Sebastian Freidank - 18. July 23

Slaap beter - meer prestaties - gelukkiger leven

Invoering

Dit artikel draait allemaal om beter te slapen, meer prestaties te maken in het dagelijks leven en over het algemeen gelukkiger om te leven. We willen je graag een paar praktische tips en trucs geven die helpen om wakker, gefocust, gelukkig en krachtig te zijn na 6 tot 8 uur slaap per dag.

Wij van GUYA We hebben te maken gehad met onderwerpen van persoonlijke ontwikkeling en in de loop van hoe we ons leven effectiever, meer ontspannen en bevredigender kunnen maken. Dan Biohacking Is niet alleen een gezond dieet beoefenen!

 

Inhoud

  1. Optimaliseren om beter te slapen?
    1. Kan kortere slaap beter slapen?
    2. Betekent minder slaap meer tijd?
  2. 10 tips beter om te slapen
    1. Multi -fase / polyfasische slaap
    2. Slaap door inheemse mensen
    3. Slaap beter ondanks cafeïne
  3. Beter slapen en gelukkiger leven
    1. De hersenen tijdens het slapen
  4. Conclusie

 

1. Optimaliseer om beter te slapen

Wij mensen hebben de neiging om alles te optimaliseren van A tot Z, bijvoorbeeld onze slaap. Vaak om minder te slapen met het doel, maar met kwaliteit zelf, zodat je meer daguren hebt om te leren, te werken en te sporten.

Er zijn absoluut enkele manieren om uw slaap te optimaliseren, maar alleen het slapengaan te verkorten, het is zeer waarschijnlijk dat u beter kunt slapen, noch om overdag meer kracht te hebben. Als gevolg hiervan zul je je niet noodzakelijkerwijs gelukkiger voelen in het leven.

Volwassenen hebben meestal nodig 7 uur of meer per nacht, tieners tussen 8 en 10 uur, Elementaire en middelbare scholieren tussen 9 en 12 uur. Vermoeder daarentegen, zelfs tot 13 uur.

1.1. Kan kortere slaap beter slapen?

Kortere slaap betekent over het algemeen niet erger slaap. De optimalisatie voor betere slaap begint van tevoren. Zodra u de juiste aanpassingsschroeven heeft gevonden, kan een kortere bedtijd ook even goed zijn.

Het is echter zeer onwaarschijnlijk dat u duidelijk wordt ingekort in het slapengaan van z. B. kan slechts 4 uur duren gedurende meer dan een paar dagen zonder in te slapen. Het wordt ook niet aanbevolen in termen van gezondheid. Een studie Met 10.000 deelnemers maakt regelmatige slaapgebrek van 8 tot 4 uur de hersenen met maximaal 8 jaar.

Slapen aanzienlijk minder dan 7 uur gedurende een lange tijd kan de kans op de volgende ziekten vergroten:

  • depressies
  • Angststoornis
  • diabetes
  • hartinfarct
  • Verhoogde bloeddruk
  • Psychoses

Slechts een paar mensen kunnen permanent met minder dan 6,5 uur per nacht opschieten en voelen zich nog steeds ontspannen. Wetenschappers hebben er een voor gemuteerd gen uitgeschakeld.

Desalniettemin is het ook mogelijk zonder gemuteerd gen om uw nachten te verkorten door de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Lees verder om erachter te komen hoe u kunt doen.

 

Gebrek aan slaapindelingen

1.2. Betekent minder slaap meer tijd?

Tijdens het onderzoek struikelt u tegen veel verschillende slaaptechnieken waarmee u minder kunt slapen als de slaapkwaliteit constant is. Elk van deze technieken is zeker gerechtvaardigd, maar niet elke technologie is ook geschikt voor iedereen.

Uiteindelijk moet je zelf achterhalen wat het beste past. Elke slaaptechniek werkt. Maar houd er rekening mee dat meer tijd alleen maar zinvol is als je in deze tijd meer of op zijn minst zoveel energie hebt als voorheen. De helft van de tijd moe om met onduidelijke en verwarde gedachten door te brengen, helpt je niet, omdat je dan minder prestaties hebt in plaats van meer kracht dan voorheen.

Met een bedtijd van meer dan 8 uur kan het slaaphormoon melatonine nog steeds in het lichaam worden gevonden gedurende de dag, wat de hele dag door een lichte vermoeidheid resulteert, wat ook van toepassing is op de slaaptijden van minder dan 6 uur. Ongeveer 7 uur zijn optimaal voor de meeste mensen.

