Levántese temprano por la mañana y levántese rápidamente para tener más energía.

Introducción

Los artistas de clase mundial como Elon Musk demuestran cómo hacerlo. Levántate temprano en la mañana y rápidamente se despierta rápidamente. En este artículo, aprenderá por qué levantarse temprano puede traer más energía, creatividad y éxito en la vida. También encontrará numerosos consejos y trucos que lo ayudarán a averiguar cuándo tiene que ir a dormir para levantarse todas las mañanas a las 6 a.m.

Es muy importante que hayas dormido bien. Sobre este tema puede hacer el artículo "10 consejos: dormir mejor, más rendimiento, vida más feliz"Leer de parte a parte.

Tabla de contenido

1. Levántate temprano en la mañana y despierta rápidamente
2. Consejos y trucos para levantarse temprano en la mañana
3. Las hormonas se defienden temprano
   1. Significado de la melatonina para dormir
   2. Levántate temprano con Melanopsin por la mañana
4. Las lámparas de luz del día ayudan a despertarse rápidamente por la mañana
5. Papaz de agua con cafeína: esté despierto más rápido por la mañana
6. ¿Cuándo dormir cuando te levantas a las 6 a.m.?
7. ¿Dormir más, ir a la cama más tarde?
8. Evite la hora del almuerzo
9. Conclusión: levántate temprano en la mañana y despierta rápidamente

1. Levántate temprano en la mañana y despierta rápidamente

La disciplina y las rutinas son el elemento más importante para levantarse temprano en la mañana. Especialmente en invierno, es posible que tengas que usar algunos trucos para que realmente salgas de la cama cálida y no vuelvas a dormir.

Un punto importante aquí es establecer uno o más objetivos para el día siguiente la noche anterior, para realmente, p. Para levantarse a las 6 a.m. Esto fortalece su fuerza de voluntad para el día siguiente y le permite levantarse temprano en la mañana.

Después de levantarse, debe considerar una secuencia fija de actividades. Hemos reunido algunos consejos y trucos sobre cómo levantarme temprano todos los días. Por supuesto, puede cambiar y expandir esta lista para sus propósitos como lo desee.

2. Consejos y trucos para levantarse temprano en la mañana

1. Lentamente despierta:
   1. Coloque su despertador en un lugar que esté lo suficientemente lejos de la cama para que tenga que levantarse. Tome su teléfono celular como despertador. Establezca una alarma que no te catapultia inmediatamente al apartamento vecino cuando comienza, pero que se despierta suavemente. Establezca su teléfono celular para que el tono de alarma tome entre 10 y 15 minutos. En estos 10-15 minutos, tienes la oportunidad de despertarte en la cama.
   2. Un despertador de luz puede ser una opción adicional para despertarse por la mañana. Como regla general, los despertadores de luz están equipados con tonos, de modo que el proceso de despertar es tanto ligero como inducido por el ruido.
2. Rápido Waking Up:
   1. Coloca tu alarma más lejos de ti para que tengas que levantarte para terminar la alarma. Elija un sonido que te catapulte fuera de la cama. Tengo un vaso de agua al lado del despertador y su ropa que hiciste la noche anterior.
   2. Después del vaso de agua, encienda directamente la luz. Esto es importante para reducir rápidamente la hormona de la melatonina del sueño.
3. General:
   1. Haga un vaso de agua al lado del despertador y beba inmediatamente después de levantarse. Debido a la fase de estela en la cama, ¡ya no estás niebla y el agua dará vida a tus células más rápido de lo que piensas!
   2. Hacer una jarra Té de guayusa. ¡Deja el café o peor la bebida energética! Una taza de Guayusa en la mañana te trae relajado y despierto y te mantiene despejado y concentrado durante varias horas.

3. Las hormonas se defienden temprano

3.1. Significado de la melatonina para dormir

La melatonina también se conoce bajo el término hormona del sueño. Se forma casi exclusivamente cuando duermes o por la noche cuando ya está oscuro. La melatonina se atribuye a un fuerte efecto antioxidante, por lo que la hormona es esencial para su salud. Por ejemplo, muchas toxinas se descomponen durante el sueño, lo que de otro modo permanecería en el cuerpo y se acumularía.

