Intercall Fasting 16 8 et plus - Études, expérience et renforcement musculaire

Introduction

Le jeûne d'intervalle est régulièrement pratiqué sur une base régulière pour rester en bonne santé, en forme et concentré dans la vie quotidienne. Des études sur le jeûne d'intervalle, que 16 8, 20 4 ou 5 2, aient montré les effets positifs sur notre corps et notre esprit. Les athlètes et les athlètes de passe-temps peuvent bénéficier du jeûne d'intervalle permanent, en particulier avec les sports d'endurance et la construction musculaire sans gain de poids souhaité.

Dans cet article, nous aimerions donc vous donner un aperçu détaillé des sujets les plus importants liés au jeûne d'intervalle.

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Table des matières

1. Qu'est-ce que le jeûne d'intervalle?
2. Quel jeûne d'intervalle est le meilleur?
   1. Intercall Fasting 16 8
   2. 18/6, 20/4, 14/10 Méthodes de jeûne d'intervalle
   3. Intervalle 5/2 à jeun
3. Le jeûne d'intervalle est-il sain?
   1. Études intervalles jeûne 16 8 Santé
4. Intercall Fix pour les sports et le renforcement des muscles
   1. Hit d'entraînement très intensif
   2. Sport d'endurance
   3. Sport supplémentaire, renforcement musculaire et jeûne d'intervalle
5. Conclusion

1. Qu'est-ce que le jeûne d'intervalle?

Le jeûne Interall décrit un plan nutritionnel dans lequel la nourriture est principalement prise en compte au lieu de la nourriture. Le jour ou la semaine est divisé en moments où manger et le jeûne est consommé.

L'objectif du jeûne d'intervalle est d'obtenir une routine dans le plan nutritionnel dans lequel le corps utilise un excès de sucre et de graisses avant d'obtenir de nouveaux nutriments. Selon les études, cela présente de nombreux avantages pour la santé tels que le contrôle du poids et même la prévention et la dissolution des maladies.

Ces avantages viennent fort Mark Mattson, Auteur et professeur de neurosciences, que notre corps de la période des chasseurs et des collectionneurs est en fait conçu pour obtenir de longues périodes sans nourriture et, malgré ce jeûne d'intervalle, pour se produire dans le sport.

De nos jours, cependant, nous passons beaucoup plus de temps à nous asseoir et à coucher au lieu de courir, de sauter, de courir ou même d'escalader. De plus, nous mangeons plus par repas et plus souvent. Cela conduit à un risque accru de diabète, d'obésité et d'autres souffrances.

2. Quel jeûne d'intervalle est le meilleur?

Aussi individuelle que le jeûne d'intervalle inévitable était, les différentes méthodes sont aussi nombreuses aujourd'hui. Vous découvrirez seulement quelle méthode de jeûne d'intervalle est la meilleure pour vous en essayant, mais avec l'aperçu suivant et les études et expériences suivantes, nous pouvons, espérons-le, vous donner un aperçu.

2.1. Intercall Fasting 16 8

Le jeûne 16 8 intervalle se situe entre la variante 18 6 et 14 8 et est sans aucun doute le plus populaire.

Par exemple, vous pouvez commencer à vous accorder une fenêtre temporelle de 8 heures cohérentes par jour où vous mangez et 16 heures pendant lesquelles vous ne mangez pas.

Par exemple: de 10h00 à 18h00, il y a un repas et de 18h00 à 10h00 est l'heure du repos.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez toujours manger pendant l'heure du repas. Il s'agit également de mieux comprendre les signaux de votre corps et d'être plus actif tout au long de la journée en mangeant des repas plus petits, que ce soit 16 8 ou 18 6 etc. Qui vous sature, mais ne vous remplissez pas jusqu'à l'arrêt.

Faites simplement votre estomac pour digérer vos repas! D'une part, vous pouvez contrôler cela d'une part et d'autre part sur ce que vous mangez.

Après le premier repas, vous pourriez avoir faim à nouveau après 3 à 4 heures et mangerez à nouveau quelque chose de petit. Il est important qu'il ne s'agisse pas de grignoter, mais de prendre de petits repas rapidement digestibles et d'attendre le signal de votre estomac jusqu'à ce qu'il vous dise qu'il est vraiment vide.

Le soir, il est important que vous ayez tout digéré avant de vous allonger au lit. Sinon, vous avez un choc de glycémie extrême au milieu de la nuit et votre corps ne sait pas où mettre toute l'énergie.

2.2. 18/6, 20/4, 14/10 Méthodes de jeûne d'intervalle

En plus de la méthode 16 8 de jeûne d'intervalle, il existe de nombreuses variations. Les différences ici sont dans la période où vous mangez ou ne mangez pas.

