Sebastian Freidank - 18. July 23
Sueños lúcidos: aprenda técnicas e instrucciones sobre sueños lúcidos
Introducción
Los sueños lúcidos son fascinantes para muchas personas, pero casi nadie domina las técnicas para soñar lúcidamente. En este artículo del blog nos gustaría ofrecerle una descripción completa de los temas más importantes relacionados con los sueños lúcidos. Al final sabrás cómo puedes aprender a tener sueños lúcidos, qué herramientas, p. b. Hierbas de ensueño, técnicas y posibles peligros que existen con los sueños lúcidos.
También nos dedicamos a la psicología y le brindamos todo tipo de opciones y materiales avanzados para aprender a tener sueños lúcidos.
Contenido
- ¿Qué son los sueños lúcidos?
- Aprende sueños lúcidos
- Hierba de ensueño Guayusa para sueños lúcidos
- Experiencias de sueños lúcidos
- Peligros de los sueños lúcidos
- Aprenda aún más sobre los sueños lúcidos
- Conclusión sobre los sueños lúcidos
1. ¿Qué son los sueños lúcidos?
Los sueños lúcidos o sueños lúcidos son la capacidad de observar conscientemente o incluso controlar tus sueños. En el estado de sueño lúcido, eres consciente de lo que está sucediendo actualmente (estás soñando), dónde estás (por ejemplo, en tu cama) y cómo puedes controlar tu sueño.
Todo lo que ves, hueles, oyes o saboreas se siente absolutamente real.
Tu cerebro se despierta mientras sueñas sin sacarte del sueño. En este momento te das cuenta de que estás en tu mente. La diferencia con un sueño normal es que no te sientes distante y fuera de control, al contrario, vives el sueño a través de una participación activa.
Así que no es absolutamente nada místico o paranormal, se trata más bien de ir dentro de uno mismo y experimentarlo. También es interesante saber que, a diferencia de un sueño normal, puedes despertarte de un sueño lúcido en cualquier momento.
En ciencia, se hace una distinción entre conciencia primaria y secundaria. La conciencia primaria permite una fácil percepción y reacción al entorno, esto sucede "subconscientemente". La conciencia secundaria nos permite tomar conciencia de nuestra propia conciencia e incluye las habilidades del pensamiento racional y la fuerza de voluntad. Los sueños lúcidos llevan una acción consciente a un estado normalmente inconsciente.
1.1. Definición de sueños lúcidos
Por tanto, una definición concisa de sueños lúcidos puede ser la siguiente:
„Soñar lúcido es tomar conciencia del estado del sueño, incluyendo controlar las acciones que en él se desarrollan, así como la posibilidad de soñar en cualquier momento.a terminar y recordar el sueño”.
1.2. Ventajas
Encontrará algunas de las ventajas de esta capacidad resumidas aquí y luego descritas con más detalle:
- Diseña el mundo de los sueños como quieras. Esto aumenta la creatividad y el rendimiento del cerebro. Esto puede tener efectos positivos en la inteligencia tener.
- Se pueden experimentar actividades divertidas como volar, teletransportarse, atuendos geniales, comida y bebidas deliciosas con solo chasquear los dedos.
- Puedes aprender mientras duermes lo que otros sólo tienen tiempo de hacer durante el día.
- Fortalece la autoconciencia, el autocontrol y la personalidad.
- Los conflictos internos se pueden resolver
Impacto en la inteligencia
Los sueños lúcidos son un uso activo de la capacidad cerebral. ¡Crea un mundo según tu imaginación!? Construir una casa, desarrollar algo, investigar, volar, flotar, bucear, todo es posible y desafía tu mente.
Incluso aprender, o más precisamente profundizar lo aprendido y experimentado, es posible en un sueño consciente. se podría determinarque los sueños lúcidos fortalecen las conexiones entre la corteza prefrontal y la Lóbulo temporal reforzado.
El corteza prefrontal está relacionado con la integración y retención de información, así como con la realización de acciones adecuadas y la respuesta a las emociones. Los lóbulos temporales son responsables de la percepción de sonidos, impresiones visuales y el procesamiento de hechos. Si estas dos áreas del cerebro funcionan mejor juntas, la información se puede absorber, almacenar y procesar mejor para la acción.
Por supuesto, los sueños lúcidos no te convertirán en Einstein, pero aun así pueden tener un impacto en tu inteligencia.
