14 thuiskantoortips voor meer focus, concentratie & energie

Invoering

FVoor sommigen is het al heel lang normaal. Voor het merendeel is het echter eerder een ongebruikelijk gevolg van Corona en de lockdowns waar je eerst even aan moet wennen. Voor sommigen is dit gemakkelijker, voor anderen is het heel moeilijk. Voor sommigen is het een zegen, voor anderen een vloek – en voor weer anderen zowel een vloek als een zegen: het thuiskantoor. Tegenwoordig verplaatsen steeds meer mensen hun werkplek naar hun eigen vier muren. Niet iedereen vindt het gemakkelijk om structuur te creëren en zijn ritme te vinden. De tips in dit artikel zijn bedoeld om je te helpen gericht en geconcentreerd te werken op het thuiskantoor en tegelijkertijd te genieten van de nieuwe vrijheid die daarmee gepaard gaat.

Allereerst: Volgens Studie van Stanford University De productiviteit binnen uw eigen vier muren stijgt met 13%. Profiteer dus van de kansen en voel u aan het eind van de dag echt tevreden - niet alleen over uw werkprestaties, maar helemaal tevreden. Dat is hoe je het doet:

Inhoudsopgave

1. Optimale omstandigheden: tips voor uw thuiskantoor
2. werkruimte inrichten
   1. werkruimte inrichten
   2. Lijn de werkplek uit
   3. Het structureren van de werkplek
   4. Apparatuur & technologie
3. Denk eerst aan jezelf: tips voor de ochtend
   1. Begin uw dag optimaal
      1. Sport
      2. yoga
      3. meditatie
      4. meditatie
      5. Ochtendritueel
4. Tips – dagelijks werk op het thuiskantoor
   1. Reflectie
   2. Eet eerst een kikker
   3. Timer instellen
   4. Gebruik pauzes
   5. Geef jezelf oefening
   6. Drink gezond
   7. Eet slim
   8. Zoek een einde
   9. Guayusa: speciale tip voor het thuiskantoor

1. Conclusie

1. Optimale omstandigheden: tips voor je thuiskantoor

In het thuiskantoor ben je verantwoordelijk voor zaken als je werkplek of werkomgeving, die tot nu toe eigenlijk een nest waren waar je gewoon in moest zitten. Om ervoor te zorgen dat deze nieuwe vrijheid goed voelt, is het belangrijk dat je je werkplek zo inricht dat comfort, productiviteit, mindset en professionaliteit in harmonie zijn.

1.1. werkruimte inrichten

Ook al klinkt het verleidelijk: Werken vanaf de bank of bed zou de uitzondering moeten zijn.

Ook de laptoppoolbeelden die bekend zijn uit het digitale nomadisme zijn meer mythe dan werkelijkheid. Het is veel verstandiger om een ​​vaste werkplek te zoeken. Hierdoor kunt u werk en vrije tijd gemakkelijker scheiden. Bovendien krijg je een zakelijke sfeer waardoor je makkelijker aan de slag kunt.

Idealiter richt u hiervoor speciaal een kamer of een aparte ruimte in. Voor een uitgebreid artikel met tips voor het vernielen van je werkplek hebben we het artikel “Optimaliseer uw werkplek"geschreven. In dit artikel geven we je een aantal tips.

1.2. Lijn de werkplek uit

Misschien heeft u de mogelijkheid om uw werkplek zo uit te lijnen dat uw blik een beetje kan afdwalen, bijvoorbeeld uit het raam naar het platteland. Zorg er in ieder geval voor dat je altijd voldoende daglicht ter beschikking hebt.

Zorg er echter voor dat u in de schaduw zit. Te veel zon is niet goed voor uw organisme en ook niet voor uw concentratie.

Een mededeling: Talrijke onderzoeken geven aan dat planten op de werkplek de productiviteit verhogen. Dit komt omdat ze koolstofdioxide absorberen en zuurstof afgeven. Zo blijft de luchtkwaliteit in uw vier muren fris. Misschien zorg jij er dus voor dat jouw thuiskantoor niet alleen ‘groen’ is, maar ook ‘groen’ ingericht.

