14 conseils pour plus de concentration, de concentration et d'énergie lorsque vous travaillez à la maison

FPour certains, il est normal depuis longtemps. Pour la majorité, cependant, une séquence inconnue d'une suite de Corona et des Lockdowns, avec lesquelles vous devez devenir ferme. Certains trouvent cela plus facile, d'autres sont très difficiles. Pour certains, c'est une bénédiction, pour d'autres une malédiction - et pour une autre malédiction et bénédiction en même temps: le Home Office. À l'époque actuelle, de plus en plus de gens déplacent leur lieu de travail vers leurs quatre murs. Tout le monde n'est pas facile à apporter une structure et à trouver son rythme. Les conseils de cet article devraient aider à travailler concentré et concentré au ministère de l'Intérieur et en même temps profiter de la nouvelle liberté associée.

D'abord: Selon Étude de l'Université de Stanford La productivité augmente de 13% dans vos quatre murs. Utilisez donc les possibilités et sentez-vous vraiment satisfait à la fin de la journée - pas seulement avec vos performances de travail, mais entièrement satisfaites. C'est comme ça que c'est fait:

Conseils pour des conditions de travail parfaites au bureau à domicile

Pour des choses comme le lieu de travail ou un environnement de travail qui était jusqu'à présent un nid fait dans lequel vous n'aviez besoin que de vous asseoir, vous êtes vous-même responsable du bureau à domicile. Pour que cette nouvelle liberté se sente également bien, il est important que vous créiez le lieu de travail afin que le costussage, la productivité, l'état d'esprit et le professionnalisme soient en harmonie.

1. Configurez le lieu de travail

Même si cela peut sembler tentant: travailler hors du canapé ou hors du lit devrait être l'exception. Les images du pool d'ordinateurs portables connues par le nomadisme numérique sont également plus mythes que la réalité. C'est beaucoup plus pour trouver un endroit fixe pour le travail. Cela vous permet de vous séparer plus facilement entre le travail et le temps de loisirs. Vous obtenez également une atmosphère commerciale qui vous rend plus facile à faire. Idéalement, vous installez une pièce ou une zone séparée, en particulier à cet effet.

2. Aligner le lieu de travail

Peut-être que vous avez la possibilité d'aligner votre lieu de travail afin que votre regard puisse errer, par exemple par la fenêtre sur la campagne. Dans tous les cas, assurez-vous d'avoir toujours suffisamment de lumière du jour disponible. Cependant, assurez-vous de vous asseoir à l'ombre. Trop de soleil n'est ni bon pour votre organisme ni votre concentration.

Un avis: Plusieurs études indiquent que les plantes sur le lieu de travail augmentent la productivité. La raison en est qu'ils absorbent le dioxyde de carbone et libèrent de l'oxygène. Cela maintient la qualité de l'air fraîche dans vos quatre murs. Alors peut-être que vous vous assurez que votre bureau à domicile est non seulement «vert», mais aussi «vert».

3. Structure zone de travail

Cela fonctionne mieux avec la structure. Non seulement dans la tête, mais aussi au travail aide à commander un travail efficace. Il est presque scientifiquement prouvé que le trouble n'est pas bénéfique pour le travail de la maison. Au moins, il a été étudié que le cerveau a des problèmes à se concentrer pleinement lorsqu'il y a un trouble. Un lieu de travail clair au ministère de l'Intérieur est une condition préalable à la plupart des gens afin de pouvoir travailler de manière productive.

Gardez donc votre lieu de travail propre pour apporter une structure à vos processus. Si vous nettoyez votre bureau en tant que dernier acte officiel avant le travail, cela vous aidera également à terminer la journée de travail. Vous vous sentez également beaucoup plus motivé avec un bureau propre. S'il est en désordre, cependant, la perte de contrôle implique et crée un stress négatif.

4. Investissez dans l'équipement et la technologie

Sans l'équipement correct, vous pourrez travailler avec succès et ne pas se concentrer à long terme. Équipement que vous devez acheter pour l'atmosphère de travail parfaite:

• Ordinateur portable, WLAN, peut-être un moniteur, un clavier et une souris
• Téléphone mobile avec un grand volume de données en déplacement et en voyage
• Écouteurs d'annulation du bruit avec microphone pour les réunions vidéo
• Répéteur pour un bon Internet dans tout l'appartement
• Panneau blanc ou panneau d'épingle
• chaise de bureau (ergonomique)
• Options de stockage créatives et pratiques telles que les boîtes et les dossiers
• Peut-être un bureau debout pour changer l'attitude et changer le paysage
• Des outils comme Asana, Mou, Skype, Zoom, la palette Google, etc. WhatsApp, peut servir à planifier, à la collaboration et à une meilleure communication au bureau à domicile

Commencez votre journée bien - et investissez d'abord en vous-même

Cela ne semble-t-il pas excellent lorsque vous commencez votre journée avec les connaissances que vous avez déjà fait quelque chose pour vous-même ou que vous avez investi en vous? Jo, je pense aussi! :) Ce sentiment est le boost par excellence pour la motivation. Donc, se lever est amusant! Encore mieux si cela vous aide à commencer la journée concentrée et concentrée.

