5 conseils pour brûler plus de calories lors d'une séance d'entraînement à domicile !

Introduction

Dans cet article, nous souhaitons vous donner quelques conseils pour rester en forme à la maison pendant cette folle période de Corona, et surtout comment concevoir une séance d'entraînement à domicile efficace et efficiente.

Ne vous laissez pas abattre, gardez la forme et la santé ! Nous vous soutenons autant que nous le pouvons.

Table des matières

1. HITT - Entraînements par intervalles de haute intensité
2. La caféine et la théobromine augmentent tes performances
3. Entraîne-toi dans une plage de répétitions plus élevée
4. Des exercices qui te font plaisir

1. HITT - Entraînements par intervalles de haute intensité

L'entraînement à haute intensité par intervalles ne s'appelle pas ainsi sans raison. Les experts soulignent régulièrement que ce type d'entraînement exige une motivation particulièrement élevée de la part du sportif.

Mais aussi difficile que cela puisse paraître, il est clair que l'entraînement HITT est probablement la meilleure méthode pour brûler les graisses et développer une musculature d'aspect naturel de manière homogène sur tout le corps.

En général, il n'y a pas de méthode unique, mais il y a des choses à prendre en compte.

1. Construis ton entraînement en trois étapes si possible. 1. échauffement, 2. entraînement en pleine puissance, 3. cool down/étirements
2. Utilise un chronomètre ou une application pour chronométrer ton entraînement.
3. Une séance d'entraînement devrait durer environ 30 minutes et se composer de 5 à 6 exercices.
4. Au cours d'une série, tu devrais faire un exercice pendant 30 secondes, puis faire une pause de 30 secondes avant de recommencer pendant 30 secondes.
5. N'oublie pas de t'étirer à la fin. Cela libère du domaine supplémentaire et te protège des blessures lors du prochain entraînement. Tu trouveras des informations approfondies sur ce thème dans notre article "Fonctions, sources, production et homéostasie de la dopamine".

2. la caféine et la théobromine augmentent tes performances

Les sportifs de haut niveau réalisent des performances exceptionnelles non seulement parce qu'ils s'entraînent continuellement depuis des années, mais aussi parce qu'ils ont systématiquement modifié et optimisé leur alimentation.

Ce qui est génial, c'est qu'il n'est pas nécessaire de renoncer à des friandises, mais simplement d'adopter une approche consciente et équilibrée de la nourriture. Afin d'améliorer ton état physique général, mets-toi à l'aise avec Jeûne par intervalles se pencher sur la question.

Mais que peux-tu faire juste avant l'entraînement pour obtenir une poussée d'énergie supplémentaire et que peux-tu faire après l'entraînement pour reconstituer tes réserves ?

Guayusa offre ici une possibilité géniale. En effet, cette plante discrète est traditionnellement utilisée depuis des millénaires par les indigènes en Équateur avant la chasse pour résister à l'effort. La caféine et la théobromine contenues dans les Guayusa ont un effet énergisant durable et améliorent les performances. Particulièrement Théobromine assure une absorption accrue d'oxygène et une capacité de pompage du cœur nettement plus élevée. Toutes les informations importantes sur la Guayusa Effet et les des ingrédients et des principes actifs tu trouveras des informations complémentaires dans les articles liés.

Nous recommandons environ une tasse Guayusa 30 minutes avant l'entraînement et une tasse après l'entraînement. Pendant la saison chaude, qui débute actuellement, il est aussi particulièrement recommandé de boire ce que l'on appelle un "café". Café froid. Pendant l'entraînement, tu peux boire de l'eau.

Le Guayusa Le thé après l'entraînement remplit à nouveau les réserves d'énergie et de nombreux minéraux comme le magnésium, le zinc et le calcium.

3. entraîne-toi dans une zone de répétition plus élevée

Selon que tu souhaites développer ta masse/force ou ton endurance musculaire, tu dois procéder différemment.

Entraîne-toi avec des séries courtes de 1 à 5 répétitions et un poids élevé pour renforcer ta force et avec plus de répétitions, certainement > 30, et un poids plus faible pour renforcer ton endurance et brûler les graisses.

Il est également possible de travailler la force ou l'endurance lors d'une séance d'entraînement au poids du corps. Si tu veux brûler des graisses, mise sur un grand nombre de répétitions. Si tu veux travailler la force, ne sous-estime pas la puissance de l'imagination et imagine à chaque exercice que tu portes 30 kg de plus sur tes épaules (contracte tous les muscles aussi fort que possible).

Commence donc par un petit nombre de répétitions et augmente jusqu'à la dernière répétition.

4. des exercices qui te font plaisir

Quel est l'objectif de ton entraînement ? C'est la question la plus importante. Que tu veuilles perdre du poids ou développer ta musculature, la base de ta décision de faire quelque chose pour toi et ton corps est probablement que tu veux te sentir mieux dans ta peau. Il est donc important que ton entraînement soit agréable.

Bien sûr, tu ne dois pas faire passer le facteur plaisir avant ton objectif, car il y aura toujours une situation où tu devras te forcer à faire un exercice, mais rappelle-toi alors pourquoi, pourquoi, pourquoi et apprécie l'effort. Dans notre article sur Productivité ainsi que dans notre article sur Gestion du temps pour plus de succès nous te donnons des exemples pratiques sur la manière dont tu peux définir et atteindre des objectifs.

Après l'effort, la récompense suivra et tu te sentiras nettement mieux. Ici aussi, le thème de la libération de dopamine est à nouveau très présent et important.