10 consejos: dormir mejor, rendir mejor y vivir más feliz

Introducción

Este artículo trata sobre dormir mejor, hacer más rendimiento en la vida cotidiana y, en general, más feliz de vivir. Nos gustaría darle algunos consejos y trucos prácticos que ayuden a estar despiertos, enfocados, felices y poderosos a las 6 a 8 horas de sueño al día.

En Gusa hemos estado tratando con temas de desarrollo personal y en el curso de cómo podemos hacer que nuestras vidas sean más efectivas, más relajadas y satisfactorias. Entonces Biohacking ¡No es solo practicar una dieta saludable!

Contenido

1. Optimizar para dormir mejor?
   1. ¿Puede el sueño más corto ser mejor dormir?
   2. ¿Menos sueño significa más tiempo?
2. 10 consejos mejor para dormir
   
   1. Sueño multifase / polifásico
   2. Dormir por personas indígenas
   3. Dormir mejor a pesar de la cafeína
3. Mejor dormir y vivir más feliz
   
   1. El cerebro mientras duerme
4. Conclusión

1. Optimizar para dormir mejor

Los humanos tendemos a optimizar todo, desde A a Z, por ejemplo, nuestro sueño. A menudo para dormir menos con el objetivo, pero con la calidad usted mismo, para que tenga más horas de día para aprender, trabajar y hacer deportes.

Definitivamente, hay algunas formas de optimizar su sueño, pero solo reduciendo la hora de acostarse, es muy probable que pueda dormir mejor, ni tener más potencia durante el día. Como resultado, no necesariamente se sentirá más feliz en la vida.

Los adultos generalmente necesitan 7 horas o más por noche, adolescentes entre 8 y 10 horas, Estudiantes de primaria y secundaria entre 9 y 12 horas. Presumente, por otro lado, incluso hasta 13 horas.

1.1. ¿Puede el sueño más corto ser mejor dormir?

El sueño más corto generalmente no significa peor sueño. La optimización para un mejor sueño comienza de antemano. Tan pronto como haya encontrado los tornillos de ajuste apropiados, una hora de acostarse más corta también puede ser igualmente buena.

Sin embargo, es muy poco probable que esté claramente acortado en la hora de acostarse de Z. B. puede durar solo 4 horas durante más de unos pocos días sin dormir. Tampoco se recomienda en términos de salud. Uno estudiar Con 10,000 participantes, la privación regular del sueño de 8 a 4 horas hace que la edad del cerebro sea hasta 8 años.

Dormir significativamente menos de 7 horas durante mucho tiempo puede aumentar la probabilidad de las siguientes enfermedades:

• depresiones
• Trastorno de ansiedad
• diabetes
• ataque
• Aumento de la presión arterial
• Psicosis

Solo unas pocas personas se llevan permanentemente con menos de 6.5 horas por noche y aún se sienten relajadas. Los científicos tienen uno para esto gen mutado apagado.

Sin embargo, también es posible sin un gen mutado acortar sus noches mejorando la calidad de su sueño. Siga leyendo para averiguar cómo puede hacerlo.

1.2. ¿Menos sueño significa más tiempo?

Al investigar, tropezará con muchas técnicas de sueño diferentes que deberían permitirle dormir menos si la calidad del sueño es constantemente. Cada una de estas técnicas ciertamente está justificada, pero no todas las tecnologías también son adecuadas para todos.

En última instancia, debes averiguar por ti mismo lo que mejor se adapta. Cada técnica para dormir funciona. Pero tenga en cuenta que más tiempo solo tiene sentido si tiene más o al menos tanta energía como antes durante este tiempo. La mitad del tiempo cansada para pasar con pensamientos poco claros y confundidos no te ayuda, porque entonces tienes menos rendimiento en lugar de más poder que antes.

Con una hora de acostarse de más de 8 horas, la melatonina de la hormona del sueño todavía se puede encontrar en el cuerpo durante el día, lo que resulta en un ligero cansancio durante todo el día, lo que también se aplica a tiempos de sueño de menos de 6 horas. Aproximadamente 7 horas son óptimas para la mayoría de las personas.