Avec la méthode 18/6, vous avez 18 heures de Carême et pour la méthode 20/4 pendant 20 heures dans lesquelles vous ne mangez rien. La méthode 14/10, en revanche, est la plus simple des méthodes de jeûne d'intervalle. Vous vivez ici z. B. de 9h00 à 19h00 et rien à manger de 19h00 à 9h00.

Le principe devrait maintenant être clair.

2.3. Intervalle 5/2 à jeun

La méthode 5/2 est un type de jeûne d'intervalle légèrement différent. Ici, vous partagez la semaine en 5 jours, dans laquelle vous mangez trois fois par jour comme d'habitude et dans 2 jours où vous jeûnez.

L'idée de base du jeûne d'intervalle 5/2 est simple, vous réduisez votre Kcal deux jours par semaine, que ce soit cohérent ou non. à environ 500.

Par exemple, par deux repas avec 250 calories chacun. Pour que vous puissiez le faire, vous devez naturellement manger des fibres extrêmement riches.

3. Le jeûne d'intervalle est-il sain?

En plus des petits effets secondaires tels que la faim, les douleurs abdominales et la basse pression artérielle, pour autant que l'on sache, il n'y a que des avantages à jeun.

Le jeûne signifie que l'estomac reste vide sur une période plus longue et a donc la possibilité de nettoyer les restes. De plus, il est absolument avantageux de traiter l'estomac d'une phase de repos. Tout comme chaque athlète continue de reposer les phases, nous devons conserver les «phases de repos des aliments». Le jeûne d'intervalle nous oblige dans le bon sens aux phases de paix!

Des études montrent également que lorsque les phases à jeun, le corps commence à vous consommer! Il commence par le Magasins de glycogène sur lesquels sont également remplis d'abord lorsque vous mangez. Après plus de 12 heures, les cellules graisseuses ou les acides gras sont démarrées et après environ 50 à 60 heures, les cellules et les protéines défectueuses sont sur le collier. Ce processus Autophagie appelé.

Le jeûne ou le jeûne d'intervalle en général peut donc être une véritable arme contre le vieillissement et même Cancer représenter. Cela vous donne également une meilleure expérience satellite de la faim et une compréhension du mécanisme de votre corps. Tous les grognements ne doivent pas se terminer par une collation et tous les plats extrêmement délicieux ne doivent pas être mangés, de vous à l'arrêt. Au fil du temps, vous remarquez que dans les phases prédominantes de votre vie, vous avez besoin beaucoup moins de nourriture que vous ne le pensez.

3.1. Études intervalles jeûne 16 8 Santé

Tous les résultats de l'étude que nous avons énumérés sont liés à la méthode 16 8 de jeûne d'intervalle, mais c'est la plus utilisée.

De nombreuses études montrent que le jeûne d'intervalle est sain qui décrit une réduction et une normalisation de la teneur en graisse corporelle, une réduction de l'inflammation et une amélioration du renouvellement cellulaire. Selon Mark Mattson, le jeûne d'intervalle devrait également réduire le diabète de type 2, les maladies cardiaques et les maladies neurodégénératives liées à l'âge cause.

1. Amélioration du Mémoire
2. Réduit le stress oxydatif et Inflammation, similaire Antioxydants
3. Amélioration de la santé cardiaque comme la tension artérielle et le rythme cardiaque calme
4. Réparation de cellules par l'autophagie
5. Perte de graisse avec la même masse musculaire
6. Réduction des risques pour le diabète de type 2 et l'obésité
7. Protection possible des cellules Mutation du cancer
8. Tissu de guérison plus résistant et plus rapide
9. Possible protection Devant Alzheimer, Parkinson et Huntington

Montrer également Étudesque la durée de vie des animaux peut être étendue par une plage de pourcentage à double chiffre si vous jeûnez.

4. Le jeûne d'intervalle pour les sports et le renforcement des muscles

Malheureusement, il n'y a aucune étude que les athlètes ont examiné pour leurs performances qui font du jeûne d'intervalle depuis des années. Toutes les études se réfèrent à de brefs athlètes de jeûne intermittents ou musulmans qui ne mangent rien pendant la journée pendant la journée. La méthode la plus courante de jeûne d'intervalle dans les études est 16 8.

Ces études montrent que le jeûne d'intervalle peut être à la fois positif et négatif pour le sport ou les performances sportives, le type de sport est crucial. Lors de la construction des muscles, le jeûne d'intervalle affecte le gain de poids des muscles, mais pas le gain de force. Plus de détails dans les sections suivantes.

4.1. Hit d'entraînement très intensif

À une formation à haute intensité, pour un coup court, le temps de sprint de Athlète Pendant que le Ramadan examine. Le résultat a été une réduction significative de la vitesse.

