10 Astuces-Meilleur meilleur sommeil, plus de performance, vie de bonheur

Introduction

Cet article consiste à mieux dormir, à faire plus de performances dans la vie quotidienne et généralement plus heureux de vivre. Nous aimerions vous donner quelques conseils et astuces pratiques qui aident à être éveillé, concentré, heureux et puissant à 6 à 8 heures de sommeil par jour.

Nous venons de GUYA Nous avons traité des sujets de développement personnel et au cours de la façon dont nous pouvons rendre notre vie plus efficace, plus détendue et épanouissante. Alors Biohacking N'est pas seulement pratiquant une alimentation saine!

Contenu

1. Optimiser pour mieux dormir?
   1. Le sommeil plus court peut-il mieux dormir?
   2. Moins de sommeil signifie-t-il plus de temps?
2. 10 conseils mieux pour dormir
   
   1. Sommeil multi-phase / polyphasique
   2. Dormir par des peuples autochtones
   3. Dormez mieux malgré la caféine
3. Mieux dormir et vivre plus heureux
   
   1. Le cerveau pendant que vous dormez
4. Conclusion

1. Optimisez mieux pour dormir

Nous, les humains, avons tendance à optimiser tout de A à Z, par exemple notre sommeil. Souvent pour dormir moins dans le but, mais avec la qualité vous-même, afin que vous ayez plus de jours pour apprendre, travailler et faire du sport.

Il existe certainement des moyens d'optimiser votre sommeil, mais de réduire le coucher, il est très probable que vous puissiez mieux dormir, ni pour avoir plus de puissance pendant la journée. En conséquence, vous ne vous sentirez pas nécessairement plus heureux dans la vie.

Les adultes ont généralement besoin 7 heures ou plus par nuit, adolescents entre 8 et 10 heures, Élèves du primaire et du collège entre 9 et 12 heures. Présumer, en revanche, même jusqu'à 13 heures.

1.1. Le sommeil plus court peut-il mieux dormir?

Un sommeil plus court ne signifie généralement pas le plus pire sommeil. L'optimisation pour un meilleur sommeil commence à l'avance. Dès que vous avez trouvé les vis de réglage appropriées, un coucher plus court peut également être tout aussi bon.

Cependant, il est très peu probable que vous soyez clairement raccourci au coucher de z. B. peut durer seulement 4 heures pendant plus de quelques jours sans dormir. Il n'est pas non plus recommandé en termes de santé. Un étude Avec 10 000 participants, une privation de sommeil régulière de 8 à 4 heures fait de l'âge du cerveau jusqu'à 8 ans.

Dormir beaucoup moins de 7 heures sur une longue période peut augmenter la probabilité des maladies suivantes:

• dépressions
• Trouble anxieux
• diabète
• accident vasculaire cérébral
• Augmentation de la tension artérielle
• Psychoses

Seules quelques personnes s'entendent en permanence avec moins de 6,5 heures par nuit et se sentent toujours détendues. Les scientifiques en ont un pour cela gène muté éteindre.

Néanmoins, il est également possible sans gène muté pour raccourcir vos nuits en améliorant la qualité de votre sommeil. Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez faire.

1.2. Moins de sommeil signifie-t-il plus de temps?

Lors de la recherche, vous tomberez sur de nombreuses techniques de sommeil différentes qui devraient vous permettre de dormir moins si la qualité du sommeil est constamment. Chacune de ces techniques est certainement justifiée, mais toutes les technologies ne conviennent pas également à tout le monde.

En fin de compte, vous devez découvrir par vous-même ce qui correspond le mieux. Chaque technique de sommeil fonctionne. Mais gardez à l'esprit que plus de temps n'a de sens que si vous avez plus ou du moins autant d'énergie qu'auparavant pendant cette période. La moitié du temps fatiguée pour passer avec des pensées peu claires et confuses ne vous aide pas, car vous avez alors moins de performances au lieu de plus de pouvoir qu'auparavant.

Avec un coucher de plus de 8 heures, l'hormone de sommeil de la mélatonine peut encore être trouvée dans le corps pendant la journée, ce qui se traduit par une légère fatigue tout au long de la journée, qui s'applique également aux temps de sommeil de moins de 6 heures. Environ 7 heures sont optimales pour la plupart des gens.

