Sogni lucidi: impara i sogni lucidi, le tecniche e le istruzioni

introduzione

I sogni lucidi sono una questione affascinante per molte persone, ma quasi nessuno ha padroneggiato le tecniche per sognare effettivamente lucidamente. In questo articolo del blog vorremmo darti una panoramica completa degli argomenti più importanti che circondano il sogno lucido. Alla fine saprai come imparare a sognare lucido, quali strumenti, ad es. B. Erbe da sogno, tecniche e possibili pericoli che esistono con i sogni lucidi.

Ci occupiamo anche di psicologia e ti forniamo tutti i tipi di opzioni e materiali avanzati per imparare a sognare lucido.

Contenuti

1. Cos'è il sogno lucido?
   1. Definizione di sogno lucido
   2. Vantaggi
      1. Impatto sull'intelligenza
      2. Psicologia e psicoterapia
      3. Personalità e sviluppo personale
   3. Svantaggi del sogno lucido
2. Impara a sognare lucido
   1. Tutti possono imparare a sognare lucido?
   2. Tecniche di sogno lucido
      1. meditazione
      2. Yoga da sogno
      3. Piante che stimolano i sogni – erba dei sogni
      4. Diario dei sogni
      5. Controllo di realtà
      6. Mantra del sonno
   3. Guida ai sogni lucidi
      1. Metodo MILD
      2. Metodo DILD
      3. Metodo SELVAGGIO
      4. Metodo WBTB
      5. Falso risveglio
3. erba dei sogni Guayusa sognare lucidamente
   1. Giustificazione scientifica dell’efficacia
4. Esperienze di sogno lucido
   1. esperienze positive
   2. brutte esperienze
5. Pericoli nei sogni lucidi
   1. Pericoli psicologici del sogno lucido
   2. I disturbi del sonno come un pericolo?
6. Scopri ancora di più sui sogni lucidi
   1. Libro sui sogni lucidi
   2. PDF Sogni lucidi
   3. Film sui sogni lucidi
   4. Youtube
7. Conclusione sul sogno lucido

1. Cos'è il sogno lucido?

Il sogno lucido o sogno lucido è la capacità di osservare consapevolmente o addirittura controllare i propri sogni. Nello stato di sogno lucido, sei consapevole di cosa sta succedendo (stai sognando), dove ti trovi (ad esempio nel tuo letto) e come puoi controllare i tuoi sogni.

Tutto ciò che vedi, odori, ascolti o assaggi sembra assolutamente reale.

Il tuo cervello si risveglia mentre sogni senza portarti fuori dal sogno. In questo momento ti rendi conto che sei nella tua mente. La differenza rispetto ad un sogno normale è che non ci si sente distanti e fuori controllo, anzi, si vive il sogno attraverso una partecipazione attiva.

Quindi non c'è assolutamente nulla di mistico o paranormale, si tratta più di entrare dentro te stesso e sperimentarlo. È anche interessante sapere che, a differenza di un sogno normale, puoi svegliarti da un sogno lucido in qualsiasi momento.

Nella scienza si fa una distinzione tra coscienza primaria e secondaria. La coscienza primaria consente una facile percezione e reazione all'ambiente, questo avviene “nel subconscio”. La coscienza secondaria ci permette di prendere coscienza della nostra propria coscienza e comprende le capacità di pensiero razionale e forza di volontà. Il sogno lucido porta un'azione cosciente in uno stato normalmente inconscio.

1.1. Definizione di sogno lucido

Una definizione sintetica di sogno lucido può quindi essere la seguente:

„Il sogno lucido consiste nel prendere coscienza dello stato di sogno, compreso il controllo delle azioni che si svolgono in esso, nonché la possibilità di sognare in qualsiasi momentoA per finire e ricordare il sogno.

