14 consigli per l'home office per maggiore attenzione, concentrazione ed energia

introduzione

FPer alcuni è normale da molto tempo. Per la maggior parte, tuttavia, si tratta più di una conseguenza insolita del Corona e dei blocchi con cui bisogna prima abituarsi. Per alcuni questo è più facile, per altri è molto difficile. Per alcuni è una benedizione, per altri una maledizione - e per altri ancora sia una maledizione che una benedizione: l'home office. Al giorno d’oggi sempre più persone trasferiscono il proprio posto di lavoro tra le quattro mura di casa. Non tutti trovano facile creare una struttura e trovare il proprio ritmo. I suggerimenti contenuti in questo articolo hanno lo scopo di aiutarti a lavorare in modo mirato e concentrato nell'ufficio di casa e allo stesso tempo a goderti la nuova libertà che ne deriva.

Prima di tutto: Secondo Studio dell'Università di Stanford La produttività tra le mura domestiche aumenta del 13%. Approfitta quindi delle opportunità e alla fine della giornata ti senti davvero soddisfatto, non solo delle tue prestazioni lavorative, ma completamente soddisfatto. Ecco come è fatto:

Sommario

1. Condizioni ottimali: consigli per il vostro ufficio a casa
2. impostare l'area di lavoro
   1. impostare l'area di lavoro
   2. Allineare il posto di lavoro
   3. Strutturare il posto di lavoro
   4. Attrezzature e tecnologia
3. Pensa prima a te stessa: consigli per la mattina
   1. Inizia la tua giornata in modo ottimale
      1. Gli sport
      2. yoga
      3. meditazione
      4. meditazione
      5. Rituale mattutino
4. Consigli: il lavoro quotidiano nell'home office
   1. Riflessione
   2. Prima mangia una rana
   3. Imposta il timer
   4. Usa le pause
   5. Concedetevi esercizio
   6. Bevi sano
   7. Mangia in modo intelligente
   8. Trova una fine
   9. Guayusa: consiglio speciale per l'home office

1. Conclusione

1. Condizioni ottimali: consigli per il vostro ufficio in casa

Nell'ufficio di casa sei responsabile di cose come il tuo posto di lavoro o l'ambiente di lavoro, che fino ad ora erano fondamentalmente un nido in cui dovevi semplicemente sederti. Per garantire che questa nuova libertà sia piacevole, è importante creare il proprio posto di lavoro in modo tale che comfort, produttività, mentalità e professionalità siano in armonia.

1.1. impostare l'area di lavoro

Anche se può sembrare allettante: Lavorare dal divano o dal letto dovrebbe essere un’eccezione.

Anche le immagini del pool di laptop familiari al nomadismo digitale sono più un mito che una realtà. È molto più consigliabile trovare un posto fisso dove lavorare. In questo modo è più semplice separare il lavoro dal tempo libero. Ottieni anche un'atmosfera lavorativa che ti rende più facile iniziare.

Idealmente, dovresti allestire una stanza o un'area separata appositamente per questo scopo. Per un articolo dettagliato con suggerimenti per distruggere il tuo posto di lavoro, abbiamo l’articolo “Ottimizza il tuo posto di lavoro" scritto. Qui in questo articolo ti daremo alcuni consigli.

1.2. Allineare il posto di lavoro

Forse hai la possibilità di orientare la tua postazione di lavoro in modo che il tuo sguardo possa vagare un po', ad esempio fuori dalla finestra nella campagna. In ogni caso, assicuratevi di avere sempre abbastanza luce naturale a disposizione.

Assicurati però di sederti all'ombra. Troppo sole non fa bene né all'organismo né alla concentrazione.

Un avviso: Numerosi studi indicano che le piante sul posto di lavoro aumentano la produttività. Questo perché assorbono anidride carbonica e rilasciano ossigeno. Ciò mantiene fresca la qualità dell'aria nelle vostre quattro mura. Quindi forse ti assicuri che il tuo ufficio a casa non sia solo “verde”, ma anche arredato “verde”.

1.3. Strutturare il posto di lavoro

Funziona meglio con la struttura. Non solo nella tua testa, ma anche sul posto di lavoro, l’ordine ti aiuta a lavorare in modo efficiente. È stato praticamente scientificamente provato che il disordine non favorisce il lavoro da casa. Almeno è stato studiato che il cervello ha problemi a concentrarsi completamente quando c'è disordine. Per la maggior parte delle persone, uno spazio di lavoro libero nell'ufficio di casa è un prerequisito per poter lavorare in modo produttivo.

Quindi mantieni pulito il tuo posto di lavoro per strutturare i tuoi processi. Pulire la scrivania come ultimo atto ufficiale prima della fine della giornata ti aiuterà anche a completare la giornata lavorativa. Ti senti anche molto più motivato con una scrivania pulita. Se è disordinato implica una perdita di controllo e crea stress negativo.