2. 10 conseils mieux pour dormir

1. Un petit entraînement: Le sport favorise la circulation sanguine et peut vous faire sentir plus alerte, mais le sport aide que votre corps tombe plus rapidement en mode de repos.
2. Réduire le temps d'écran: 30 à 60 minutes avant d'aller vous coucher, vous devez éviter votre smartphone et votre ordinateur portable. La lumière bleue dérange votre ménatonine et votre rythme circadien.
3. Pas d'écrans dans la chambre: Montez-le pour avoir votre téléphone portable à côté de votre lit. Les nouvelles push peuvent prendre l'écran au milieu de la nuit. Des bandes de panneau avec des appareils légers, télévisés et autres appareils électriques aggravent également le sommeil.
4. Aussi sombre que possible: Votre sommeil s'améliore dans plus de votre chambre. Les lampadaires ou autres lumières vous permettent de dormir moins profondément.
5. Moins de caféine: Réduisez votre consommation de caféine à partir de 12 h. Plus à Caféine supplémentaire mais aussi Effets secondaires ainsi qu'un aperçu étendu de l'ingrédient actif caféine peut être trouvé dans les articles liés.
6. S'adapter en bonne santé: Une alimentation saine aide votre corps à absorber rapidement l'énergie des aliments. Évitez les repas particulièrement graves et ne vous allongez pas immédiatement après le dernier repas, mais digérez 1 à 3 heures.
7. Évitez l'alcool: L'alcool dur un impact négatif sur votre système nerveux central et ne vous aide pas à mieux dormir.
8. Ne buvez pas trop Avant l'heure de se coucher. Vous évitez donc les toilettes la nuit.
9. Aller se promener: La lumière du soleil et l'oxygène sont sains pour notre corps et aident à dormir plus sainement et mieux.
10. Nappe de puissance: Si vous êtes souvent fatigué pendant la journée, essayez une sieste de 20 minutes.

2.1. Sommeil multi-phase / polyphasique

Une technique de sommeil souvent discutée est celle du sommeil multi-phase. Six sections de 20 minutes seront distribuées sur 24 heures, dans lesquelles une sieste a lieu.

Il n'y a pas d'études qui montrent que cette technique est sans conséquences négatives, mais il existe de nombreux défenseurs de cette technologie.

Si la vie quotidienne qui peut ne pas être stressante, cette technologie devrait permettre des performances supérieures malgré l'énorme manque de sommeil.

2.2. Dormir par des peuples autochtones

Les chercheurs ont constaté que les peuples primitifs ont une phase de sommeil beaucoup plus courte que les "peuples civilisés". Ils ne souffrent pas non plus de troubles du sommeil et, malgré la phase de sommeil plus courte, sont extrêmement en forme pendant la journée. Ils vont généralement se coucher quelques heures après le coucher du soleil et se réveillent à nouveau avant le lever du soleil.

Pourquoi donc?

L'Urban est exposé à la température extérieure, c'est pourquoi la lumière joue un rôle secondaire dans leur phase de sillage. La température qui atteint son point le plus bas avant le lever du soleil est décisive.

Dans ce pays, c'est exactement l'inverse. Dans nos appartements chauds, principalement constants, le réveil est de plus en plus réglementé par la lumière du soleil (ou le réveil). Notre heure de coucher quotidienne en Allemagne est de 8,3 heures et près de 9 heures en France. D'un autre côté, celui des peuples d'origine un peu plus que 6 heures.

Dans cet article, cet article est "Levez-vous tôt et ayez plus d'énergie!"Décrit.

Est-ce que l'astuce pour dormir mieux, une vie plus heureuse et plus de performances ont-elles pour passer votre sommeil dans la nature? Peut-être! Mais qui est déjà capable de le faire ces jours-ci, et très peu le veulent vraiment.

2.3. Dormez mieux malgré la caféine

La consommation de caféine dans l'après-midi ou en fin de soirée peut entraîner une détérioration du sommeil.

Habituellement, le niveau d'adénosine augmente tout au long de la journée et nous fatigue. La caféine nous maintient éveillés en fixant les récepteurs d'adénosine dans le cerveau, mais, contrairement à l'adénosine, ils ne les activent pas. C'est pourquoi vous avez plus de performances mentales après avoir bu un agent de sécurité.

Si vous buvez du café trop tard, vous serez difficile à éteindre le soir, même si le corps est déjà fatigué.