1.2. Vantaggi

Troverete alcuni dei vantaggi di questa capacità riassunti qui e poi descritti più in dettaglio:

1. Progetta il mondo dei sogni come lo desideri. Ciò aumenta la creatività e le prestazioni del cervello. Ciò può avere effetti positivi sulla intelligenza Avere.
2. Attività divertenti come volare, teletrasportarsi, abiti fantastici, cibo delizioso e bevande possono essere vissute con uno schiocco di dita.
3. Puoi imparare nel sonno ciò che gli altri hanno tempo di fare solo durante il giorno.
4. Rafforza la consapevolezza di sé, l’autocontrollo e la personalità
5. I conflitti interni possono essere risolti

Impatto sull'intelligenza

Il sogno lucido è un uso attivo delle capacità cerebrali. Crea un mondo secondo la tua immaginazione!? Costruire una casa, sviluppare qualcosa, fare ricerche, volare, galleggiare, tuffarsi, tutto è possibile e sfida la tua mente.

Anche apprendere, o più precisamente approfondire ciò che si è imparato e sperimentato, è possibile in un sogno consapevole. Potrebbe essere determinatoche il sogno lucido rafforza le connessioni tra la corteccia prefrontale e il Lobo temporale rinforzata.

IL Corteccia Prefrontale è legato all’integrazione e alla conservazione delle informazioni, nonché all’adozione di azioni appropriate e alla risposta alle emozioni. I lobi temporali sono responsabili della percezione dei suoni, delle impressioni visive e dell'elaborazione dei fatti. Se queste due aree del cervello lavorano meglio insieme, le informazioni possono essere assorbite, immagazzinate ed elaborate meglio per l’azione.

Naturalmente, i sogni lucidi non ti renderanno Einstein, ma possono comunque avere un impatto sulla tua intelligenza.

Psicologia e psicoterapia

In psicologia, in particolare in psicoterapia, l'apprendimento dei sogni lucidi è un approccio innovativo e promettente. Il trattamento si è dimostrato positivo, soprattutto per gli incubi costanti e i disturbi da stress post-traumatico.

Il miglioramento della qualità del sonno potrebbe essere ottenuto in Studi di psicologia ai sogni lucidi, ma non in misura statisticamente rilevante.

Personalità e sviluppo personale

Sogni lucidi regolari possono essere di grande aiuto, soprattutto per le persone che tendono ad avere una personalità timida, riservata e insicura nella vita di tutti i giorni. Attraverso la formazione continua e sperimentando sogni autodeterminati, le esperienze possono essere riflesse e riprogettate.

Con l’aiuto di nuove esperienze, la tua personalità può essere modellata positivamente. Cose come rivivere consapevolmente una situazione con un'azione e una reazione diversa non sarebbero altrimenti mai possibili.

L’approccio psicologico può anche aiutare ad aumentare la fiducia in se stessi e a risolvere i conflitti interiori.

1.3. Svantaggi del sogno lucido

Non sono noti ufficialmente svantaggi che possano derivare dai sogni lucidi. Tuttavia ci sono sicuramente delle conseguenze, di cui parleremo più dettagliatamente più avanti, alla voce Pericoli, nell'articolo.

2. Impara a sognare lucido

In questa sezione vorremmo darti metodi, tecniche e istruzioni con cui puoi imparare a sognare lucido.

2.1. Tutti possono imparare a sognare lucido?

Esperti come Stephen LaBerge della Stanford University negli Stati Uniti credono che chiunque possa imparare a sognare lucido.Si dice che siano necessari dai 3 ai 21 giorni per sperimentare il tuo primo sogno lucido. Tuttavia, a seconda di quanto intensamente ti alleni e di quanto consapevolmente vivi, ciò può richiedere più tempo.

2.2 Tecniche di sogno lucido

Alcune tecniche per aiutare ad apprendere i sogni lucidi sono le seguenti, che descriveremo più dettagliatamente di seguito:

• meditazione
• Yoga da sogno
• Piante che stimolano i sogni – erba dei sogni
• Tieni un diario dei sogni
• Controllo di realtà per esempio. B. utilizzandone uno totem e il Chiedere: “Sto sognando o sono sveglio?”
• Mantra del sonno - Affermazione

meditazione

Molti tipi di meditazione sono simili allo stato mentale del sogno lucido. Quindi, per migliorare in una cosa, ha senso allenare anche l’altra. Oltre a una meditazione seduta silenziosa, puoi anche ascoltare una meditazione guidata per aiutarti ad addormentarti. Puoi trovare una di queste meditazioni guidate: B. su Mente Superiore.

