14 conseils de bureau à domicile pour plus de concentration, de concentration et d'énergie

Introduction

FPour certains, c’est normal depuis longtemps. Mais pour la majorité, il s’agit plutôt d’une conséquence inhabituelle du Corona et des confinements avec laquelle il faut d’abord se familiariser. Pour certains, c’est plus facile, pour d’autres, c’est très difficile. Pour certains, c'est une bénédiction, pour d'autres une malédiction - et pour d'autres encore à la fois une malédiction et une bénédiction : le bureau à domicile. À l’heure actuelle, de plus en plus de personnes déménagent leur lieu de travail dans leurs propres murs. Il n’est pas facile pour tout le monde de créer une structure et de trouver son rythme. Les conseils contenus dans cet article ont pour but de vous aider à travailler de manière ciblée et concentrée au bureau à domicile tout en profitant de la nouvelle liberté qui en découle.

Tout d'abord: Selon Étude de l'Université de Stanford La productivité entre vos quatre murs augmente de 13 %. Alors profitez des opportunités et soyez vraiment satisfait à la fin de la journée - pas seulement de votre performance au travail, mais entièrement satisfait. C'est comme ça que c'est fait:

Table des matières

1. Conditions optimales : conseils pour votre bureau à domicile
2. configurer l'espace de travail
   1. configurer l'espace de travail
   2. Aligner le lieu de travail
   3. Structurer le lieu de travail
   4. Équipement et technologie
3. Pensez d'abord à vous : conseils pour le matin
   1. Commencez votre journée de manière optimale
      1. Des sports
      2. yoga
      3. méditation
      4. méditation
      5. Rituel du matin
4. Conseils – travail quotidien au bureau à domicile
   1. Réflexion
   2. Mangez d'abord une grenouille
   3. Régler la minuterie
   4. Utiliser les pauses
   5. Donnez-vous de l'exercice
   6. Boire sainement
   7. Mangez intelligemment
   8. Trouver une fin
   9. Guayusa: conseil spécial pour le bureau à domicile

1. Conclusion

1. Conditions optimales : conseils pour votre bureau à domicile

Au bureau à domicile, vous êtes responsable de choses comme votre lieu de travail ou votre environnement de travail, qui jusqu'à présent étaient essentiellement un nid dans lequel vous deviez simplement vous asseoir. Pour que cette nouvelle liberté soit agréable, il est important que vous créiez votre lieu de travail de manière à ce que confort, productivité, état d'esprit et professionnalisme soient en harmonie.

1.1. configurer l'espace de travail

Même si cela peut paraître tentant : Travailler depuis le canapé ou le lit devrait être l’exception.

Les images de pool d’ordinateurs portables familières du nomadisme numérique sont également plus un mythe que la réalité. Il est bien plus conseillé de trouver un lieu de travail fixe. Cela vous permet de séparer plus facilement le travail et les loisirs. Vous bénéficiez également d’une atmosphère d’affaires qui vous permet de démarrer plus facilement.

Idéalement, vous devriez aménager une pièce ou un espace séparé spécifiquement à cet effet. Pour un article détaillé avec des conseils pour détruire votre lieu de travail, nous avons l'article «Optimisez votre lieu de travail" écrit. Ici, dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils.

1.2. Aligner le lieu de travail

Peut-être avez-vous la possibilité d'orienter votre poste de travail de manière à ce que votre regard puisse vagabonder un peu, par exemple par la fenêtre, vers la campagne. Dans tous les cas, veillez à toujours disposer de suffisamment de lumière du jour.

Assurez-vous cependant de vous asseoir à l’ombre. Trop de soleil n'est ni bon pour votre organisme ni pour votre concentration.

Un avis: De nombreuses études indiquent que les plantes sur le lieu de travail augmentent la productivité. C’est parce qu’ils absorbent le dioxyde de carbone et libèrent de l’oxygène. Cela maintient la qualité de l'air frais dans vos quatre murs. Alors peut-être vous assurez-vous que votre bureau à domicile soit non seulement « vert », mais aussi meublé « vert ».

