La mattina presto si alza e si sveglia velocemente per una maggiore energia.

introduzione

Gli artisti di livello mondiale come Elon Musk dimostrano come farlo. Alzati la mattina presto e diventa rapidamente sveglio rapidamente. In questo articolo imparerai perché alzarti presto può portarti più energia, creatività e successo nella vita. Troverai anche numerosi consigli e trucchi che ti aiuteranno a scoprire quando devi andare a dormire per alzarti ogni mattina alle 6 del mattino.

È molto importante che tu abbia dormito bene. Su questo argomento puoi fare l'articolo "10 consigli - dormire meglio, più prestazioni, vita più felice“Leggi.

Sommario

1. Alzati la mattina presto e svegliati rapidamente
2. Suggerimenti e trucchi per alzarsi la mattina presto
3. Gli ormoni si alzano presto
   1. Significato della melatonina per il sonno
   2. Alzati presto con la melanopsina al mattino
4. Le lampade alla luce diurna aiutano a svegliarsi rapidamente al mattino
5. Waterpable con caffeina - Sii sveglio più velocemente al mattino
6. Quando dormire quando ti alzi alle 6 del mattino?
7. Dormi più a lungo, vai a letto più tardi?
8. Evita l'ora di pranzo
9. Conclusione - Alzati presto la mattina e svegliati rapidamente

1. Alzati la mattina presto e svegliati rapidamente

La disciplina e le routine sono l'elemento più importante per alzarsi la mattina presto. Soprattutto in inverno potresti dover usare alcuni trucchi in modo da lasciare davvero il letto caldo e non addormentarti di nuovo.

Un punto importante qui è quello di fissare uno o più obiettivi per il giorno successivo la sera prima, al fine di ad es. Per alzarsi alle 6 del mattino. Questo rafforza la tua forza di volontà per il giorno successivo e ti consente di alzarti la mattina presto.

Dopo essersi alzato, dovresti considerare una sequenza fissa di attività. Abbiamo messo insieme alcuni consigli e trucchi su come alzarci presto ogni giorno. Puoi ovviamente cambiare ed espandere questo elenco per i tuoi scopi come desideri.

2. Suggerimenti e trucchi per alzarsi la mattina presto

1. Svegliarsi lentamente:
   1. Metti la sveglia in un posto abbastanza lontano dal letto in modo da doverti alzarsi. Prendi il tuo cellulare come sveglia. Imposta un allarme che non ti catapulta immediatamente nell'appartamento vicino quando inizia, ma si sveglia delicatamente. Imposta il tuo cellulare in modo che il tono di allarme richieda circa 10-15 minuti. In questi 10-15 minuti hai l'opportunità di svegliarti a letto.
   2. Una leggera sveglia può essere un'ulteriore opzione per svegliarsi al mattino. Di norma, le sveglia leggere sono dotate di toni, in modo che il processo di sveglia sia sia alla luce che al rumore.
2. Sveglio veloce:
   1. Metti l'allarme più lontano da te in modo da dover alzarti per terminare l'allarme. Scegli un suono che ti catapulta fuori dal letto. Ho un bicchiere d'acqua accanto alla sveglia e i tuoi vestiti che hai fatto la sera prima.
   2. Dopo il bicchiere d'acqua, accendere direttamente la luce. Questo è importante per ridurre rapidamente la melatonina dell'ormone del sonno.
3. Generale:
   1. Prepara un bicchiere d'acqua accanto alla sveglia e bevilo immediatamente dopo essersi alzato. A causa della fase di Wake -Up a letto, non sei più nebbioso e l'acqua darà vita alle tue cellule più velocemente di quanto pensi!
   2. Fare una brocca Guayusa tè. Lascia il caffè o peggio la bevanda energetica! Una tazza Guayusa Al mattino ti porti rilassato e sveglio e ti tieni chiaro e concentrato per diverse ore.

3. Gli ormoni si alzano in anticipo

3.1. Significato della melatonina per il sonno

La melatonina è anche conosciuta sotto il termine ormone del sonno. Si forma quasi esclusivamente quando dormi o di notte quando è già buio. La melatonina è attribuita a un forte effetto antiossidante, motivo per cui l'ormone è essenziale per la tua salute. Ad esempio, molte tossine vengono scomposte durante il sonno, che altrimenti rimarrebbero nel corpo e si accumulano.