Yoga da sogno

Un'altra opzione simile alla mediazione è questa Yoga da sogno. Come la mediazione guidata, viene praticata prima, o più precisamente, mentre ci si addormenta. Si tratta di immaginare i punti energetici del corpo e proiettare mentalmente la luce colorata in queste aree.

Si dice che questa tecnica sia molto difficile e quasi impossibile da padroneggiare senza l'istruzione di un maestro di yoga.

Piante che stimolano i sogni – erba dei sogni

Le erbe dei sogni sono particolarmente conosciute nelle antiche culture sciamaniche. Molte di queste erbe provengono dal Sud America, dall'America Centrale e dall'Africa. Alcuni esempi includono Calea Zacatechichi, Silene Capensis, fagiolo dei sogni africani, Uvuma Omhlope, radice dei sogni africani e Guayusa tè.

Una pianta autoctona è ad es. B. Silverwort. Puoi trovare altre erbe da sogno, i loro effetti, preparazione e dosaggio nel nostro articolo "Le migliori erbe da sogno per i sogni lucidi, compresa la preparazione"

Come te Guayusa Descriveremo più dettagliatamente in seguito come puoi usarla come erba dei sogni per i sogni lucidi.

Diario dei sogni

Un diario dei sogni serve ad allenare la tua mente ad affrontare ciò che hai sognato e a ricordarlo del tutto. Qui hai la possibilità di scegliere tra un'app o una vera e propria fisica Diario dei sogni, come puoi trovarlo qui.

Cerca di ricordare almeno un sogno passato ogni mattina e scrivilo.

Controllo di realtà

Sicuramente conoscete il film Inception con Leonardo DiCaprio? Qui Leonardo ha un cosiddetto totem. Un oggetto di cui solo lui è a conoscenza. Quando viene utilizzato, questo totem gli ricorderà sempre che non sta sognando, purché funzioni come funzionerebbe nel nostro mondo reale! Il totem funziona improvvisamente in modo diverso perché Leonardo, ad esempio, B. immagina come dovrebbe funzionare, sa di essere ancora in un sogno lucido.

Oltre a questo totem puoi incorporare un altro test di realtà nella tua vita quotidiana. Basta chiedersi segretamente più volte al giorno: “Sto sognando o sono sveglio?” Mentre esegui questo controllo, immagina di iniziare lentamente a fluttuare o che il tuo totem faccia qualcosa che in realtà non è possibile.

Mantra del sonno

Negli anni '80, Stephan LaBerg scoprì un metodo semplice ed efficace per connettersi meglio con il mondo dei sogni. Recitare ripetutamente una semplice frase prima di addormentarti può aiutarti a ricordare meglio e ad immergerti nei tuoi sogni. Dillo a te stesso, ad es. B. “Non appena sogno, mi renderò conto che sto sognando e posso dare forma al sogno!”

2.3. Guida ai sogni lucidi

Dovresti praticare le tecniche sopra menzionate il più spesso e regolarmente possibile. È meglio fare un test di realtà più volte al giorno. Tuttavia, non impostare la sveglia, allena la tua mente a pensare tu stesso ai controlli.

Non esagerare all'inizio e prova a mettere in pratica tutte le tecniche in un giorno. Come esseri umani, in genere occorrono dai 30 ai 60 giorni per implementare un’abitudine.

Scegli 2 o 3 tecniche e concentrati su di esse.

In pratica questo può significare cercare un totem e chiedersi più volte durante la giornata se si è svegli o si sta dormendo. Tieni un diario dei sogni e recita a te stesso il mantra dei tuoi sogni prima di andare a dormire o più volte durante la giornata.

È quindi possibile combinare queste tre tecniche con uno dei seguenti metodi.

1. Metodo MILD
2. Metodo DILD
3. Metodo SELVAGGIO
4. Metodo WBTB
5. Falso risveglio

Metodo MILD

Il sogno lucido indotto dalla memoria è un metodo simile al mantra del sonno. Ha lo scopo di allenare la tua mente per una situazione specifica attraverso un'affermazione. Quando ci si addormenta, può succedere, ad esempio: B. essere: "Ricorderò i miei sogni quando mi sveglierò!"

Puoi anche utilizzare questo metodo durante la giornata e ripeterti più volte: "Oggi avrò un sogno lucido!"Questo sposta la tua attenzione verso il tuo obiettivo e diventi automaticamente più ricettivo a questo nuovo stato.