1.4. Attrezzature e tecnologia

Senza la giusta attrezzatura non sarai in grado di lavorare con successo o con concentrazione a lungo termine. Attrezzatura che dovresti procurarti per un'atmosfera di lavoro perfetta:

• Laptop, WiFi, eventualmente monitor, tastiera e mouse (ne consigliamo uno Topoche puoi tenere con entrambe le mani)
• Telefono cellulare con grande volume di dati per gli spostamenti e i viaggi
• Cuffie con cancellazione del rumore con microfono per videoconferenze
• Ripetitore per una buona connessione internet in tutto l'appartamento
• Lavagna o bacheca
• sedia da ufficio (ergonomica).
• opzioni di archiviazione creative e pratiche come scatole e cartelle
• forse uno Scrivania in piedicambiare postura e cambiare scenario
• Strumenti come Asana, Lento, Skype, Ingrandisci, Google Palette o WhatsApp possono essere utilizzati per pianificare, collaborare e migliorare la comunicazione nell'ufficio di casa

2. Pensa prima a te stessa: consigli per la mattina

Non è fantastico quando inizi la giornata sapendo di aver già fatto qualcosa per te stesso o di aver investito in te stesso? Sì, lo penso anch'io! :) Questa sensazione è la massima spinta per la motivazione. Così alzarsi è divertente! Ancora meglio se ti aiuta a iniziare la giornata concentrato e concentrato.

2.1. Inizia la tua giornata in modo ottimale

Gli sport:

Fare attività fisica al mattino è un classico assoluto. Gli allenamenti mattutini non sono solo molto salutari. Gli studi dimostrano anche che chi si allena precocemente è più vigile, dorme meglio e ha più energia. Fare esercizio al mattino ti aiuta a essere più produttivo e concentrato.

Yoga:

Lo yoga allunga, allunga e muove correttamente il tuo corpo. Non solo ti sveglierai più velocemente, ma inizierai anche la giornata creando dentro di te uno stato d'animo positivo ed energizzante. Non per niente lo yoga è considerato una fonte di forza ed energia.

Meditazione:

La meditazione è un modo molto consapevole e anche molto salutare per iniziare la giornata. I benefici della meditazione mattutina includono una mente lucida, un buon umore e una migliore concentrazione e produttività durante il giorno.

Respirazione:

Respirare correttamente rafforza il cervello. Esercizi di respirazione come questo Metodo Wim Hof arricchisci le tue cellule con l'ossigeno. Questo ti sveglia e fornisce energia, concentrazione e concentrazione. La respirazione alternata Nadi Shodana, invece, risveglia il tuo spirito creativo.

Rituale mattutino:

Guayusa è la perfetta sferzata di energia al mattino. Non per niente gli indigeni dell'Ecuador bevevano tradizionalmente il tè come campanello d'allarme prima o durante la caccia. Alternative con un effetto simile sono il cacao, il caffè bulletproof o il bulletproof Guayusa. Maggiori informazioni sul potere unico di Guayusa può essere trovato più avanti in questo articolo o nel nostro articolo separato "Guayusa Effetto tè“.

3. Consigli – Lavoro quotidiano nell'ufficio di casa

Lavorare da casa ci offre libertà completamente nuove in molti modi. Allo stesso tempo, ci impone di assumerci la responsabilità personale in alcuni settori. Usa le opportunità che ne derivano per te stesso, il tuo benessere e la tua motivazione!

3.1. Riflessione

Inizia la tua giornata lavorativa con la riflessione e poniti le seguenti domande:

1. Cosa ho fatto ieri?
2. Cosa ho potuto fare e cosa non ho potuto fare?
3. Quali compiti sono in scadenza oggi?

La riflessione ti aiuta ad allineare la tua attenzione. Dai la priorità ai tuoi compiti e svolgili uno dopo l'altro. Alla fine avrai ottenuto di più.

3.2. Prima mangia una rana

“Mangia una rana al mattino e non ti succederà niente di peggio per il resto della giornata”, disse una volta Mark Twain. Cosa voleva dire con ciò? Svolgi prima i compiti spiacevoli invece di rimandarli. Questo ti manterrà motivato per il resto della giornata.

3.3. Imposta il timer

Il rischio di distrazione è grande tra le quattro mura domestiche. Nessun capo che ti guarda alle spalle. Ma le notizie continue sulle flessioni, lo smartphone, i social media, Netflix, le pulizie, il bucato, l'intrattenimento dei bambini, ecc.

Quando lavori da casa, sarai presto tentato di mettere al primo posto altre “cose importanti”. Quindi imposta un timer (interno) e prenditi il ​​tuo tempo, che siano 30, 60, 90 o 25 minuti à la Tecnica del pomodoro sono - tutto il resto è a sinistra. Come spesso accade quando si lavora da casa (o nella vita), è importante disciplinarsi! Più lo fai, più produttivo sarai.

3.4. Usa le pause

Dopo aver lavorato in modo produttivo ed esclusivamente sul compito effettivo durante l'intervallo, potete concedervi una breve pausa. Fallo attivamente, stacca la spina, lascia la scrivania e premiati, ad esempio...

• ...con un sano frullato,
• qualche pull-up o burpees,
• una piccola passeggiata,
• un po' di lavori domestici,
• una breve sessione di gioco o di coccole con la tua famiglia (o animale domestico),
• o qualche respiro profondo di aria fresca.

