Cómo controlar su nivel de dopamina usted mismo de manera sostenible: el principio de la homeostasis

DLa opamina es un neurotransmisor emocionante, es decir, un sistema nervioso estimulante mensajero. Esta hormona puede ser producida activa y conscientemente por nosotros. Todo lo que es necesario es tomar una decisión de qué manera queremos producir dopamina. Le damos una visión general de la función de la dopamina y cuando nuestro cuerpo la produce. Finalmente, le damos consejos sobre cómo programarse de manera sostenible para producir dopamina saludable. Esto lo ayudará a ser más feliz, más eficiente y más equilibrado en la vida cotidiana.
En este momento loco de la cuarentena, es importante mantenerse saludable tanto física como mentalmente. Además, el tiempo libre nos ofrece la oportunidad de tratar con nosotros mismos más intensamente.

Funciones de dopamina

El cuerpo libera la dopamina como una hormona de la felicidad, pero no lo suficiente, sirve como motivador y nos lleva a un estado equilibrado en la dosis correcta. Nos sentimos llenos de impulso y podemos manejar el estrés más fácilmente. Un nivel de dopamina saludable también asegura que podamos concentrarnos y concentrarnos mejor. Como resultado, logramos mejor nuestros objetivos personales. Por la mañana en la cama, el significado de esta tela mensajera se aclara, porque qué tan bien y con qué estado de ánimo nos ponemos de la cama depende de la dopamina, entre otras cosas.

Si la dopamina está en dosis demasiado bajas en nuestro cuerpo, pueden ocurrir síntomas como Pakinson. Aquí los músculos o hay contracciones, rígidos (calambres) y, en el peor de los casos, para fallar los músculos, es decir, inmovilidad.
Sin embargo, si el nivel de dopamina es demasiado alto, puede haber esquizofrenia y enfermedades mentales.

¿Qué es la dopamina poco saludable?

Nuestro cerebro tiene un sistema de recompensas, que se aborda por varias acciones y se libera la dopamina. Sin embargo, nuestro cerebro no puede distinguir entre una buena causa y mala causa, sino que solo reacciona a la dopamina producida. Desafortunadamente, nuestro sistema de recompensas reacciona a muchas cosas, incluidos el azúcar y otras drogas, la comida (especialmente la comida rápida), los programas de televisión, los juegos de PC, las redes sociales (generalmente la estimulación por teléfono celular, PC y TV). Estas cosas hacen que nuestro sistema de recompensas produzca dopamina, pero en muchos casos conducen a una distribución excesiva y, por lo tanto, la sobreexcitación del sistema nervioso.

¿Qué pasa si mi cerebro se pasa por alto con demasiada dopamina poco saludable?

Si nos comportamos durante mucho tiempo en la vida cotidiana para que nuestro cuerpo no tenga que no hacer nada para la producción de dopamina (por ejemplo, azúcar, series de televisión, comida rápida), nos acostumbramos y el cuerpo exige una mayor variante porque la dopamina es importante base para nuestras vidas.

Para contener la sobreexcitación mencionada anteriormente, nuestro cerebro se endurece contra la dopamina, por lo que se vuelve menos sensible. Este endurecimiento sirve para mantener o recuperar un equilibrio. Este proceso se llama homeostasis. Al mismo tiempo, sin embargo, requiere que la hormona funcione correctamente. Si nuestro cuerpo ahora está programado rápidamente, sin complicaciones y directamente para obtener más azúcar, más drogas, más series de televisión y aún más comida rápida. Una espiral del diablo comienza en la que nos volvemos cada vez más dependientes de esta patada de dopamina rápida.
El problema aquí es que esta dopamina no nos afecta de manera sostenible, pero solo brevemente, es por eso que no queremos dejar el sofá después de un paquete de ositos de goma, ¡a lo sumo para un paquete de papas fritas! Nuestro cerebro no está hecho para este tipo de sobreestimulación, por lo que rápidamente dependemos de este tipo de patada de dopamina y preferimos una distribución de dopamina a través del deporte.

