Sta vroeg op en heb meer energie!

Invoering

Performers van wereldklasse zoals Elon Musk laten zien hoe het te doen. Sta vroeg in de ochtend op en word snel snel wakker. In dit artikel zul je leren waarom vroeg opstaan ​​je energie, creativiteit en succes in het leven kunnen brengen. Je zult ook tal van tips en trucs vinden die je helpen erachter te komen wanneer je moet slapen om elke ochtend om 6 uur op te staan.

Het is heel belangrijk dat je een goede slaap hebt gehad. Over dit onderwerp kunt u het artikel doen "10 tips - beter slapen, meer prestaties, gelukkiger leven"Doorlezen.

Inhoudsopgave

1. Sta vroeg in de ochtend op en word snel wakker
2. Tips en trucs om vroeg in de ochtend op te staan
3. Hormonen staan ​​voor vroeg op
   1. Betekenis van melatonine voor slaap
   2. Sta 's ochtends vroeg op met melanopsin
4. Daglichtlampen helpen om 's ochtends snel wakker te worden
5. Waterpable met cafeïne - wees 's ochtends sneller wakker
6. Wanneer te slapen als u om 6 uur opkomt?
7. Slaap langer, ga je later naar bed?
8. Vermijd lunchtijd
9. Conclusie - Sta vroeg in de ochtend op en word snel wakker

1. Sta vroeg in de ochtend op en word snel wakker

Discipline en routines zijn het belangrijkste element om vroeg in de ochtend op te staan. Vooral in de winter moet je misschien een paar trucs gebruiken, zodat je echt het warme bed verlaat en niet weer in slaap valt.

Een belangrijk punt hier is om een ​​of meer doelen te stellen voor de volgende dag de avond ervoor, om daadwerkelijk b.v. Om om 6 uur op te staan. Dit versterkt je wilskracht voor de volgende dag en laat je vroeg in de ochtend opstaan.

Nadat u opstaat, moet u een vaste reeks activiteiten overwegen. We hebben een paar tips en trucs samengesteld over hoe we elke dag vroeg opstaan. U kunt deze lijst natuurlijk wijzigen en uitbreiden voor uw doeleinden zoals u wilt.

2. Tips en trucs om vroeg in de ochtend op te staan

1. Langzaam wakker worden:
   1. Plaats uw wekker op een plek die ver genoeg weg van het bed ligt, zodat u moet opstaan. Neem uw mobiele telefoon als wekker. Stel een alarm in dat u niet onmiddellijk in het naburige appartement katapulteert wanneer hij begint, maar zachtjes wakker wordt. Stel uw mobiele telefoon in zodat de alarmtoon ongeveer 10 - 15 minuten duurt. In deze 10-15 minuten heb je de kans om wakker te worden in bed.
   2. Een lichte wekker kan een verdere optie zijn om 's ochtends wakker te worden. In de regel zijn lichte wekkers uitgerust met tonen, zodat het wake-upproces zowel licht als door ruis geïnduceerd is.
2. Snel wakker worden:
   1. Zet uw alarm verder bij u weg, zodat u op het alarm moet eindigen. Kies een geluid dat je uit bed katapulteert. Ik heb een glas water naast de wekker en je kleren die je de avond ervoor hebt gemaakt.
   2. Schakel het licht direct aan na het glas water. Dit is belangrijk om het slaaphormoon melatonine snel te verminderen.
3. Algemeen:
   1. Maak een glas water naast de wekker en drink het onmiddellijk nadat hij opstaat. Vanwege de wake -up fase in bed, ben je niet langer mistig en zal het water je cellen sneller tot leven brengen dan je denkt!
   2. Een kruik maken Guayusa thee. Verlaat de koffie of erger de energiedrank weg! Een kopje Guayusa 'S Ochtends breng je je ontspannen en wakker en houd je je gedurende enkele uren duidelijk en gefocust.

3. Hormonen staan ​​voor vroeg op

3.1. Betekenis van melatonine voor slaap

Melatonine is ook bekend onder het term slaaphormoon. Het wordt bijna uitsluitend gevormd wanneer u slaapt of 's nachts wanneer het al donker is. Melatonine wordt toegeschreven aan een sterk antioxidanteffect, daarom is het hormoon essentieel voor uw gezondheid. Veel gifstoffen worden bijvoorbeeld afgebroken tijdens de slaap, die anders in het lichaam zouden blijven en zich ophopen.

