14 consejos para obtener más enfoque, concentración y energía cuando se trabaja en casa

FPara algunos ha sido normal durante mucho tiempo. Sin embargo, para la mayoría, una secuencia desconocida de una secuela de Corona y los bloqueos, con el que debe ser firme. Algunos encuentran esto más fácil, otros son muy difíciles. Para algunos es una bendición, para otros una maldición, y para otra maldición y bendición al mismo tiempo: el Ministerio del Interior. En los tiempos actuales, cada vez más personas están trasladando su lugar de trabajo a sus propias cuatro paredes. No todos son fáciles de atraer a la estructura y encontrar su ritmo. Los consejos en este artículo deberían ayudar a trabajar en el trabajo concentrado y concentrado en el Ministerio del Interior y al mismo tiempo disfrutar de la nueva libertad asociada.

Primero: De acuerdo a Estudio de la Universidad de Stanford La productividad aumenta en un 13 % en sus propias cuatro paredes. Así que use las posibilidades y siéntase realmente satisfecho al final del día, no solo con su rendimiento laboral, sino que está completamente satisfecho. Asi es como se hace:

Consejos para condiciones de trabajo perfectas en la oficina en casa

Para cosas como el lugar de trabajo o el entorno de trabajo que hasta ahora eran un nido hecho en el que solo necesitaba sentarse, usted es responsable en la oficina en casa usted mismo. De modo que esta nueva libertad también se siente bien, es importante que cree el lugar de trabajo para que la comodidad, la productividad, la mentalidad y el profesionalismo estén en armonía.

1. Configurar el lugar de trabajo

Incluso si puede sonar tentador: trabajar fuera del sofá o fuera de la cama debería ser la excepción. Las imágenes del grupo de computadoras portátiles que se conocen por el nomadismo digital también son más mitos que la realidad. Es mucho más encontrar un lugar fijo para el trabajo. Esto le facilita la separación entre el trabajo y el tiempo libre. También obtienes una atmósfera comercial que te hace más fácil de hacer. Idealmente, organiza una habitación o área separada, especialmente para este propósito.

2. Alinear el lugar de trabajo

Tal vez tenga la oportunidad de alinear su lugar de trabajo para que su mirada pueda pasear, por ejemplo, por la ventana al campo. En cualquier caso, asegúrese de tener siempre la luz del día disponible. Sin embargo, asegúrese de sentarte a la sombra. Demasiado sol no es bueno para tu organismo ni tu concentración.

Una noticia: Varios estudios indican que las plantas en el lugar de trabajo aumentan la productividad. La razón de esto es que absorben dióxido de carbono y liberan oxígeno. Esto mantiene la calidad del aire fresca en sus cuatro paredes. Entonces, tal vez se asegure de que su oficina en casa no solo sea "verde", sino también "verde".

3. Estructura del área de trabajo

Funciona mejor con la estructura. No solo en la cabeza, sino también en el trabajo ayuda a ordenar un trabajo eficiente. Se ha demostrado casi científicamente que el desorden no es beneficioso para el trabajo del hogar. Al menos se ha investigado que el cerebro tiene problemas para concentrarse completamente cuando hay un trastorno. Un lugar de trabajo claro en la oficina en casa es un requisito previo para la mayoría de las personas para poder trabajar de manera productiva.

Así que mantenga su lugar de trabajo limpio para traer estructura a sus procesos. Si limpia su escritorio como el último acto oficial antes del trabajo, esto también lo ayudará a completar la jornada laboral. También te sientes mucho más motivado con un escritorio limpio. Sin embargo, si no está dividido, la pérdida de control implica y crea estrés negativo.

4. Invierta en equipos y tecnología

Sin el equipo correcto, podrá trabajar con éxito y no concentrarse a largo plazo. Equipo que debe comprar para el ambiente de trabajo perfecto:

• Portátil, WLAN, posiblemente un monitor, teclado y mouse
• Teléfono móvil con un gran volumen de datos para el viaje y en un viaje
• Auriculares de cancelación de ruido con micrófono para reuniones de video
• Repetidor para un buen internet en todo el apartamento
• Pizarra o tabla de alfiler
• (ergonómico) Presidente de oficina
• Opciones de almacenamiento creativas y prácticas como cajas y carpetas
• Posiblemente un escritorio de pie para cambiar la actitud y cambiar el paisaje
• Herramientas como Asana, Flojo, Skype, zoom, la paleta de Google, etc. WhatsApp, puede servir para planificar, colaborar y una mejor comunicación en la oficina en casa

Comience bien el día, e primero invierta en usted mismo

¿No se siente excelente cuando comienzas tu día con el conocimiento de que ya has hecho algo por ti mismo o ha invertido en ti mismo? Jo, ¡yo también! :) Este sentimiento es el impulso por excelencia para la motivación. ¡Entonces levantarse es divertido! Aún mejor si te ayuda a comenzar el día concentrado y concentrado.