Il est donc important de ne pas boire à nouveau du café environ 6 heures avant de dormir.

Guayusa se comporte un peu différemment ici, car l'ingrédient actif L-théanine Il contient quel cerveau se balance dans la zone des ondes alpha. Guayusa Cela vous permet donc de vous endormir, même si vous avez bu votre dernière tasse après 12 heures.

Néanmoins, ce n'est recommandé que de grandes quantités Guayusa boire avant d'aller dormir quand tu Rêve de lucide vouloir.

3. Dormez mieux et vivez plus heureux

Dormir mieux, vivre plus heureux et avoir plus de performances sont des choses essentielles que tout le monde veut pour sa vie.

Un piratage d'esprit qui peut vous aider à vous réveiller le matin plus détendu et a donc plus de performances directement, est la définition d'objectifs et de tâches plus petites la veille pour le lendemain.

Pensez toujours à vous coucher devant ce que vous voulez faire le lendemain. Cette procédure permet au subconscient d'éteindre le subconscient la nuit ou de gérer les objectifs fixés.

Ce que l'esprit ne fait plus, c'est de traiter la question puissante: "Que dois-je faire demain?".

Par conséquent, asseyez-vous des destinations ou des tâches pour le lendemain.

3.1. Le cerveau pendant que vous dormez

Pour un sommeil sain est plus Zones cérébrales impliqué lorsque vous pourriez accepter.

1. Hypothalamus et noyau suprachiasmatique (SCN): Dans l'hypothalamus, il existe un groupe de cellules nerveuses, qui est appelée Nucleus suprachiasmaticus. Cette zone du cerveau est essentielle pour un sommeil sain. Il reçoit des informations légères directement via les yeux pour déterminer s'il s'agit de jour comme de nuit. Si le SCN est endommagé, ces informations ne peuvent pas être traitées et le rythme circadien est perturbé. Ces personnes dorment parfois plus souvent pendant la journée.
2. Le tronc cérébral Communique avec l'hypothalamus pour contrôler le rythme veille du sommeil dans le cerveau. Les deux produisent un produit chimique appelé GABA. GABA réduit l'activité des deux zones cérébrales pour le sommeil. La tribu du cerveau joue également un rôle important dans la relaxation des muscles, de sorte que pendant la phase REM, nous ne faisons pas nos rêves à travers des mouvements.
3. Le thalamus est le centre d'impressions sensorielles et est principalement inactif pendant le sommeil. Dans la phase REM, cependant, cette zone envoie notre Cortex cérébral, qui prend en charge le traitement de la mémoire à long terme et à court terme, toutes sortes d'impressions telles que les images, les odeurs, les sentiments et les bruits qui animent nos rêves.
4. La glande de pierre Reçoit également des signaux sur le rythme de jour-nuit de SCN pour produire ensuite l'hormone de mélatonine. Les personnes qui ont une perturbation peuvent donc compléter la mélatonine pour contrôler manuellement le rythme. Cependant, c'est aussi populaire Méthode de biohacking Personnes en bonne santé. Les scientifiques sont à peu près sûrs que cela est important pour un sommeil sain et meilleur.
5. Le cerveau avant basal est responsable de la production d'adénosine, qui s'accumule dans le cerveau tout au long de la journée et informe l'épuisement du corps le soir et vous fatigue ainsi. caféine empêche ce processus.
6. Amygdale est un domaine du cerveau qui est impliqué dans le stockage des informations et le traitement des émotions. Pendant la phase de rêve, cette zone devient très active et aide le cerveau à traiter les expériences de la journée dans le sommeil pendant la phase REM.

4. Conclusion

Notre sommeil contribue une grande partie à nos performances quotidiennes du cerveau, et en général du corps et d'une vie heureuse. Quiconque a des problèmes de sommeil ne le sait que trop bien. Le manque de sommeil peut avoir d'énormes conséquences sur la santé.

Nous espérons que nos 10 conseils, l'aperçu général du cerveau fonctionnent pendant le sommeil, ainsi que les faits vous aideront à mieux dormir à l'avenir.

Si vous consommez beaucoup de caféine dans votre vie quotidienne, la limitation des heures du matin peut aider à améliorer votre rythme. Alternativement, au lieu de café ou Boissons énergisantes aussi Guayusa boire. Guayusa Renforcez vos compétences cognitives sans effets secondaires négatifs.