Psicología y psicoterapia
En psicología, especialmente en psicoterapia, aprender a tener sueños lúcidos es un enfoque innovador y prometedor, que ha demostrado ser positivo, especialmente en caso de pesadillas constantes y trastornos de estrés postraumático.
La mejora de la calidad del sueño podría lograrse en estudios de psicologia a los sueños lúcidos, pero no en un grado estadísticamente relevante.
Personalidad y desarrollo personal.
Los sueños lúcidos regulares pueden ser de gran ayuda, especialmente para las personas que tienden a tener una personalidad tímida, reservada e insegura en la vida cotidiana. A través de la formación continua y la vivencia de sueños autodeterminados se pueden reflexionar y rediseñar las experiencias.
Con la ayuda de nuevas experiencias, su personalidad puede moldearse positivamente. Cosas como revivir conscientemente una situación con una acción y reacción diferentes nunca serían posibles de otra manera.
El enfoque psicológico también puede ayudar a aumentar la confianza en uno mismo y resolver conflictos internos.
1.3. Desventajas de los sueños lúcidos
No se conocen oficialmente desventajas que puedan surgir de los sueños lúcidos. Sin embargo, definitivamente existen consecuencias, que discutiremos con más detalle a continuación, bajo el título Peligros, en el artículo.
2. Aprenda a tener sueños lúcidos
En esta sección nos gustaría darte métodos, técnicas e instrucciones con las que podrás aprender a tener sueños lúcidos.
2.1. ¿Todos pueden aprender a tener sueños lúcidos?
Expertos como Stephen LaBerge de la Universidad de Stanford en Estados Unidos creen que cualquiera puede aprender a tener sueños lúcidos.Se dice que se necesitan entre 3 y 21 días para experimentar el primer sueño lúcido. Sin embargo, dependiendo de la intensidad con la que entrenes y de lo consciente que vivas, esto puede llevar más tiempo.
2.2 Técnicas de sueños lúcidos
Algunas técnicas para ayudar a aprender sueños lúcidos son las siguientes, que describiremos con más detalle a continuación:
- meditación
- Yoga de ensueño
- Plantas estimulantes de los sueños – hierba de los sueños
- Lleva un diario de sueños
- Verificación de la realidad p.ej. B. usando uno tótem y el Preguntar: “¿Estoy soñando o estoy despierto?”
- Mantra del sueño - Afirmación
meditación
Muchos tipos de meditación son similares al estado mental de los sueños lúcidos. Entonces, para mejorar en una cosa, tiene sentido entrenar también en la otra. Además de una meditación sentada en silencio, también puedes escuchar una meditación guiada que te ayudará a conciliar el sueño. Puedes encontrar una de estas meditaciones guiadas: B. en mente superior.
Yoga de ensueño
Otra opción similar a la mediación es esta Yoga de ensueño. Al igual que la mediación guiada, se practica antes o, más precisamente, durante el sueño. Esto implica imaginar los puntos de energía del cuerpo y proyectar mentalmente luces de colores en estas áreas.
Se dice que esta técnica es muy difícil y casi imposible de dominar sin la instrucción de un maestro de yoga.
Plantas estimulantes de los sueños – hierba de los sueños
Las hierbas de los sueños son particularmente conocidas en las antiguas culturas chamánicas. Muchas de estas hierbas provienen de Sudamérica, Centroamérica y África. Algunos ejemplos incluyen Calea Zacatechichi, Silene Capensis, frijol de ensueño africano, Uvuma Omhlope, raíz de ensueño africano y te de guayusa.
Una planta nativa es p.e. B. Silverwort. Puedes encontrar más hierbas de ensueño, sus efectos, preparación y dosificación en nuestro artículo "Las mejores hierbas oníricas para sueños lúcidos, incluida la preparación."
Más adelante describiremos con más detalle cómo se puede utilizar Guayusa como hierba de ensueño para tener sueños lúcidos.
diario de sueños
Un diario de sueños sirve para entrenar tu mente para lidiar con lo que soñaste y recordarlo. Aquí tienes la opción de una aplicación o una física real. Diario de sueños, como lo puedes encontrar aquí.
Intenta recordar al menos un sueño pasado cada mañana y escríbelo.