Metodo DILD

Sogni lucidi iniziati dal sogno significa che passi da un normale stato di sogno inconscio a un sogno lucido cosciente. Questo è il modo più probabile per sperimentare sogni lucidi, soprattutto per i principianti.

Per utilizzare questo metodo, è importante apprendere e praticare effettivamente le tecniche di sogno lucido precedentemente menzionate. Particolarmente importanti sono il controllo della realtà e il ricordo dei propri sogni, ovvero tenere un diario dei sogni. Puoi usare il metodo MILD per aiutarti.

Effettuare i test di realtà più volte al giorno. È meglio se lo colleghi come routine ad attività che svolgi comunque, ad es. B. aprire una porta, mettersi e togliersi scarpe o bere. Controlla sempre la tua realtà in questi momenti!

Metodo SELVAGGIO

Con il metodo WILD o sogno lucido indotto dal risveglio, passi senza soluzione di continuità dallo stato di veglia al sogno lucido. Lo yoga dei sogni può essere assegnato a questo metodo. È più per sognatori avanzati.

Hai bisogno di un buon senso della tua coscienza e del tuo corpo. L'idea di base è sdraiarti immobile, chiudere gli occhi e notare semplicemente ciò che sta accadendo con l'occhio della mente. Lo scopo non è né muoversi né semplicemente addormentarsi, ma piuttosto costruire e modellare lentamente il sogno fino a raggiungere completamente lo stato di sogno.

Il metodo WILD è meno indicato la sera e più indicato il pomeriggio, o in qualsiasi altro momento in cui non si prevede di dormire per diverse ore. Il motivo è che lavoriamo solo nel cosiddetto Fasi REM può sognare. Questi di solito hanno luogo dopo la fase di sonno profondo o durante un pisolino! In queste fasi, l'attività elettrica del cervello oscilla nell'intervallo delle onde theter e delle onde alfa, ma non nell'intervallo delle onde beta e gamma, che si trovano nello stato di veglia.

Le onde alfa sono particolarmente interessanti perché quest’area favorisce la concentrazione, la consapevolezza, l’attenzione e il rilassamento.

Metodo WBTB

Il metodo Wake Back To Bed ha somiglianze con il metodo del Falso Risveglio in quanto un fattore esterno ti fa svegliare.

La differenza, però, è che quando ti svegli ti addormenti consapevolmente per tuffarti direttamente in un sogno lucido. Questo metodo è spesso combinato con uno stimolo esterno aggiuntivo come un'erba da sogno. Ciò aumenta la probabilità di un sogno lucido e acquisisci più esperienza e puoi imparare a sognare lucido più velocemente.

Falso risveglio

Il metodo del “falso risveglio” è più una variazione che sperimenterai comunque. Questi sono i giorni in cui pensi di essere già sveglio e di aver iniziato la giornata, ma in realtà stai dormendo e sogni.

Puoi usare questi sogni per entrare nel sogno e prenderne il controllo, come con il metodo DILD. Questi sogni di solito si verificano quando la tua sveglia è già suonata, ma tu ti sei girato di nuovo. Ciò significa anche che in questo periodo il nostro cervello vibra soprattutto nelle gamme delle onde alfa e teta.

Per poter utilizzare i sogni a tuo vantaggio, è ancora una volta importante che tu abbia una routine per i tuoi controlli di realtà. In questo caso SEMPRE prima di alzarsi! Per evitare che il tuo cervello ti inganni, devi costruire una routine coerente nella tua vita che esegua un test di realtà prima ancora di alzarti e alzarti dal letto.

In questo modo potrai sfruttare gli ultimi minuti prima di alzarti per creare uno o più sogni lucidi.

3. Erba dei sogni Guayusa sognare lucidamente

Come accennato in precedenza, puoi utilizzare le erbe dei sogni per rafforzare i tuoi sogni lucidi o per aumentare la probabilità di un sogno lucido.