Per il nostro cervello in particolare, questa cura del sonno-deto è estremamente importante per essere in grado di eseguire in modo sostenibile che ti rende più produttivo. Puoi trovare di più sugli antiossidanti nel nostro post sul blog "Cosa sono gli antiossidanti" e il Confronto tra tè compagno e Guayusa.

Inoltre, la melatonina rallenta il metabolismo e abbassa la temperatura corporea.

3.2. Alzati presto con la melanopsina al mattino

La melanopsina è l'avversario della melatonina, per così dire, non è un ormone, ma è una funzione simile. Il fotopigmento è attivato dalla luce e garantisce che l'ormone del sonno non sia più prodotta e scomposta.

Se ti alzi la mattina ed è ancora buio fuori, il tuo corpo è segnalato che è ancora l'ora di andare a letto. Anche se sei andato a dormire presto la sera, sarà difficile per te alzarti alle 6 del mattino quando è ancora buio. La ragione di ciò è che la melanopsina del fotopigmento non si attiva e quindi non ha fermato la distribuzione né la riduzione della melatonina.

La conseguenza è una lunga sensazione di rascal al mattino. È quindi raccomandato, specialmente in inverno, una stanza ben illuminata e una tazza Guayusa Tè, perché questo può accelerare lo smantellamento della melatonina. Perché è così, lo scoprirai di seguito nell'articolo.

4. Lampade alla luce diurna aiutano a svegliarsi rapidamente al mattino

In modo che l'ulteriore distribuzione della melatonina venga fermata e lo smantellamento precede più velocemente, quindi sono adatte lampade alla luce diurna con un certo colore della luce.

Noi umani percepiamo lo spettro leggero di circa 380 nm a 720 nm. La luce bianca e blu con una temperatura di colore da 5.300 K a 6.500 K svolge un ruolo particolarmente importante quando si tratta di svegliarsi.

Quindi, se vuoi alzarti presto la mattina e svegliarti più velocemente al mattino, è quindi consigliabile usare luci bianche nel tuo appartamento oltre ai soliti colori della luce giallastra. I LED offrono una riproduzione particolarmente buona della temperatura del colore. Ad esempio, puoi equipaggiare solo il tuo spazio di lavoro con lampade a luce diurna, anche il valore della melatonina è tenuto basso per tutto il giorno.

5. Waterpayer con caffeina: essere sveglio più veloce al mattino

Che tradizionalmente usati dagli indigeni dell'Amazzonia come tutore Guayusa Il tè è quello Bevanda più caffetta del mondo E offre un ottimo ingresso fino al mattino.

IL Kichwa Indian dall'Ecuador Non allontanare il tuo mattino inerte con una lampada di luce diurna e tuttavia puoi alzarti la mattina presto. Di norma, la giornata inizia tra le 3:00 e le 6 del mattino. Per essere attivo anche prima dell'alba, il kichwa ne usa uno forte Guayusa Infusione.

Guayusa ne ha molti altri Ingredienti attivi Un antiossidante speciale, che si chiama lusso. Questo aiuta a essere in grado di assorbire la luce blu di più attraverso la retina. Con una tazza Guayusa Al mattino, ci sono quindi diversi processi di scia nel nostro corpo. Nel nostro post sul blog Effetto di Guayusa, puoi trovare ulteriori informazioni.

La caffeina contrasta la fatica e il lusso rendono gli occhi assorbire più luce blu prima dell'alba. Quindi puoi accelerare il tuo processo di sveglia prima dell'alba.

6. Quando dormire quando ti alzi alle 6 del mattino?

Perché alzarsi la mattina presto? Ci sono sicuramente molte ragioni individuali per questo. Ma il fatto è che presto un fattore per Più produttività E il successo è. Non si tratta di dormire di meno, da 6 a 8 ore di sonno, dovresti trattare il tuo corpo, ma per usare le ore del mattino più silenziose per riflettere su di te e sui tuoi obiettivi.