Verificación de la realidad
¿Seguro que conoces la película Origen con Leonardo DiCaprio? Aquí Leonardo tiene el llamado tótem. Un objeto que sólo él conoce. Cuando se usa, este tótem siempre le recordará que no está soñando, ¡siempre que funcione como funcionaría en nuestro mundo real! ¿El tótem de repente funciona de otra manera porque Leonardo, por ejemplo, B. imagina cómo debería funcionar, sabe que todavía está en un sueño lúcido.
Además de este tótem, puedes incorporar otro control de la realidad en tu vida diaria. Pregúntese en secreto varias veces al día: "¿Estoy soñando o estoy despierto?" Mientras realiza esta verificación, imagínese que comienza a flotar lentamente o que su tótem hace algo que en realidad no es posible.
Mantra del sueño
En los años 80, Stephan LaBerg descubrió un método sencillo y eficaz para conectarse mejor con el mundo de los sueños. Recitar repetidamente una frase sencilla antes de quedarte dormido puede ayudarte a recordar mejor y a sumergirte en tus sueños. Dígase a sí mismo, p. B. “¡Tan pronto como sueño, me daré cuenta de que estoy soñando y puedo crear el sueño!”
2.3. Guía para sueños lúcidos.
Debes practicar las técnicas mencionadas anteriormente con la mayor frecuencia y regularidad posible. Lo mejor es comprobar la realidad varias veces al día. Sin embargo, no pongas una alarma, entrena tu mente para pensar tú mismo en los controles.
No te excedas al principio e intenta implementar todas las técnicas en un día. Como seres humanos, normalmente se necesitan entre 30 y 60 días para implementar un hábito.
Elige de 2 a 3 de las técnicas y concéntrate en ellas.
En la práctica, esto puede significar buscar un tótem y preguntarse varias veces a lo largo del día si está despierto o dormido. Lleve un diario de sueños y recítese el mantra de sus sueños antes de irse a dormir o varias veces durante el día.
Luego puede combinar estas tres técnicas con uno de los siguientes métodos.
método SUAVE
Los sueños lúcidos inducidos mnemónicamente son un método similar al mantra del sueño. Se pretende entrenar tu mente para una situación específica a través de una afirmación. Al quedarse dormido puede ocurrir esto, por ejemplo: B. ser: "¡Recordaré mis sueños cuando me despierte!"
También puedes utilizar este método a lo largo del día y decirte varias veces: “¡Hoy voy a tener un sueño lúcido!”Esto cambia tu enfoque hacia tu objetivo y automáticamente te vuelves más receptivo a este nuevo estado.
método DILD
Sueños lúcidos iniciados por sueños significa que pasa de un estado de sueño inconsciente normal a un sueño lúcido consciente. Esta es la forma más probable de experimentar sueños lúcidos, especialmente para los principiantes.
Para utilizar este método, es importante que realmente aprenda y practique las técnicas de sueños lúcidos mencionadas anteriormente. Es especialmente importante comprobar la realidad y recordar los sueños, es decir, llevar un diario de sueños. Puede utilizar el método MILD para ayudar.
Realice los controles de la realidad varias veces al día. Es mejor si lo vinculas como una rutina con actividades que haces de todos modos, p. B. abrir una puerta, ponerse y quitarse los zapatos o beber. ¡Comprueba siempre tu realidad en estos momentos!
método SALVAJE
Con el método WILD o Wake Induced Lucid Dream, podrás pasar sin problemas de un estado de vigilia a un sueño lúcido. El yoga de los sueños se puede asignar a este método. Es más para soñadores avanzados.
Necesitas un buen sentido de tu conciencia y de tu cuerpo. La idea básica es que te acuestes inmóvil, cierres los ojos y notes lo que sucede en tu mente. El objetivo no es moverse ni simplemente quedarse dormido, sino construir y dar forma lentamente al sueño hasta llegar completamente al estado de sueño.
El método WILD es menos adecuado por la noche y más adecuado por la tarde, o en cualquier otro momento en el que no planee dormir durante varias horas. La razón es que sólo trabajamos en el llamado fases REM puede soñar. ¡Estos generalmente ocurren después de la fase de sueño profundo o durante una siesta energética! En estas fases, la actividad eléctrica del cerebro oscila en el rango de las ondas ter y alfa, pero no en el rango de las ondas beta y gamma, que se pueden encontrar en el estado de vigilia.
Las ondas alfa son especialmente interesantes porque esta zona favorece la concentración, la atención plena, la atención y la relajación.
método WBTB
El método Wake Back To Bed tiene similitudes con el método del Falso Despertar en el sentido de que un factor externo hace que te despiertes.
