10 suggerimenti - Meglio dormire, migliori prestazioni, vita felice

introduzione

Questo articolo riguarda il sonno meglio, fare più prestazioni nella vita di tutti i giorni e generalmente più felice di vivere. Vorremmo darti alcuni consigli e trucchi pratici che aiutano ad essere svegli, concentrati, felici e potenti a 6-8 ore di sonno al giorno.

Noi da GUYA Abbiamo avuto a che fare con argomenti di sviluppo personale e nel corso di come possiamo rendere le nostre vite più efficaci, più rilassate e appaganti. Poi Biohacking Non sta solo praticando una dieta sana!

Contenuti

1. Ottimizzare per dormire meglio?
   1. Il sonno più corto può essere un sonno migliore?
   2. Meno sonno significa più tempo?
2. 10 consigli meglio per dormire
   
   1. Sonno multifase / polifasico
   2. Dormire dagli indigeni
   3. Dormi meglio nonostante la caffeina
3. Meglio dormire e vivere più felice
   
   1. Il cervello mentre dormi
4. Conclusione

1. Ottimizza per dormire meglio

Noi umani tendiamo a ottimizzare tutto da A a Z, ad esempio il nostro sonno. Spesso per dormire di meno con l'obiettivo, ma con la qualità te stesso, in modo da avere più ore di giorno per imparare, lavorare e fare sport.

Ci sono sicuramente alcuni modi per ottimizzare il sonno, ma riducendo solo l'ora di andare a letto, è molto probabile che tu possa dormire meglio, né avere più potere durante il giorno. Di conseguenza, non ti sentirai necessariamente più felice nella vita.

Gli adulti di solito hanno bisogno 7 ore o più a notte, adolescenti tra 8 e 10 ore, Studenti delle scuole elementari e medie tra 9 e 12 ore. Presumatore, d'altra parte, fino a 13 ore.

1.1. Il sonno più corto può essere un sonno migliore?

Il sonno più breve non significa generalmente un sonno peggiore. L'ottimizzazione per un sonno migliore inizia in anticipo. Non appena hai trovato le viti di regolazione appropriate, una buona notte più breve può essere ugualmente buona.

Tuttavia, è molto improbabile che tu sia chiaramente abbreviato durante l'ora di andare a letto di Z. B. può durare solo 4 ore per più di qualche giorno senza dormire. Inoltre, non è raccomandato in termini di salute. Uno studio Con 10.000 partecipanti, una regolare privazione del sonno da 8 a 4 ore rende l'età del cervello fino a 8 anni.

Dormire significativamente meno di 7 ore per un lungo periodo può aumentare la probabilità delle seguenti malattie:

• depressioni
• Disturbo d'ansia
• diabete
• colpo
• Aumento della pressione sanguigna
• Psicosi

Solo poche persone vanno d'accordo permanentemente con meno di 6,5 ore a notte e si sentono ancora rilassate. Gli scienziati ne hanno uno per questo gene mutato spento.

Tuttavia, è anche possibile senza un gene mutato abbreviare le notti migliorando la qualità del sonno. Continua a leggere per scoprire come puoi fare.

1.2. Meno sonno significa più tempo?

Durante la ricerca, ti imbatterai in molte diverse tecniche di sonno che dovrebbero permetterti di dormire di meno se la qualità del sonno è costantemente. Ognuna di queste tecniche è certamente giustificata, ma non tutte le tecnologie sono adatte anche a tutti.

Alla fine, devi scoprire da solo cosa si adatta meglio. Ogni tecnica del sonno funziona. Ma tieni presente che più tempo ha senso solo se hai più o almeno la stessa energia di prima durante questo periodo. La metà del tempo stanca di trascorrere con pensieri poco chiari e confusi non ti aiuta, perché allora hai meno prestazioni invece di più potere di prima.

Con una buona ora di più di 8 ore, l'ormone del sonno la melatonina può ancora essere trovata nel corpo durante il giorno, il che si traduce in una leggera stanchezza durante il giorno, che si applica anche ai tempi di sonno di meno di 6 ore. Circa 7 ore sono ottimali per la maggior parte delle persone.

