Sueños lúcidos: cómo aprender a tenerlos, técnicas y guía
Introducción
Los sueños lúcidos fascinan a muchas personas, pero pocas dominan las técnicas para tener uno de verdad. En este artículo te ofrecemos una visión general de los temas más importantes relacionados con los sueños lúcidos. Al terminar, sabrás cómo aprender a tener sueños lúcidos y qué técnicas y ayudas existen —como las hierbas para soñar— y qué riesgos pueden surgir.
También abordaremos la psicología y compartiremos más recursos y materiales que te ayudarán a aprender a tener sueños lúcidos.
Índice
- ¿Qué son los sueños lúcidos?
- Aprender a tener sueños lúcidos
- Guayusa como hierba para soñar y tener sueños lúcidos
- Experiencias con sueños lúcidos
- Riesgos de los sueños lúcidos
- Aprende más sobre los sueños lúcidos
- Conclusión sobre los sueños lúcidos
1. ¿Qué son los sueños lúcidos?
Soñar lúcidamente, o tener sueños conscientes, es la capacidad de observar tus sueños de forma consciente o incluso controlarlos. Cuando tienes un sueño lúcido, sabes qué está pasando (estás soñando), dónde estás (por ejemplo, en tu cama) y cómo puedes controlar el sueño.
Todo lo que ves, hueles, oyes o saboreas parece completamente real.
Tu cerebro se activa mientras sueñas, pero no te saca del sueño. En ese momento te das cuenta de que estás dentro de tu propia mente. A diferencia de un sueño normal, no te sientes distante ni fuera de control; al contrario, participas activamente en el sueño.
No hay nada místico ni paranormal en ello: es una experiencia de introspección. También es interesante saber que, a diferencia de un sueño normal, puedes despertarte de un sueño lúcido en cualquier momento.
La ciencia distingue entre conciencia primaria y secundaria. La conciencia primaria permite percibir y responder de forma básica al entorno, algo que ocurre de manera «subconsciente». La conciencia secundaria nos permite tomar conciencia de nuestra propia conciencia e incluye el pensamiento racional y la fuerza de voluntad. Por tanto, los sueños lúcidos incorporan una acción consciente a un estado que normalmente es inconsciente.
1.1 Definición de sueños lúcidos
Por tanto, una definición concisa de los sueños lúcidos podría ser:
«Tener un sueño lúcido es darse cuenta de que estás soñando, controlar las acciones que ocurren en el sueño y poder terminarlo en cualquier momento y recordarlo».
1.2 Beneficios
Aquí tienes algunos de los beneficios de esta capacidad, que explicaremos con más detalle a continuación:
- Dar forma al mundo de tus sueños como quieras. Esto estimula la creatividad y el rendimiento cerebral, y puede tener efectos positivos en la inteligencia.
- Disfrutar de actividades divertidas, como volar, teletransportarte, ponerte ropa genial y comer y beber cosas deliciosas con solo chasquear los dedos.
- Puedes aprender mientras duermes, algo para lo que otras personas solo tienen tiempo durante el día.
- Fortalece la autopercepción, el autocontrol y la personalidad.
- Puede ayudarte a resolver conflictos internos.
Efectos sobre la inteligencia
Tener sueños lúcidos implica utilizar activamente las capacidades del cerebro. Crea un mundo a tu medida: construye una casa, desarrolla algo, investiga, vuela, flota o bucea; todo es posible y activa tu mente.
Incluso puedes aprender en un sueño consciente o profundizar en lo que ya has aprendido y experimentado. Se ha observado que los sueños lúcidos refuerzan las conexiones entre la corteza prefrontal y los lóbulos temporales.
La corteza prefrontal está relacionada con integrar y retener información, realizar acciones adecuadas y responder a las emociones. Los lóbulos temporales se encargan de percibir sonidos e imágenes y procesar hechos. Si estas dos áreas del cerebro trabajan mejor juntas, la información puede asimilarse, almacenarse y utilizarse para orientar las acciones de forma más eficaz.
Tener sueños lúcidos no te convertirá precisamente en Einstein, pero aun así puede influir en tu inteligencia.
Psicología y psicoterapia
En psicología, y especialmente en psicoterapia, aprender a tener sueños lúcidos es un enfoque innovador y prometedor. Se ha observado que resulta útil, sobre todo ante pesadillas recurrentes y el trastorno de estrés postraumático.
Sin embargo, los estudios psicológicos sobre sueños lúcidos no han demostrado una mejora estadísticamente significativa en la calidad del sueño.
