben erwecken!
  • Mache dir eine Tasse Guayusa Tee. Im Ernst, lass den Kaffee oder noch schlimmer den Energy-Drink weg! Eine Tasse Guayusa am Morgen bringt dich entspannt und wach in den Tag.
  • Schalte viele Lichter an, wenn es draußen noch dunkel ist (z.B. im Winter). Dies ist wichtig, damit das Schlafhormon Melatonin schnell abgebaut wird.

Was ist Melanopsin und Melatonin?

Melatonin ist auch unter dem Begriff Schlafhormon bekannt. Es wird nahezu ausschließlich gebildet, wenn Du schläfst oder nachts, wenn es bereits dunkel ist. Melatonin wird eine starke antioxidative Wirkung zugeschrieben. Weshalb das Hormon sehr wichtig für deine Gesundheit ist. Im Schlaf werden z.B. Giftstoffe abgebaut.

Zum Thema Antioxidantien gibt es im Magazin ein eigenes Thema ebenso wie zur antioxidativen Wirkung von Guayusa.

Melanopsin ist sozusagen der Gegenspieler von Melatonin. Zwar nicht direkt, denn Melanopsin ist kein Hormon, sondern ein Photopigment. Dieses Pigment wird durch Licht aktiviert und sorgt dafür, dass das Schlafhormon Melatonin nicht länger produziert wird und abgebaut wird.

Wenn Du morgens aufstehst und es draußen noch dunkel ist, wird deinem Körper signalisiert, dass es Schlafenszeit ist. Das Photopigment Melanopsin wird nicht aktiviert und somit die Ausschüttung von Melatonin, welches ebenfalls deinen Stoffwechsel verlangsamt und die Körpertemperatur senkt, nicht unterbrochen.

Die Folge ist ein langanhaltendes Gefühl der Schlappheit am Morgen. Zu empfehlen ist daher gerade im Winter ein gut beleuchtetes Zimmer und eine leckere Tasse Guayusa Tee. Warum Guayusa helfen kann Melatonin abzubauen, erfährst Du weiter unten.

Mehr zu Inhaltsstoffen und Wirkung von Guayusa erfährst du hier:
Inhaltsstoffe und Wirkung von Guayusa

Tageslicht Lampen helfen bei der Aktivierung von Melanopsin

Tageslicht mit LED simmulieren und länger wach sein

Damit die Ausschüttung von Melatonin zurückgeht bzw. der Abbau schneller vorangeht eignen sich sogenannte Tageslicht Lampen mit einer bestimmten Lichtfarbe.

Wir Menschen nehmen das Lichtspektrum von ca. 380 nm bis 720 nm wahr. Weißes und blaues Licht mit einer Farbtemperatur von 5.300 K bis 6.500 K spielen eine besonders wichtige Rolle, wenn es darum geht wach zu werden.

Möchtest du Morgens früh aufstehen und schneller wach werden, so ist es daher ratsam in deiner Wohnung neben den üblichen gelblichen Lichtfarben auch weiße Lichter zu nutzen. Eine besonders gute Wiedergabe der Farbtemperatur bieten hier LEDs.

Guayusa Tee für ein „hell Wachsein“

Der traditionell von den Ureinwohner des Amazonas als Wachmacher genutzte Guayusa Tee ist ein super Einstieg in den Morgen. Die Quechua Indianer aus dem Amazonas vertreiben ihre Schlappheit am Morgen nicht mit einer Tageslichtlampe wie du sicherlich vermuten kannst. Früh Aufstehen bedeutet bei ihnen 03:00 Uhr Nachts.

Um auch vor Sonnenaufgang aktiv zu sein, nutzen sie einen starken Guayusa Aufguss. Dieser wird zusammen mit allen Familienmitgliedern getrunken. Anschließend beginnt der Tag.

Neuste Erkenntnisse aus einer spanischen Studie zu Antioxidantien in Guayusa lassen vermuten, dass Teile der Antioxidantien dabei helfen blaues Licht vermehrt durch die Retina aufnehmen zu können.

Mit einer Tasse Guayusa am Morgen finden in unserem Körper mehrere wachmachende Prozesse statt. Einmal wirkt das Koffein, um deine müden Knochen wach zu rütteln und sobald die Sonne sich zeigt, wird die Produktion von Melatonin vermehrt unterbunden und der Abbau durch die Antioxidantien stärker angeregt.

Das gleiche gilt natürlich auch, wenn du eine Tageslichtlampe nutzt. So kannst du den Aufwachprozess noch vor Sonnenaufgang beschleunigen. Dein Schlafhormon wird vom Körper abgebaut und wenn es Zeit wird aus dem Haus zu gehen, bist du bereits fit für den Tag.

Früh aufstehen für mehr Energie am Tag

Doch warum bringt dir das früh Aufstehen nun mehr Energie für den Tag?

Erst einmal bedeutet früh aufstehen nicht weniger schlafen. 6 bis 8 Stunden Schlaf solltest du deinem Körper schon gönnen.

Das besondere am früh Aufstehen ist vielmehr durch die Ruhe am Morgen gegeben. Durch das frühe Aufstehen hast du morgens erst einmal mehre Stunden, um dich auf dich zu besinnen. Du kannst deinen persönlichen Aufgaben und Zielen nachgehen. Anders als sonst gerätst du nach dem Aufstehen nicht direkt in einen reaktiven Modus, sondern du gelangst in einen produktiven.

