4 tips – Verbrand meer calorieën met een thuistraining

Introductie

In dit artikel willen we je wat tips geven over hoe je thuis fit kunt blijven in deze gekke Corona-tijd en vooral hoe je een effectieve en efficiënte workout thuis kunt doen.

Laat je niet klein krijgen, blijf fit en gezond! We zullen je steunen waar we kunnen.

Inhoudsopgave

1. HITT - Intervaltraining met hoge intensiteit
2. Cafeïne & theobromine verhogen je prestaties
3. Train in een hoger herhalingsbereik
4. Oefeningen die leuk voor je zijn

1. HITT - Intervaltraining met hoge intensiteit

Intervaltraining met hoge intensiteit heet niet voor niets zo. Experts benadrukken altijd dat dit type training een bijzonder hoge motivatie van de sporter vereist.

Maar hoe moeilijk het ook is, het is duidelijk dat HITT training waarschijnlijk de beste methode is om vet te verbranden en gelijkmatig over het hele lichaam natuurlijk ogende spieren op te bouwen.

In het algemeen is er niet één echte implementatie van deze methode, maar er zijn wel een aantal dingen waar je rekening mee moet houden.

1. Bouw je training indien mogelijk op in drie fasen. 1. warming-up, 2. volledige krachttraining, 3. cooling-down/stretching
2. Gebruik een stopwatch of app om de tijd van je training bij te houden.
3. Een workout moet ongeveer 30 minuten duren en uit 5 tot 6 oefeningen bestaan.
4. Binnen een set moet je een oefening ongeveer 30 seconden doen, dan 30 seconden pauzeren en 30 seconden opnieuw beginnen.
5. Vergeet niet te stretchen aan het einde. Dit maakt extra domein vrij en beschermt je tegen blessures tijdens de volgende training. Je kunt meer diepgaande informatie over dit onderwerp vinden in ons artikel "Dopamine functies, bronnen, productie en homeostase".

2. Cafeïne & theobromine verhogen je prestaties

Topsporters presteren uitzonderlijk goed, niet alleen omdat ze jarenlang continu hebben geoefend, maar ook omdat ze hun voeding consequent hebben veranderd en geoptimaliseerd.

Het ingenieuze is dat er geen afstand hoeft te worden gedaan van lekkernijen, alleen een bewuste en evenwichtige benadering van voeding. Om je algehele lichamelijke conditie te verbeteren, kun je gaan zitten met Intermittent fasting ermee omgaan.

Maar wat kun je vlak voor de training doen om een extra energieboost te krijgen en wat kun je na de training doen om de reserves weer aan te vullen?

Guayusa biedt hier een ingenieuze mogelijkheid. Van oudsher wordt deze onopvallende plant al duizenden jaren door de inheemse bevolking in Ecuador voor de jacht gebruikt om de belasting te weerstaan. De cafeïne en theobromine in Guayusa hebben een blijvend energie- en prestatieverhogend effect. Vooral Theobromine in het bijzonder zorgt voor een verhoogde zuurstofopname en een aanzienlijk hogere pompcapaciteit van het hart. Alle belangrijke informatie over de Guayusa effect en de Ingrediënten en werkzame stoffen kun je vinden in de gelinkte artikelen.

Wij adviseren ongeveer één kopje Guayusa 30 minuten voor de training en één kopje na de training. In het warme seizoen, dat momenteel aanbreekt, is het ook bijzonder aan te raden om een zogenaamde "thee" te drinken. Koud gebrouwen. Je kunt water drinken tijdens je training.

De Guayusa Thee na de training vult de voorraden aan met energie en veel mineralen zoals magnesium, zink en calcium.

3. Train in een hoger herhalingsbereik.

Afhankelijk van of je massa/kracht wilt opbouwen of je spieruithoudingsvermogen wilt vergroten, moet je anders te werk gaan.

Train met korte sets van 1 tot 5 herhalingen en een hoog gewicht om je kracht op te bouwen en met meer herhalingen, goed > 30, en een lager gewicht om je uithoudingsvermogen op te bouwen en vet te verbranden.

Het is ook mogelijk om kracht of uithoudingsvermogen te trainen in een lichaamsgewichttraining. Als je vet wilt verbranden, doe dan veel herhalingen. Als je kracht wilt trainen, onderschat dan niet de kracht van je verbeelding en stel je voor dat je 30 kg meer op je schouders draagt tijdens elke oefening (span alle spieren zo veel mogelijk aan).

Begin met een klein aantal herhalingen en verhoog tot de laatste herhaling.

4. oefeningen die je leuk vindt

Waar gaat je workout over? Dit is de meest essentiële vraag. Of je nu wilt afvallen of meer spieren wilt opbouwen, de basis van je beslissing om iets voor jezelf en je lichaam te doen is waarschijnlijk dat je lekkerder in je vel wilt zitten. Daarom is het ook belangrijk dat je training leuk is.

Zet de pure funfactor natuurlijk niet boven je doel, want er zal altijd een situatie zijn waarin je jezelf moet pushen om een oefening te doen, maar herinner jezelf er dan aan waarom, waarom, waarom en geniet van de inspanning. In ons artikel over Productiviteit en in ons artikel over Tijdmanagement voor meer succes geven we je praktische voorbeelden van hoe je doelen kunt definiëren en bereiken.

Na de inspanning volgt de beloning en voel je je veel beter. Opnieuw is het onderwerp dopamineafgifte zeer aanwezig en belangrijk.