Le erbe da sogno hanno una tradizione che risale a migliaia di anni fa. Guayusa Tuttavia, ora ha dimostrato di essere l’erba dei sogni numero 1. Da un punto di vista molto razionale, questo dipende da Principi attivi presenti nel Guayusa pianta insieme. Ecco quello in particolare Principio attivo L-teanina Interessante. Diamo un'occhiata a quelli Tradizione ovunque Guayusa sono così Guayusa Gli alberi sono piante sacre che contengono le energie degli antenati. Chi dunque Guayusa Beve, riceve l'energia, la saggezza e la chiarezza degli antenati, così come l'opportunità in sogno di contattarli e comunicare con loro. Se desideri saperne di più sugli indiani Kichwa e sulla loro storia, qui troverai un articolo dettagliato su di loro Miti e leggende sull'origine del Guayusa.

3.1 Giustificazione scientifica dell'efficacia

A questo punto però vorremmo vedere l’effetto scientificamente spiegabile dell’erba dei sogni Guayusa considerare.

La L-teanina è un amminoacido ben noto, ma è eccezionalmente raro. Solo due piante e un fungo contengono L-teanina. Nessun'altra erba da sogno tranne Guayusa ha questo principio attivo.

Gli studi hanno dimostrato che la L-teanina fa vibrare il cervello maggiormente nella gamma delle onde alfa. Come scritto in precedenza, queste onde alfa hanno il compito di farci sentire più concentrati, rilassati e allo stesso tempo più attenti e consapevoli. Per aiutarti a entrare in un sogno lucido, fai questo Guayusa Naturalmente molto preziosa come erba da sogno!

Affinché possiate sentire appieno l'effetto delle erbe dei sogni, è meglio prepararne una voi stessi tradizionale Guayusa tè A. Lo fate utilizzando le foglie del ns PURE Guayusa, DARK Guayusa O PURE-POWDER Cuocere a fuoco costante per circa 20-30 minuti fino a ottenere un infuso di tè forte e scuro come la pece.

Tradizionalmente, questa intensa bevanda alle erbe da sogno viene bevuta subito prima di andare a letto. Tuttavia, molti sognatori lucidi preferiscono utilizzare anche il metodo WBTB. Metti la sveglia circa 5 ore dopo essere andato a letto. Quindi bevono ciò che hanno preparato Guayusa Tè e poi sdraiati di nuovo.

L'effetto di ha effetto a stomaco vuoto Guayusa entro 10-15 minuti, mantenendo la mente lontana da un'altra fase di sonno profondo.

Maggiori informazioni sull'erba dei sogni Guayusa, che ovviamente non viene utilizzato solo per questo scopo, è disponibile in questo articolo Effetto di Guayusa e il nostro articolo generale “cosa è Guayusa?“.

Come anticipazione: Guayusa è la bevanda con più caffeina al mondo e tuttavia sembra più piacevole di altre bevande contenenti caffeina. È altrettanto popolare bevanda energetica naturale e alternativa al caffè.

4. Esperienze di sogno lucido

Se sei arrivato fin qui, complimenti, l'articolo è molto ampio e può sembrare travolgente, soprattutto per i neofiti.

Finora l'argomento dei sogni lucidi sembra fantastico, giusto? Ma diamo un'occhiata a quali esperienze positive e negative ci sono effettivamente e se questo cambia qualcosa.

4.1. esperienze positive

La maggior parte delle recensioni che troverai su Internet sono positive o neutre. Coloro che si impegnano davvero e si allenano continuamente descrivono i sogni lucidi come un grande arricchimento.

Le esperienze più neutre descrivono alcuni successi, ma questi non si ripetono continuamente, il che li ha portati a smettere di seguire la routine dopo un po' di tempo.

4.2. brutte esperienze

Non ci sono troppe brutte esperienze condivise online. Nella parte successiva entreremo quindi più nel dettaglio sui pericoli dei sogni lucidi visti dagli esperti.

Le brutte esperienze condivise su Internet sono dovute soprattutto agli incubi e sono legate alla questione di come prevenirli. Il consiglio più importante qui è che per superare la paura di un incubo, devi cambiare la tua mentalità per essere positivo.

5. Pericoli dei sogni lucidi

Non ci sono molti pericoli scientificamente ricercati e provati legati ai sogni lucidi. Condividiamo quindi con voi i pericoli sollevati dai ricercatori durante gli esperimenti con soggetti di prova.