Une étude similaire a examiné l'influence d'un intervalle de trois jours rapidement sur les performances des sprinters dans les sports de sprint. Ils ont également trouvé une augmentation drastique du terme et donc réduction performance.

Une réduction des performances pendant le sport pendant le sport du jeûne 16 8 intervalle pourrait également être déterminée pour les cyclistes.

Un conçu plus long Test Wingate L'étude, en revanche, montre que les performances des sports reviennent au niveau initial après un temps d'environ 10 jours.

4.2. Sport d'endurance

Pendant les sports d'endurance, aucun effet négatif, mais aussi aucun effet positif du jeûne d'intervalle sur les performances pendant le sport cardio, n'a pas pu être trouvé dans les sports d'endurance.

Également Performance d'endurance Le résultat de cyclistes avec le résultat d'une performance significativement plus faible.

Tentatives à long terme Avec les souris, en revanche, une augmentation significative des performances d'endurance a montré.

Malheureusement, ces résultats mitigés ne permettent pas une conclusion claire. Le jeûne d'intervalle semble donc avoir un effet négatif ou neutre sur les performances sportives. Dans aucune des études, cependant, l'effet à long terme sur le corps a été examiné. En raison des propriétés positives sur la santé, le jeûne d'intervalle pourrait maintenir les performances du corps dans la vieillesse.

4.3. Sport supplémentaire, renforcement musculaire et jeûne d'intervalle

Le Études Pour le renforcement musculaire et le sport de force pendant les 16 8, le jeûne d'intervalle est beaucoup plus prometteur, du moins pour ceux qui gagnent en force, réduisent les graisses et veulent toujours rester "maigres".

Plusieurs études sont arrivées à la conclusion que le jeûne d'intervalle en conjonction avec les sports de force réduit l'augmentation de la masse musculaire nouvelle, mais permet en même temps une augmentation de la force et une réduction des graisses. Cela conduit à une image corporelle généralement plus athlétique.

5. ce qui mange à l'intervalle à jeun 16 8

Le bon pour le jeûne d'intervalle, que ce soit 16 8 ou 20 4, etc. est que vous pouvez généralement tout manger. Le jeûne d'intervalle n'est donc pas un régime direct, mais plutôt un horaire après que vous deviez manger.

Cependant, une alimentation normale ne signifie pas que vous devriez vous bourrer de frites sur de grandes portions de restauration rapide pendant les phases alimentaires. Cela aurait un effet tout aussi négatif sur votre santé comme cela aurait été sans jeûne d'intervalle.

Quelques conseils sur ce que vous pouvez manger à l'intervalle à jeun 16 8 et etc.:

1. Fruit
2. Légumes
3. Riz, pommes de terre, pâtes
4. légumineuses
5. Viande, poisson, œufs
6. Tofu, Seitan, Temh

Boissons que vous pouvez boire pendant l'intervalle à jeun 16 8 etc. (en dehors de la phase de repas):

1. Thé comme Guayusa thé (réduit la sensation de faim et continue d'éveiller sans effets secondaires)
2. Café noir (non recommandé à cause de l'acide café)
3. Thé avec le goût du café (Effet agréable sur l'estomac vide)
4. Tites verts, noirs, à base de plantes, fruits
5. Eau

Évitez de boire ce qui suit en dehors des phases des repas:

1. Café ou thé avec du lait
2. Boissons énergisantes
3. jus
4. Boissons non alcoolisées
5. Lait et alternatives
6. Tout ce qui a des calories.

Vous trouverez plus d'informations dans notre article "Intercalez le jeûne et la consommation d'alcool, qu'est-ce qui est autorisé?"

6. Conclusion

Le jeûne et surtout l'intervalle à jeun 16 8 semblent avoir d'énormes avantages pour notre santé physique et mentale.

Des études concernant la façon dont le jeûne d'intervalle sain peut être pour nous montre une amélioration significative de l'état du corps général. De cette façon, la pression artérielle peut être normalisée, le risque de diabète de type 2 est réduit et le renouvellement cellulaire est stimulé.

Le jeûne d'intervalle peut également faire une différence positive pour vous pour les zones sportives, à condition que vous montriez ce type de nutrition pendant longtemps. Dans l'entraînement normal, les cellules graisseuses sont réduites et la force musculaire est accumulée. Le renforcement musculaire, en termes de gain de poids, est réduit lorsque le jeûne d'intervalle est réduit. Cette réduction du renforcement musculaire n'est pas une réduction de la masse musculaire existante, cela reste le même. Il s'agit plutôt d'une diminution de la construction d'une nouvelle masse musculaire, que vous avez un corps particulièrement athlétique.

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