Lo que es diferente, sin embargo, es que cuando te despiertas te duermes conscientemente para sumergirte directamente en un sueño lúcido. Este método suele combinarse con un estímulo externo adicional, como una hierba de los sueños. Esto aumenta la probabilidad de tener un sueño lúcido y usted gana más experiencia y puede aprender a tener sueños lúcidos más rápido.
Falso despertar
El método del “falso despertar” es más bien una variación que experimentarás de todos modos. Estos son los días en los que crees que ya estás despierto y has comenzado tu día, pero en realidad estás dormido y soñando.
Puedes utilizar estos sueños para entrar en el sueño y tomar el control, como con el método DILD. Estos sueños suelen ocurrir cuando tu despertador ya ha sonado, pero te has dado la vuelta nuevamente. Esto también significa que durante este tiempo nuestro cerebro vibra especialmente en los rangos de ondas alfa y teta.
Para poder utilizar los sueños en su beneficio, nuevamente es importante que tenga una rutina para sus comprobaciones de la realidad. En este caso ¡SIEMPRE antes de levantarse! Para evitar que su cerebro lo engañe, necesita crear una rutina constante en su vida que realice una verificación de la realidad incluso antes de levantarse y levantarse de la cama.
De esta forma, podrás aprovechar los últimos minutos antes de levantarte para crear uno o más sueños lúcidos.
3. Hierba de ensueño Guayusa para sueños lúcidos
Como se mencionó anteriormente, puede utilizar hierbas para sueños para fortalecer sus sueños lúcidos o aumentar la probabilidad de tenerlos.
Las hierbas de ensueño tienen una tradición que se remonta a miles de años. Guayusa, sin embargo, ahora ha demostrado ser la hierba de ensueño número uno. Desde una perspectiva muy racional, esto depende de la Ingredientes activos de la planta de Guayusa juntos. Aqui esta uno en particular Ingrediente activo L-teanina Interesante. Miremos esos Tradición alrededor de Guayusa Los árboles de Guayusa son plantas sagradas que contienen las energías de los ancestros. Quien bebe Guayusa recibe la energía, sabiduría y claridad de los ancestros así como la oportunidad en sueños de contactar y comunicarse con ellos. Si desea saber más sobre los indios Kichwa y su historia, encontrará un artículo detallado sobre ellos aquí. Mitos y leyendas sobre los orígenes de Guayusa.
3.1 Justificación científica de la eficacia
En este punto nos gustaría considerar los efectos científicamente explicables de la hierba de los sueños Guayusa.
La L-teanina es un aminoácido muy conocido, pero es excepcionalmente raro. Sólo dos plantas y un hongo contienen L-teanina. Ninguna otra hierba de los sueños, excepto la Guayusa, tiene este ingrediente activo.
Los estudios han demostrado que la L-teanina hace que el cerebro vibre más en el rango de la onda alfa. Como se escribió anteriormente, estas ondas alfa son responsables de hacernos sentir más concentrados, relajados y al mismo tiempo más atentos y conscientes. Como apoyo para tener un sueño lúcido, ¡la Guayusa es, por supuesto, muy valiosa como hierba de ensueño!
Para que puedas sentir el efecto completo de la hierba de los sueños, lo mejor es preparar una tú mismo. té tradicional de guayusa a. Esto se hace utilizando las hojas de nuestro Guayusa pura, Guayusa Oscura o POLVO PURO Cocine a fuego constante durante unos 20 a 30 minutos hasta obtener una infusión de té fuerte y oscura.
Tradicionalmente, esta intensa bebida de hierbas oníricas se bebe justo antes de acostarse. Sin embargo, a muchos soñadores lúcidos también les gusta utilizar el método WBTB. Pones un despertador unas 5 horas después de acostarte. Luego beben el té de Guayusa preparado y se vuelven a acostar.
En ayunas, los efectos de Guayusa surten efecto en 10 a 15 minutos, manteniendo tu mente alejada de otra fase de sueño profundo.
En este artículo encontrará más información sobre la hierba de los sueños Guayusa, que por supuesto no sólo se utiliza para este fin. Efecto de Guayusa y nuestro artículo general “¿Qué es Guayusa?“.
Como adelanto: la guayusa es la bebida con más cafeína del mundo y todavía parece más agradable que otras bebidas con cafeína. Es correspondientemente popular bebida energética natural y alternativa al café.
