14 tips voor meer focus, concentratie en energie wanneer ze thuis werken

FVoor sommigen is het al lang normaal. Voor de meerderheid echter een onbekende volgorde van een vervolg van Corona en de lockdowns, waarmee u stevig moet worden. Sommigen vinden dit eenvoudiger, anderen zijn erg moeilijk. Voor sommigen is het een zegen, voor anderen een vloek - en voor een andere vloek en zegen tegelijkertijd: het thuiskantoor. In de huidige tijd verplaatsen steeds meer mensen hun werkplek naar hun eigen vier muren. Niet iedereen is gemakkelijk om de structuur binnen te brengen en hun ritme te vinden. De tips in dit artikel moeten helpen om gefocust en geconcentreerd te werken in het thuiskantoor en tegelijkertijd genieten van de bijbehorende nieuwe vrijheid.

Eerst: Volgens Stanford University Study De productiviteit neemt met 13 % toe in uw eigen vier muren. Gebruik dus de mogelijkheden en voel je je aan het einde van de dag echt tevreden - niet alleen met je werkprestaties, maar volledig tevreden. Dat is hoe je het doet:

Tips voor perfecte werkomstandigheden in het thuiskantoor

Voor dingen zoals de werkplek of werkomgeving die tot nu toe een nest was gemaakt waarin je alleen hoefde te gaan zitten, ben je zelf verantwoordelijk in het thuiskantoor. Zodat deze nieuwe vrijheid ook goed voelt, is het belangrijk dat u de werkplek maakt, zodat gezelligheid, productiviteit, mindset en professionaliteit in harmonie zijn.

1. Stel de werkplek op

Zelfs als het misschien verleidelijk klinkt: uit de bank of uit bed werken, zou de uitzondering moeten zijn. De laptoppoolafbeeldingen die bekend zijn bij het digitale nomadisme zijn ook meer mythe dan de realiteit. Het is veel meer om een ​​vaste plek voor werk te vinden. Dit maakt het gemakkelijker voor u om te scheiden tussen werk en vrije tijd. U krijgt ook een zakelijke sfeer die u gemakkelijker maakt om te doen. In het ideale geval heeft u speciaal voor dit doel een kamer of een apart gebied opgezet.

2. Lijn de werkplek op

Misschien heb je de mogelijkheid om je werkplek af te stemmen zodat je blik kan dwalen, bijvoorbeeld uit het raam naar het platteland. Zorg er in elk geval voor dat er altijd genoeg daglicht beschikbaar is. Zorg er echter voor dat u in de schaduw zit. Te veel zon is niet goed voor je organisme noch je concentratie.

Een kennisgeving: Verschillende studies geven aan dat planten op de werkplek de productiviteit verhogen. De reden hiervoor is dat ze koolstofdioxide absorberen en zuurstof afgeven. Dit houdt de luchtkwaliteit fris in uw vier muren. Dus misschien zorg je ervoor dat je thuiskantoor niet alleen "groen" is, maar ook "groen".

3. Structuurwerkgebied

Het werkt het beste met structuur. Niet alleen in het hoofd, maar ook op het werk helpt bij het bestellen voor efficiënt werk. Het is bijna wetenschappelijk bewezen dat stoornis niet gunstig is voor het werk van huis. Er is tenminste onderzocht dat de hersenen problemen hebben om zich volledig te concentreren wanneer er een aandoening is. Een duidelijke werkplek in het thuiskantoor is een voorwaarde voor de meeste mensen om productief te kunnen werken.

Dus houd uw werkplek schoon om structuur naar uw processen te brengen. Als u uw bureau opruimt als de laatste officiële act voor het werk, helpt dit u ook om de werkdag te voltooien. Je voelt je ook veel meer gemotiveerd met een schoon bureau. Als het echter slordig is, impliceert het verlies van controle echter negatieve stress.

4. Investeer in apparatuur en technologie

Zonder de juiste apparatuur kun je op de lange termijn succesvol werken en niet gefocust. Apparatuur die u moet kopen voor de perfecte werksfeer:

• Laptop, WLAN, mogelijk een monitor, toetsenbord en muis
• Mobiele telefoon met een groot datavolume voor onderweg en op reis
• Hoofdtelefoon met ruisonderdrukken met microfoon voor videogezakken
• Repeater voor goed internet in het hele appartement
• Whiteboard of pin -bord
• (ergonomisch) bureaustoel
• Creatieve en praktische opslagopties zoals dozen en mappen
• Mogelijk een staand bureau om de houding te veranderen en het landschap te veranderen
• Tools zoals Asana, Slap, Skype, zoom, het Google -palet, enz. WhatsApp, kan dienen om te plannen, samen te werken en betere communicatie in het thuiskantoor

Begin uw dag goed - en investeer eerst in uzelf

Voelt het niet uitstekend als je je dag begint met de wetenschap dat je al iets voor jezelf hebt gedaan of in jezelf hebt geïnvesteerd? Jo, ik denk ook! :) Dit gevoel is de boost bij uitstek voor de motivatie. Dus opstaan ​​is leuk! Nog beter als het je helpt om de dag gefocust en geconcentreerd te beginnen.