 

2. 10 tips beter om te slapen

  1. Een kleine training: Sport bevordert de bloedcirculatie en kan je alert maken, maar sport helpt dat je lichaam sneller in een rustmodus valt.
  2. Verminder de schermtijd: 30 tot 60 minuten voordat u naar bed gaat, moet u uw smartphone en laptop vermijden. Het blauwe licht verstoort je melatonine -huishouden en je circadiane ritme.
  3. Geen schermen in de slaapkamer: Monteer het om uw mobiele telefoon naast uw bed te hebben. Push News kan het scherm midden in de nacht nemen. Paneelstrips met licht, tv en andere elektrische apparaten verergeren ook de slaap.
  4. Zo donker mogelijk: Je slaap wordt beter naarmate je slaapkamer donkerder is. Straatlampen of andere lichten laten je minder diep slapen.
  5. Minder cafeïne: Verminder uw cafeïne -consumptie vanaf 12.00 uur. Meer Extra cafeïne maar ook Bijwerkingen evenals een uitgebreid overzicht van het actieve ingrediënt cafeïne kan worden gevonden in de gekoppelde artikelen.
  6. Gezond fit: Een gezond dieet helpt uw ​​lichaam om snel de energie van voedsel te absorberen. Vermijd bijzonder ernstige maaltijden en ga niet direct na de laatste maaltijd liggen, maar verteer 1 tot 3 uur.
  7. Vermijd alcohol: Alcohol hard een negatieve impact op je centrale zenuwstelsel en helpt je niet om beter te slapen.
  8. Drink niet te veel voor bedtijd. Dus je vermijdt 's nachts een toilet.
  9. Gaan wandelen: Zonlicht en zuurstof zijn gezond voor ons lichaam en helpen gezonder en beter te slapen.
  10. Power-nap: Als je overdag vaak moe bent, probeer dan een power dutje van 20 minuten.

 

10 tips beter slapen

 

2.1. Multi -fase / polyfasische slaap

Een vaak besproken slaaptechniek is die van meerfase-slaap. Zes secties van 20 minuten worden gedurende 24 uur verdeeld, waarin een power dutje plaatsvindt.

Er zijn geen studies die aantonen dat deze techniek zonder negatieve gevolgen is, maar er zijn veel voorstanders van deze technologie.

Als het dagelijkse leven dat misschien niet stressvol is, moet deze technologie topprestaties mogelijk maken, ondanks het enorme gebrek aan slaap.

 

2.2. Slaap door inheemse mensen

Onderzoekers hebben geconstateerd dat oermensen een veel kortere slaapfase hebben dan "beschaafde volkeren". Ze hebben ook geen last van slaapstoornissen en zijn, ondanks de kortere slaapfase, overdag extreem fit. Ze gaan meestal een paar uur na zonsondergang naar bed en worden weer wakker voor zonsopgang.

Waarom is dat?

Urban wordt blootgesteld aan de buitentemperatuur, daarom speelt het licht een secundaire rol in hun wake -up fase. De temperatuur die het laagste punt bereikt voordat zonsopgang beslist is.

In dit land is het precies andersom. In onze meestal constante warme appartementen wordt wakker worden steeds meer gereguleerd door het zonlicht (of de wekker). Onze dagelijkse bedtijd in Duitsland is 8,3 uur en bijna 9 uur in Frankrijk. Aan de andere kant, die van de originele volkeren slechts iets meer dan 6 uur.

In dit artikel is dit artikel "Sta vroeg op en heb meer energie!"Beschreven.

Is de truc om beter te slapen, gelukkiger leven en meer prestaties hebben dat om je slaap in het wild door te brengen? Misschien! Maar die dit tegenwoordig al kan doen, en heel weinig willen dat echt echt.

 

Urbeans slaapt minder

 

2.3. Slaap beter ondanks cafeïne

De consumptie van cafeïne in de middag of in de late avond kan leiden tot een verslechtering van de slaap.

Gewoonlijk neemt het adenosinegehalte de hele dag toe en maakt het ons moe. Cafeïne houdt ons wakker door de adenosinereceptoren in de hersenen te plaatsen, maar in tegenstelling tot adenosine activeren ze ze niet. Daarom heb je meer mentale prestaties na het drinken van een bewaker.