2. 10 consigli meglio per dormire

1. Un piccolo allenamento: Sport promuove la circolazione sanguigna e può farti sentire più attento, ma lo sport aiuta che il tuo corpo cade in una modalità di riposo più velocemente.
2. Ridurre i tempi dello schermo: Da 30 a 60 minuti prima di andare a letto dovresti evitare lo smartphone e il laptop. La luce blu disturba la tua famiglia di melatonina e il tuo ritmo circadiano.
3. Nessun schermo in camera da letto: Monta IT per avere il tuo cellulare accanto al tuo letto. Push News potrebbe prendere lo schermo nel mezzo della notte. Anche le strisce di pannello con luce, TV e altri elettrodomestici elettrici peggiorano il sonno.
4. Il più oscuro possibile: Il tuo sonno migliora più scuro nella tua camera da letto. Lampade di strada o altre luci ti consentono di dormire meno profondamente.
5. Meno caffeina: Riduci il consumo di caffeina dalle 12:00 Più a Caffeina aggiuntiva ma anche Effetti collaterali così come un'ampia panoramica dell'ingrediente attivo caffeina può essere trovato negli articoli collegati.
6. Fit sano: Una dieta sana aiuta il tuo corpo ad assorbire rapidamente l'energia del cibo. Evita pasti particolarmente seri e non sdraiarti immediatamente dopo l'ultimo pasto, ma digerire da 1 a 3 ore.
7. Evita l'alcol: Alcol Un impatto negativo sul tuo sistema nervoso centrale e non ti aiuta a dormire meglio.
8. Non bere troppo prima di andare a letto. Quindi eviti qualsiasi bagno di notte.
9. Fare una passeggiata: La luce solare e l'ossigeno sono salutari per il nostro corpo e aiutano a dormire più sano e meglio.
10. Power-Nap: Se sei spesso stanco durante il giorno, prova un pisolino di 20 minuti.

2.1. Sonno multifase / polifasico

Una tecnica di sonno spesso discussa è quella del sonno multifase. Sei sezioni da 20 minuti saranno distribuite in 24 ore, in cui si svolge un pisolino di potenza.

Non ci sono studi che dimostrano che questa tecnica è senza conseguenze negative, ma ci sono molti sostenitori di questa tecnologia.

Se la vita quotidiana che potrebbe non essere stressante, questa tecnologia dovrebbe consentire le migliori prestazioni nonostante l'enorme mancanza di sonno.

2.2. Dormire dagli indigeni

I ricercatori hanno scoperto che i popoli primordiali hanno una fase del sonno molto più breve rispetto ai "popoli civili". Inoltre non soffrono di disturbi del sonno e, nonostante la fase del sonno più breve, sono estremamente in forma durante il giorno. Di solito vanno a letto poche ore dopo il tramonto e si svegliano di nuovo prima dell'alba.

Perché?

Urban è esposto alla temperatura esterna, motivo per cui la luce svolge un ruolo secondario nella loro fase di scia. La temperatura che raggiunge il punto più basso prima dell'alba è decisiva.

In questo paese è esattamente il contrario. Nei nostri appartamenti caldi per lo più costanti, il risveglio è sempre più regolato dalla luce solare (o dalla sveglia). La nostra ora giornaliera in Germania è di 8,3 ore e quasi 9 ore in Francia. D'altra parte, quello dei popoli originali solo un po 'più di 6 ore.

In questo articolo, questo articolo è "Alzati presto e hai più energia!"Descritto.

Il trucco per dormire meglio, la vita più felice e più performance hanno il sonno in natura? Forse! Ma chi è già in grado di farlo in questi giorni, e pochissimi lo vogliono davvero.

2.3. Dormi meglio nonostante la caffeina

Il consumo di caffeina nel pomeriggio o nella tarda sera può portare a un deterioramento del sonno.

Di solito il livello di adenosina aumenta durante il giorno e ci sta stancando. La caffeina ci tiene svegli impostando i recettori dell'adenosina nel cervello, ma, a differenza dell'adenosina, non li attivano. Ecco perché hai più prestazioni mentali dopo aver bevuto una guardia di sicurezza.

Se bevi il caffè troppo tardi, sarai difficile spegnersi la sera, anche se il corpo è già stanco.

È quindi importante non bere di nuovo il caffè circa 6 ore prima di andare a dormire.