5. Commencez de bonne humeur et très motivé à la journée

Des sports: Le sport le matin est le classique absolu. L'entraînement du matin n'est pas seulement très sain. Des études montrent également que les premiers athlètes sont plus attentifs, dorment mieux et ont plus d'énergie. La formation du matin aide à être plus productive et concentrée.

Yoga: Le yoga s'étire, s'étire et déplace correctement votre corps. Non seulement vous êtes éveillé plus rapidement, mais commence également la journée pour créer une humeur positive et énergique en vous. Ce n'est pas pour rien que le yoga soit considéré comme la source de force et d'énergie.

Méditation: La méditation est une façon très attentive et très saine de commencer la journée. Les avantages de la méditation le matin comprennent un esprit clair, de bonne humeur ainsi qu'une amélioration de la capacité de se concentrer et plus de productivité tout au long de la journée.

Respiration: Le cerveau renforce la bonne respiration. Des exercices de respiration tels que la méthode WIM HOF enrichissent vos cellules avec de l'oxygène. Cela vous réveille et fournit de l'énergie, de la concentration et de la concentration. L'échange respirant Nadi Shodana, d'autre part, réveille votre esprit créatif.

Rituel du matin: Guayusa est le stimulation d'énergie parfaite le matin. Ce n'est pas pour rien que les peuples autochtones de l'Équateur ont traditionnel le thé en tant que gardien devant ou pendant la chasse. Les alternatives avec un effet similaire sont le cacao, le café pare-balles ou les balles à l'épreuve Guayusa. En savoir plus sur la puissance unique de Guayusa Vous pouvez trouver plus tard au cours de cet article.

Conseils pour votre travail quotidien au bureau à domicile

Travailler au bureau à domicile crée une liberté complètement nouvelle à bien des égards. Dans le même temps, elle exige que nous prenions des responsabilités personnelles dans certains domaines. Utilisez les possibilités qui en résultent, votre puits et votre motivation!

6. Réflexion

Commencez votre journée de travail avec une réflexion et posez-vous les questions suivantes:

1. Qu'est-ce que j'ai fait hier?
2. Que puis-je faire, que pas?
3. Quelles tâches sont le tour aujourd'hui?

La réflexion vous aide à organiser votre concentration. Priorisez vos tâches et élaborez-les les unes après les autres. À la fin de la journée, vous en aurez fait plus.

7. Mangez d'abord une grenouille vivante

"Mangez une grenouille vivante dès le matin et rien de pire vous aura le reste de la journée", Mark Twain a dit un jour. Que voulait-il dire? Faites d'abord les tâches désagréables au lieu de les reporter. Vous restez donc motivé pour le reste de la journée.

8. Placer la minuterie

Le risque de distraction est excellent dans vos quatre murs. Aucun patron qui regarde par-dessus vos épaules. Mais les nouvelles de push-up non-stop, le smartphone, les médias sociaux, Netflix, le nettoyage, le lavage de la lessive, les enfants obsédants, etc. pp. Par conséquent, tenez une minuterie (interne) et laissez à temps - qu'il soit 30, 60, 90 ou 25 minutes à la Technique de pomodoro sont - tout le reste à gauche. Comme si souvent au bureau à domicile (ou dans la vie), il est important ici que vous vous disciplinez! Plus vous faites cela, plus vous serez productif.

9. Utilisez des pauses

Après avoir travaillé de manière productive et exclusivement sur votre tâche réelle dans votre intervalle, vous pouvez alors vous offrir une petite pause. Concevez-le activement, éteignez, quittez le bureau et récompensez-vous ...

• ... avec un smoothie sain,
• Quelques pull -ups ou hurpies,
• Une petite promenade,
• un petit travail ménage,
• un jeu court ou une session câline avec votre famille (ou votre animal de compagnie),
• Ou quelques respirations profondes dans l'air frais.

Après la pause, il continue de motivé. Les délais planifiés pendant le travail favorisent la productivité car vous êtes plus concentré et concentré dans les phases de travail.

10. Offrez-vous le mouvement

Le mouvement favorise la concentration. Par conséquent, utilisez non seulement les pauses consciemment pour maintenir l'organisme. Par exemple, vous pouvez également vous promener dans votre appartement lors d'un appel téléphonique. Avez-vous encore 30 e-mails à écrire? Peu importe, essayez la reconnaissance de la parole - fonctionne maintenant 1A! Travaillez également entre les deux, par exemple sur votre table de cuisine - ou sur votre bureau debout spécialement meublé.

11. Boire saine

Étant donné que la machine à café n'est probablement pas loin, la consommation de café déjà importante au bureau à domicile peut augmenter à nouveau si vous ne le gérez pas soigneusement - ou sur Alternatives de café comme Guayusa autour. En même temps, il peut arriver que vous buviez moins avec vos collègues en raison des pertes. Moins d'eau, faites attention. Alors, voyez que vous avez toujours assez à boire près de chez vous. Une bouteille à boire peut aider à mieux mesurer la quantité que vous avez bu.