Stephen LaBerg è un pioniere nello studio dei sogni lucidi. È il fondatore della Istituto della Lucidità e aiuta i partecipanti a immergersi nei loro sogni e a diventare lucidi utilizzando una varietà di tecniche e dispositivi.

I maggiori pericoli dei sogni lucidi si riscontrano nei disturbi del sonno e nei problemi psicologici.

5.1. Pericoli psicologici del sogno lucido

Fondamentalmente va ribadito che non ci sono prove di pericoli fondamentali, ma ci sono preoccupazioni. In psicologia, queste preoccupazioni sui pericoli dei sogni lucidi indicano quasi esclusivamente che le persone con psicosi come disturbi di personalità e schizofrenia non dovrebbero intraprendere l’autoterapia senza supporto psicologico.

Questo perché quando hai un sogno lucido percepisci te stesso in terza persona. Questa percezione distanziata comporta il rischio che il sogno lucido venga percepito come reale. La personalità già instabile è ora esposta a un ulteriore fattore di stress.

Tuttavia, va sottolineato che gli studi hanno dimostrato l’effetto positivo su persone senza malattie pregresse. In questi casi, il sogno lucido rafforza la tua personalità e quindi rafforza la tua immagine di te stesso.

5.2. I disturbi del sonno come un pericolo?

L'attività cerebrale durante i sogni lucidi è maggiore che durante i sogni normali. Tuttavia, la situazione dello studio varia notevolmente e non può quindi chiarire chiaramente se questa attività cerebrale aggiuntiva nei sogni lucidi rappresenti uno svantaggio o addirittura un pericolo. I soggetti del test riferiscono di sentirsi più rilassati e leggermente più assonnati.

In generale, come per tutte le cose della vita, la dose crea il veleno. Anche con i sogni lucidi non bisogna esagerare per escludere fin dall'inizio possibili pericoli!

6. Scopri ancora di più sui sogni lucidi

L'argomento dei sogni lucidi è così vasto che sono disponibili molte informazioni aggiuntive. Di seguito troverai i nostri consigli se desideri approfondire l'apprendimento dei sogni lucidi.

6.1. Libro sui sogni lucidi

Ormai c’è molta letteratura sull’argomento. Possiamo darti i libri di Andrea Schwarz consigliare. “Come utilizzare i sogni lucidi in modo efficace nella vita di tutti i giorni" E "Impara l'arte del sogno lucido“.

6.2. Impara il PDF sui sogni lucidi

Tutti i libri di Andres Schwarz sono disponibili anche come e-book o PDF. Sfortunatamente, non siamo riusciti a trovare un PDF gratuito per imparare i sogni lucidi.

6.3. Film

Probabilmente il film più famoso è Inizio con Leonardo Di Caprio. Altri film lo sono La cellula, Alice nel paese delle meraviglie E Cielo vaniglia.

6.4. Youtube

Puoi trovare tutti i tipi di video gratuiti su YouTube. Sii consapevole che ci sono molte persone qui che non hanno mai padroneggiato il sogno lucido in vita loro e tuttavia ti stanno proponendo le tecniche più complete. Fai sempre le tue ricerche e affronta l’argomento con pazienza. Un canale che possiamo consigliare personalmente è il canale Mente Superiore.

7. Conclusione sul sogno lucido

COME Guayusa Ci occupiamo di questo argomento dal 2016 e siamo affascinati dalle possibilità e, naturalmente, dalla tradizione ad esso associata in molte parti del mondo.

Sicuramente, il sogno lucido non è per tutti, poiché richiede una forte comprensione di se stessi e un lungo allenamento. Tuttavia, gli effetti positivi, i benefici e il divertimento possono essere enormi!

Pensiamo che i sogni lucidi, come la meditazione e il biohacking, facciano parte della naturale ottimizzazione del nostro corpo, mente e spirito. Consideriamo anche il sogno lucido come una sorta di controparte, ma forse anche come base per futuri traguardi tecnologici in termini di ottimizzazione umana.

Spero che tu sia riuscito a trarre molto valore da questo articolo dettagliato sui sogni lucidi. In il nostro blog puoi trovare altri articoli su Guayusa, biohacking, mentalità, alimentazione e sport. Fino ad allora, divertiti ad allenarti e ad apprendere i tuoi sogni lucidi.