5. Begin in een goed humeur en zeer gemotiveerd tot de dag

Sport: Sport in de ochtend is de absolute klassieker. Ochtendtraining is niet alleen erg gezond. Studies tonen ook aan dat vroege atleten meer attent zijn, beter slapen en meer energie hebben. De training in de ochtend helpt om productiever en geconcentreerder te zijn.

Yoga: Yoga strekt zich uit, strekt zich uit en beweegt uw lichaam goed. Je bent niet alleen sneller wakker, maar begint ook de dag om een ​​positieve en energieke stemming in jou te creëren. Het is niet voor niets dat yoga wordt beschouwd als de bron van sterkte en energie.

Meditatie: Meditatie is een zeer bewuste en zeer gezonde manier om de dag te beginnen. De voordelen van meditatie in de ochtend zijn een duidelijke geest, een goed humeur en een verbeterd vermogen om zich te concentreren en meer productiviteit gedurende de dag.

Ademen: De hersenen versterkt de juiste ademhaling. Ademhalingsoefeningen zoals de WIM HOF -methode verrijken uw cellen met zuurstof. Dat maakt je wakker en biedt energie, focus en concentratie. De uitwisseling die Nadi Shodana ademt, maakt daarentegen je creatieve geest wakker.

Ochtendritueel: Guayusa is de perfecte energieboost in de ochtend. Het is niet voor niets dat de inheemse mensen van Ecuador traditioneel thee dronken als een voogd voor of tijdens de jacht. Alternatieven met een soortgelijk effect zijn cacao, kogelvrije koffie of kogelvrij Guayusa. Meer over de unieke kracht van Guayusa U kunt later in de loop van dit artikel vinden.

Tips voor uw dagelijkse werk in het thuiskantoor

Werken in het thuiskantoor creëert op veel manieren volledig nieuwe vrijheid. Tegelijkertijd eist ze dat we op sommige gebieden persoonlijke verantwoordelijkheid nemen. Gebruik de resulterende mogelijkheden voor u, uw goeden en uw motivatie!

6. Reflectie

Begin uw werkdag met een reflectie en stel uzelf de volgende vragen:

1. Wat heb ik gisteren gedaan?
2. Wat zou ik kunnen doen, wat niet?
3. Welke taken zijn de beurt vandaag?

Reflectie helpt u om uw focus te organiseren. Geef prioriteit aan uw taken en werk ze na de ander af. Aan het einde van de dag heb je meer gedaan.

7. Eet eerst een levende kikker

"Eet 's ochtends een levende kikker en er zal niets ergers voor je de rest van de dag moeten zijn", Zei Mark Twain ooit. Wat bedoelde hij? Voer eerst de onaangename taken uit in plaats van ze uit te stellen. Dus je blijft de rest van de dag gemotiveerd.

8. Plaats de timer

Het risico op afleiding is geweldig in je eigen vier muren. Geen baas die over je schouders kijkt. Maar non-stop push-up nieuws, smartphone, sociale media, Netflix, schoonmaken, wassen, spookachtige kinderen, enz. Pp. Stand daarom een ​​(interne) timer en vertrek in de tijd - ongeacht of het 30, 60, 90 of 25 minuten is à la Pomodoro -techniek zijn - al het andere aan de linkerkant. Zoals zo vaak in het thuiskantoor (of in het leven) is het hier belangrijk dat u uzelf disciplineert! Hoe meer u dat doet, hoe productiever u zult zijn.

9. Gebruik pauzes

Nadat u productief en uitsluitend aan uw werkelijke taak in uw interval hebt gewerkt, kunt u uzelf vervolgens trakteren op een kleine pauze. Ontwerp het actief, schakel uit, verlaat het bureau en beloon jezelf ...

• ... met een gezonde smoothie,
• een paar pull -ups of burpies,
• een kleine wandeling,
• een klein huishoudelijk werk,
• een korte game of knuffelige sessie met je gezin (of je huisdier),
• Of een paar diep adem in de frisse lucht.

Na de pauze blijft het gemotiveerd. Geplande tijd -outs tijdens werk bevorderen de productiviteit omdat u meer geconcentreerd en gefocust bent in de werkfasen.

10. Trakteer uzelf op beweging

Beweging bevordert de concentratie. Daarom gebruiken daarom niet alleen de pauzes bewust om het organisme in stand te houden. U kunt bijvoorbeeld ook rondlopen in uw appartement tijdens een telefoontje. Heb je nog 30 e -mails om te schrijven? Maakt niet uit, probeer spraakherkenning - nu werkt 1A! Werk ook tussendoor, bijvoorbeeld op uw keukentafel - of op uw speciaal ingerichte staande bureau.

11. Gezond drinken

Omdat de koffiezetapparaat waarschijnlijk niet ver weg is, kan de al grote koffieconsumptie in het thuiskantoor opnieuw toenemen als u het niet zorgvuldig aanhoudt - of op Koffie -alternatieven zoals Guayusa rondom. Tegelijkertijd kan het gebeuren dat u minder drinkt met uw collega's vanwege de verliezen. Minder water, let wel. Dus zie dat je altijd genoeg hebt om bij je in de buurt te drinken. Een drinkfles kan helpen waarmee u beter kunt meten hoeveel u hebt gedronken.

