Más energía en la vida diaria y mejor sueño con este truco
Introducción
Aquí tienes el truco número uno para tener más energía durante el día, conciliar el sueño con mayor facilidad y, en general, dormir más profundamente. También te sentirás más alerta durante el día. No necesitas suplementos caros ni herramientas complejas de biohacking.
Tabla de contenido
- Vídeo: Más energía en la vida diaria y mejor sueño con este truco
- La luz solar adecuada para tener más energía en la vida cotidiana
- Aprovecha los primeros rayos de sol para estar más despierto
- ¿Durante cuánto tiempo conviene tomar el sol?
- Luz artificial vs rayos solares
- Para conciliar el sueño y dormir mejor, ¡ten esto en cuenta!
Vídeo: Más energía en la vida diaria y mejor sueño con este truco
1. La luz solar adecuada para tener más energía en la vida diaria
Existe un tipo muy especial de luz solar que es significativamente más valiosa para nuestro sistema biológico que el resto de la luz solar a lo largo del día.
Provoca la liberación de cortisol en el cerebro, lo que le proporciona más energía por la mañana y durante todo el día, y le ayuda a conciliar el sueño más fácilmente por la noche y, en general, a dormir más profundamente.
Aunque el cortisol es en realidad una hormona del estrés, cuando se libera en el momento adecuado es una bendición para nuestro cuerpo y nuestro bienestar.
2. Aprovecha los primeros rayos de sol para estar más despierto
Entonces, ¿qué puedes hacer para crear este efecto de más energía en tu vida diaria y mejor sueño cada día?
Tienes que capturar los primeros rayos de sol del día. No importa si el cielo está despejado, nublado o lluvioso.
De hecho voy al tejado de mi casa.
Cuando el sol está muy bajo, miro directamente al sol.
Si el sol ya está demasiado alto en el cielo, aparto la mirada de él porque de lo contrario es doloroso y dañino para mis ojos.
3. ¿Cuánto tiempo debes tomar el sol?
Sólo 3, 4 o 5 minutos son suficientes para sentirnos más despiertos.
Si el cielo está nublado deberán ser 10 minutos.
Si consigues integrar esta rutina en tu vida dentro de la primera hora después de levantarte, será óptimo.
Es fundamental quitarse las gafas de sol y abrir la ventana. Ambos factores impiden que se activen los mecanismos necesarios del ojo.
4. Luz artificial vs rayos solares
Si, como yo, te levantas dos horas antes del amanecer todos los días, entonces lógicamente tienes que encender la luz artificial.
Intente encender la mayor cantidad de luz posible.
Sin embargo, salga afuera tan pronto como salga el sol.
¿Por qué? - Bueno, la luz artificial NO es lo suficientemente fuerte para activar los desencadenantes necesarios en el cerebro que necesitamos.
Sólo las lámparas de luz artificial especiales con al menos 10.000 lux son lo suficientemente fuertes para activar los receptores de nuestros ojos.
5. Duerme y duerme mejor, ¡ten esto en cuenta!
Por la noche, ocurre lo contrario: incluso niveles bajos de luz pueden alterar el ritmo del sueño. Cualquier luz, descrita como "luz diurna" o "luz azul y blanca", contrarrestará tu capacidad para dormir mejor. Dormir mal, a su vez, se traduce en menos energía en la vida diaria, no más.
Por lo tanto, por la noche es mejor evitar las pantallas y las lámparas especialmente brillantes.
Las luces descritas como “cálidas” son óptimas.