Personalidad y desarrollo personal
Para quienes tienden a ser tímidos, reservados o inseguros en la vida cotidiana, los sueños lúcidos frecuentes pueden ser de gran ayuda. Al practicar y vivir de forma continuada sueños en los que tomas tus propias decisiones, puedes reflexionar sobre tus experiencias y darles una nueva forma.
Estas nuevas experiencias pueden contribuir a moldear tu personalidad de forma positiva. Por ejemplo, puedes revivir conscientemente una situación y actuar o responder de otra manera, algo que de otro modo nunca sería posible.
Este enfoque psicológico también puede ayudar a reforzar la confianza en ti y resolver conflictos internos.
1.3 Desventajas de los sueños lúcidos
No se conocen desventajas oficiales de los sueños lúcidos. Sin embargo, puede haber consecuencias, que comentamos con más detalle en el apartado sobre los riesgos.
2. Aprender a tener sueños lúcidos
En este apartado te proponemos métodos, técnicas e instrucciones que te ayudarán a aprender a tener sueños lúcidos.
2.1 ¿Cualquiera puede aprender a tener sueños lúcidos?
Expertos como Stephen LaBerge, de la Universidad de Stanford, en Estados Unidos, creen que cualquiera puede aprender a tener sueños lúcidos. Se dice que hacen falta entre 3 y 21 días para tener el primer sueño lúcido. Sin embargo, puede llevar más tiempo, según la intensidad con que practiques y lo consciente que seas en tu vida cotidiana.
2.2 Técnicas para tener sueños lúcidos
Estas son algunas técnicas que, según se dice, ayudan a aprender a tener sueños lúcidos; las explicamos con más detalle a continuación:
- Meditación
- Yoga onírico
- Plantas que favorecen los sueños: hierbas para soñar
- Llevar un diario de sueños
- Prueba de realidad, por ejemplo, usando un tótem y preguntándote: «¿Estoy soñando o estoy despierto?»
- Mantra antes de dormir: afirmación
Meditación
Muchas formas de meditación se parecen al estado mental que se experimenta durante un sueño lúcido. Así que, para mejorar en una, tiene sentido practicar también la otra. Además de la meditación tranquila en posición sentada, puedes escuchar una meditación guiada mientras te duermes. Por ejemplo, encontrarás una meditación guiada en HigherMind.
Yoga onírico
Otra opción parecida a la meditación es el yoga onírico. Al igual que la meditación guiada, se practica antes de dormir o, más exactamente, mientras te estás durmiendo. Visualizas los puntos de energía del cuerpo y proyectas mentalmente luz de distintos colores en esas zonas.
Se dice que esta técnica es muy difícil de dominar sin la orientación de un profesor de yoga.
Plantas que favorecen los sueños: hierbas para soñar
Las hierbas para soñar son conocidas en muchas culturas chamánicas antiguas. Muchas proceden de Sudamérica, Centroamérica y África. Algunos ejemplos son Calea zacatechichi, Silene capensis, frijol africano de los sueños, Uvuma omhlope, raíz africana de los sueños y el té de guayusa.
Un ejemplo de planta autóctona es Dryas, conocida en alemán como Silberwurz. En nuestro artículo «Las mejores hierbas para tener sueños lúcidos, incluida su preparación» encontrarás más información sobre estas hierbas, sus efectos, preparación y dosis.
Más adelante te explicamos con detalle cómo puedes usar la guayusa como hierba para soñar y tener sueños lúcidos.
Diario de sueños
Un diario de sueños ayuda a entrenar tu mente para interesarse por lo que has soñado y, ante todo, recordarlo. Puedes usar una aplicación o un diario de sueños físico, como este.
Cada mañana, intenta recordar al menos un sueño de la noche anterior y escríbelo.
Prueba de realidad
¿Conoces la película Inception, protagonizada por Leonardo DiCaprio? En ella, Leonardo tiene un llamado tótem: un objeto que solo él conoce. Cuando lo utiliza, el tótem le recuerda que no está soñando, siempre que se comporte como lo haría en el mundo real. Si de repente funciona de otra manera, quizá porque Leonardo imagina cómo debería funcionar, sabe que sigue en un sueño lúcido.
Puedes añadir otra prueba de realidad a tu rutina diaria. Pregúntate en secreto varias veces al día: «¿Estoy soñando o estoy despierto?». Mientras lo haces, imagina que empiezas a flotar lentamente o que tu tótem hace algo que normalmente sería imposible.