1.3. Structurer le lieu de travail

Cela fonctionne mieux avec une structure. Non seulement dans votre tête, mais aussi sur votre lieu de travail, l'ordre vous aide à travailler efficacement. Il a été prouvé scientifiquement que le désordre n’est pas propice au travail à domicile. Au moins, il a été étudié que le cerveau a des difficultés à se concentrer pleinement en cas de trouble. Pour la plupart des gens, un espace de travail clair au bureau à domicile est une condition préalable pour pouvoir travailler de manière productive.

Gardez donc votre lieu de travail propre pour structurer vos processus. Nettoyer votre bureau comme dernier acte officiel avant la fin de la journée vous aidera également à terminer la journée de travail. Vous vous sentez également beaucoup plus motivé avec un bureau propre. Si ce n’est pas bien rangé, cela implique une perte de contrôle et crée un stress négatif.

1.4. Équipement et technologie

Sans le bon équipement, vous ne pourrez pas travailler de manière efficace ou concentrée sur le long terme. Équipement que vous devriez vous procurer pour une atmosphère de travail parfaite :

• Ordinateur portable, WiFi, éventuellement un moniteur, un clavier et une souris (nous en recommandons un Sourisque l'on peut tenir à deux mains)
• Téléphone portable avec un grand volume de données pour les déplacements et les voyages
• Casque antibruit avec microphone pour visioconférences
• Répéteur pour une bonne connexion Internet dans tout l'appartement
• Tableau blanc ou un tableau d'affichage
• chaise de bureau (ergonomique)
• options de stockage créatives et pratiques telles que des boîtes et des dossiers
• peut-être un Bureau deboutchanger de posture et changer de décor
• Des outils comme Asanas, Mou, Skype, Zoom, la Google Palette ou WhatsApp peuvent être utilisés pour la planification, la collaboration et une meilleure communication au bureau à domicile

2. Pensez d'abord à vous : conseils pour le matin

N'est-ce pas agréable de commencer votre journée en sachant que vous avez déjà fait quelque chose pour vous-même ou investi en vous-même ? Ouais, je le pense aussi ! :) Ce sentiment est le boost ultime de motivation. Cela rend le fait de se lever amusant ! C'est encore mieux si cela vous aide à commencer la journée de manière concentrée et concentrée.

2.1. Commencez votre journée de manière optimale

Des sports:

Faire de l'exercice le matin est un classique absolu. Les entraînements du matin ne sont pas seulement très sains. Des études montrent également que les premiers pratiquants sont plus alertes, dorment mieux et ont plus d’énergie. Faire de l'exercice le matin vous aide à être plus productif et concentré.

Yoga:

Le yoga étire, étire et bouge correctement votre corps. Non seulement vous vous réveillerez plus vite, mais vous commencerez également la journée en créant en vous une ambiance positive et énergisante. Ce n’est pas pour rien que le yoga est considéré comme une source de force et d’énergie.

Méditation:

La méditation est une manière très consciente et très saine de commencer la journée. Les avantages de méditer le matin incluent un esprit clair, une bonne humeur et une concentration et une productivité améliorées tout au long de la journée.

Respiration:

Respirer correctement renforce le cerveau. Des exercices de respiration comme celui-ci Méthode Wim Hof enrichissez vos cellules en oxygène. Cela vous réveille et vous apporte énergie, concentration et concentration. La respiration alternée Nadi Shodana, quant à elle, éveille votre esprit créatif.

Rituel du matin :

Guayusa est le parfait regain d’énergie le matin. Ce n’est pas pour rien que les peuples indigènes de l’Équateur buvaient traditionnellement du thé pour se réveiller avant ou pendant la chasse. Les alternatives ayant un effet similaire sont le cacao, le café pare-balles ou le pare-balles Guayusa. En savoir plus sur le pouvoir unique de Guayusa peut être trouvé plus loin dans cet article ou dans notre article séparé "Guayusa Effet thé“.

