Sta vroeg op en heb meer energie!

Performers van wereldklasse zoals Tim Ferriss, Robin S. Sharma en Matthew Mockridge laten ook zien hoe het te doen. Vroeg opstaan ​​lijkt steeds meer te worden gezien dan iets positiefs, inclusief de jeugd. In dit artikel zul je leren waarom vroeg opstaan, je meer energie, creativiteit en succes in het leven kunnen brengen. Je zult ook tal van tips en trucs vinden die je helpen 's ochtends echt uit bed te komen. Het is heel belangrijk dat je een goede slaap hebt gehad. Over dit onderwerp kunt u het artikel doen "Slaap beter - meer prestaties - gelukkiger leven"Doorlezen.

Overwin de ochtendmoeheid-creëer een ochtendritueel

Discipline is alles, het lijkt er ook op dat het opkomt. Vooral in de winter moet je misschien een paar trucs gebruiken, zodat je echt het warme bed verlaat en niet weer in slaap valt.

Een belangrijk punt hier is om een ​​of meer doelen te stellen voor de volgende dag de avond ervoor. Dit versterkt je wilskracht voor de volgende dag en laat je vroeg in de ochtend opstaan. Nadat u opstaat, moet u een vaste reeks activiteiten overwegen. Een paar tips en trucs over hoe je het om moet om vroeg op te staan, worden hieronder in elkaar gezet. U kunt deze lijst natuurlijk wijzigen en uitbreiden zoals u wilt.

Tips en trucs om vroeg op te staan

• Plaats uw wekker op een plek die ver genoeg weg van het bed ligt, zodat u moet opstaan. Neem uw mobiele telefoon als wekker. Stel een alarm in dat u niet onmiddellijk in het naburige appartement katapulteert wanneer hij op gang komt, maar zachtjes wakker wordt. Stel uw mobiele telefoon in zodat de alarmtoon ongeveer 10 - 15 minuten duurt. In deze 10-15 minuten heb je de kans om wakker te worden in bed.
• Een alternatief is een lichte wekker, die meestal ook enkele kwade tonen hebben die erg harmonieus zijn.
• Maak een glas water naast de wekker en drink het onmiddellijk nadat hij opstond. Vanwege de wake -up fase in bed, ben je niet langer mistig en zal het water je cellen sneller tot leven brengen dan je denkt!
• Een kopje maken Guayusa thee. Serieus, verlaat de koffie of slechter de energiedrank weg! Een kopje guayusa in de ochtend brengt je ontspannen en wakker.
• Schakel veel lichten in als het nog steeds donker buiten is (bijvoorbeeld in de winter). Dit is belangrijk zodat het slaaphormoon melatonine snel wordt afgebroken.
  

Wat is melanopsin en melatonine?

Melatonine is ook bekend onder de term slaaphormoon. Het wordt bijna uitsluitend gevormd als je slaapt of 's nachts wanneer het al donker is. Melatonine wordt een sterke antioxidanteffect toegeschreven. Daarom is het hormoon erg belangrijk voor uw gezondheid. Tijdens de slaap worden bijvoorbeeld afgebroken.

Over het onderwerp Antioxidanten Er is een apart onderwerp in het tijdschrift en voor Antioxidant -effect van Guayusa.

Melanopsin is bij wijze van spreken de tegenstander van melatonine. Niet direct, omdat melanopsin geen hormoon is, maar een fotopigment. Dit pigment wordt geactiveerd door licht en zorgt ervoor dat het slaaphormoon melatonine niet langer wordt geproduceerd en afgebroken.

Als je 's ochtends opstaat en het is nog steeds donker buiten, wordt je lichaam gesignaleerd dat het bedtijd is. De fotopigment melanopsine wordt niet geactiveerd en onderbrak dus niet de afgifte van melatonine, die ook je metabolisme vertraagt ​​en de lichaamstemperatuur verlaagt.

Het gevolg is een lang stralend gevoel van de Rascal in de ochtend. Een putlit kamer en een heerlijke kop Guayusa -thee worden daarom aanbevolen, vooral in de winter. U kunt erachter komen waarom Guayusa kan helpen melatonine te verminderen.

U kunt hier meer te weten komen over ingrediënten en effecten van Guayusa:

Ingrediënten en effecten van Guayusa

Daglichtlampen helpen bij het activeren van melanopsin

Om de verdeling van melatonine te laten verlagen of de ontmanteling sneller voorafgaat, zijn zo -gekalde daglichtlampen met een bepaalde lichtkleur geschikt.

Wij mensen zien het lichtspectrum van ongeveer 380 nm tot 720 nm. Wit en blauw licht met een kleurtemperatuur van 5.300 K tot 6.500 K spelen een bijzonder belangrijke rol als het gaat om wakker worden.

Als je 's ochtends vroeg wilt opstaan ​​en' s ochtends sneller wakker wilt worden, is het daarom raadzaam om witte lichten in je appartement te gebruiken naast de gebruikelijke geelachtige lichtkleuren. LED's bieden een bijzonder goede reproductie van de kleurtemperatuur.

Guayusa -thee voor een "heldere was"

Die traditioneel door de inheemse bevolking van de Amazone worden gebruikt als een voogd Guayusa thee Is een geweldige start van de ochtend. De Quechua -indianen uit de Amazone passeren hun slap 's ochtends niet met een daglichtlamp zoals je zeker kunt aannemen. Vroeg opstaan ​​betekent om 03:00 uur

Gebruik een sterke guayusa -infusie om actief te zijn voor zonsopgang. Dit is samen met alle familieleden dronken. Dan begint de dag.