Mantra antes de dormir
En la década de 1980, Stephan LaBerg identificó una forma sencilla y eficaz de conectar mejor con el mundo de los sueños. Repetir una frase sencilla antes de dormir puede ayudarte a recordar tus sueños y entrar en ellos. Por ejemplo, dite: «Cuando sueñe, me daré cuenta de que estoy soñando y podré dar forma al sueño».
2.3 Guía para tener sueños lúcidos
Intenta practicar las técnicas anteriores con la mayor frecuencia y regularidad posible. Lo mejor es hacer una prueba de realidad varias veces al día. No pongas una alarma para ello; en su lugar, entrena tu mente para que recuerde hacer las comprobaciones por sí sola.
Al principio, no intentes poner en práctica todas las técnicas en un solo día. Por lo general, tardamos de 30 a 60 días en adquirir un hábito.
Elige de 2 a 3 técnicas y céntrate en ellas.
En la práctica, podrías elegir un tótem y preguntarte varias veces a lo largo del día si estás despierto o dormido. Lleva un diario de sueños y repite tu mantra antes de dormir o varias veces durante el día.
Después puedes combinar estas tres técnicas con uno de los siguientes métodos.
Técnica MILD
La inducción mnemónica de sueños lúcidos (MILD) es una técnica parecida a usar un mantra antes de dormir. Se busca entrenar la mente para una situación concreta mediante una afirmación. Por ejemplo, al quedarte dormido puedes decirte: «Cuando me despierte, recordaré mis sueños».
También puedes usar esta técnica durante el día y repetirte: «Esta noche tendré un sueño lúcido». Así diriges tu atención hacia ese objetivo y puedes volverte más receptivo a ese nuevo estado.
Técnica DILD
Los sueños lúcidos iniciados en un sueño (DILD) consisten en pasar de un sueño normal e inconsciente a uno consciente y lúcido. Para quienes empiezan, esta es la forma más probable de tener sueños lúcidos.
Para utilizar esta técnica, es importante aprender y practicar las técnicas para tener sueños lúcidos descritas anteriormente. Son especialmente importantes las pruebas de realidad y recordar tus sueños llevando un diario. Puedes apoyarte en la técnica MILD.
Haz pruebas de realidad varias veces al día. Es útil asociarlas con actividades que ya haces, como abrir una puerta, ponerte o quitarte los zapatos o beber algo. ¡Comprueba la realidad en esos momentos!
Técnica WILD
Con la técnica WILD (sueño lúcido iniciado durante la vigilia), pasas directamente de estar despierto a tener un sueño lúcido. El yoga onírico puede considerarse una forma de esta técnica. Es más adecuada para quienes ya tienen experiencia soñando.
Necesitas tener una buena percepción de tu mente y tu cuerpo. La idea es tumbarte sin moverte, cerrar los ojos y observar lo que aparece en tu imaginación. El objetivo no es moverte ni quedarte dormido enseguida, sino ir construyendo y dando forma al sueño hasta entrar por completo en ese estado.
La técnica WILD es menos adecuada por la noche y más para la tarde o para otro momento en que no tengas previsto dormir varias horas. La razón que se da es que solo soñamos durante las llamadas fases REM. Por lo general, estas aparecen después del sueño profundo o durante una siesta. En esas fases, la actividad eléctrica del cerebro oscila en los rangos theta y alfa, no en los rangos beta y gamma asociados a la vigilia.
Las ondas alfa son especialmente interesantes porque este rango se asocia con la concentración, la atención plena, la atención y la relajación.
Técnica WBTB
El método Wake Back To Bed (despertar y volver a la cama) se parece al método del falso despertar, porque un factor externo hace que te despiertes.
La diferencia es que, después de despertarte, vuelves a dormirte conscientemente para entrar directamente en un sueño lúcido. A menudo se combina este método con un estímulo externo adicional, como una hierba para soñar. Así aumenta la probabilidad de tener un sueño lúcido, acumulas más experiencia y puedes aprender a tener sueños lúcidos más rápido.
Falso despertar
El método del «falso despertar» es más bien una variante que probablemente experimentarás de todos modos. Son esos días en los que crees que ya te has despertado y has empezado el día, pero en realidad sigues dormido y soñando.
Puedes aprovechar estos sueños para entrar en ellos y tomar el control, como con el método DILD. Suelen aparecer cuando ya ha sonado el despertador, pero te has dado la vuelta para seguir durmiendo. Esto también significa que, durante ese periodo, el cerebro oscila especialmente en los rangos alfa y theta.