Als je te laat koffie drinkt, zul je 's avonds moeilijk uit te schakelen, ook al is het lichaam al moe.

Het is daarom belangrijk om niet ongeveer 6 uur meer koffie te drinken voordat je gaat slapen.

Guayusa gedraagt ​​zich hier een beetje anders, omdat het actieve ingrediënt ook L-theanin Het bevat welke onze hersenen zwaaien in het gebied van alfabolven. Guayusa Dus het stelt je in staat in slaap te vallen, zelfs als je je laatste beker na 12.00 uur dronk.

Desondanks wordt het alleen maar grote hoeveelheden aanbevolen Guayusa om te drinken voordat je gaat slapen wanneer je droom van lucide wil.

 

Droom van lucide 

 

3. Slaap beter en leef gelukkiger

Beter slapen, gelukkiger leven en meer prestaties hebben, zijn essentiële dingen die iedereen voor zijn leven wil.

Een mentaliteitshack die je kan helpen om 's ochtends wakker te worden, is dus meer ontspannen en dus meer prestaties rechtstreeks, het stellen van doelen en kleinere taken de dag ervoor voor de volgende dag.

Denk er altijd aan om naar bed te gaan voor wat je de volgende dag wilt doen. Deze procedure stelt het onderbewustzijn in staat om 's nachts het onderbewustzijn uit te schakelen, of om de doelen te behandelen.

Wat de geest niet meer is om met de krachtige vraag om te gaan: "Wat moet ik morgen doen?".

Ga daarom de volgende dag op enkele bestemmingen of taken gaan zitten.

3.1. De hersenen tijdens het slapen

Voor een gezonde slaap zijn meer Hersengebieden betrokken wanneer u het zou accepteren.

  1. Hypothalamus en nucleus suprachiasmatisch (SCN): In de hypothalamus is er een cluster van zenuwcellen, die nucleus suprachiasmaticus wordt genoemd. Dit gebied in de hersenen is essentieel voor een gezonde slaap. Hij ontvangt lichte informatie rechtstreeks via de ogen om te bepalen of het dag of nacht is. Als de SCN wordt beschadigd, kan deze informatie niet worden verwerkt en wordt het circadiane ritme verstoord. Zulke mensen slapen soms vaker overdag.
  2. De hersenstam Communiceert met de hypothalamus om het slaap-waakritme in de hersenen te beheersen. Beide produceren een chemische stof genaamd GABA. GABA vermindert de activiteit van beide hersengebieden voor slaap. De hersenstam speelt ook een belangrijke rol bij het ontspannen van de spieren, zodat we tijdens de REM -fase onze dromen niet uitvoeren door bewegingen.
  3. De thalamus is het centrum voor sensorische indrukken en is meestal inactief tijdens de slaap. In de REM -fase stuurt dit gebied echter onze Hersenschors, die de verwerking van lang en kortetermijngeheugen overneemt, allerlei indrukken zoals afbeeldingen, geuren, gevoelens en geluiden die onze dromen verlevendigen.
  4. De stenen klier Ontvangt ook signalen gedurende het dagnachtritme van SCN om vervolgens het hormoon melatonine te produceren. Mensen die een verstoring hebben, kunnen daarom melatonine aanvullen om het ritme handmatig te beheersen. Dit is echter ook een populaire Biohacking -methode Gezonde mensen. Wetenschappers zijn er vrij zeker van dat dit belangrijk is voor een gezonde en betere slaap.
  5. De basale voorkant van de voorkant is verantwoordelijk voor de productie van adenosine, dat zich de hele dag door in de hersenen ophoopt en 's avonds de uitputting van het lichaam informeert en je dus moe maakt. cafeïne voorkomt dit proces.
  6. Amygdala is een gebied in de hersenen dat betrokken is bij het opslaan van informatie en het verwerken van emoties. Tijdens de droomfase wordt dit gebied zeer actief en helpt de hersenen om ervaringen van de dag in slaap te verwerken tijdens de REM -fase.

De hersenen tijdens het slapen

4. Conclusie

Onze slaap draagt ​​een groot deel bij aan onze dagelijkse uitvoering van de hersenen, en in het algemeen van het lichaam en een gelukkig leven. Iedereen die slaapproblemen heeft, weet dit alleen te goed. Gebrek aan slaap kan enorme gevolgen voor de gezondheid hebben.

