14 Suggerimenti per maggiore attenzione, concentrazione ed energia quando si lavora a casa

FPer alcuni è stato normale per molto tempo. Per la maggioranza, tuttavia, una sequenza sconosciuta di un sequel di Corona e dei blocchi, con cui devi diventare fermo. Alcuni lo trovano più facile, altri sono molto difficili. Per alcuni è una benedizione, per altri una maledizione - e per un'altra maledizione e benedizione allo stesso tempo: il Ministero degli Interni. Nei tempi attuali, sempre più persone stanno spostando il loro posto di lavoro verso le proprie quattro mura. Non tutti sono facili da portare struttura e trovare il loro ritmo. I suggerimenti in questo articolo dovrebbero aiutare a lavorare concentrati e concentrati nel Ministero degli Interni e allo stesso tempo godere della nuova libertà associata.

Primo: Secondo Studio dell'Università di Stanford La produttività aumenta del 13 % nei tuoi quattro muri. Quindi usa le possibilità e sentiti davvero soddisfatto alla fine della giornata, non solo con le prestazioni lavorative, ma completamente soddisfatte. È così che è fatto:

Suggerimenti per perfette condizioni di lavoro nel Ministero degli Interni

Per cose come il luogo di lavoro o l'ambiente di lavoro che erano finora un nido fatto in cui dovevi solo sederti, sei responsabile nel Ministero degli Interni. In modo che anche questa nuova libertà si senta bene, è importante creare il posto di lavoro in modo che la costizia, la produttività, la mentalità e la professionalità siano in armonia.

1. Imposta sul posto di lavoro

Anche se può sembrare allettante: lavorare fuori dal divano o fuori dal letto dovrebbe essere l'eccezione. Le immagini del pool di laptop che sono note dal nomadismo digitale sono anche più mito che realtà. È molto di più trovare un posto fisso per il lavoro. Questo ti rende più facile separare tra lavoro e tempo libero. Ottieni anche un'atmosfera aziendale che ti rende più facile da fare. Idealmente, hai creato una stanza o un'area separata soprattutto per questo scopo.

2. Allinea il luogo di lavoro

Forse hai l'opportunità di allineare il tuo posto di lavoro in modo che il tuo sguardo possa vagare, ad esempio fuori dalla finestra nella campagna. In ogni caso, assicurati di avere sempre abbastanza luce diurna disponibile. Tuttavia, assicurati di sederti all'ombra. Troppo sole non è né buono per il tuo organismo né per la tua concentrazione.

Un avviso: Diversi studi indicano che le piante sul posto di lavoro aumentano la produttività. La ragione di ciò è che assorbono l'anidride carbonica e rilasciano ossigeno. Questo mantiene la qualità dell'aria fresca nelle tue quattro pareti. Quindi forse ti assicuri che il tuo ufficio a casa non sia solo "verde", ma anche "verde".

3. Area di lavoro della struttura

Funziona meglio con la struttura. Non solo nella testa, ma anche al lavoro aiuta a ordinare un lavoro efficiente. È quasi scientificamente dimostrato che il disturbo non è vantaggioso per il lavoro di casa. Almeno è stato studiato che il cervello ha problemi a concentrarsi pienamente quando c'è un disturbo. Un posto di lavoro chiaro nel Ministero degli Interni è un prerequisito per la maggior parte delle persone per poter lavorare in modo produttivo.

Quindi mantieni il tuo posto di lavoro pulito per portare la struttura ai tuoi processi. Se pulisci la scrivania come ultimo atto ufficiale prima del lavoro, questo ti aiuterà anche a completare la giornata lavorativa. Ti senti anche molto più motivato con una scrivania pulita. Se è disordinato, tuttavia, la perdita di controllo implica e crea stress negativo.

4. Investire in attrezzature e tecnologia

Senza l'attrezzatura corretta, sarai in grado di lavorare con successo e non concentrato a lungo termine. Attrezzatura che dovresti acquistare per l'atmosfera di lavoro perfetta:

• Laptop, WLAN, possibilmente un monitor, tastiera e mouse
• Telefono cellulare con un grande volume di dati in viaggio e durante un viaggio
• Cuffie di cancellazione del rumore con microfono per riunioni video
• Ripetitore per una buona internet in tutto l'appartamento
• Lavagna o pin board
• Sedia da ufficio (ergonomico)
• Opzioni di archiviazione creative e pratiche come scatole e cartelle
• Forse una scrivania permanente per cambiare l'atteggiamento e cambiare lo scenario
• Strumenti come Asana, Lento, Skype, Ingrandisci, The Google Palette, ecc. WhatsApp, può servire a pianificare, collaborazione e una migliore comunicazione nel Ministero degli Interni

Inizia la tua giornata bene e prima investi in te stesso

Non ti senti eccellente quando inizi la giornata con la consapevolezza di aver già fatto qualcosa per te stesso o di aver investito in te stesso? Jo, penso anche io! :) Questa sensazione è la spinta per l'eccellenza per la motivazione. Quindi alzarsi è divertente! Ancora meglio se ti aiuta a iniziare la giornata concentrata e concentrata.