3. Conseils – travail quotidien au bureau à domicile

Le travail à domicile nous offre de toutes nouvelles libertés à bien des égards. En même temps, cela nous oblige à assumer nos responsabilités personnelles dans certains domaines. Profitez des opportunités qui en résultent pour vous-même, votre bien-être et votre motivation !

3.1. Réflexion

Commencez votre journée de travail par une réflexion et posez-vous les questions suivantes :

1. Qu’ai-je fait hier ?
2. Qu'étais-je capable de faire et qu'est-ce que je n'étais pas capable de faire ?
3. Quelles tâches sont à accomplir aujourd'hui ?

La réflexion vous aide à aligner votre concentration. Hiérarchisez vos tâches et effectuez-les les unes après les autres. En fin de compte, vous aurez accompli davantage.

3.2. Mangez d'abord une grenouille

"Mangez une grenouille dès le matin et rien de pire ne vous arrivera le reste de la journée", a dit un jour Mark Twain. Que voulait-il dire par là? Faites d’abord les tâches désagréables au lieu de les remettre à plus tard. Cela vous gardera motivé pour le reste de la journée.

3.3. Régler la minuterie

Le risque de distraction est grand entre vos quatre murs. Aucun patron ne regarde par-dessus vos épaules. Mais en continu, l'actualité des pompes, le smartphone, les réseaux sociaux, Netflix, le ménage, la lessive, les divertissements des enfants, etc.

Lorsque vous travaillez à domicile, vous serez rapidement tenté de donner la priorité à d’autres « choses importantes ». Alors réglez une minuterie (interne) et prenez votre temps - que ce soit 30, 60, 90 ou 25 minutes à la Technique Pomodoro sont - tout le reste est à gauche. Comme c’est souvent le cas lorsqu’on travaille à domicile (ou dans la vie), il est important de se discipliner ! Plus vous faites cela, plus vous serez productif.

3.4. Utiliser les pauses

Après avoir travaillé de manière productive et exclusive sur votre tâche réelle pendant votre intervalle, vous pouvez alors vous accorder une courte pause. Faites-le activement, éteignez-vous, quittez votre bureau et récompensez-vous, par exemple...

• ...avec un smoothie sain,
• quelques tractions ou burpees,
• une petite promenade,
• un peu de ménage,
• une courte séance de jeu ou de câlins avec votre famille (ou votre animal de compagnie),
• ou quelques grandes bouffées d'air frais.

Après la pause, nous continuons avec motivation. Les pauses planifiées pendant le travail favorisent la productivité car vous êtes plus concentré et focalisé pendant les phases de travail.

3.5. Donnez-vous de l'exercice

Le mouvement favorise la concentration. Par conséquent, n’utilisez pas consciemment les pauses pour maintenir votre organisme en activité. Par exemple, vous pouvez vous promener dans votre appartement tout en étant au téléphone.

Vous avez encore 30 emails à écrire ? Qu'à cela ne tienne, essayez la reconnaissance vocale : elle fonctionne très bien maintenant ! Travaillez occasionnellement debout, par exemple à la table de votre cuisine ou à votre bureau debout spécialement aménagé.

3.6. Boire sainement

Comme la machine à café n'est probablement pas loin, la consommation de café déjà élevée au bureau à domicile peut encore augmenter si vous ne la manipulez pas avec précaution - ou si vous l'augmentez. Des alternatives au café comme Guayusa basculer.

Dans le même temps, vous risquez de boire moins en raison du manque de pauses avec vos collègues. Moins d’eau, remarquez. Assurez-vous donc d'avoir toujours suffisamment à boire à proximité.