De laatste kennis van een Spaanse studie Antioxidanten in Guayusa suggereren dat delen van de antioxidanten helpen om in toenemende mate blauw licht door het netvlies te absorberen.

Met een kopje guayusa 's ochtends zijn er verschillende wake -up -processen in ons lichaam. Zodra de cafeïne je vermoeide botten wakker lijkt te schudden en zodra de zon laat zien, wordt de productie van melatonine in toenemende mate voorkomen en wordt de afbraak meer gestimuleerd door de antioxidanten.

Hetzelfde geldt natuurlijk ook als u een daglichtlamp gebruikt. U kunt het wake -up -proces dus vóór zonsopgang versnellen. Je slaaphormoon wordt afgebroken door het lichaam en wanneer het tijd is om het huis uit te gaan, ben je al geschikt voor de dag.

Sta vroeg op voor meer energie per dag

Maar waarom brengt je vroeg opstaan ​​meer energie voor de dag?

Vroeg opstaan ​​betekent niet minder slapen. Je moet je lichaam al 6 tot 8 uur slaap behandelen.

Het speciale van vroeg opstaan ​​wordt 's ochtends door de rust gegeven. Door vroeg op te staan, heb je 's ochtends enkele uren om over je na te denken. U kunt uw persoonlijke taken en doelen uitvoeren. In tegenstelling tot gebruikelijk, stap je niet direct in een reactieve modus nadat je opstaat, maar je komt in een productief.

Wat betekent dat precies en waarom brengt het je meer energie?

Als je op een tijdstip opstaat waarop er slechts genoeg tijd is om je klaar te maken voor het werk en om te beginnen, dus begin je de dag met acties als reactie op een staat die binnenkort aankomt of al is aangekomen. Je gedachten zoemen in de toekomst en je kan me op dit moment minder concentreren.

Als je opkomt, bijvoorbeeld om 5:00 uur of om 6:00 uur, afhankelijk van hoe je latere dagelijkse routine eruit ziet, heb je 's ochtends tijd om actieve en productieve dingen te doen die ongeacht de latere dagelijkse routine zijn. Dus je hebt de kans om je op jezelf te concentreren. Hoe u deze tijd gebruikt, is aan u, u kunt bijvoorbeeld werken, mediteren of een boek lezen over uw eigen project. Deze keer is dat je lichaam en geest meer energie geeft voor de dag.

Als je dit een uur of twee uur 's ochtends niet hebt, of als je gewoon niet zo vroeg opkomt, kun je nog steeds je tijd voor jezelf plannen. 10 tot 15 minuten kan voldoende zijn om zich voor de dag op de geest te concentreren. Een korte meditatie, bijvoorbeeld, met een app, doet wonderen en brengt zeker positieve vibes en meer energie voor de dag.

Waarom niet langer slapen en later naar bed gaan?

Het belangrijkste punt is om de verse energie voor jezelf onmiddellijk te gebruiken nadat je opstond. Dat klinkt misschien egoïstisch, maar dat is het niet. Je zult de tijd en energie voelen die je 's ochtends in jezelf investeert. Dit voelt in het begin misschien niet zo, maar na een tijdje zult u de verandering voelen.

De "reflect op jou" en privé -dingen doen, geven je meer energie en creativiteit in het leven. Je kunt deze extra kracht en de creatieve ideeën voor jezelf gebruiken. Er wordt een cyclus gecreëerd waarin u steeds meer geluk en succes kunt ervaren.

Andersom (later opstaan), leidt steeds meer tot het feit dat er 's avonds nauwelijks energie beschikbaar is. Na 6 tot 8 uur in bedrijf is er immers nauwelijks kracht om meer te doen dan bum op de bank.

De "reflect op u" is nauwelijks mogelijk, net als privétaken. Dit betekent op zijn beurt dat je alleen de tijd kunt maken totdat je passief gaat slapen, bijvoorbeeld kijk met tv.

Nog een laatste tip

De lunchdiepte, die iedereen meestal weet, is volkomen normaal. Je kunt het gebruiken om snel vol energie te zijn of ertegen te vechten en mogelijk de prestaties voor de rest van de dag te verliezen.

Doe een dutje.

Dit mag niet langer zijn dan 30 minuten. Beter zijn 20-25 minuten. Gedurende deze tijd drijft je hele organisme naar beneden. Je hartslag en je ademhaling vertragen, je hersenen gaan voor een korte tijd in een rustmodus en kunnen het geheugen legen. Voordat je lichaam het slaaphormoon melatonine begint te vormen, zijn de 20 minuten voorbij. U kunt nu veel effectiever doen met uw taken. U kunt een opwindend aspect van de lunch vinden op onze blog Natuurlijke biohacking.

Met de juiste voeding voor meer prestaties en uithoudingsvermogen:

Meer prestaties en motivatie door betere voeding!

Gebruik de Guayusa Power

Guayusa brengt je in een nieuwe waxstaat met een speciale focus en zonder fysieke bijwerkingen. Onze theeblends bevatten geen smaken, geen suiker en zijn speciaal gemengd om de dag lang te beheersen en energiek.