Sebastian Freidank - 18. July 23

Levez-vous tôt et ayez plus d'énergie!

Introduction

Des artistes de classe mondiale comme Elon Musk montrent comment le faire. Levez-vous tôt le matin et soyez rapidement éveillé rapidement. Dans cet article, vous apprendrez pourquoi se lever tôt peut vous apporter plus d'énergie, de créativité et de succès dans la vie. Vous trouverez également de nombreux conseils et astuces qui vous aideront à découvrir quand vous devrez dormir pour vous lever tous les matins à 6 heures du matin.

Il est très important que vous ayez bien dormi. Sur ce sujet, vous pouvez faire l'article "10 conseils - dormir mieux, plus de performances, une vie plus heureuse"Lire à travers.

 

Table des matières

  1. Se lever tôt le matin et se réveiller rapidement
  2. Conseils et astuces pour se lever tôt le matin
  3. Les hormones se lèvent tôt
    1. Signification de la mélatonine pour le sommeil
    2. Se lever tôt avec la mélanopsin le matin
  4. Les lampes à lumière du jour aident à se réveiller rapidement le matin
  5. Waterpable avec de la caféine - Soyez éveillé plus vite le matin
  6. Quand dormir quand vous vous levez à 6 heures du matin?
  7. Dormez plus longtemps, allez vous coucher plus tard?
  8. Évitez l'heure du déjeuner
  9. Conclusion - levez-vous tôt le matin et réveillez rapidement

 

1. Levez-vous tôt le matin et réveillez rapidement

La discipline et les routines sont l'élément le plus important à se lever tôt le matin. Surtout en hiver, vous devrez peut-être utiliser quelques astuces afin que vous quittez vraiment le lit chaud et ne vous endormez plus.

Un point important ici est de fixer un ou plusieurs buts pour le lendemain la veille, afin de réellement, par exemple se lever à 6 heures du matin. Cela renforce votre volonté pour le lendemain et vous permet de vous lever tôt le matin.

Après vous lever, vous devriez envisager une séquence fixe d'activités. Nous avons mis en place quelques conseils et astuces sur la façon de nous lever tôt chaque jour. Vous pouvez bien sûr changer et étendre cette liste pour vos besoins comme vous le souhaitez.

 

2. Conseils et astuces pour se lever tôt le matin

Conseils pour se lever tôt et se réveiller rapidement

  1. Réveillez-vous lentement:
    1. Placez votre réveil dans un endroit suffisamment éloigné du lit pour que vous deviez vous lever. Prenez votre téléphone portable comme réveil. Réglez une alarme qui ne vous catapulte pas immédiatement dans l'appartement voisin quand il commence, mais se réveille doucement. Réglez votre téléphone portable pour que la tonalité d'alarme prenne environ 10 à 15 minutes. Dans ces 10 à 15 minutes, vous avez la possibilité de vous réveiller au lit.
    2. Un réveil léger peut être une autre option pour se réveiller le matin. En règle générale, les réveils légers sont équipés de tons, de sorte que le processus de réveil est à la fois léger et induit par le bruit.
  2. Se réveillant rapidement:
    1. Mettez votre alarme plus loin de vous afin que vous deviez vous lever pour mettre fin à l'alarme. Choisissez un son qui vous catapulte hors du lit. J'ai un verre d'eau à côté du réveil et vos vêtements que vous avez fabriqués la veille.
    2. Après le verre d'eau, allumez directement la lumière. Il est important de réduire rapidement l'hormone de sommeil de la mélatonine.
  3. Général:
    1. Faites un verre d'eau à côté du réveil et buvez-le immédiatement après s'être levé. En raison de la phase de sillage au lit, vous n'êtes plus brumeux et l'eau donnera vie à vos cellules plus rapidement que vous ne le pensez!
    2. Faire une cruche Guayusa thé. Laissez le café ou pire la boisson énergisante! Une tasse Guayusa Le matin, vous vous apportez détendu et éveillé et vous gardez clairement et concentré sur plusieurs heures.

 

3. Les hormones se lèvent tôt

Mélatonine vs mélanopsin se réveiller

3.1. Signification de la mélatonine pour le sommeil

La mélatonine est également connue sous le terme hormone de sommeil. Il est formé presque exclusivement lorsque vous dormez ou la nuit quand il fait déjà sombre. La mélatonine est attribuée à un fort effet antioxydant, c'est pourquoi l'hormone est essentielle pour votre santé. Par exemple, de nombreuses toxines sont décomposées pendant le sommeil, qui resteraient autrement dans le corps et s'accumuleraient.