Une gourde qui vous permet de mieux mesurer la quantité que vous avez bu peut vous aider. Dans notre Shop tu en trouveras un Flacon thermos de 500 ml avec passoire à thé en acier inoxydable, qui garde vos boissons au chaud en hiver et au froid en été. Si 500 ml sont trop petits pour vous, vous pouvez les trouver chez Amazone de nombreux autres fournisseurs.

3.7. Mangez intelligemment

Le travail à domicile représente également un défi de taille pour vos habitudes alimentaires. Le réfrigérateur n’étant qu’à quelques pas, la tentation de grignoter est d’autant plus grande.

Si votre journée de travail devient plus stressante et que des sentiments négatifs apparaissent, vous y avez souvent recours pour soulager le stress ou la frustration. Cela se produit particulièrement lorsque vous êtes pressé par le temps et qu’il vous reste peu de temps pour manger sainement et consciemment.

« L’alimentation émotionnelle » est influencée, entre autres, par le stress, la pression, la frustration et le manque d’exercice. Alors soyez prudent ici ! Prenez du temps pour l’une des choses les plus importantes de la vie : une alimentation saine et consciente !

7 petits conseils pour le bureau à domicile pour renforcer votre concentration grâce à des habitudes alimentaires intelligentes :

1. Introduire des repas réguliers
2. Ne mange pas au travail
3. Cuisinez frais et sain
4. Achetez plus sainement
5. Remettre en question la sensation de faim
6. Profitez consciemment
7. Ça ne marche pas bien avec l'estomac plein

3.8. Trouver une fin

Respectez vos horaires de travail prédéterminés. Ensuite, fermez l'ordinateur portable. La régénération est importante pour pouvoir traiter efficacement les informations. Évitez d'aller directement de votre bureau au lit. Surtout si vous avez regardé toute la journée la lumière bleue de vos appareils électriques.

Vous ne voulez pas que vos pensées tournent autour de votre travail lorsque vous vous endormez, n'est-ce pas ? Une lumière bleue trop longtemps perturbe votre capacité à vous endormir. Offrez-vous ainsi qu'à vos yeux un moment de détente et fermez vos appareils à temps avant d'aller vous coucher.

3.9. Guayusa: conseil spécial pour le bureau à domicile

À travers le plus complexe Composition de ses ingrédients travaux Guayusa sensiblement différent du café, par exemple, mais sa teneur en caféine est comparable. Guayusa vous rend extrêmement éveillé. En même temps, la L-théanine qu'il contient réduit les réactions de stress mental et physique, ce qui conduit à la relaxation.

Le couplage des deux ingrédients caféine et L-Théanine aiguise les sens et transporte l'un en un État de vigilance détendu. Cela améliore les performances de la mémoire et augmente la résistance au stress.

L'effet des ingrédients, associé aux conseils mentionnés ci-dessus pour le bureau à domicile, peut vous aider plus concentré, plus concentré et plus productif travailler - et passer la journée avec moins de stress. Fabriqué par les peuples autochtones d'Amazonie Guayusa même à Augmenter les pensées créatives utilisé. Donc, si vous travaillez dans un travail qui nécessite beaucoup d’efforts créatifs, vous voudrez peut-être aller au fond de ce mythe plus en détail.

4. Conclusion

Le temps que vous passez au bureau à domicile représente toute votre vie. Il doit également être utilisé de manière appropriée : productif, efficace et inspirant – mais aussi agréable. Peut-être que travailler à domicile est un ajustement difficile pour vous. Cependant, si vous exploitez de manière ciblée les avantages, vous pouvez non seulement augmenter votre productivité, mais aussi profiter de toute nouvelles libertés.

Créez un environnement qui vous permet de vous concentrer correctement sur votre travail, qui vous est familier et qui porte votre signature. Faites également attention à vous-même pendant votre vie professionnelle quotidienne et utilisez ce temps à bon escient. Le plus important est : l’engagement et l’autodiscipline !