Causa de dopamina poco saludable

Notemos qué cosas causan dopamina que no es buena para nosotros a largo plazo.

• Comida rápida
• Dulces y papas fritas
• El beneficio constante de la televisión, la PC, el teléfono inteligente
• Consumo constante (comprar)

Estas cosas causan un alto a corto plazo como saben por un flash de azúcar, pero a la larga transforman literalmente nuestro sistema de recompensas en un adicto a la altura extremadamente corta que ya no puede detenerse. Con el tiempo, nuestro sistema de recompensas olvidó recompensarnos por cosas simples como movimiento, deporte, lavado, preparación, comer, aprender, leer, etc.

¿Cómo aprendo a producir dopamina saludable?

Una reprogramación de nuestro sistema de recompensas generalmente lleva entre 2 y 3 meses. Durante este tiempo, por supuesto, no necesita prescindir de la comida rápida o su teléfono inteligente.
Es importante que reduzca drásticamente la causa de la dopamina poco saludable. En lugar de comer un paquete de papas fritas todas las noches, puede extenderlo a cada tercera noche y después de 2 semanas a cada cuarto, etc. hasta que pueda prescindir por completo sin él. Si ha dominado con éxito los 3 meses, será mucho más fácil para usted identificar fuentes de dopamina poco saludables y prescindir de él o luego conscientemente conscientemente conscientemente conscientemente conscientemente conscientemente conscientemente en casos individuales sin volver a caer en viejos comportamientos.

Al mismo tiempo, es importante programar su cerebro en nuevas recompensas. Concéntrese en cosas que mejoren su vida. Pregúntese: "¿Qué merece ser recompensado?" Y "¿Cuál es mi objetivo en la vida, para hoy o este mes?".

Cómo produce dopamina saludable en el cuerpo:

• Deportes
• reunirse con los amigos
• Trabajar en un proyecto
• Cocinar
  
• Leer y escuchar música
• Ayuda al vecino

Estos son solo algunos ejemplos, en general es importante que su cuerpo también aprenda a producir domanino cuando esto se acompaña de un esfuerzo.

Nuestros consejos para un comienzo rico saludable y de dopamina

Para que pueda comenzar enérgico por la mañana, es importante prestar atención a algunas cosas la noche anterior. Por ejemplo, no debe comer demasiado antes de irse a dormir, dejar aproximadamente 2H-4 h en el medio. Como es bien sabido, las cosas que aprendes antes de dormir están particularmente bien formadas. Por lo tanto, programa su sistema de recompensas frente a la cama a la cama brevemente, vaya a una liberación de dopamina saludable, por ejemplo, haciendo algunos ejercicios de estiramiento o pequeños ejercicios deportivos. Los ejercicios deportivos solo deberían servir para superar algo para hacer algo, no para cumplirlo. Por supuesto, también puede insertar un entrenamiento por la noche si lo desea. El objetivo es programar el cerebro de que es recompensado por un esfuerzo/superación. ¿También puedes leer un libro por la noche, tal vez incluso un libro de no ficción?
Por la mañana es importante que beba un vaso de agua inmediatamente después de levantarse y luego se mueva brevemente. Haga algunos ejercicios de movilidad y prepare su desayuno antes. Antes de comer, prepárate para el día, ducha, vístete, prepara 1-2 más cosas. De esta manera, programas tu cerebro que tienes que hacer algo para la comida. ¡Tu cerebro aprende a recompensarte por estas pequeñas cosas y tú mismo trae un paso más allá en la vida cotidiana!
Definitivamente deberías prescindir de la mañana. La cafeína en ER Coffee Bean parece una dopamina que patea el azúcar, ya que está casi directamente absorbida y funciona por el cuerpo. Por lo tanto, es mejor reemplazar el café con Guayusa, ya que la cafeína se ve completamente diferente aquí y lo admite incluso en la producción de dopamina.

Use este momento loco cuando todos estemos en casa y adapten esta capacidad hacia usted, porque le traerá mucho incluso después de la cuarentena.

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