Guayusa si comporta in modo leggermente diverso qui, poiché anche l'ingrediente attivo L-teanin Contiene che il nostro cervello oscilla nell'area delle onde alfa. Guayusa Quindi ti permette di addormentarti, anche se hai bevuto la tua ultima tazza dopo le 12.

Tuttavia, è consigliato solo grandi quantità Guayusa bere prima di andare a dormire quando tu sogno di lucido Volere.

3. Dormi meglio e vivi più felice

Dormire meglio, vivere più felice e avere più prestazioni sono cose essenziali che tutti vogliono per la loro vita.

Un hack di mentalità che può aiutarti a svegliarti la mattina più rilassato e quindi avere più prestazioni direttamente, è la cornice di obiettivi e le cose più piccole il giorno prima per il giorno seguente.

Pensa sempre di andare a letto di fronte a quello che vuoi fare il giorno successivo. Questa procedura consente al subconscio di disattivare il subconscio di notte o di affrontare gli obiettivi fissato.

Quello che non fa più la mente è affrontare la domanda potente: "Cosa devo fare domani?".

Pertanto, sedere alcune destinazioni o cose da fare per il giorno seguente.

3.1. Il cervello mentre dormi

Per un sonno sano sono di più Aree cerebrali coinvolto quando potresti accettare.

1. Ipotalamo e nucleo suprachiasmatic (SCN): Nell'ipotalamo c'è un gruppo di cellule nervose, che si chiama nucleo suprachiasmaticus. Questa zona nel cervello è essenziale per un sonno sano. Riceve informazioni leggere direttamente attraverso gli occhi per determinare se è giorno o notte. Se la SCN è danneggiata, queste informazioni non possono essere elaborate e il ritmo circadiano è disturbato. Tali persone a volte dormono più spesso durante il giorno.
2. Il tronco cerebrale comunica con l'ipotalamo per controllare il ritmo del sonno nel cervello. Entrambi producono una sostanza chimica chiamata GABA. GABA riduce l'attività di entrambe le aree cerebrali per il sonno. La tribù cerebrale svolge anche un ruolo importante nel rilassare i muscoli, in modo che durante la fase REM non eseguiamo i nostri sogni attraverso i movimenti.
3. Il talamo è il centro per le impressioni sensoriali ed è per lo più inattivo durante il sonno. Nella fase REM, tuttavia, quest'area invia la nostra Corteccia cerebrale, che prende il sopravvento sull'elaborazione della memoria a lungo e breve termine, ogni sorta di impressioni come immagini, odori, sentimenti e rumori che hanno ravvivato i nostri sogni.
4. La ghiandola di pietra Riceve anche segnali sul ritmo diurno di SCN per produrre quindi la melatonina ormonale. Le persone che hanno un disturbo possono quindi integrare la melatonina per controllare manualmente il ritmo. Tuttavia, questo è anche popolare Metodo di biohacking Persone sane. Gli scienziati sono abbastanza sicuri che questo sia importante per un sonno sano e migliore.
5. Il cervello anteriore basale è responsabile della produzione di adenosina, che si accumula nel cervello per tutto il giorno e informa l'esaurimento del corpo la sera e quindi ti sta stancando. caffeina impedisce questo processo.
6. Amigdala è un'area nel cervello che è coinvolta nella memorizzazione di informazioni ed elaborazione delle emozioni. Durante la fase dei sogni, quest'area diventa molto attiva e aiuta il cervello a elaborare le esperienze del giorno nel sonno durante la fase REM.

4. Conclusione

Il nostro sonno contribuisce in gran parte alla nostra performance quotidiana del cervello, in generale del corpo e di una vita felice. Chiunque abbia problemi di sonno lo sa solo troppo bene. La mancanza di sonno può avere enormi conseguenze sulla salute.

Speriamo che i nostri 10 consigli, la panoramica generale delle funzioni cerebrali durante il sonno, così come i fatti ti aiuteranno a poter dormire meglio in futuro.

Se consumi molta caffeina nella tua vita quotidiana, la limitazione delle ore del mattino può aiutare a migliorare il tuo ritmo. In alternativa, invece del caffè o Bevande energetiche Anche Guayusa bere. Guayusa Rafforza le tue capacità cognitive senza effetti collaterali negativi.