Para nuestro cerebro en particular, esta cura de DETOX de sueño es extremadamente importante para poder realizar de manera sostenible, lo que lo hace más productivo. Puede encontrar más sobre antioxidantes en nuestra publicación de blog "¿Qué son los antioxidantes?" y el Comparación entre Mate Tea y Guayusa.

Además, la melatonina ralentiza el metabolismo y reduce la temperatura corporal.

3.2. Levántate temprano con Melanopsin por la mañana

La melanopsina es el oponente de la melatonina, por así decirlo, no es una hormona, pero es una función similar. El fotopigment se activa por la luz y garantiza que la hormona de la melatonina del sueño ya no se produzca y descomponga.

Si te levantas por la mañana y todavía está oscuro afuera, tu cuerpo se señala que todavía es hora de acostarse. Aunque te fuiste a dormir temprano en la noche, será difícil para ti levantarte a las 6 a.m. de la mañana cuando todavía esté oscuro. La razón de esto es que la melanopsina del fotopigmento no se activa y, por lo tanto, no detuvo la distribución ni la reducción de la melatonina.

La consecuencia es una sensación larga del bribón por la mañana. Por lo tanto, se recomienda, especialmente en invierno, una habitación bien iluminada y una taza de té guayusa, porque esto puede acelerar el desglose de la melatonina. Por qué esto es así, lo descubrirá a continuación en el artículo.

4. Las lámparas de luz del día ayudan a despertarse rápidamente por la mañana

De modo que la distribución adicional de la melatonina se detiene y el desmantelamiento precede más rápido, por lo que las lámparas de luz llamadas con un cierto color de luz son adecuadas.

Los humanos percibimos el espectro de luz de aproximadamente 380 nm a 720 nm. La luz blanca y azul con una temperatura de color de 5.300 K a 6.500 K juega un papel particularmente importante cuando se trata de despertar.

Entonces, si desea levantarse temprano en la mañana y despertarse más rápido por la mañana, es aconsejable usar luces blancas en su apartamento además de los colores de luz amarillento habitual. Los LED ofrecen una reproducción particularmente buena de la temperatura del color. Por ejemplo, solo puede equipar su espacio de trabajo con lámparas de luz diurna, el valor de la melatonina también se mantiene bajo durante todo el día.

5. Pasador de agua con cafeína - Esté despierto más rápido por la mañana

El té Guayusa, que tradicionalmente es utilizado por el pueblo indígena del Amazonas como guardián, es que Bebida más cafeal del mundo Y ofrece una excelente entrada a la mañana.

El Indio Kichwa de Ecuador No conduzca su cojera de la mañana con una lámpara de luz del día y, sin embargo, puede levantarse temprano en la mañana. Como regla, el día comienza entre las 3 a.m. y las 6 a.m. Para estar activo incluso antes del amanecer, los Kichwa usan una fuerte infusión de Guayusa.

Guayusa tiene muchos más Ingredientes activos Un antioxidante especial, que se llama lujo. Esto ayuda a poder absorber más la luz azul a través de la retina. Con una taza de Guayusa en la mañana, por lo tanto, hay varios procesos de Wake -Up en nuestro cuerpo. En nuestra publicación de blog Efecto de Guayusa, puedes encontrar más información.

La cafeína contrarresta la fatiga y el lujo hace que sus ojos absorban más luz azul antes del amanecer. Para que pueda acelerar su proceso de despertar antes del amanecer.

6. ¿Cuándo dormir cuando te levantas a las 6 a.m.?

¿Por qué levantarse temprano en la mañana? Ciertamente hay muchas razones individuales para esto. Pero el hecho es que temprano es un factor para Más productividad Y el éxito es. No se trata de dormir menos, de 6 a 8 horas de sueño, debe tratar su cuerpo, sino para usar las horas de la mañana más tranquilas para reflexionar sobre usted y sus objetivos.