Pour notre cerveau en particulier, cette guérison du sommeil est extrêmement importante pour pouvoir effectuer de manière durable, ce qui vous rend plus productif. Vous pouvez en savoir plus sur les antioxydants dans notre article de blog "Que sont les antioxydants" et le Comparaison entre le thé du compagnon et Guayusa.

De plus, la mélatonine ralentit le métabolisme et abaisse la température corporelle.

3.2. Se lever tôt avec la mélanopsin le matin

La mélanopsine est l'adversaire de la mélatonine, pour ainsi dire, ce n'est pas une hormone, mais c'est une fonction similaire. Le photopigment est activé par la lumière et garantit que l'hormone de sommeil de la mélatonine n'est plus produite et décomposée.

Si vous vous levez le matin et qu'il fait encore sombre dehors, votre corps est signalé qu'il est encore au coucher. Bien que vous vous endormiez tôt le soir, il vous sera difficile de vous lever à 6 heures du matin du matin alors qu'il fera encore sombre. La raison en est que la mélanopsine de photopigment ne s'active pas et n'a donc pas arrêté la distribution ni la réduction de la mélatonine.

La conséquence est une sensation longue du Rascal le matin. Il est donc recommandé, surtout en hiver, une salle de puits et une tasse Guayusa Thé, car cela peut accélérer le démantèlement de la mélatonine. Pourquoi c'est ainsi, vous le découvrirez ci-dessous dans l'article.

 

4. Les lampes à lumière du jour aident à se réveiller rapidement le matin

De sorte que la distribution supplémentaire de la mélatonine est arrêtée et que le démantèlement précède plus rapidement, donc les lampes à lumière du jour appelées avec une certaine couleur claire conviennent.

Nous, les humains, percevons le spectre lumineux d'environ 380 nm à 720 nm. La lumière blanche et bleue avec une température de couleur de 5 300 K à 6 500 K joue un rôle particulièrement important en ce qui concerne le réveil.

Donc, si vous voulez vous lever tôt le matin et vous réveiller plus vite le matin, il est donc conseillé d'utiliser des lumières blanches dans votre appartement en plus des couleurs lumineuses jaunâtres habituelles. Les LED offrent une reproduction particulièrement bonne de la température de couleur. Par exemple, vous ne pouvez équiper votre espace de travail que des lampes à lumière du jour, la valeur de mélatonine est également maintenue bas tout au long de la journée.

 

5. Pays d'eau avec de la caféine - Soyez éveillé plus vite le matin

Que boire pour se réveiller

Qui a traditionnellement utilisé par le peuple autochtone de l'Amazonie en tant que gardien Guayusa Le thé est que Boisson la plus au café du monde Et offre une entrée formidable dans la matinée.

Le Kichwa Indien d'Équateur Ne chassez pas votre moule du matin avec une lampe à lumière du jour et pourtant vous pouvez vous lever tôt le matin. En règle générale, la journée commence entre 3 heures du matin et 6 heures du matin. Afin d'être actif avant même le lever du soleil, le Kichwa en utilise un fort Guayusa Infusion.

Guayusa a beaucoup plus Ingrédients actifs Un antioxydant spécial, appelé luxe. Cela permet de pouvoir absorber davantage la lumière bleue à travers la rétine. Avec une tasse Guayusa Le matin, il y a donc plusieurs processus de réveil dans notre corps. Dans notre article de blog Effet de Guayusa, vous pouvez trouver plus d'informations.

La caféine contrecarre la fatigue et le luxe fait absorber vos yeux plus de lumière bleue avant le lever du soleil. Vous pouvez donc accélérer votre processus de réveil avant le lever du soleil.

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6. Quand dormir quand vous vous levez à 6 heures du matin?

Lorsque vous allez dormir à 6 heures du matin.

Pourquoi se lever tôt le matin? Il y a certainement de nombreuses raisons individuelles à cela. Mais le fait est que tôt un facteur pour Plus de productivité Et le succès est. Il ne s'agit pas de dormir moins, 6 à 8 heures de sommeil, vous devez traiter votre corps, mais pour utiliser les heures les plus calmes du matin pour réfléchir à vous et à vos objectifs.