1.3. Het structureren van de werkplek

Het werkt het beste met structuur. Niet alleen in je hoofd, maar ook op je werkplek helpt orde je om efficiënt te werken. Het is praktisch wetenschappelijk bewezen dat rommel niet bevorderlijk is voor thuiswerken. Er is in ieder geval onderzocht dat de hersenen moeite hebben zich volledig te concentreren als er sprake is van stoornis. Voor de meeste mensen is een overzichtelijke werkruimte in het thuiskantoor een voorwaarde om productief te kunnen werken.

Houd uw werkplek dus schoon en breng structuur in uw processen. Het opruimen van uw bureau als laatste officiële handeling voor het einde van de dag zal u ook helpen de werkdag compleet te maken. Bovendien voel je je veel gemotiveerder met een opgeruimd bureau. Als het slordig is, betekent dit verlies van controle en creëert het negatieve stress.

1.4. Apparatuur & technologie

Zonder de juiste apparatuur kun je op de lange termijn niet succesvol en doelgericht werken. Apparatuur die je nodig hebt voor de perfecte werksfeer:

• Laptop, WiFi, eventueel een monitor, toetsenbord en muis (wij raden er één aan Muisdie je met beide handen kunt vasthouden)
• Mobiele telefoon met groot datavolume voor onderweg en op reis
• Ruisonderdrukkende hoofdtelefoon met microfoon voor videovergaderingen
• Repeater voor goed internet in het hele appartement
• Whitebord of prikbord
• (ergonomische) bureaustoel
• creatieve en praktische opbergmogelijkheden zoals dozen en mappen
• misschien een Staande bureauom van houding te veranderen en van omgeving te veranderen
• Gereedschappen zoals Asana, Slank, Skypen, zoomkan het Google Palette of WhatsApp worden gebruikt voor planning, samenwerking en betere communicatie op het thuiskantoor

2. Denk eerst aan jezelf: tips voor de ochtend

Voelt het niet geweldig als je je dag begint in de wetenschap dat je al iets voor jezelf hebt gedaan of in jezelf hebt geïnvesteerd? Ja, dat denk ik ook! :) Dit gevoel is de ultieme boost voor motivatie. Zo wordt opstaan ​​leuk! Nog beter als het je helpt de dag gefocust en gefocust te beginnen.

2.1. Begin uw dag optimaal

Sport:

's Ochtends trainen is een absolute klassieker. Ochtendtrainingen zijn niet alleen erg gezond. Uit onderzoek blijkt ook dat vroege sporters alerter zijn, beter slapen en meer energie hebben. Als u 's ochtends traint, kunt u productiever en gefocust zijn.

Yoga:

Yoga rekt, strekt en beweegt je lichaam op de juiste manier. Je wordt niet alleen sneller wakker, maar je begint de dag ook met het creëren van een positieve en energieke stemming in jezelf. Niet voor niets wordt yoga gezien als een bron van kracht en energie.

Meditatie:

Meditatie is een zeer bewuste en ook zeer gezonde manier om de dag te beginnen. De voordelen van mediteren in de ochtend zijn onder meer een heldere geest, een goed humeur en een verbeterde concentratie en productiviteit gedurende de dag.

Ademen:

Door goed te ademen worden de hersenen versterkt. Dit soort ademhalingsoefeningen Wim Hof-methode verrijk uw cellen met zuurstof. Dit maakt je wakker en zorgt voor energie, focus en concentratie. Nadi Shodana afwisselend ademen wekt daarentegen je creatieve geest.

Ochtendritueel:

Guayusa is de perfecte energieboost in de ochtend. Niet voor niets dronk de inheemse bevolking van Ecuador traditioneel thee als wake-up call voor of tijdens de jacht. Alternatieven met een vergelijkbare werking zijn cacao, kogelvrije koffie of kogelvrij Guayusa. Meer over de unieke kracht van Guayusa vind je verderop in dit artikel of in ons aparte artikel "Guayusa Thee-effect“.

