Więcej energii na co dzień i lepszy sen dzięki tej wskazówce
Wprowadzenie
Oto sposób nr 1, dzięki któremu możesz mieć więcej energii na co dzień, łatwiej zasypiać wieczorem i ogólnie spać głębiej. Dodatkowo w ciągu dnia poczujesz większą czujność. Nie potrzebujesz do tego ani drogich suplementów, ani rozbudowanego sprzętu do biohackingu.
Spis treści
- Wideo: więcej energii na co dzień i lepszy sen dzięki temu sposobowi
- Odpowiednie światło słoneczne dla większej energii na co dzień
- Pierwsze promienie słońca dla większej czujności
- Jak długo korzystać ze słońca?
- Sztuczne światło a promienie słońca
- Łatwiejsze zasypianie i lepszy sen — o tym pamiętaj!
Wideo: więcej energii na co dzień i lepszy sen dzięki temu sposobowi
1. Odpowiednie światło słoneczne dla większej energii na co dzień
Istnieje szczególny rodzaj światła słonecznego, który jest dla naszego organizmu znacznie cenniejszy niż pozostałe światło słoneczne docierające do nas w ciągu dnia.
Uruchamia w mózgu mechanizm uwalniania kortyzolu, dzięki czemu zapewnia więcej energii rano i w ciągu dnia, a wieczorem ułatwia zasypianie i ogólnie sprzyja głębszemu snowi.
Kortyzol jest wprawdzie hormonem stresu, ale uwolniony w odpowiednim momencie przynosi korzyści naszemu ciału i samopoczuciu.
2. Pierwsze promienie słońca dla większej czujności
Co zatem możesz robić każdego dnia, aby mieć więcej energii na co dzień i lepiej spać?
Trzeba wykorzystać pierwsze promienie słońca w ciągu dnia. Na początek nie ma znaczenia, czy niebo jest bezchmurne, zachmurzone, czy pada deszcz.
Ja w tym celu rzeczywiście wychodzę na dach swojego domu.
Gdy słońce jest bardzo nisko, patrzę bezpośrednio w jego stronę.
Jeśli słońce jest już wyżej, patrzę obok niego, ponieważ w przeciwnym razie byłoby to bolesne i szkodliwe dla oczu.
3. Jak długo korzystać ze słońca?
Wystarczą 3, 4 lub 5 minut, aby od razu poczuć większą czujność.
Przy zachmurzonym niebie powinno to być 10 minut.
Najlepiej, jeśli uda Ci się wprowadzić tę rutynę w pierwszej godzinie po wstaniu.
Koniecznie zdejmij okulary przeciwsłoneczne i otwórz okno. Oba te czynniki mogą uniemożliwiać uruchomienie potrzebnych mechanizmów w oku.
4. Sztuczne światło a promienie słońca
Jeśli tak jak ja codziennie wstajesz 2 godziny przed wschodem słońca, to oczywiście musisz włączyć sztuczne oświetlenie.
Postaraj się włączyć jak najwięcej światła.
Gdy tylko słońce wzejdzie, wyjdź jednak na chwilę na zewnątrz.
Dlaczego? Otóż sztuczne światło NIE jest wystarczająco silne, by uruchomić w mózgu potrzebne nam mechanizmy.
Jedynie specjalne lampy emitujące sztuczne światło o natężeniu co najmniej 10.000 luksów są wystarczająco silne, by aktywować receptory w naszych oczach.
5. Łatwiejsze zasypianie i lepszy sen — o tym pamiętaj!
Wieczorem obowiązuje odwrotna zasada: nawet słabe światło może zaburzać rytm snu. Każde światło opisywane jako „dzienne” albo „niebieskie, białe” utrudnia dobry sen. Gorszy sen z kolei oznacza mniej, a nie więcej energii na co dzień.
Dlatego wieczorem unikaj ekranów i szczególnie jasnych lamp.
Najlepsze jest światło określane jako „ciepłe”.