Dopo la pausa continuiamo con motivazione. Le pause programmate durante il lavoro favoriscono la produttività perché si è più concentrati e concentrati durante le fasi lavorative.

3.5. Concedetevi esercizio

Il movimento favorisce la concentrazione. Pertanto non usate consapevolmente le pause solo per far andare avanti il ​​vostro organismo. Ad esempio, puoi passeggiare per il tuo appartamento mentre sei al telefono.

Hai ancora 30 email da scrivere? Non importa, prova il riconoscimento vocale: ora funziona alla grande! Occasionalmente lavora stando in piedi, ad esempio al tavolo della cucina o alla scrivania appositamente allestita.

3.6. Bevi sano

Poiché probabilmente la macchina del caffè non è lontana, il già elevato consumo di caffè nello studio di casa potrebbe aumentare nuovamente se non lo si maneggia con attenzione - o se lo si aumenta Alternative al caffè come Guayusa cambiare.

Allo stesso tempo, potresti bere di meno a causa della mancanza di pause con i tuoi colleghi. Meno acqua, sia chiaro. Quindi assicurati di avere sempre abbastanza da bere nelle vicinanze.

Una borraccia che ti permetta di misurare meglio quanto hai bevuto può aiutarti. Nel nostro Shop ne troverai uno Thermos da 500 ml con colino da tè in acciaio inossidabile, che mantiene le tue bevande calde d'inverno e fredde d'estate. Se 500 ml sono troppo piccoli per te, puoi trovarlo su Amazzonia numerosi altri fornitori.

3.7. Mangia in modo intelligente

Lavorare da casa rappresenta anche una grande sfida per le tue abitudini alimentari. Il frigorifero è a pochi passi di distanza, quindi la tentazione di fare uno spuntino è di conseguenza più grande.

Se la tua giornata lavorativa diventa più stressante e sorgono sentimenti negativi, spesso ricorri ad essa per alleviare lo stress o la frustrazione. Ciò accade soprattutto quando si ha poco tempo a disposizione e rimane poco tempo per un'assunzione di cibo sana e consapevole.

Il “mangiare emotivo” è influenzato, tra le altre cose, da stress, pressione, frustrazione e mancanza di movimento. Quindi fai attenzione qui! Prenditi del tempo per una delle cose più importanti della vita: un'alimentazione sana e consapevole!

7 brevi consigli per l'home office per rafforzare la concentrazione con abitudini alimentari intelligenti:

1. Introduci pasti regolari
2. Non mangiare al lavoro
3. Cucina fresca e sana
4. Acquista in modo più sano
5. Metti in discussione la sensazione di fame
6. Godetevi consapevolmente
7. Non funziona bene a stomaco pieno

3.8. Trova una fine

Rispetta l'orario di lavoro predeterminato. Quindi chiudi effettivamente il laptop. La rigenerazione è importante per poter elaborare le informazioni in modo efficace. Evita di passare direttamente dalla scrivania al letto. Soprattutto se sei stato tutto il giorno a fissare la luce blu dei tuoi dispositivi elettrici.

Non vuoi che i tuoi pensieri ruotino attorno al tuo lavoro quando ti addormenti, giusto? La luce blu per troppo tempo interrompe la tua capacità di addormentarti. Concedete a voi stessi e ai vostri occhi un po' di relax e chiudete i vostri dispositivi per tempo prima di andare a letto.

3.9. Guayusa: consiglio speciale per l'home office

Attraverso il più complesso Composizione dei suoi ingredienti lavori Guayusa significativamente diverso dal caffè, ad esempio, ma il suo contenuto di caffeina è paragonabile. Guayusa ti rende estremamente sveglio. Allo stesso tempo, la L-teanina in esso contenuta riduce le reazioni di stress mentale e fisico, che portano al rilassamento.

L'accoppiamento dei due ingredienti caffeina E L-teanina acuisce i sensi e trasporta uno in uno Stato di allerta rilassata. Ciò migliora le prestazioni della memoria e aumenta la resistenza allo stress.

L'effetto degli ingredienti, insieme ai suggerimenti sopra menzionati per l'home office, può aiutarti più focalizzato, più concentrato e più produttivo lavorare e affrontare la giornata con meno stress. Prodotto dagli indigeni dell'Amazzonia Guayusa anche a Aumentare i pensieri creativi usato. Quindi, se lavori in un lavoro che richiede un grande sforzo creativo, potresti voler andare a fondo di questo mito in modo più dettagliato.

4. Conclusione

Il tempo che trascorri in ufficio a casa è la tua vita. Dovrebbe anche essere usato in modo appropriato: produttivo, efficiente e stimolante, ma anche piacevole. Forse lavorare da casa è una transizione impegnativa per te. Sfruttando in modo mirato i vantaggi non solo potrete aumentare la vostra produttività, ma potrete anche godere di libertà completamente nuove.

Crea un ambiente che ti permetta di concentrarti adeguatamente sul tuo lavoro, che ti sia familiare e porti la tua firma. Presta attenzione a te stesso anche durante la vita lavorativa quotidiana e usa questo tempo con saggezza. La cosa più importante è: impegno e autodisciplina!