5. Comience de buen humor y altamente motivado hasta el día

Deportes: El deporte en la mañana es el clásico absoluto. El entrenamiento matutino no solo es muy saludable. Los estudios también muestran que los primeros atletas son más atentos, duermen mejor y tienen más energía. La capacitación en la mañana ayuda a ser más productiva y concentrada.

Yoga: El yoga se extiende, se extiende y mueve su cuerpo correctamente. No solo estás despierto más rápido, sino que también comienzas el día para crear un estado de ánimo positivo y enérgico en ti. No es por nada que el yoga se considera la fuente de fuerza y ​​energía.

Meditación: La meditación es una forma muy consciente y muy saludable de comenzar el día. Las ventajas de la meditación en la mañana incluyen un espíritu claro, buen humor, así como una mejor capacidad para concentrarse y más productividad durante todo el día.

Respiración: El cerebro fortalece la respiración correcta. Los ejercicios de respiración como el método WIM HOF enriquecen sus células con oxígeno. Eso te despierta y proporciona energía, concentración y concentración. El intercambio que respira a Nadi Shodana, por otro lado, despierta su espíritu creativo.

Ritual de la mañana: Guayusa es el impulso de energía perfecto por la mañana. No es por nada que los pueblos indígenas de Ecuador tradicionalmente bebieran té como guardián frente o durante la caza. Las alternativas con un efecto similar son el cacao, el café a prueba de balas o la guayusa a prueba de balas. Puede encontrar más sobre el poder único de Guayusa más adelante en el curso de este artículo.

Consejos para su trabajo diario en la oficina en casa

Trabajar en la oficina en casa crea una libertad completamente nueva de muchas maneras. Al mismo tiempo, ella exige que asumamos la responsabilidad personal en algunas áreas. ¡Use las posibilidades resultantes para usted, su bien y su motivación!

6. Reflexión

Comience su jornada laboral con una reflexión y hágase las siguientes preguntas:

1. ¿Qué hice ayer?
2. ¿Qué podría hacer, qué no?
3. ¿Qué tareas son el giro hoy?

La reflexión te ayuda a organizar tu enfoque. Priorice sus tareas y trabaje una tras otra. Al final del día, habrás hecho más.

7. Come una rana en vivo primero

"Come una rana en vivo a primera hora de la mañana y nada peor te tendrá el resto del día", Mark Twain dijo una vez. ¿Qué quiso decir él? Haga las tareas desagradables primero en lugar de posponerlas. Entonces te mantienes motivado por el resto del día.

8. Coloque el temporizador

El riesgo de distracción es excelente en sus propias cuatro paredes. Ningún jefe que mira por encima de tus hombros. Pero noticias de flexión sin parar, teléfonos inteligentes, redes sociales, Netflix, limpieza, lavación de la ropa, niños inquietantes, etc. pp. Por lo tanto, soporte un temporizador (interno) y deje a tiempo, independientemente de si son 30, 60, 90 o 25 minutos a la Técnica de pomodoro son, todo lo demás a la izquierda. ¡Como tan a menudo en la oficina en casa (o en la vida) es importante aquí que usted mismo se discipline! Cuanto más hagas eso, más productivo serás.

9. Use descansos

Después de haber trabajado de manera productiva y exclusiva en su tarea real en su intervalo, puede disfrutar de un pequeño descanso. Diseñalo activamente, apague, deja el escritorio y recompéntate ...

• ... con un batido saludable,
• Unos pocos push -ups o budos,
• una pequeña caminata,
• una pequeña tarea doméstica,
• un juego corto o una sesión de tu familia (o tu mascota),
• O algunas respiraciones profundas en el aire fresco.

Después del descanso continúa motivado. Tiempo planificado: el trabajo durante el trabajo promueve la productividad porque está más concentrado y enfocado en las fases de trabajo.

10. Date un capricho para el movimiento

El movimiento promueve la concentración. Por lo tanto, no solo use los descansos conscientemente para mantener el organismo en marcha. Por ejemplo, también puede caminar en su apartamento durante una llamada telefónica. ¿Todavía tienes 30 correos electrónicos para escribir? No importa, intente el reconocimiento de voz, ¡ahora funciona 1a! También trabaje en el medio, por ejemplo, en la mesa de su cocina, o en su escritorio de pie especialmente amueblado.

11. Beber saludable

Dado que la máquina de café probablemente no esté muy lejos, el consumo de café ya grande en la oficina en el hogar puede aumentar nuevamente si no la maneja con cuidado, o en Alternativas de café como Guayusa alrededor. Al mismo tiempo, puede suceder que beba menos con sus colegas debido a las pérdidas. Menos agua, eso sí. Mira que siempre tienes suficiente para beber cerca de ti. Una botella para beber puede ayudar con la que puede medir mejor cuánto ha bebido.