3. Tips – dagelijks werk op het thuiskantoor

Thuiswerken geeft ons in veel opzichten compleet nieuwe vrijheden. Tegelijkertijd vergt het van ons dat we op sommige gebieden persoonlijke verantwoordelijkheid nemen. Gebruik de kansen die hieruit voortvloeien voor uzelf, uw welzijn en uw motivatie!

3.1. Reflectie

Begin je werkdag met reflectie en stel jezelf de volgende vragen:

1. Wat heb ik gisteren gedaan?
2. Wat kon ik wel en wat niet?
3. Welke taken moeten vandaag worden uitgevoerd?

Reflectie helpt je je focus op één lijn te brengen. Geef prioriteit aan uw taken en werk ze één voor één af. Uiteindelijk heb je meer bereikt.

3.2. Eet eerst een kikker

“Eet ‘s ochtends als eerste een kikker en er zal de rest van de dag niets ergers met je gebeuren”, zei Mark Twain ooit. Wat bedoelde hij daarmee? Doe eerst de onaangename taken in plaats van ze uit te stellen. Hierdoor blijf je de rest van de dag gemotiveerd.

3.3. Timer instellen

Binnen je eigen vier muren is het risico op afleiding groot. Geen baas die over je schouders meekijkt. Maar non-stop push-upnieuws, smartphone, sociale media, Netflix, schoonmaken, de was doen, de kinderen vermaken, etc.

Als je thuiswerkt, kom je al snel in de verleiding om andere “belangrijke zaken” voorop te stellen. Zet dus een (interne) timer en neem de tijd – of het nu 30, 60, 90 of 25 minuten à la Pomodoro-techniek zijn - al het andere bevindt zich aan de linkerkant. Zoals vaak het geval is bij thuiswerken (of in het leven), is het belangrijk dat je jezelf disciplineert! Hoe vaker u dit doet, hoe productiever u zult zijn.

3.4. Gebruik pauzes

Nadat u tijdens uw pauze productief en uitsluitend aan uw eigenlijke taak heeft gewerkt, kunt u uzelf trakteren op een korte pauze. Doe dit actief, schakel uit, verlaat je bureau en beloon jezelf bijvoorbeeld...

• ...met een gezonde smoothie,
• een paar pull-ups of burpees,
• een kleine wandeling,
• een beetje huishoudelijk werk,
• een korte speel- of knuffelsessie met uw gezin (of huisdier),
• of een paar keer diep ademhalen in de frisse lucht.

Na de pauze gaan we verder met motivatie. Geplande pauzes tijdens het werken bevorderen de productiviteit omdat u tijdens de werkfasen geconcentreerder en gefocust bent.

3.5. Geef jezelf oefening

Beweging bevordert de concentratie. Gebruik daarom niet alleen bewust de pauzes om uw organisme draaiende te houden. U kunt bijvoorbeeld door uw appartement lopen terwijl u aan het telefoneren bent.

Heeft u nog 30 e-mails te schrijven? Maakt niet uit, probeer stemherkenning - het werkt nu geweldig! Werk af en toe staand, bijvoorbeeld aan je keukentafel – of aan je speciaal ingerichte sta-bureau.

3.6. Drink gezond

Omdat het koffiezetapparaat waarschijnlijk niet ver weg is, kan het toch al hoge koffieverbruik in het thuiskantoor nog eens toenemen als je er niet zorgvuldig mee omgaat – of het verhoogt Koffie-alternatieven zoals Guayusa overschakelen.

Tegelijkertijd drinkt u mogelijk minder door het gebrek aan pauzes met uw collega’s. Minder water, hoor. Zorg er dus voor dat je altijd genoeg te drinken in de buurt hebt.