12. La nourriture de Smart (au lieu de la nourriture émotionnelle)

Le bureau à domicile est également un grand défi pour votre comportement alimentaire. Le réfrigérateur n'est qu'à quelques pas, la tentation des bonbons est en conséquence plus grande. Si votre journée de travail est des sentiments plus stressants et négatifs, vous aimez accéder pour réduire le stress ou la frustration. Cela se produit surtout lorsque vous êtes sous la pression du temps et que vous avez peu de temps pour une consommation alimentaire saine et consciente. La «nourriture émotionnelle» est influencée par le stress, la pression, la frustration et le manque d'exercice. Alors soyez sur le chapeau ici! Prenez le temps de l'une des choses les plus importantes de la vie: la nourriture saine et consciente!

7 Conseils courts pour que le bureau à domicile renforce votre concentration avec un comportement alimentaire intelligent:

1. Présenter des repas réguliers
2. Ne mangez pas au travail
3. Cuire frais et sain
4. Achats plus sains
5. Sentifier de la faim de question
6. Profitez consciemment
7. Cela ne fonctionne pas bien à l'estomac

13. Trouvez une (bonne) fin

Tenez-vous à votre temps de travail à l'avance. Puis pliez aussi vraiment l'ordinateur portable. La régénération est importante pour pouvoir traiter efficacement les informations. Évitez d'aller directement du bureau au lit. Surtout, si vous avez regardé la lumière bleue de vos appareils électriques toute la journée. Vos pensées ne devraient pas non plus tourner votre travail lorsque vous vous endormez, non? Les lumières bleues dérangent trop longtemps lors du sommeil. Traitez-vous et vos yeux vous détendre et fermez vos appareils à temps avant d'aller vous coucher.

14. Guayusa POUVOIR! POURQUOI Guayusa Surtout pour les entrepreneurs et les hauts interprètes est tellement intéressant

À travers le plus complexe Composition de ses ingrédients actes Guayusa Cependant, très différent du café est comparable à la teneur en caféine. Guayusa vous rendre extrêmement éveillé. Dans le même temps, la L contenue de la L-théanine réduit État de la vigilance détendue. Cela améliore les performances de la mémoire et les augmentations de résistance au stress.3.4.5 L'effet des ingrédients peut vous aider en conjonction avec les conseils mentionnés pour le ministère de l'Intérieur, cela peut vous aider plus concentré, concentré et plus productif pour travailler - et pour passer la journée plus de stress sans stress. Des peuples autochtones en Amazonie Guayusa Même à la Augmenter les pensées créatives utilisé. Donc, si vous travaillez dans un emploi où vous devez apporter beaucoup de contribution personnelle créative, vous devriez peut-être aller au fond de ce mythe.

CONCLUSION

Le temps que vous passez au bureau à domicile est à vie. Il doit également être utilisé en conséquence: productif, efficace et inspirant - mais aussi agréable. Peut-être que le bureau à domicile est un changement difficile pour vous. Cependant, si vous utilisez les avantages, vous pouvez non seulement augmenter votre productivité, mais aussi profiter d'une liberté complètement nouvelle. Créez un environnement qui vous permet de vous concentrer sur votre travail, vous vous connaissez et portez votre écriture. Faites également attention à vous pendant votre travail quotidien et utilisez cette fois. Surtout, c'est important: engagement et auto-discipline!

Utiliser la puissance de Guayusa

Avez-vous eu un avant-goût? Ensuite, sécurisez votre colis maintenant, essayez la nourriture fonctionnelle naturelle des chasseurs d'Amazon - et laissez-vous être enchanté!

Sources:
1. Lu K, Gray MA, Oliver C, Liley DT, Harrison BJ, Bartholomeusz CF, Phan KL, Nathan PJ. Les effets de la L-théanine par rapport à l'alprazolam sur les inhumains d'anxiété anticipée. Hum Psychopharmacol Clin 2004; 19: 457–65.
2. Yokogoshi H, Kato Y, Sagesaka YM, Takihara-Matsuura T, Kakuda T, Takeuchi N. Réduction de la théanine sur la pression artérielle et les 5-hydroxyindoles du cerveau chez le rat spontanémenthypertenseur. Biosci Biotechnol Biochem 1995; 59: 615–8.
3. Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, Wesnes KA, Scholey. Les effets de la L-théanine, du CAF-Fine et de leur combinaison sur la cognition et l'humeur. Biol Psychol 2008; 77: 113–22.
4. https://www.bfr.bund.de/cm/343/getraenke_mit_isoliertem_l_theanin.pdf
5. Dodd FL, Kennedy DO, Riby LM, Haskell-Ramsay CF. Une étude en double aveugle et contrôlée par placebo évaluant les effets de la caféine et de la L-théine à la fois seuls et en combinaison sur le flux sanguin cérébral, la cognition et la psychopharmacologie de l'humeur (BERL). 2015 Jul; 232 (14): 2563-76. Doi: 10.1007 / s00213-015-3895-0. EPUB 2015 13 mars.