A diferencia de lo habitual, no entra directamente en un modo reactivo después de levantarse, sino que entra en un proceso de trabajo productivo.

Supongamos que solo se levanta en un momento en que tiene tiempo suficiente para prepararse para el trabajo, para que comience el día con acciones reactivas puras. Esto pierde la oportunidad de comenzar el día con acciones autodeterminadas en este momento.

Si te levantas a las 5 a.m. o a las 6 a.m. La forma en que usa este tiempo depende de usted, por ejemplo, puede trabajar, meditar o leer un libro sobre su propio proyecto. Esta vez es que le da a su cuerpo y mente más energía para el día.

Si no tiene 1 o 2 horas por la mañana, o simplemente no se levanta tan temprano, aún puede planificar su tiempo para usted. De 10 a 15 minutos pueden ser suficientes para concentrarse en la mente durante el día. Una meditación corta hace maravillas y definitivamente trae vibraciones positivas y más energía para el día.

Como regla general, levantarse temprano en la mañana también requiere una rutina, tanto para irse a dormir como después de levantarse. Si desea levantarse todos los días a las 6 a.m., debe dormir por la noche entre las 10 p.m. y la medianoche. La mayoría de la gente necesita fuerte Estudios De 6 a 8 horas de sueño para ser mental y físicamente poderoso.

7. Duerme más, ¿ir a la cama más tarde?

El punto clave es usar la energía fresca para usted inmediatamente después de levantarse.

Sentirá el tiempo y la energía en la que invierte en usted en usted en la mañana de la mañana. Puede que esto no se sienta así debido al cambio, pero después de un tiempo sentirá el cambio.

El "reflexionar sobre ti" y hacer cosas privadas te darán más energía y creatividad en la vida. Puede usar esta fuerza adicional y las ideas creativas para usted. Se crea un ciclo en el que puede experimentar cada vez más felicidad y éxito.

Por otro lado, levantarse más tarde y permanecer despierto por más tiempo, por otro lado, conduce cada vez más al hecho de que casi no hay energía disponible para usted por la noche. Como regla general, después de 6 a 8 horas de trabajo, hay suficiente fuerza disponible para colapsar en el sofá. Por la noche apenas es posible "reflexionar sobre ti".

8. Evite la hora del almuerzo

La profundidad del almuerzo, que generalmente todos conocen, es completamente normal. Puede usarlo para estar lleno de energía rápidamente o luchar contra ella y posiblemente perder el rendimiento por el resto del día.

Haga una siesta. Esto no debería tomar más de 30 minutos. Mejor son de 20 a 25 minutos. Durante este tiempo, todo su organismo conduce hacia abajo. Su latido y su respiración se ralentizan, su cerebro entra en un modo de descanso por un corto tiempo y puede vaciar su memoria. Antes de que su cuerpo comience a formar la melatonina de la hormona del sueño, los 20 minutos han terminado. Ahora puede hacer mucho más efectivamente a sus tareas.

Sin embargo, la hora del almuerzo se despedirá lentamente de su nueva rutina de levantarse temprano. Además, puede encontrar en nuestras contribuciones a Intervalo y Biohacking Otros métodos que pueden ayudarlo.

9. Conclusión: levántate temprano en la mañana y despierta rápidamente

Además del SIDA como las lámparas de luz del día, el té de Guayusa y la posición de su despertador, crear una rutina antes de dormir y después de despertarse es tan importante como la definición exacta de los objetivos. Sus objetivos deben ser lo suficientemente fuertes como para motivarte por la mañana para no saltar debajo del techo nuevamente.

Para levantarse regularmente por la mañana a las 6 a.m., debe irse a dormir al menos 6 a 8 horas antes. Esta regla generalmente se aplica porque nuestro cerebro y el cuerpo necesitan este tiempo para reducir las toxinas y llenar las reservas de energía. La hora de acostarse más corta conduce a una caída en el rendimiento a largo plazo.