Een drinkfles waarmee je beter kunt meten hoeveel je gedronken hebt, kan helpen. In onze Shop je zult er een vinden Thermosfles van 500 ml met roestvrijstalen theezeefje, die uw drankjes warm houdt in de winter en koud in de zomer. Als 500 ml te klein voor je is, kun je deze vinden op Amazone tal van andere aanbieders.

3.7. Eet slim

Thuiswerken is ook een grote uitdaging voor je eetgewoonten. De koelkast bevindt zich op slechts een steenworp afstand, waardoor de verleiding om te snacken navenant groter is.

Als uw werkdag stressvoller wordt en er negatieve gevoelens ontstaan, neemt u daar vaak uw toevlucht toe om stress of frustratie te verlichten. Dit gebeurt vooral als je onder tijdsdruk staat en er weinig tijd over is voor een gezonde en bewuste voedselinname.

‘Emotioneel eten’ wordt onder meer beïnvloed door stress, druk, frustratie en gebrek aan lichaamsbeweging. Wees hier dus voorzichtig! Neem de tijd voor één van de belangrijkste dingen in het leven: gezond en bewust eten!

7 korte tips voor het thuiskantoor om je focus te versterken met slimme eetgewoonten:

1. Introduceer regelmatige maaltijden
2. Eet niet op het werk
3. Kook vers en gezond
4. Winkel gezonder
5. Stel hongergevoelens in vraag
6. Bewust genieten
7. Op een volle maag werkt het niet goed

3.8. Zoek een einde

Houd u aan uw vooraf bepaalde werktijden. Sluit vervolgens de laptop daadwerkelijk af. Regeneratie is belangrijk om informatie effectief te kunnen verwerken. Ga niet rechtstreeks van uw bureau naar bed. Vooral als je de hele dag naar het blauwe licht van je elektrische apparaten staart.

Je wilt toch niet dat je gedachten om je werk draaien als je in slaap valt, toch? Te lang blauw licht verstoort uw vermogen om in slaap te vallen. Gun uzelf en uw ogen ontspanning en sluit uw apparaten tijdig af voordat u naar bed gaat.

3.9. Guayusa: speciale tip voor het thuiskantoor

Via het complexere Samenstelling van de ingrediënten werken Guayusa aanzienlijk anders dan bijvoorbeeld koffie, maar het cafeïnegehalte is vergelijkbaar. Guayusa maakt je extreem wakker. Tegelijkertijd vermindert de daarin aanwezige L-theanine mentale en fysieke stressreacties, wat tot ontspanning leidt.

De koppeling van de twee ingrediënten cafeïne En L-Theanine scherpt de zintuigen en brengt één in één Staat van ontspannen alertheid. Dit verbetert de geheugenprestaties en verhoogt de weerstand tegen stress.

De werking van de ingrediënten, in combinatie met de bovengenoemde tips voor het thuiskantoor, kunnen je helpen meer gefocust, geconcentreerder en productiever aan het werk - en kom de dag door met minder stress. Gemaakt door de inheemse bevolking van de Amazone Guayusa zelfs aan Creatieve gedachten vergroten gebruikt. Dus als je een baan hebt waarbij je veel creatieve inspanning moet leveren, wil je deze mythe misschien wat gedetailleerder doorgronden.

4. Conclusie

De tijd die u in uw thuiskantoor doorbrengt, is uw hele leven. Het moet ook op de juiste manier worden gebruikt: productief, efficiënt en inspirerend – maar ook prettig. Misschien is thuiswerken een uitdagende transitie voor jou. Als u echter doelgericht gebruik maakt van de voordelen, kunt u niet alleen uw productiviteit verhogen, maar ook genieten van geheel nieuwe vrijheden.

Creëer een omgeving waarin u zich goed op uw werk kunt concentreren, die u bekend is en uw signatuur draagt. Let ook tijdens uw dagelijkse werk op uzelf en gebruik deze tijd verstandig. Het allerbelangrijkste is: inzet en zelfdiscipline!