Más energía en la vida diaria y mejor sueño con este truco
Introducción
Este es el truco número uno para tener más energía en el día a día, conciliar el sueño con más facilidad por la noche y, en general, dormir más profundamente. Además, te sentirás más despierto durante el día. Para ello no necesitas suplementos caros ni herramientas de biohacking complejas.
Contenido
- Vídeo: más energía durante el día y mejor sueño con este truco
- La luz solar adecuada para tener más energía a diario
- Aprovecha los primeros rayos de sol para sentirte más despierto
- ¿Cuánto tiempo tomar el sol?
- Luz artificial frente a luz solar
- Ten esto en cuenta para dormir mejor
Vídeo: más energía durante el día y mejor sueño con este truco
1. La luz solar adecuada para tener más energía a diario
Hay un tipo muy concreto de luz solar que es mucho más valioso para nuestro sistema biológico que el resto de la luz que recibimos a lo largo del día.
Esto desencadena la liberación de cortisol en el cerebro, lo que te da más energía por la mañana y durante el día y te ayuda a dormirte con más facilidad y a dormir más profundamente por la noche.
El cortisol es una hormona del estrés, pero, liberado en el momento adecuado, es una bendición para nuestro cuerpo y bienestar.
2. Aprovecha los primeros rayos de sol para sentirte más despierto
¿Qué puedes hacer a diario para conseguir este aumento de energía y dormir mejor?
Tienes que aprovechar los primeros rayos de sol del día. Da igual si el cielo está despejado, nublado o llueve.
Para hacerlo, subo literalmente al tejado de mi casa.
Cuando el sol está muy bajo, lo miro directamente.
Si el sol ya está demasiado alto, miro un poco hacia un lado, porque de lo contrario sería doloroso y dañino para los ojos.
3. ¿Cuánto tiempo tomar el sol?
Bastan 3, 4 o 5 minutos para sentirte más despierto de inmediato.
Si el cielo está nublado, deberían ser 10 minutos.
Si consigues incorporar esta rutina a tu vida durante la primera hora después de levantarte, es lo ideal.
Es fundamental quitarte las gafas de sol y abrir la ventana. Las gafas de sol y una ventana cerrada impiden que se activen los mecanismos necesarios del ojo.
4. Luz artificial frente a luz solar
Si, como yo, te levantas a diario dos horas antes del amanecer, es lógico que tengas que encender la luz artificial.
Intenta encender todas las luces que puedas.
Aun así, sal un momento en cuanto amanezca.
¿Por qué? Porque la luz artificial NO tiene intensidad suficiente para desencadenar las respuestas necesarias en el cerebro.
Solo las lámparas especiales de luz artificial de al menos 10.000 lux tienen intensidad suficiente para activar los receptores de los ojos.
5. ¡Ten esto en cuenta para dormir mejor!
Por la noche ocurre lo contrario: incluso una luz tenue puede alterar tu ritmo de sueño. Cualquier luz descrita como «luz diurna» o como luz azul o blanca dificulta que duermas bien. A su vez, dormir peor supone tener menos energía durante el día, no más.
Por la noche, evita las pantallas y, sobre todo, las lámparas muy brillantes.
Lo ideal son las luces descritas como «cálidas».