Para aprovechar los sueños, es importante tener una rutina de pruebas de realidad. En este caso, ¡hazla siempre antes de levantarte! Para que tu cerebro no te engañe, debes incorporar a tu vida una rutina inquebrantable que incluya una prueba de realidad antes de levantarte y salir de la cama.
De esta forma puedes aprovechar los últimos minutos antes de levantarte para dar forma a uno o varios sueños lúcidos.
3. Guayusa como hierba para soñar y tener sueños lúcidos
Como ya hemos mencionado, puedes recurrir a las hierbas para soñar para intensificar tus sueños lúcidos o aumentar la probabilidad de tener uno.
Las hierbas para soñar tienen una tradición milenaria. Sin embargo, la guayusa se ha convertido en la hierba para soñar número uno. Desde un punto de vista racional, esto se relaciona con los componentes de la planta de guayusa. En particular, resulta interesante el principio activo L-teanina. Si tenemos en cuenta la tradición de la guayusa, los árboles de guayusa son plantas sagradas que contienen las energías de los antepasados. Por eso, quien bebe guayusa recibe la energía, la sabiduría y la claridad de sus antepasados, así como la posibilidad de contactar y comunicarse con ellos en sueños. Si quieres saber más sobre el pueblo kichwa y su historia, aquí encontrarás un artículo detallado sobre los mitos y leyendas sobre el origen de la guayusa.
3.1 Fundamento científico de sus efectos
En este apartado queremos examinar los efectos de la guayusa como hierba para soñar que pueden explicarse científicamente.
La L-teanina es un aminoácido conocido, pero excepcionalmente poco frecuente. Solo dos plantas y un hongo contienen L-teanina. Ninguna otra hierba para soñar aparte de la guayusa contiene este principio activo.
Los estudios han observado que la L-teanina aumenta la actividad cerebral en el rango de las ondas alfa. Como se ha mencionado antes, estas ondas alfa son responsables de que nos sintamos más concentrados, relajados y, a la vez, atentos y conscientes. Por eso, la guayusa como hierba para soñar resulta muy valiosa para ayudarte a entrar en un sueño lúcido.
Para notar todo el efecto de esta hierba para soñar, lo mejor es prepararte un té de guayusa tradicional. Para ello, hierve las hojas de nuestra PURE Guayusa, DARK Guayusa o PURE-POWDER durante unos 20 a 30 minutos a fuego constante, hasta obtener una infusión intensa y muy oscura.
Tradicionalmente, esta intensa bebida para soñar se toma justo antes de acostarse. Sin embargo, muchas personas que tienen sueños lúcidos también utilizan el método WBTB. Ponen el despertador unas 5 horas después de acostarse. Luego beben el té de guayusa que han preparado y vuelven a la cama.
En ayunas, la guayusa empieza a hacer efecto en un plazo de 10 a 15 minutos y mantiene la mente alejada de una nueva fase de sueño profundo.
Encontrarás más información sobre la guayusa como hierba para soñar, que por supuesto tiene otros usos, en este artículo sobre los efectos de la guayusa y en nuestro artículo general «¿Qué es la guayusa?».
Como adelanto: la guayusa es la bebida con más cafeína del mundo y, aun así, resulta más agradable que otras bebidas con cafeína. Por eso es popular como bebida energética natural y alternativa al café.
4. Experiencias con sueños lúcidos
Si has llegado hasta aquí, ¡enhorabuena! El artículo es muy extenso y puede resultar abrumador, sobre todo si acabas de empezar.
Hasta ahora, el tema de los sueños lúcidos suena fantástico, ¿verdad? Pero veamos qué experiencias positivas y negativas hay realmente y si esto cambia algo.
4.1 Experiencias positivas
La mayoría de las experiencias que encontrarás en internet son positivas o neutras. Quienes perseveran y practican de forma continuada describen los sueños lúcidos como una gran experiencia enriquecedora.
Algunas experiencias más bien neutras cuentan ciertos éxitos, pero no de forma recurrente; por eso, al cabo de un tiempo, esas personas dejaron de seguir las rutinas.
4.2 Experiencias negativas
No se comparten muchas experiencias negativas en internet. En el siguiente apartado examinaremos con más detalle los riesgos de los sueños lúcidos que señalan los expertos.
Las experiencias negativas que se comparten en internet suelen estar relacionadas con pesadillas y con la pregunta de cómo prevenirlas. El consejo principal es mantener una actitud positiva para superar el miedo a tener una pesadilla.
