Efecto L-teanina: concentración, sueño, depresión y cafeína
Introducción
¡El efecto de la L-teanina es extremadamente emocionante en muchos sentidos! ¡La L-teanina tiene un efecto fantástico, especialmente en combinación con cafeína! Pero la L-teanina también puede tener un efecto positivo sobre el sueño y la depresión.
En este artículo nos gustaría centrarnos en los efectos de la L-teanina para que al final entiendas exactamente qué beneficios tiene este apasionante aminoácido y cómo puedes utilizarlo por ti mismo.
Vídeo resumen
Contenido
- ¿Qué es la L-teanina?
- ¿Dónde está contenida la teanina?
- Efecto L-teanina
- Efectos de la L-teanina y la cafeína
- Dosis de L-teanina
- Efectos secundarios de la L-teanina
- Conclusión
1. ¿Qué es la L-teanina?
La L-teanina es un aminoácido no proteinógeno. Por lo tanto, no se incorpora al organismo como proteína. El aminoácido actúa en el cerebro y es uno de los pocos que puede atravesar la barrera hematoencefálica. El efecto de la L-teanina se describe como relajante, reduciendo el estrés y la ansiedad y mejorando el sueño. Más sobre el efecto más adelante.
2. ¿Dónde está contenida la teanina?
Más raro que el oro, casi se podría decir, porque la L-teanina sólo se encuentra en dos plantas y un hongo. Al menos todavía no se ha encontrado ninguna otra fuente.
Para obtener un polvo de L-teanina pura, como ocurre concafeína Además, realice una extracción. Ahora también puede obtener L-teanina pura directamente de nosotros. comprar en amazon.
3. Efecto L-Teanina
3.1. Uso general de L-teanina
Debido a que la L-teanina tiene un efecto relajante, muchas personas la utilizan para reducir el estrés o la ansiedad y la depresión. La L-teanina a menudo se toma en forma disuelta como té o extracto.
También se dice que aumenta el rendimiento mental y la atención y conduce a una mayor concentración. También se dice que tiene un efecto regulador de la presión arterial y mejora la calidad del sueño.
Echemos un vistazo más de cerca a los efectos mencionados de la teanina.
3.2. Concentración – Efecto L-Teanina
Se dice que tomar L-teanina mejora la concentración y la capacidad de aprendizaje. Esto puede resultar beneficioso antes de una prueba importante o durante un trabajo mental exigente. en un estudiar En cuanto al efecto de la L-teanina sobre las capacidades cognitivas, se descubrió que después de una sola dosis los sujetos de prueba se desempeñaron más rápido y con menos errores en las pruebas de reacción. El estudio vino después de 12 semanas Concluyó que la atención, la capacidad de almacenamiento cerebral y los procesos ejecutivos están influenciados positivamente.
Este efecto es una de las razones por las que la L-teanina se está volviendo cada vez más popular. Nootrópicos se convierte. La teanina funciona de manera más eficiente junto con L-teanina, teobromina y teofilina, todas las cuales puedes encontrar en cantidades equilibradas en Guayusa.
3.3. ¿Efecto de la L-teanina sobre el sueño?
Un estudio analizó su efecto en nuestro sueño. Un 2011 Un estudio realizado muestra que la L-teanina induce un sueño más profundo y relajado. Después de sólo 6 semanas de tomar 100 mg de L-teanina dos veces al día, el comportamiento del sueño de los participantes mejoró.
Uno estudio adicional demostró que 200 mg a 400 mg mejoraban significativamente el sueño tanto en humanos como en animales.
Investigaciones posteriores mostraron una frecuencia cardíaca más baja en el modo de descanso de los sujetos de prueba, así como una mejor calidad del sueño en los niños con TDAH.
3.4. Efecto de la L-teanina sobre el estrés
Investigaciones demostró que la L-teanina tiene un efecto calmante en la mente sin provocar sueño. También se dice que el aminoácido ayuda a reducir el estrés y la ansiedad en situaciones estresantes. para reducir.
3.5. sistema inmunitario
También la decadencia de Enfermedades respiratorias y infecciones intestinales podría demostrarse en un estudio sobre la L-teanina en las bebidas.
3.6. ¿Efecto de la L-teanina sobre la depresión?
Al igual que los estudios sobre ansiedad y estrés, los estudios de pacientes con depresión crónica llegan a esta conclusión. Resultadoque la L-teanina tiene un efecto calmante.
3.7. Presión arterial
en un Estudio realizado en 2012 En cuanto al efecto de la L-teanina en personas que tienden a tener presión arterial alta en situaciones estresantes, se observó que la ingesta previa de alrededor de 200 mg de L-teanina redujo la presión arterial de los sujetos de prueba.
Otros cinco estudios que probaron la ingesta de L-teanina a intervalos regulares también condujeron a estos resultados de reducción de la presión arterial.
En dos estudios japoneses Se observó un notable efecto de L-teanina. Se ha demostrado que la L-teanina provoca una disminución de la presión arterial sólo cuando hay un problema, pero no cuando no hay estrés que provoque un aumento. Por lo tanto, la L-teanina puede, en lugar de Regulación de la presión arterial. describirse como decreciente.
4. Efectos de la L-teanina y la cafeína
La combinación de L-teanina y cafeína Ya ha sido examinado muchas veces en estudios y mostró mejores resultados en los sujetos de prueba. Atencióny capacidad para resolver las tareas planteadas. El Partícipe También me sentí más relajado y despierto.
En general, parece que la atención, el estado de ánimo, la memoria y la reacción se ven significativamente afectados. mejorado convertirse en.
5. Dosis de L-teanina
No existe una dosis recomendada oficial para la L-teanina, pero los estudios muestran rápidamente que una dosis diaria de 200 mg a 400 mg tiene un efecto eficaz y positivo. Esta dosis se puede tomar durante 4 a 6 semanas o más.
Si está dispuesto a realizar un autoexperimento, le recomendamos que informe a su médico y le pida consejo y obtenga más información.
6. Efectos secundarios de la L-teanina
Actualmente no se conocen efectos secundarios de la L-teanina. Se probó la toma de 900 mg al día como suplemento en estudios de más de 8 semanas. Por supuesto, esto no es una recomendación médica. Contacta con tu médico y obtén información detallada.
te de guayusa Contiene L-teanina y cafeína, esta combinación es una de las razones por las que el té de Guayusa no es conocido. Efectos secundarios tiene. También encontrarás información sobre la cafeína. ventajas y el Desventajas en nuestros artículos vinculados. Puede encontrar una descripción completa de los ingredientes activos en Guayusa. aquí y puede utilizar esto para obtener una imagen general del efecto.
7. Conclusión
La L-Teanina es un ingenioso principio activo con un efecto fantástico que puede ayudar contra el estrés, la ansiedad y la depresión. Pero no sólo eso: la L-teanina mejora el sueño y las capacidades cognitivas, según los estudios.
Por lo tanto, el efecto no es sólo para los profesionales. biohacker, pero también para estudiantes, autónomos y todos aquellos que a menudo están expuestos a situaciones estresantes y desafíos mentales.
En combinación con cafeína y otros ingredientes activos como teobromina y teofilina La L-teanina puede tener un efecto sinérgico.