12. Smart's eten (in plaats van emotioneel voedsel)

Home Office is ook een grote uitdaging voor uw eetgedrag. De koelkast ligt op slechts een paar stappen verwijderd, de verleiding voor snoep is dienovereenkomstig groter. Als je werkdag stressvoller en negatieve gevoelens is, wil je toegang hebben om stress of frustratie te verminderen. Dit gebeurt vooral wanneer u onder de tijd druk bent en weinig tijd heeft voor een gezonde en bewuste voedselinname. "Emotioneel voedsel" wordt beïnvloed door stress, druk, frustratie en gebrek aan lichaamsbeweging. Dus wees hier op de hoed! Neem de tijd voor een van de belangrijkste dingen in het leven: gezond en bewust eten!

7 korte tips voor het thuiskantoor om uw focus te versterken met slim eetgedrag:

1. Introduceer regelmatige maaltijden
2. Eet niet op het werk
3. Vers en gezond koken
4. Gezond winkelen
5. Vraag hongergevoel
6. Geniet bewust van
7. Het werkt niet goed op volle buik

13. Zoek een (goed) einde

Blijf van tevoren bij uw werktijd. Vouw de laptop dan ook echt. Regeneratie is belangrijk om informatie effectief te kunnen verwerken. Ga niet rechtstreeks van het bureau naar bed. Bovenal, als je de hele dag in het blauwe licht van je elektrische apparaten staart. Je gedachten moeten je werk ook niet draaien als je in slaap valt, toch? Blauwe lichten te lang verstoren wanneer ze in slaap vallen. Behandel u en uw ogen ontspanning en sluit uw apparaten op tijd voordat u naar bed gaat.

14. Guayusa STROOM! WAAROM Guayusa Vooral voor ondernemers en high -performers is zo interessant

Door het meer complexe Samenstelling van zijn ingrediënten handelingen Guayusa Veel anders dan bijvoorbeeld koffie is vergelijkbaar met het cafeïne -gehalte. Guayusa Maak je extreem wakker. Tegelijkertijd vermindert de bevatte L-theanine mentale en fysieke stressreacties, wat leidt tot ontspanning. Conditie van ontspannen waakzaamheid. Dit verbetert de geheugenprestaties en stressweerstand neemt toe meer gefocust, geconcentreerd en productiever om te werken - en om de dag meer stress te doorstaan ​​- gratis. Van de inheemse mensen in de Amazone Guayusa Zelfs aan de Verhoog de creatieve gedachten gebruikt. Dus als je in een baan werkt waar je veel creatieve persoonlijke bijdrage moet leveren, zou je misschien deze mythe moeten uitzoeken.

CONCLUSIE

De tijd die u in het thuiskantoor doorbrengt, is levenslang. Het moet ook dienovereenkomstig worden gebruikt: productief, efficiënt en inspirerend - maar ook aangenaam. Misschien is het thuiskantoor een uitdagende verandering voor u. Als u echter de voordelen gebruikt, kunt u niet alleen uw productiviteit verhogen, maar ook genieten van volledig nieuwe vrijheid. Maak een omgeving die u de juiste focus op uw werk geeft, u bent bekend met u en draagt ​​uw handschrift. Let ook op u tijdens uw dagelijkse werk en gebruik deze keer. Het is vooral belangrijk: toewijding en zelfdiscipline!

Gebruik de kracht van Guayusa

Heb je een voorliefde gekregen? Beveilig je pakket nu nu, probeer het natuurlijke functionele voedsel van de Amazon -jagers - en laat jezelf betoverd zijn!

Bronnen:
1. Lu K, Gray MA, Oliver C, Liley DT, Harrison BJ, Bartholomeusz CF, Phan KL, Nathan PJ. De deputige effecten van L-theanine in vergelijking met alprazolam op anticiperende angstinmens. Hum Psychopharmacol Clin 2004; 19: 457–65.
2. Yokogoshi H, Kato Y, Sagesaka YM, Takihara-Matsuura T, Kakuda T, Takeuchi N. Reductioneffect van Theanine op bloeddruk en hersenen 5-hydroxyindolen in spontaanhypertensieve rat. Biosci Biotechnol Biochem 1995; 59: 615–8.
3. Haskell CF, Kennedy Do, Milne AL, Wesnes KA, Scholey. De effecten van L-theanine, Caf-Fine en hun combinatie op cognitie en stemming. Biol Psychol 2008; 77: 113–22.
4. https://www.bfr.bund.de/cm/343/getraenke_mit_isoliertem_l_theanin.pdf
5. Dodd FL, Kennedy Do, Riby LM, Haskell-Ramsay CF. Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie ter evaluatie van de effecten van cafeïne en L-theineine zowel alleen als in combinatie op cerebrale bloedstroom, cognitie en stemmingspsychofarmacologie (BERL). 2015 juli; 232 (14): 2563-76. Doi: 10.1007/s00213-015-3895-0. Epub 2015 13 maart.