2. 10 consejos mejor para dormir

1. Un pequeño entrenamiento: El deporte promueve la circulación sanguínea y puede hacerte sentir más alerta, pero el deporte ayuda a que tu cuerpo caiga en un modo de descanso más rápido.
2. Reducir el tiempo de pantalla: 30 a 60 minutos antes de acostarse, debe evitar su teléfono inteligente y su computadora portátil. La luz azul perturba a su hogar melatonina y su ritmo circadiano.
3. No hay pantallas en el dormitorio: Montelo para tener su teléfono celular al lado de su cama. Push News puede tomar la pantalla en medio de la noche. Las tiras de panel con luz, TV y otros electrodomésticos también empeoran el sueño.
4. Tan oscuro como sea posible: Tu sueño mejora cuanto más oscuro tu habitación. Las lámparas de la calle u otras luces te permiten dormir menos profundamente.
5. Menos cafeína: Reduzca su consumo de cafeína a partir de las 12 p.m. Mas a Cafeína adicional pero también Efectos secundarios así como una amplia descripción del ingrediente activo cafeína se puede encontrar en los artículos vinculados.
6. Encajar saludable: Una dieta saludable ayuda a su cuerpo a absorber rápidamente la energía de los alimentos. Evite comidas particularmente graves y no se acueste inmediatamente después de la última comida, pero digerue de 1 a 3 horas.
7. Evite el alcohol: Alcohol duro Un impacto negativo en su sistema nervioso central y no lo ayuda a dormir mejor.
8. No bebas demasiado antes de la hora de dormir. Entonces evitas cualquier baño por la noche.
9. Ir a caminar: La luz solar y el oxígeno son saludables para nuestro cuerpo y ayudan a dormir más saludables y mejor.
10. Siesta de poder: Si a menudo está cansado durante el día, pruebe una siesta de 20 minutos.

2.1. Sueño multifase / polifásico

Una técnica para dormir a menudo discutida es la del sueño multifásico. Se distribuirán seis secciones de 20 minutos durante 24 horas, en las que tiene lugar una siesta.

No hay estudios que muestren que esta técnica no tiene consecuencias negativas, pero hay muchos defensores de esta tecnología.

Si la vida cotidiana que puede no ser estresante, esta tecnología debería permitir el rendimiento superior a pesar de la enorme falta de sueño.

2.2. Dormir por personas indígenas

Los investigadores han descubierto que los pueblos primitivos tienen una fase de sueño mucho más corta que los "pueblos civilizados". Tampoco sufren trastornos del sueño y, a pesar de la fase de sueño más corta, están extremadamente en forma durante el día. Por lo general, se van a la cama unas horas después del atardecer y se despiertan nuevamente antes del amanecer.

¿Porqué es eso?

Urban está expuesto a la temperatura exterior, por lo que la luz juega un papel secundario en su fase de vigilia. La temperatura que alcanza su punto más bajo antes del amanecer es decisiva.

En este país es exactamente al revés. En nuestros apartamentos cálidos en su mayoría constantes, despertar está cada vez más regulado por la luz del sol (o el despertador). Nuestra hora diaria de acostarse en Alemania es de 8.3 horas, y casi 9 horas en Francia. Por otro lado, el de los pueblos originales solo un poco más que 6 horas.

En este artículo, este artículo es "¡Levántate temprano y tiene más energía!"Descrito.

¿Es el truco para dormir mejor, la vida más feliz y más rendimiento tienen que pasar el sueño en la naturaleza? ¡Tal vez! Pero quién ya puede hacer esto en estos días, y muy pocos realmente quieren eso.

2.3. Dormir mejor a pesar de la cafeína

El consumo de cafeína por la tarde o al final de la tarde puede provocar un deterioro en el sueño.

Por lo general, el nivel de adenosina aumenta durante todo el día y nos cansa. La cafeína nos mantiene despiertos colocando los receptores de adenosina en el cerebro, pero, a diferencia de la adenosina, no los activan. Es por eso que tienes más rendimiento mental después de beber un guardia de seguridad.

Si bebe café demasiado tarde, será difícil desconectarse por la noche, a pesar de que el cuerpo ya está cansado.

Por lo tanto, es importante no volver a beber café aproximadamente 6 horas antes de irse a dormir.