5. Riesgos de los sueños lúcidos
Se han investigado y demostrado científicamente pocos riesgos asociados a los sueños lúcidos. Por eso, aquí compartimos las preocupaciones que han expresado investigadores en experimentos con participantes.
Stephen LaBerg es pionero en la investigación de los sueños lúcidos. Fundó el Lucidity Institute y ayuda a los participantes a entrar en sus sueños y alcanzar la lucidez mediante diversas técnicas y dispositivos.
Se considera que los principales riesgos asociados a los sueños lúcidos son los trastornos del sueño y los problemas psicológicos.
5.1 Riesgos psicológicos de los sueños lúcidos
Conviene reiterar que no hay pruebas de riesgos fundamentales, aunque sí se han expresado preocupaciones. En psicología, las inquietudes sobre los riesgos de los sueños lúcidos se refieren casi exclusivamente a la idea de que las personas con psicosis, como trastornos de la personalidad y esquizofrenia, no deberían intentar una terapia por cuenta propia sin apoyo psicológico.
Esto se atribuye a que, incluso en un sueño lúcido, te percibes desde una perspectiva en tercera persona. Esa percepción distante podría entrañar el riesgo de vivir el sueño lúcido como algo real. Una personalidad ya inestable quedaría entonces expuesta a un factor de estrés adicional.
Sin embargo, cabe señalar que algunos estudios han observado efectos positivos en personas sin afecciones previas. En esos casos, los sueños lúcidos fortalecen la personalidad y refuerzan la propia imagen.
5.2 ¿Son un riesgo los trastornos del sueño?
La actividad cerebral durante los sueños lúcidos es mayor que durante los sueños normales. Sin embargo, los resultados de las investigaciones son muy dispares y no permiten determinar claramente si esa actividad cerebral adicional supone un inconveniente o incluso un riesgo. Algunas personas participantes dicen sentirse más descansadas y otras, algo más somnolientas.
Como con tantas cosas en la vida, la dosis hace el veneno. Así que no te excedas con los sueños lúcidos, para evitar de antemano posibles riesgos.
6. Aprende más sobre los sueños lúcidos
Los sueños lúcidos abarcan tantos temas que hay mucho más por aprender. A continuación encontrarás nuestras recomendaciones si quieres profundizar en cómo aprender a tenerlos.
6.1 Libros sobre sueños lúcidos
Hoy en día hay mucha literatura sobre el tema. Podemos recomendarte los libros de Andreas Schwarz: «Wie du luzides Träumen effektiv für den Alltag nutzt» (sobre cómo aprovechar los sueños lúcidos en la vida cotidiana) y «Die Kunst des Klarträumens lernen» (sobre cómo aprender el arte de los sueños lúcidos).
6.2 Guía en PDF sobre sueños lúcidos
Todos los libros de Andres Schwarz también están disponibles como libros electrónicos o PDF. Por desgracia, no encontramos ninguna guía gratuita en PDF para aprender a tener sueños lúcidos.
6.3 Películas
Quizá la película más conocida sea Inception, protagonizada por Leonardo DiCaprio. Otras películas son The Cell, Alicia en el país de las maravillas y Vanilla Sky.
6.4 YouTube
En YouTube encontrarás muchos vídeos gratuitos. Ten en cuenta que muchas personas que dan consejos sobre sueños lúcidos nunca los han experimentado, aunque presenten técnicas muy elaboradas. Investiga por tu cuenta y ten paciencia con el tema. Un canal que recomendamos personalmente es HigherMind.
7. Conclusión sobre los sueños lúcidos
Como empresa de guayusa, exploramos este tema desde 2016 y nos fascinan sus posibilidades y las tradiciones relacionadas con él en muchas partes del mundo.
Sin duda, los sueños lúcidos no son para todo el mundo: requieren conocerte bien y practicar durante mucho tiempo. ¡Pero sus efectos positivos, beneficios y diversión pueden ser considerables!
Creemos que los sueños lúcidos, al igual que la meditación y el biohacking, forman parte de la optimización natural de nuestro cuerpo, mente y espíritu. También los vemos como una alternativa —quizá incluso una base— para futuros avances tecnológicos relacionados con la mejora de las capacidades humanas.
Esperamos que este artículo detallado sobre los sueños lúcidos te haya resultado útil. En nuestro blog encontrarás más artículos sobre guayusa, biohacking, mentalidad, nutrición y deporte. Hasta entonces, ¡que disfrutes practicando y aprendiendo a tener sueños lúcidos!