Sebastian Freidank - Jan 25 2020

L-Theanin - die Aminosäure in Guayusa mit beruhigender und entspannender Wirkung

Was ist L-Theanin und wie wirkt L-Theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, welche bislang nur in zwei Pflanzen - Guayusa und Camellia Sinensis - sowie einem Pilz gefunden wurde.
Die Aminosäure hat einige einzigartige Eigenschaften. Besonders in Kombination mit Koffein entfaltet L-Theanin eine grandiose Wirkung!

Allgemeine Nutzung von L-Theanin

Da L-Theanin entspannend wirkt, nutzen es viele Leute um Stresszustände zu reduzieren oder um Ängste und Depressionen zu verringern.1 L-Theanin wird häufig in gelöster Form als Tee oder als Extrakt eingenommen. Es soll auch die mentale Performance und Aufmerksamkeit steigern und zu verstärktem Fokus führen.2 Zudem soll es blutdruckregulierend wirken.3

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Inhaltsstoffe und Wirkung von Guayusa

Wirkung von L-Theanin

Mentale Performance:
Die Einnahme von L-Theanin verbessert die Konzentration und die Lernfähigkeit. Dies kann vor einem wichtigen Test oder bei anspruchsvollen Arbeiten von Vorteil sein. Die zusätzliche und gleichzeitige Einnahme von Koffein scheint diese Fähigkeiten zu erhöhen.2,3,4

Blutdruckregulierend:
Bei einer 2012 durchgeführten Studie zum Effekt von L-Theanin mit Personen, die in Stresssituationen einen zu hohen Bluttdruck hatten, konnte beobachtet werden, dass die Einnahme von vorab ca. 200 mg L-Theanin den Blutdruck der Probanden senkte und regulierte.5 Studien, welche die Einnahme von L-Theanin in regelmäßigen Abständen überprüften, führten ebenfalls zu diesen Ergebnissen.9

Verbesserte Schlafqualität:
Viele Studien zu L-Theanin befassen sich mit der Wirkung auf unseren Schlaf. Eine 2011 durchgeführte Studie zeigt, dass L-Theanin einen tieferen und entspannteren Schlaf hervorruft. Bereits nach 6 Wochen der Einnahme von 2x täglich 100 mg verbesserte sich das Schlafverhalten der Teilnehmer.6

Stärkeres Immunsystem:
Auch der Rückgang von Atemwegserkrankungen und Darminfektionen konnte in einer Studie zu L-Theanin in Getränken und in einer weiteren Studie nachgewiesen werden.7

Stärkerer Fokus:
Die Kombination von L-Theanin und Koffein wurde bereits oft in Studien untersucht und zeigte bei den Probanden eine bessere Aufmerksamkeit, die sich auf die gestellten Aufgaben richtete. Die Teilnehmer fühlten sich zudem entspannter, wacher - und dies bereits nach ca. 30 Minuten.4,8

L-Theanin ein natürlicher Wirkstoff in Guayusa

Wie eingangs erwähnt, gibt es lediglich zwei Pflanzen auf der Welt und einen Pilz, die L-Theanin in natürlicher Form enthalten. Das spannende an Guayusa ist zudem die hohe Konzentration an Koffein bzw. die Kombination von Koffein und L-Theanin - und vor allem dessen Wirkung.

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Quellen:

1. Lu K, Gray MA, Oliver C, Liley DT, Harrison BJ, Bartholomeusz CF, Phan KL, Nathan PJ. Theacute effects of L-theanine in comparison with alprazolam on anticipatory anxiety inhumans. Hum Psychopharmacol Clin 2004;19:457–65.
2. Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, Wesnes KA, Scholey AB. The effects of L-theanine, caf-feine and their combination on cognition and mood. Biol Psychol 2008;77:113–22.
3. Yokogoshi H, Kato Y, Sagesaka YM, Takihara-Matsuura T, Kakuda T, Takeuchi N. Reductioneffect of theanine on blood pressure and brain 5-hydroxyindoles in spontaneouslyhypertensive rats. Biosci Biotechnol Biochem 1995;59:615–8.
4. https://www.bfr.bund.de/cm/343/getraenke_mit_isoliertem_l_theanin.pdf
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518171/
6. 7. CH Song et al. Effects of Theanine on the Release of Brain Alpha Wave in Adult Males. Korean J Nutr. 2003 Nov;36(9):918-923.
7. Miyagawa K, Hayashi Y, Kurihara S, Maeda A. Co-administration of L-cystine and L-theanine enhances efficacy of influenza vaccination in elderly persons: nutritionalstatus-dependent immunogenicity. Geriatr Gerontol Int 2008;8:243–50.
9. Dodd FL, Kennedy DO, Riby LM, Haskell-Ramsay CF. A double-blind, placebo-controlled study evaluating the effects of caffeine and L-theanine both alone and in combination on cerebral blood flow, cognition and mood Psychopharmacology (Berl). 2015 Jul;232(14):2563-76. doi: 10.1007/s00213-015-3895-0. Epub 2015 Mar 13.

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