Guayusa se comporta de manera un poco diferente aquí, ya que el ingrediente activo también L-teanín Contiene que nuestro cerebro se balancea en el área de las ondas alfa. Guayusa Por lo tanto, le permite conciliar el sueño, incluso si bebió su última taza después de las 12 del mediodía.

Sin embargo, solo se recomienda beber grandes cantidades de guayusa antes de irse a dormir Sueño de lúcido desear.

3. Duerme mejor y vive más feliz

Dormir mejor, vivir más feliz y tener más rendimiento son cosas esenciales que todos quieren para su vida.

Un truco de mentalidad que puede ayudarlo a despertar por la mañana más relajado y, por lo tanto, tener más rendimiento directamente, es el establecimiento de objetivos y las tareas más pequeñas el día anterior para el día siguiente.

Siempre piense en acostarse frente a lo que quiere hacer al día siguiente. Este procedimiento permite al subconsciente apagar el subconsciente por la noche, o lidiar con los objetivos establecidos.

Lo que la mente ya no hace es lidiar con la poderosa pregunta: "¿Qué tengo que hacer mañana?".

Por lo tanto, siéntese algunos destinos o tareas pendientes para el día siguiente.

3.1. El cerebro mientras duerme

Para un sueño saludable son más Áreas cerebrales involucrado cuando podrías aceptar.

1. Hipotálamo y núcleo supraciasmático (SCN): En el hipotálamo hay un grupo de células nerviosas, que se llama núcleo supraquiasmático. Esta área en el cerebro es esencial para un sueño saludable. Recibe información de luz directamente a través de los ojos para determinar si es de día o de noche. Si el SCN está dañado, esta información no se puede procesar y el ritmo circadiano se altere. Tales personas a veces duermen con más frecuencia durante el día.
2. El tronco cerebral se comunica con el hipotálamo para controlar el ritmo de sueño-vigilia en el cerebro. Ambos producen un químico llamado GABA. GABA reduce la actividad de ambas áreas cerebrales para dormir. La tribu cerebral también juega un papel importante en la relajación de los músculos, de modo que durante la fase REM no realizamos nuestros sueños a través de los movimientos.
3. El tálamo es el centro de impresiones sensoriales y está en su mayoría inactiva durante el sueño. En la fase REM, sin embargo, esta área envía nuestra Corteza cerebral, que se hace cargo del procesamiento de la memoria a largo y corto plazo, todo tipo de impresiones, como imágenes, olores, sentimientos y ruidos que animan nuestros sueños.
4. La glándula de piedra También recibe señales sobre el ritmo de la noche del día de la noche de SCN para luego producir la hormona melatonina. Por lo tanto, las personas que tienen una perturbación pueden complementar la melatonina para controlar manualmente el ritmo. Sin embargo, este también es popular Método de biohacking Personas sanas. Los científicos están bastante seguros de que esto es importante para un sueño saludable y mejor.
5. El cerebro delantero basal es responsable de la producción de adenosina, que se acumula en el cerebro durante todo el día e informa sobre el agotamiento del cuerpo por la noche y, por lo tanto, te cansa. cafeína evita este proceso.
6. Amígdala es un área en el cerebro que está involucrado en el almacenamiento de la información y el procesamiento de emociones. Durante la fase de sueño, esta área se vuelve muy activa y ayuda al cerebro a procesar experiencias del día en el sueño durante la fase REM.

4. Conclusión

Nuestro sueño contribuye una gran parte a nuestro rendimiento diario del cerebro, y en general del cuerpo y una vida feliz. Cualquiera que tenga problemas para dormir solo lo sabe demasiado bien. La falta de sueño puede tener enormes consecuencias para la salud.

Esperamos que nuestros 10 consejos, la descripción general de las funciones cerebrales durante el sueño, así como los hechos lo ayuden a poder dormir mejor en el futuro.

Si consume mucha cafeína en su vida cotidiana, la limitación de las horas de la mañana puede ayudar a mejorar su ritmo. Alternativamente, en lugar de café o Bebidas energizantes también Guayusa beber. Guayusa fortalece sus habilidades cognitivas sin efectos secundarios negativos.