Vooral voor onze hersenen is deze slaap-detox-genezing uiterst belangrijk om duurzaam te kunnen presteren waardoor je productiever maakt. U kunt meer vinden over antioxidanten in onze blogpost "Wat zijn antioxidanten" en de Vergelijking tussen MATE -thee en Guayusa.

Bovendien vertraagt ​​melatonine het metabolisme en verlaagt de lichaamstemperatuur.

3.2. Sta 's ochtends vroeg op met melanopsin

Melanopsin is de tegenstander van melatonine, om zo te zeggen, het is geen hormoon, maar het is een vergelijkbare functie. De fotopigment wordt geactiveerd door licht en zorgt ervoor dat het slaaphormoon melatonine niet langer wordt geproduceerd en afgebroken.

Als je 's ochtends opstaat en het is nog steeds donker buiten, wordt je lichaam aangegeven dat het nog steeds voor het slapengaan is. Hoewel je vroeg in de avond ging slapen, zal het moeilijk voor je zijn om om 6 uur 's ochtends op te staan ​​in de ochtend wanneer het nog steeds donker is. De reden hiervoor is dat de fotopigment melanopsine niet activeert en daarom de verdeling noch de vermindering van melatonine is gestart.

Het gevolg is een lang stralend gevoel van de Rascal in de ochtend. Het wordt daarom aanbevolen, vooral in de winter, een putlit kamer en een beker Guayusa Thee, omdat dit de ontmanteling van melatonine kan versnellen. Waarom dit zo is, kom je hieronder in het artikel te weten.

4. Daglichtlampen helpen om 's ochtends snel wakker te worden

Zodat de verdere verdeling van melatonine wordt gestopt en de ontmanteling sneller voorafgaat, dus zijn de daglichtlampen met een bepaalde lichtkleur geschikt.

Wij mensen zien het lichtspectrum van ongeveer 380 nm tot 720 nm. Wit en blauw licht met een kleurtemperatuur van 5.300 K tot 6500 K spelen een bijzonder belangrijke rol als het gaat om wakker worden.

Dus als je 's ochtends vroeg wilt opstaan ​​en' s ochtends sneller wakker wilt worden, is het daarom raadzaam om witte lichten in je appartement te gebruiken naast de gebruikelijke geelachtige lichtkleuren. LED's bieden een bijzonder goede reproductie van de kleurtemperatuur. U kunt bijvoorbeeld alleen uw werkruimte uitrusten met daglichtlampen, de melatonine -waarde wordt ook de hele dag laag gehouden.

5. Water -payer met cafeïne - Wees 's ochtends sneller wakker

Die traditioneel door de inheemse bevolking van de Amazon worden gebruikt als een voogd Guayusa Thee is dat Cafey drankje in de wereld En biedt een geweldige toegang tot de ochtend.

De Kichwa Indian van Ecuador Rijd je ochtend niet weg met een daglichtlamp en toch kun je vroeg in de ochtend opstaan. In de regel begint de dag tussen 3 uur en 06.00 uur. Om zelfs vóór zonsopgang actief te zijn, gebruiken de Kichwa een sterke Guayusa Infusie.

Guayusa heeft er nog veel meer Actieve ingrediënten Een speciale antioxidant, die luxe wordt genoemd. Dit helpt om blauw licht meer door het netvlies te kunnen absorberen. Met een kopje Guayusa In de ochtend zijn er daarom verschillende wake -up -processen in ons lichaam. In onze blogpost Effect van Guayusa, u kunt meer informatie vinden.

De cafeïne stopt vermoeidheid en luxe doet je ogen meer blauw licht absorberen voor zonsopgang. U kunt uw wake-upproces dus vóór zonsopgang versnellen.

6. Wanneer te slapen als u om 6 uur opkomt?

Waarom vroeg in de ochtend opstaan? Hier zijn zeker veel individuele redenen voor. Maar het feit is dat vroeg een factor voor Meer productiviteit En succes is. Het gaat niet om minder slapen, 6 tot 8 uur slaap, je moet je lichaam behandelen, maar om de meest stillere ochtenduren te gebruiken om na te denken over u en uw doelen.