5. Inizia di buon umore e altamente motivato al giorno

Gli sport: Lo sport al mattino è il classico assoluto. L'allenamento mattutino non è solo molto salutare. Gli studi mostrano anche che i primi atleti sono più attenti, dormono meglio e hanno più energia. La formazione al mattino aiuta ad essere più produttiva e concentrata.

Yoga: Lo yoga si estende, si allunga e sposta correttamente il corpo. Non solo sei sveglio più veloce, ma inizia anche la giornata per creare un umore positivo ed energico in te. Non è nulla che lo yoga sia considerato la fonte di forza ed energia.

Meditazione: La meditazione è un modo molto consapevole e molto salutare per iniziare la giornata. I vantaggi della meditazione al mattino includono uno spirito chiaro, un buon umore e una migliore capacità di concentrarsi e più produttività durante il giorno.

Respirazione: Il cervello rafforza la respirazione giusta. Esercizi di respirazione come il metodo WIM HOF arricchiscono le cellule con ossigeno. Ciò ti sveglia e fornisce energia, concentrazione e concentrazione. Lo scambio che respira Nadi Shodana, d'altra parte, sveglia il tuo spirito creativo.

Rituale mattutino: Guayusa è il perfetto aumento dell'energia al mattino. Non è nulla che gli indigeni dell'Ecuador hanno tradizionalmente bevuto il tè come tutore di fronte o durante la caccia. Le alternative con un effetto simile sono cacao, caffè a prova di proiettile o antiproiettile Guayusa. Maggiori informazioni sul potere unico di Guayusa Puoi trovare più tardi nel corso di questo articolo.

Suggerimenti per il tuo lavoro quotidiano nel Ministero degli Interni

Lavorare nel Ministero degli Interni crea una libertà completamente nuova in molti modi. Allo stesso tempo, chiede di assumerci la responsabilità personale in alcune aree. Usa le possibilità risultanti per te, il tuo benessere e la tua motivazione!

6. Riflessione

Inizia la giornata lavorativa con una riflessione e fai le seguenti domande:

1. Cosa ho fatto ieri?
2. Cosa potrei fare, cosa no?
3. Quali compiti sono il turno oggi?

La riflessione ti aiuta a organizzare la tua attenzione. Dai la priorità ai tuoi compiti e risolvili uno dopo l'altro. Alla fine della giornata avrai fatto di più.

7. Mangia prima una rana dal vivo

"Mangia una rana dal vivo per prima cosa al mattino e niente di peggio ti avrà per il resto della giornata", Ha detto Mark Twain una volta. Cosa intendeva? Fai prima i compiti spiacevoli invece di rimandarli. Quindi rimani motivato per il resto della giornata.

8. Posizionare il timer

Il rischio di distrazione è ottimo nelle tue quattro mura. Nessun capo che ti guarda alle spalle. Ma notizie push-up senza sosta, smartphone, social media, netflix, pulizia, lavaggio della biancheria, bambini ossessionati, ecc. PP. Pertanto, stare un timer (interno) e lasciare in tempo - indipendentemente dal fatto che sia 30, 60, 90 o 25 minuti à la Tecnica Pomodoro sono - tutto il resto a sinistra. Come spesso nel Ministero degli Interni (o nella vita) è importante qui che ti disciplina! Più lo fai, più sarà produttivo.

9. Usa le pause

Dopo aver lavorato in modo produttivo ed esclusivamente sul tuo compito reale, puoi quindi concederti una piccola pausa. Progettalo attivamente, spegnere, lasciare la scrivania e premiarti ...

• ... con un frullato sano,
• alcuni tiri o burpie
• Una piccola passeggiata,
• una piccola casa domestica,
• una breve partita o una sessione coccolosa con la tua famiglia (o il tuo animale domestico),
• O alcuni respiri profondi nell'aria fresca.

Dopo la pausa continua motivato. I tempi pianificati durante il lavoro promuovono la produttività perché sei più concentrato e focalizzato nelle fasi di lavoro.

10. Concediti il ​​movimento

Il movimento promuove la concentrazione. Pertanto, non solo usa le pause consapevolmente per far funzionare l'organismo. Ad esempio, puoi anche camminare nel tuo appartamento durante una telefonata. Hai ancora 30 e -mail da scrivere? Non importa, prova il riconoscimento vocale - ora funziona 1a! Lavora anche nel mezzo, per esempio sul tavolo della cucina o sulla scrivania in piedi appositamente arredata.

11. Bere sano

Poiché la macchina del caffè probabilmente non è lontana, il già grande consumo di caffè nell'ufficio di casa potrebbe aumentare di nuovo se non lo si gestisce attentamente - o via Alternative di caffè come Guayusa in giro. Allo stesso tempo, può succedere che bevi meno con i tuoi colleghi a causa delle perdite. Meno acqua, intendiamoci. Quindi vedi che hai sempre abbastanza da bere vicino a te. Una bottiglia da bere può aiutare con la quale puoi misurare meglio quanto hai bevuto.