Was genau heißt das und warum bringt dir das mehr Energie?

Wenn du zu einer Zeit aufstehst bei der nur noch genug Zeit bleibt, um dich für die Arbeit fertig zu machen und loszugehen, so beginnst du den Tag mit Handlungen als Reaktion auf einen bald eintreffenden oder bereits eingetroffenen Zustand. Deine Gedanken schwirren schon in der Zukunft umher und dein Ich kann sich weniger auf den Moment konzentrieren.

Wenn du Morgens z.B. um 05:00 Uhr oder um 06:00 Uhr aufstehst, je nachdem wie dein späterer Tagesablauf aussieht, so hast du Morgens Zeit, um aktiv und produktiv Dinge zu tun, die unabhängig vom späteren Tagesablauf sind. Du hast somit die Möglichkeit dich auf dich selbst zu konzentrieren. Wie du diese Zeit nutzt ist dir überlassen, du kannst z.B. an einem eigenen Projekt arbeiten, Meditieren oder ein Buch lesen. Diese Zeit ist es, die deinem Körper und Geist für den Tag mehr Energie geben.

Wenn du diese ein oder zwei Stunden am Morgen mal nicht hast, oder es dir einfach nicht liegt so früh aufzustehen, so kannst du dir dennoch Zeit für dich einplanen. 10 bis 15 Minuten können schon ausreichen, um den Verstand für den Tag zu fokussieren. Eine kurze Meditation z.B. mit einer App, wirkt Wunder und bringt definitiv positive Vibes und mehr Energie für den Tag.

Warum nicht länger schlafen und später ins Bett gehen?

weniger schlafen und mehr energie haben

Der Kernpunkt liegt darin, die frische Energie direkt nach dem Aufstehen für dich selbst zu verwenden. Das mag egoistisch klingen, doch das ist es nicht. Die Zeit und Energie, die du morgens in dich investierst, wirst du den gesamten Tag über spüren. Dies mag sich anfänglich nicht so anfühlen, doch nach einiger Zeit wirst du die Veränderung spüren.

Das „auf dich Besinnen“ und erledigen privater Dinge wird dir mehr Energie und Kreativität im Leben schenken. Diese zusätzliche Kraft und die kreativen Ideen kannst du wiederum für dich nutzen. Es entsteht ein Kreislauf in dem du mehr und mehr Glück und Erfolg erfahren kannst.

Anders herum (später aufstehen) führt mehr und mehr dazu, dass dir am Abend kaum noch Energie zur Verfügung steht. Schließlich ist in der Regel nach 6 bis 8 Stunden im Betrieb arbeiten kaum noch die Kraft da mehr zu tun als auf dem Sofa zu gammeln.

Das „auf dich Besinnen“ ist dann kaum noch möglich, genauso wie das erledigen privater Aufgaben. Das wiederum bedeutet, dass du die Zeit bis zum Schlafen gehen eigentlich nur noch passiv tot schlagen kannst, z.B. mit TV gucken.

Ein letzter Tipp

Das Mittagstief, welches in der Regel jeder kennt, ist völlig normal. Du kannst es nutzen, um schnell wieder voller Energie zu sein oder dagegen ankämpfen und eventuell den Rest des Tages an Leistung einbüßen.

Mache einen Power Nap.

Dieser sollte nicht länger als 30 Minuten sein. Besser sind 20–25 Minuten. Während dieser Zeit fährt dein gesamter Organismus einmal runter. Dein Herzschlag und deine Atmung verlangsamen sich, dein Gehirn geht für kurze Zeit in einen Ruhemodus und kann seinen Speicher leeren. Noch bevor dein Körper beginnt das Schlafhormon Melatonin zu bilden, sind die 20 Minuten um. Du kannst nun wieder sehr viel effektiver deinen Aufgaben nachgehen. Ein spannender Aspekt zum Thema Mittagstief findest du in unserem Blog zu natürlichem Biohacking.

Mit der richtigen Ernährung zu mehr Leistung und Ausdauer:
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NUTZE DIE POWER VON GUAYUSA

Guayusa bringt dich in einen neuartigen Wachzustand mit besonderem Fokus und ohne körperliche Nebenwirkungen. Unsere Teemischungen enthalten keine Aromen, kein Zucker und sind speziell gemischt um langanhaltend wach und energetisiert den Tag zu meistern.

Bio Guayusa Tee – Pure - Drink Guya
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Nachhaltigen, bio-zertifizierten und fair-gehandelten Guayusa findest du hier bei uns. Folge uns auf Instagram, YouTube und Facebook, um mehr über das Wundergetränk Guayusa zu erfahren.

Quellen:
http://flexikon.doccheck.com/de/Melanopsin
http://flexikon.doccheck.com/de/Melatonin
http://www.spektrum.de/lexikon/biologie/melanopsin/41929
http://www.schlafmedizin-berlin.de/material/38-43_CME_0112_Melatonin%20und%20Schlaf_Kunz.pdf
https://www.einfach-gesund-schlafen.com/allgemein/welche-auswirkungen-hat-ein-zu-niedriger-oder-zu-hoher-melatoninspiegel

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