¡5 consejos para quemar más calorías durante tu entrenamiento en casa!

Introducción

En este artículo nos gustaría darte algunos consejos sobre cómo mantenerte en forma en casa durante esta época loca de Corona y, sobre todo, cómo crear un entrenamiento en casa eficaz y eficiente.

No dejes que te deprima, ¡mantente en forma y sano! Te apoyaremos en todo lo que podamos.

Índice de contenidos

1. HITT - Entrenamiento a intervalos de alta intensidad
2. La cafeína y la teobromina aumentan su rendimiento
3. Entrena en un rango de repeticiones más alto
4. Ejercicios que te divierten

1. HITT - Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El entrenamiento interválico de alta intensidad no se llama así en vano. Los expertos siempre hacen hincapié en que este tipo de entrenamiento requiere un nivel de motivación especialmente alto por parte del deportista.

Pero por difícil que sea, está claro que el entrenamiento HITT es probablemente el mejor método para quemar grasa y desarrollar músculos de aspecto natural de manera uniforme en todo el cuerpo.

En general, no existe una única aplicación verdadera de este método, pero hay algunas cosas que debes tener en cuenta.

1. Construye tu entrenamiento en tres etapas si es posible. 1. calentamiento, 2. entrenamiento completo, 3. enfriamiento/estiramiento
2. Utiliza un cronómetro o una aplicación para cronometrar tu entrenamiento.
3. Un entrenamiento debe durar unos 30 minutos y constar de 5 a 6 ejercicios.
4. Dentro de una serie, debes hacer un ejercicio durante unos 30 segundos, luego hacer una pausa de 30 segundos y volver a empezar durante 30 segundos.
5. No olvides estirar al final. Esto libera dominio adicional y te protege de lesiones durante el siguiente entrenamiento. Puedes encontrar información más detallada sobre este tema en nuestro artículo "Funciones, fuentes, producción y homeostasis de la dopamina".

2. la cafeína y la teobromina aumentan tu rendimiento

Los deportistas de élite rinden de forma excepcional no sólo porque han practicado de forma continuada durante años, sino también porque han modificado y optimizado su dieta de forma constante.

Lo ingenioso es que no es necesario renunciar a los caprichos, sino adoptar un enfoque consciente y equilibrado de la alimentación. Para mejorar su estado físico general, siéntese con Ayuno intermitente ocúpate de ello.

Pero, ¿qué se puede hacer justo antes de entrenar para obtener un impulso extra de energía y qué se puede hacer después de entrenar para reponer las reservas?

La guayusa ofrece aquí una opción ingeniosa. Tradicionalmente, esta discreta planta ha sido utilizada durante miles de años por los indígenas de Ecuador antes de la caza para soportar el esfuerzo. La cafeína y la teobromina de la guayusa tienen un efecto energizante y potenciador del rendimiento duradero. Especialmente Teobromina aumenta la absorción de oxígeno y la capacidad de bombeo del corazón. Toda la información importante sobre la efecto Guayusa y el Ingredientes y sustancias activas en los artículos enlazados.

Se recomienda aproximadamente una taza de Guayusa 30 minutos antes del entrenamiento y una taza después del entrenamiento. En la estación cálida, que está amaneciendo actualmente, también se recomienda especialmente beber la llamada "Guayusa". Elaboración en frío. Puedes beber agua durante tu entrenamiento.

El té de guayusa después del entrenamiento repone las reservas de energía y aporta muchos minerales como magnesio, zinc y calcio.

3. Entrena en un rango de repeticiones más alto.

Dependiendo de si desea aumentar masa/fuerza o aumentar su resistencia muscular, deberá proceder de forma diferente.

Entrena con series cortas de 1 a 5 repeticiones y un peso elevado para aumentar la fuerza y con más repeticiones, bien > 30, y un peso inferior para aumentar la resistencia y quemar grasa.

También es posible entrenar la fuerza o la resistencia en un entrenamiento de peso corporal. Si quieres quemar grasa, haz muchas repeticiones. Si quieres entrenar la fuerza, no subestimes el poder de la imaginación e imagina que llevas 30 kg más sobre los hombros durante cada ejercicio (tensa todos los músculos al máximo).

Empieza con un número reducido de repeticiones y ve aumentando hasta la última repetición.

4. ejercicios que te gustan

¿De qué trata tu entrenamiento? Esta es la pregunta más esencial. Tanto si quieres perder peso como aumentar tu masa muscular, la base de tu decisión de hacer algo por ti y por tu cuerpo es probablemente que quieres sentirte mejor en tu piel. En consecuencia, también es importante que tu entrenamiento sea divertido.

Por supuesto, no pongas el puro factor diversión por encima de tu objetivo, porque siempre habrá una situación en la que tengas que esforzarte para hacer un ejercicio, pero entonces recuérdate a ti mismo por qué, por qué, por qué y disfruta del esfuerzo. En nuestro artículo sobre Productividad y en nuestro artículo sobre Gestión del tiempo para tener más éxito te damos ejemplos prácticos de cómo puedes definir y alcanzar objetivos.

Tras el esfuerzo, llegará la recompensa y te sentirás mucho mejor. De nuevo, el tema de la liberación de dopamina está muy presente y es muy importante.