12. Food di Smart (invece del cibo emotivo)

L'ufficio di casa è anche una grande sfida per il tuo comportamento alimentare. Il frigorifero è a pochi passi di distanza, la tentazione per i dolci è di conseguenza maggiore. Se la giornata lavorativa è più stressante e negativa, ti piace accedere per ridurre lo stress o la frustrazione. Questo accade soprattutto quando si è sotto pressione e hai poco tempo per l'assunzione di cibo sana e cosciente. Il "cibo emotivo" è influenzato dallo stress, dalla pressione, dalla frustrazione e dalla mancanza di esercizio. Quindi sii sul cappello qui! Prenditi del tempo per una delle cose più importanti della vita: cibo sano e consapevole!

7 brevi consigli per il Ministero degli Interni per rafforzare la tua attenzione con il comportamento alimentare intelligente:

1. Introdurre pasti regolari
2. Non mangiare al lavoro
3. Cucinare fresco e sano
4. Shopping più sano
5. Domanda la sensazione di fame
6. Goditi consapevolmente
7. Non funziona bene a stomaco pieno

13. Trova una (buona) fine

Attenersi al tuo orario di lavoro in anticipo. Quindi piega davvero anche il laptop. La rigenerazione è importante per poter elaborare le informazioni in modo efficace. Evita di andare direttamente dalla scrivania a letto. Soprattutto, se hai fissato la luce blu dei tuoi elettrodomestici tutto il giorno. I tuoi pensieri non dovrebbero anche girare il tuo lavoro quando ti addormenti, giusto? Le luci blu si disturba troppo a lungo quando si addormenta. Tratta te e gli occhi rilassanti e chiudi i tuoi dispositivi in ​​tempo prima di andare a letto.

14. Guayusa ENERGIA! PERCHÉ Guayusa Soprattutto per imprenditori e alti artisti è così interessante

Attraverso il più complesso Composizione dei suoi ingredienti Atti Guayusa Tuttavia, molto diverso da ad esempio il caffè è paragonabile al contenuto di caffeina. Guayusa ti fai estremamente sveglio. Allo stesso tempo, la L-teanina contenuta riduce le reazioni di stress mentale e fisico, il che porta al rilassamento.¹, ² L'accoppiamento dei due ingredienti caffeina e L-teanina affitta i sensi e si sposta in uno Condizioni di vigilanza rilassata. Ciò migliora le prestazioni della memoria e gli aumenti della resistenza allo stress. 3.4.5 L'effetto degli ingredienti può aiutarti in combinazione con i suggerimenti menzionati per il Ministero degli Interni, questo può aiutarti Più focalizzato, concentrato e più produttivo lavorare e superare la giornata più stress senza stress. Degli indigeni in Amazzonia Guayusa anche al Aumenta i pensieri creativi usato. Quindi, se lavori in un lavoro in cui devi portare molto contributo personale creativo, dovresti forse arrivare al fondo di questo mito.

CONCLUSIONE

Il tempo che trascorri nel Ministero degli Interni è la vita. Dovrebbe anche essere usato di conseguenza: produttivo, efficiente e stimolante, ma anche piacevole. Forse il Ministero degli Interni è un cambiamento impegnativo per te. Tuttavia, se usi i vantaggi, non solo puoi aumentare la tua produttività, ma anche godere di libertà completamente nuova. Crea un ambiente che ti consenta la giusta attenzione sul tuo lavoro, hai familiarità con te e indossa la tua calligrafia. Presta anche attenzione a te durante il tuo lavoro quotidiano e usa questa volta. Soprattutto, è importante: impegno e autodisciplina!

Usa il potere di Guayusa

Hai avuto un assaggio? Quindi assicurati il ​​tuo pacchetto ora, prova il cibo funzionale naturale dei cacciatori di Amazon - e lasciati incantare!

Fonti:
1. Lu K, Grey MA, Oliver C, Liley DT, Harrison BJ, Bartholomeusz CF, Phan KL, Nathan PJ. Effetti dell'Aputa della L-teanina rispetto all'alprazolam sull'ansia anticipata inumani. Hum Psychopharmacol Clin 2004; 19: 457–65.
2. Yokogoshi H, Kato Y, Sagesaka YM, Takihara-Matsuura T, Kakuda T, Takeuchi N. Riducitura della teanina sulla pressione sanguigna e 5-idrossiindoli del cervello nel ratto spontaneamente ipertensivo. BIOSCI BIOTECHNOL BIOCHEM 1995; 59: 615–8.
3. Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, Wesnes KA, Scholey. Gli effetti di L-teanina, CAF-Fine e loro combinazione sulla cognizione e l'umore. Biol Psychol 2008; 77: 113–22.
4. https://www.bfr.bund.de/cm/343/getraenke_mit_isoliertem_l_theanin.pdf
5. Dodd FL, Kennedy DO, Riby LM, Haskell-Ramsay CF. Uno studio in doppio cieco e controllato con placebo che valuta gli effetti della caffeina e della L-teineina sia da sola che in combinazione sul flusso sanguigno cerebrale, cognizione e psicofarmacologia dell'umore (BERL). 2015 luglio; 232 (14): 2563-76. Doi: 10.1007/s00213-015-3895-0. EPUB 2015 13 marzo.