A differenza del solito, non si entra direttamente in una modalità reattiva dopo essersi alzato, ma entrare in un processo di lavoro produttivo.

Supponiamo di alzarti solo in un momento in cui hai abbastanza tempo per prepararti per il lavoro, quindi inizi la giornata con azioni reattive pure. Questo perde l'opportunità di iniziare la giornata con azioni auto -determinate al momento.

Se ti alzi alle 5 del mattino o alle 6 del mattino Il modo in cui usi questa volta dipende da te, ad esempio puoi lavorare, meditare o leggere un libro sul tuo progetto. Questa volta è che dà al tuo corpo e alla mente più energia per la giornata.

Se non hai 1 o 2 ore al mattino o non ti alzi così presto, puoi comunque pianificare il tuo tempo per te stesso. Da 10 a 15 minuti possono essere sufficienti per concentrarsi sulla mente per il giorno. Una breve meditazione fa miracoli e porta sicuramente vibrazioni positive e più energia per la giornata.

Di norma, alzarsi presto la mattina richiede anche una routine, sia per andare a dormire che dopo essersi alzati. Se vuoi alzarti ogni giorno alle 6 del mattino, dovresti andare a dormire la sera tra le 22:00 e la mezzanotte. La maggior parte delle persone ha bisogno di forte Studi Le da 6 a 8 ore di sonno per essere mentalmente e fisicamente potenti.

7. Dormi più a lungo, vai a letto più tardi?

Il punto chiave è usare l'energia fresca per te stesso immediatamente dopo essersi alzato.

Sentirai il tempo e l'energia che investi in te stesso al mattino. Questo potrebbe non sembrare così a causa del cambio, ma dopo un po 'sentirai il cambiamento.

Il "riflettere su di te" e fare cose private ti darà più energia e creatività nella vita. Puoi usare questa forza aggiuntiva e le idee creative per te stesso. Viene creato un ciclo in cui puoi sperimentare sempre più felicità e successo.

D'altra parte, alzarsi più tardi e rimanere sveglio più a lungo, d'altra parte, conduce sempre più al fatto che non c'è quasi energia disponibile per te la sera. Di norma, dopo 6-8 ore di lavoro, c'è abbastanza forza disponibile per crollare sul divano. La sera non è quasi possibile "riflettere su di te".

8. Evita l'ora di pranzo

La profondità del pranzo, che di solito tutti conoscono, è completamente normale. Puoi usarlo per essere pieno di energia rapidamente o combattere contro di essa e possibilmente perdere prestazioni per il resto della giornata.

Fai un pisolino. Questo non dovrebbe richiedere più di 30 minuti. Meglio sono 20-25 minuti. Durante questo periodo, tutto l'organismo scende. Il battito cardiaco e il respiro rallentano, il tuo cervello va in modalità di riposo per un breve periodo e può svuotare la sua memoria. Prima che il tuo corpo inizi a formare la melatonina dell'ormone del sonno, i 20 minuti sono finiti. Ora puoi fare molto più efficacemente ai tuoi compiti.

Tuttavia, l'ora di pranzo dirrà lentamente addio alla tua nuova routine di alzarsi presto. Inoltre, puoi trovare nel nostro contributo a Intervallo E Biohacking Altri metodi che possono aiutarti.

9. Conclusione - Alzati la mattina presto e svegliati rapidamente

Oltre ad AIDS come lampada di luce diurna, Guayusa Il tè e la posizione della sveglia stanno creando una routine prima di andare a dormire e dopo essersi svegliato tanto quanto la definizione esatta degli obiettivi. I tuoi obiettivi dovrebbero essere abbastanza forti da motivarti la mattina a non saltare di nuovo sotto il soffitto.

Per alzarti regolarmente al mattino alle 6 del mattino, dovresti andare a dormire almeno dalle 6 alle 8 ore prima. Questa regola si applica generalmente perché il nostro cervello e il nostro corpo hanno bisogno di questo tempo per ridurre le tossine e riempire i negozi di energia. La buona notte più breve porta a un calo delle prestazioni a lungo termine.