4 Suggerimenti - bruciare più calorie durante l'omeworkout

Introduzione

In questo articolo vogliamo darvi alcuni consigli su come rimanere in forma a casa in questo pazzo periodo di Corona e soprattutto su come creare un allenamento domestico efficace ed efficiente.

Non lasciatevi abbattere, mantenetevi in forma e in salute! Noi vi sosterremo ovunque sia possibile.

Indice dei contenuti

1. HITT - Allenamento a intervalli ad alta intensità
2. Caffeina e teobromina aumentano le prestazioni
3. Allenatevi con un intervallo di ripetizioni più elevato
4. Esercizi divertenti per voi

1. HITT - Allenamento a intervalli ad alta intensità

L'allenamento a intervalli ad alta intensità non si chiama così per caso. Gli esperti sottolineano sempre che questo tipo di allenamento richiede un livello di motivazione particolarmente elevato da parte dell'atleta.

Ma per quanto difficile possa essere, è chiaro che l'allenamento HITT è probabilmente il metodo migliore per bruciare i grassi e costruire muscoli dall'aspetto naturale in modo uniforme su tutto il corpo.

In generale, non esiste una vera e propria applicazione di questo metodo, ma ci sono alcuni elementi da tenere a mente.

1. Se possibile, costruite l'allenamento in tre fasi. 1. riscaldamento, 2. allenamento di potenza, 3. raffreddamento/stretching.
2. Utilizzate un cronometro o un'applicazione per cronometrare l'allenamento.
3. Un allenamento dovrebbe durare circa 30 minuti e consistere in 5-6 esercizi.
4. All'interno di una serie si deve eseguire un esercizio per circa 30 secondi, poi fare una pausa di 30 secondi e ricominciare per 30 secondi.
5. Non dimenticate di fare stretching alla fine. In questo modo si rilasciano ulteriori domini e si evitano lesioni durante l'allenamento successivo. Potete trovare informazioni più approfondite su questo argomento nel nostro articolo "Funzioni, fonti, produzione e omeostasi della dopamina".

2. caffeina e teobromina aumentano le prestazioni

I migliori atleti ottengono prestazioni eccezionali non solo perché si allenano continuamente per anni, ma anche perché hanno modificato e ottimizzato costantemente la loro alimentazione.

L'aspetto geniale è che non è necessario rinunciare ai piaceri, ma solo un approccio consapevole ed equilibrato all'alimentazione. Per migliorare la vostra condizione fisica generale, sedetevi a tavola con Digiuno intermittente affrontarlo.

Ma cosa si può fare prima dell'allenamento per avere una spinta energetica in più e cosa si può fare dopo l'allenamento per reintegrare le riserve?

Guayusa La pianta del mirtillo offre una possibilità ingegnosa. Tradizionalmente, questa pianta poco appariscente è stata utilizzata per migliaia di anni dalle popolazioni indigene dell'Ecuador prima della caccia per sopportare lo sforzo. La caffeina e la teobromina contenute Guayusa hanno un effetto energizzante e di miglioramento delle prestazioni che dura nel tempo. In particolare Teobromina in particolare garantisce un maggiore assorbimento di ossigeno e una capacità di pompaggio del cuore significativamente più elevata. Tutte le informazioni importanti sul Guayusa effetto e il Ingredienti e principi attivi si trovano negli articoli collegati.

Si consiglia circa una tazza Guayusa 30 minuti prima dell'allenamento e una tazza dopo l'allenamento. Nella stagione calda, che sta nascendo, è particolarmente indicato bere il cosiddetto "tè". Bere a freddo. È possibile bere acqua durante l'allenamento.

Il Guayusa Il tè dopo l'allenamento reintegra le riserve di energia e di molti minerali, come magnesio, zinco e calcio.

3. allenarsi con un numero maggiore di ripetizioni.

A seconda che si voglia costruire massa/forza o aumentare la resistenza muscolare, si deve procedere in modo diverso.

Allenatevi con serie brevi da 1 a 5 ripetizioni e un peso elevato per costruire la forza e con un numero maggiore di ripetizioni, ben > 30, e un peso inferiore per costruire la resistenza e bruciare i grassi.

È anche possibile allenare la forza o la resistenza con un allenamento a corpo libero. Se volete bruciare grassi, fate molte ripetizioni. Se volete allenare la forza, non sottovalutate il potere dell'immaginazione e immaginate di portare 30 kg in più sulle spalle durante ogni esercizio (tendete tutti i muscoli il più possibile).

Iniziate con un numero ridotto di ripetizioni e aumentate fino all'ultima ripetizione.

4. esercizi che vi piacciono

Qual è l'obiettivo del vostro allenamento? Questa è la domanda più importante. Che vogliate perdere peso o aumentare i muscoli, alla base della decisione di fare qualcosa per voi stessi e per il vostro corpo c'è probabilmente il desiderio di sentirvi meglio nella vostra pelle. Di conseguenza, è importante che l'allenamento sia divertente.

Naturalmente, non mettete il puro fattore divertimento al di sopra del vostro obiettivo, perché ci sarà sempre una situazione in cui dovrete spingervi a fare un esercizio, ma poi ricordatevi perché, perché, perché e godetevi lo sforzo. Nel nostro articolo su Produttività e nel nostro articolo su Gestione del tempo per un maggiore successo vi forniamo esempi pratici di come definire e raggiungere gli obiettivi.

Dopo lo sforzo, seguirà la ricompensa e vi sentirete molto meglio. Anche in questo caso, il tema del rilascio di dopamina è molto presente e importante.