12. Comida de Smart (en lugar de comida emocional)

La oficina en casa también es un gran desafío para su comportamiento alimentario. El refrigerador está a solo unos pasos de distancia, la tentación de los dulces es correspondientemente mayor. Si su jornada laboral es más estresante y negativo, le gusta acceder para reducir el estrés o la frustración. Esto sucede especialmente cuando estás bajo presión y tienes poco tiempo para una ingesta de alimentos saludable y consciente. La "comida emocional" está influenciada por el estrés, la presión, la frustración y la falta de ejercicio. ¡Así que estés en el sombrero aquí! Tómese el tiempo para una de las cosas más importantes de la vida: ¡comida saludable y consciente!

7 consejos cortos para la oficina en casa para fortalecer su enfoque con el comportamiento alimentario inteligente:

1. Introducir comidas regulares
2. No comas en el trabajo
3. Cocinar fresco y saludable
4. Compras más saludables
5. Sentimiento de hambre de preguntas
6. Disfruta conscientemente
7. No funciona bien con el estómago lleno

13. Encuentra un final (bueno)

Cíguete a tu tiempo de trabajo por adelantado. Entonces realmente dobla la computadora portátil también. La regeneración es importante para poder procesar la información de manera efectiva. Evite ir directamente del escritorio a la cama. Sobre todo, si ha mirado la luz azul de sus electrodomésticos todo el día. Tus pensamientos no deberían cambiar tu trabajo cuando te duermes, ¿verdad? Luces azules demasiado largas perturban cuando se duermen. Trátate a ti y a tus ojos relajación y cierre tus dispositivos a tiempo antes de acostarse.

14. ¡Guayusa Power! Por qué Guayusa es tan interesante para empresarios y de alto rendimiento

A través del más complejo Composición de sus ingredientes Guayusa se ve significativamente diferente del café, pero es comparable al contenido de cafeína. Guayusa te hace extremadamente despierto. Al mismo tiempo, la l-teanina contenida reduce las reacciones de estrés mental y físico, lo que conduce a la relajación. ² El acoplamiento de los dos ingredientes cafeína y l-teanina agudiza los sentidos y se mueven hacia uno Condición de vigilancia relajada. Esto mejora el rendimiento de la memoria y el aumento de la resistencia al estrés. más enfocado, concentrado y más productivo para trabajar y pasar el día más sin estrés. Guayusa incluso se convierte en los pueblos indígenas en el Amazonas Aumentar los pensamientos creativos usado. Entonces, si trabaja en un trabajo donde tiene que traer mucha contribución personal creativa, tal vez debería llegar al final de este mito.

CONCLUSIÓN

El tiempo que pasa en la oficina en casa es toda la vida. También debe usarse en consecuencia: productivo, eficiente e inspirador, pero también agradable. Quizás la oficina en casa sea un cambio desafiante para usted. Sin embargo, si usa las ventajas, no solo puede aumentar su productividad, sino también disfrutar de una libertad completamente nueva. Cree un entorno que le permita el enfoque correcto en su trabajo, está familiarizado con usted y usa su letra. También preste atención durante su trabajo diario y use esta vez. Sobre todo, es importante: ¡Compromiso y autodisciplina!

Usa el poder de Guayusa

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Fuentes:
1. Lu K, Gray MA, Oliver C, Liley DT, Harrison BJ, Bartholomeusz CF, Phan KL, Nathan PJ. Efectos de la tapuición de la L-teanina en comparación con el alprazolam en los inhumanos de ansiedad anticipatoria. Hum Psychopharmacol Clin 2004; 19: 457–65.
2. Yokogoshi H, Kato Y, Sagsaka YM, Takihara-Matsuura T, Kakuda T, Takeuchi N. Reducionefect of theanine sobre la presión arterial y las 5-hidroxiindolos cerebrales en una rata espontáneamentehipertensiva. Biosci Biotechnol Biochem 1995; 59: 615–8.
3. Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, Wesnes KA, Scholey. Los efectos de la l-teanina, la cafetería y su combinación sobre la cognición y el estado de ánimo. Biol Psychol 2008; 77: 113–22.
4. https://www.bfr.bund.de/cm/343/getraenke_mit_isoliertem_l_theanin.pdf
5. Dodd FL, Kennedy DO, Riby LM, Haskell-Ramsay Cf. Un estudio doble ciego, controlado con placebo que evalúa los efectos de la cafeína y la L-teineína sola y en combinación sobre el flujo sanguíneo cerebral, la cognición y la psicofarmacología del estado de ánimo (BERL). 2015 Jul; 232 (14): 2563-76. Doi: 10.1007/s00213-015-3895-0. Epub 2015 13 de marzo.