In tegenstelling tot gebruikelijk, stap je niet direct in een reactieve modus nadat je opstaat, maar ga je in een productief werkproces.

Stel dat u alleen opstaat op een moment dat u genoeg tijd hebt om zich klaar te maken voor werk, zodat u de dag begint met pure reactieve acties. Dit verliest op dit moment de kans om de dag te beginnen met zelfbepaalde acties.

Als u om 5 uur of 6 uur opkomt. Hoe u deze tijd gebruikt, is aan u, u kunt bijvoorbeeld werken, mediteren of een boek lezen over uw eigen project. Deze keer is dat je lichaam en geest voor de dag meer energie geeft.

Als je 's ochtends geen 1 of 2 uur hebt, of als je gewoon niet zo vroeg opkomt, kun je nog steeds je tijd voor jezelf plannen. 10 tot 15 minuten kan voldoende zijn om zich voor de dag op de geest te concentreren. Een korte meditatie doet wonderen en brengt zeker positieve vibes en meer energie voor de dag.

In de regel vereist vroeg in de ochtend ook een routine, zowel om te gaan slapen als na opstaan. Als u elke dag om 6 uur opstaan, moet u 's avonds tussen 22.00 uur en middernacht gaan slapen. De meeste mensen hebben luid nodig Bestuderen 6 tot 8 uur slaap om mentaal en fysiek krachtig te zijn.

7. Slaap langer, ga je later naar bed?

Het belangrijkste punt is om de verse energie zelf te gebruiken onmiddellijk na opstarten.

Je zult de tijd en energie voelen die je 's ochtends in jezelf investeert. Dit voelt misschien niet zo door de omschakeling, maar na een tijdje zult u de verandering voelen.

De "reflecteren op jou" en privé -dingen doen, geven je meer energie en creativiteit in het leven. Je kunt deze extra kracht en de creatieve ideeën voor jezelf gebruiken. Er wordt een cyclus gecreëerd waarin u steeds meer geluk en succes kunt ervaren.

Aan de andere kant leidt het later opstaan ​​en langer wakker blijven, aan de andere kant, meer en meer naar het feit dat er 's avonds nauwelijks energie beschikbaar is. In de regel is er na 6 tot 8 uur werk net voldoende kracht beschikbaar om in te storten op de bank. 'S Avonds is het nauwelijks mogelijk om "over u na te denken".

8. Vermijd lunchtijd

De lunchdiepte, die iedereen meestal weet, is volkomen normaal. Je kunt het gebruiken om snel vol energie te zijn of ertegen te vechten en mogelijk de prestaties te verliezen voor de rest van de dag.

Doe een power dutje. Dit mag niet langer dan 30 minuten duren. Beter zijn 20-25 minuten. Gedurende deze tijd drijft je hele organisme naar beneden. Je hartslag en je ademhaling vertragen, je hersenen gaan voor een korte tijd in een rustmodus en kunnen het geheugen legen. Voordat je lichaam het slaaphormoon melatonine begint te vormen, zijn de 20 minuten voorbij. U kunt nu veel effectiever doen met uw taken.

De lunch zal echter langzaam afscheid nemen van je nieuwe routine om vroeg op te staan. Bovendien kunt u in onze bijdragen aan het vinden Interval En Biohacking Andere methoden die u kunnen helpen.

9. Conclusie - Sta vroeg in de ochtend op en word snel wakker

Naast aids zoals daglichtlampen, Guayusa Thee en de positie van uw wekker creëren een routine voordat u gaat slapen en na het wakker worden net zo belangrijk als de exacte definiëren van doelen. Je doelen moeten sterk genoeg zijn om je 's ochtends te motiveren om niet opnieuw onder het plafond te springen.

Om 's ochtends om 6 uur regelmatig op te staan, moet u minstens 6 tot 8 uur eerder gaan slapen. Deze regel is over het algemeen van toepassing omdat ons hersenen en lichaam dit tijd nodig hebben om gifstoffen te verminderen en de energievoorraden te vullen. Kortere bedtijd leidt op de lange termijn tot een daling van de prestaties.