We hopen dat onze 10 tips, het algemene overzicht van de hersenfuncties tijdens de slaap, evenals de feiten u zullen helpen om in de toekomst beter te kunnen slapen.

Als je veel cafeïne in je dagelijkse leven consumeert, kan de beperking van de ochtenduren helpen je ritme te verbeteren. Als alternatief, in plaats van koffie of Energiedranken Ook Guayusa drankje. Guayusa Versterk uw cognitieve vaardigheden zonder negatieve bijwerkingen.

Weitere Blogartikel

Mehr Energie im Alltag & besser schlafen mit diesem Trick

Mehr Energie im Alltag & besser schlafen mit diesem Trick

13. December 23

Befolge diesen Trick, um im Alltag mehr Energie zu haben, wacher zu sein und am Abend besser einschlafen und schlafen zu können.

Modafinil, Ritalin & NZT – Wirkung, Alternativen & Koffein

Modafinil, Ritalin & NZT – effecten, alternatieven & cafeïne

27. July 23

Modafinil en Ritalin zijn populaire noötropica - we gaan in op wat je moet weten, zoals effecten, bijwerkingen, alternatieven en combinaties!

Morgens früh aufstehen & schnell wach werden für mehr Energie

's Ochtends vroeg opstaan, snel wakker worden voor meer energie

18. July 23

Sta vroeg in de ochtend op en snel wakker worden kan worden geleerd. We laten u methoden zien die uw ochtend efficiënter maken.

Was ist Biohacking – Eine Definition von und für Biohacker

Wat is Biohacking – Een definitie door en voor Biohackers

18. July 23

Wat betekent biohacking en vanaf welk punt kun je Biohacker dopen? Wij geven u een definitie van en voor Biohacker.

Reishi Pilz Wirkung – Vitalpilz der Unsterblichkeit – Alles Wichtige

Reishi paddestoeleffect - vitale schimmel van onsterfelijkheid - alles wat belangrijk is

16. June 23

Alles over het effect van de Reishi -paddestoel voor het immuunsysteem, cardiovasculaire en psyche, evenals actieve ingrediënten en bereiding van de vitale paddestoel.

Hericium, Igelstachelbart gesunder Vitalpilz für dein Immunsystem

Hericium, Hedgehog Sting baard Gezonde vitale schimmel voor uw immuunsysteem

05. June 23

Hericium, The Healthy Vital Mushroom: ontdek het effect, ingrediënten en het gebruik van de egog baard om uw immuunsysteem te versterken.

Arbeitsplatz optimieren um fokussiert & konzentriert zu arbeiten

Optimaliseer de werkplek om gefocust en geconcentreerd te werken

26. March 20

Optimaliseer uw werkplek en levensstijl om met meer concentratie te werken, meer gefocust en over het algemeen krachtiger te zijn.

Dopamin-Funktionen, -Quellen, -Produktion und Homöostase

Dopamine -functies, bronnen, productie en homeostase

18. July 23

Dopamine-functies-verhuizing Dopamine-productie & krijgen homeostase. Vermijd ongezonde dopamine -bronnen voor een gezond leven.

Cordyceps Pilz – Übersicht zu dem Vitalpilz und seiner Wirkung

Cordyceps Mushroom - Overzicht van de vitale paddestoel en het effect ervan

09. June 23

Cordyceps Mushroom: Leer alles over de vitale paddestoel, de unieke effecten en diverse gezondheidsvoordelen.

Intervall-Fasten und trinken, Was ist erlaubt?

Interfall vasten en drinken, wat is toegestaan?

26. April 23

Mogen koffie met melk of andere calorierijke dranken interval vasten drinken? We hebben een eenvoudig antwoord voor u.

Intervallfasten 16 8 & mehr – Studien, Erfahrung & Muskelaufbau

Intervall vasten 16 8 & meer - Studies, ervaring en spieropbouw

20. April 23

Wat is interval vasten 16 8 enz. Hoe werkt het? Wat zeggen studies, is interval vasten gezond, goed voor sport- en spieropbouw?

Die besten Traumkräuter für luzides Träumen inkl. Zubereitung

De beste droomkruiden voor lucide dromen inclusief voorbereiding

27. June 23

De belangrijkste droomkruiden, hun voorbereiding, dosering en waar u ze kunt kopen. Leer je lucide dromen te intensiveren.