Contrairement à l'habitude, vous n'obtenez pas directement un mode réactif après vous être levé, mais accédez à un processus de travail productif.

Supposons que vous ne vous leviez qu'à un moment où vous avez assez de temps pour vous préparer pour le travail, vous commencez donc la journée avec des actions réactives pures. Cela perd l'occasion de commencer la journée avec des actions auto-déterminées en ce moment.

Si vous vous levez à 5 h ou 6 heures du matin. La façon dont vous utilisez ce temps vous appartient, par exemple, vous pouvez travailler, méditer ou lire un livre sur votre propre projet. Cette fois, ce qui donne à votre corps et à votre esprit plus d'énergie pour la journée.

Si vous n'avez pas 1 ou 2 heures le matin, ou si vous ne vous levez pas si tôt, vous pouvez toujours planifier votre temps pour vous-même. 10 à 15 minutes peuvent être suffisantes pour se concentrer sur l'esprit pour la journée. Une courte méditation fait des merveilles et apporte définitivement des vibrations positives et plus d'énergie pour la journée.

En règle générale, se lever tôt le matin nécessite également une routine, à la fois pour aller dormir et après se lever. Si vous voulez vous lever tous les jours à 6 heures du matin, vous devriez vous endormir le soir entre 22 heures et minuit. La plupart des gens ont besoin de fort Études 6 à 8 heures de sommeil pour être mentalement et physiquement puissante.

 

7. Dormez plus longtemps, allez vous coucher plus tard?

Le point clé est d'utiliser la fraîcheur énergétique pour vous-même immédiatement après s'être levée.

Vous ressentirez le temps et l'énergie que vous investissez en vous-même le matin le matin. Cela peut ne pas ressentir cela en raison du changement, mais après un certain temps, vous ressentirez le changement.

Le «réfléchir sur vous» et faire des choses privées vous donneront plus d'énergie et de créativité dans la vie. Vous pouvez utiliser cette force supplémentaire et les idées créatives pour vous-même. Un cycle est créé dans lequel vous pouvez vivre de plus en plus de bonheur et de succès.

D'un autre côté, se lever plus tard et rester éveillé plus longtemps, en revanche, conduit de plus en plus au fait qu'il n'y a pratiquement pas d'énergie à votre disposition le soir. En règle générale, après 6 à 8 heures de travail, il y a juste assez de force disponible pour s'effondrer sur le canapé. Le soir, il n'est guère possible de "vous réfléchir".

 

8. Évitez l'heure du déjeuner

La profondeur du déjeuner, que tout le monde sait habituellement, est complètement normale. Vous pouvez l'utiliser pour être plein d'énergie rapidement ou lutter contre lui et peut-être perdre des performances pour le reste de la journée.

Faire une sieste. Cela ne devrait pas prendre plus de 30 minutes. Mieux est de 20 à 25 minutes. Pendant ce temps, tout votre organisme se rend. Votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent, votre cerveau passe en mode de repos pendant une courte période et peut vider sa mémoire. Avant que votre corps ne commence à former l'hormone de sommeil de mélatonine, les 20 minutes sont terminées. Vous pouvez maintenant faire beaucoup plus efficacement à vos tâches.

Cependant, l'heure du déjeuner dira lentement au revoir à votre nouvelle routine de se lever tôt. De plus, vous pouvez trouver dans nos contributions à Intervalle et Biohacking Autres méthodes qui peuvent vous aider.

 

9. Conclusion - levez-vous tôt le matin et réveillez rapidement

En plus des aides telles que les lampes à lumière du jour, Guayusa Le thé et la position de votre réveil créent une routine avant d'aller dormir et après se réveiller aussi important que la définition exacte des objectifs. Vos objectifs devraient être assez forts pour vous motiver le matin à ne pas sauter à nouveau sous le plafond.

Afin de vous lever régulièrement le matin à 6 heures du matin, vous devriez vous endormir au moins 6 à 8 heures plus tôt. Cette règle s'applique généralement parce que notre cerveau et notre corps ont besoin de ce temps pour réduire les toxines et remplir les magasins d'énergie. Le coucher plus court entraîne une baisse des performances à long terme.

 

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