4. Experiencias de sueños lúcidos
Si has llegado hasta aquí, felicidades, el artículo es muy extenso y puede parecer abrumador, especialmente para los novatos.
Hasta aquí el tema de los sueños lúcidos suena genial, ¿verdad? Pero echemos un vistazo a qué experiencias positivas y malas existen realmente y si esto cambia algo.
4.1. experiencias positivas
La mayoría de las reseñas que encontrarás en Internet son positivas o neutrales. Quienes realmente lo practican y entrenan continuamente describen los sueños lúcidos como un gran enriquecimiento.
Las experiencias más neutrales describen algunos éxitos, pero estos no se repiten continuamente, lo que los llevó a dejar de seguir las rutinas después de un tiempo.
4.2. malas experiencias
No se comparten demasiadas malas experiencias en línea. Por lo tanto, en la siguiente parte profundizaremos en los peligros de los sueños lúcidos vistos por los expertos.
Las malas experiencias compartidas en Internet se deben en su mayoría a pesadillas y están vinculadas a la cuestión de cómo prevenirlas. El consejo más importante aquí es que para superar el miedo a una pesadilla, debes cambiar tu forma de pensar para ser positivo.
5. Peligros de los sueños lúcidos
No existen muchos peligros científicamente investigados y comprobados sobre los sueños lúcidos. Por lo tanto, compartimos con usted los peligros que los investigadores plantearon como preocupaciones en experimentos con sujetos de prueba.
Stephen LaBerg es un pionero en el estudio de los sueños lúcidos. Es el fundador de la Instituto Lucidez y ayuda a los participantes a sumergirse en sus sueños y volverse lúcidos utilizando una variedad de técnicas y dispositivos.
Los mayores peligros de los sueños lúcidos se observan en los trastornos del sueño y los problemas psicológicos.
5.1. Peligros psicológicos de los sueños lúcidos
Básicamente, hay que mencionar una vez más que no hay pruebas de peligros fundamentales, pero sí preocupaciones. En psicología, estas preocupaciones sobre los peligros de los sueños lúcidos indican casi exclusivamente que las personas con psicosis como trastornos de la personalidad y esquizofrenia no deberían autoterapiarse sin apoyo psicológico.
Esto se debe a que cuando tienes un sueño lúcido te percibes en tercera persona. Esta percepción distanciada conlleva el riesgo de que los sueños lúcidos se perciban como reales. La personalidad ya inestable se ve ahora expuesta a un factor de estrés adicional.
Sin embargo, cabe destacar que los estudios han demostrado el efecto positivo en personas sin enfermedades previas. En estos casos, los sueños lúcidos fortalecen tu personalidad y, por tanto, fortalece tu autoimagen.
5.2. ¿Los trastornos del sueño como peligro?
La actividad cerebral durante los sueños lúcidos es mayor que durante los sueños normales. Sin embargo, la situación del estudio varía considerablemente y, por lo tanto, no puede aclarar claramente si esta actividad cerebral adicional en los sueños lúcidos representa una desventaja o incluso un peligro. Los sujetos de prueba informaron que se sentían más relajados y un poco más somnolientos.
En general, como ocurre con todo en la vida, la dosis produce el veneno. Incluso en los sueños lúcidos, ¡no conviene exagerar para descartar posibles peligros desde el principio!
6. Aprenda aún más sobre los sueños lúcidos
El tema de los sueños lúcidos es tan extenso que hay mucha información adicional disponible. A continuación encontrarás nuestras recomendaciones si quieres profundizar en el aprendizaje de los sueños lúcidos.
6.1. Libro de sueños lucidos
Actualmente existe mucha literatura sobre el tema. Podemos darte los libros de Andreas Schwarz recomendar. “Cómo utilizar los sueños lúcidos de forma eficaz en la vida cotidiana" y "Aprende el arte de los sueños lúcidos“.
6.2. Aprenda los sueños lúcidos PDF
Todos los libros de Andrés Schwarz también están disponibles como libros electrónicos o PDF. Desafortunadamente, no pudimos encontrar un PDF gratuito para aprender sueños lúcidos.
6.3. Película (s
Probablemente la película más famosa sea Comienzo Con Leonardo DiCaprio. Otras películas son La célula, Alicia en el país de las Maravillas y Cielo de vainilla.
6.4. YouTube
Puedes encontrar todo tipo de vídeos gratuitos en YouTube. Tenga en cuenta que hay muchas personas aquí que nunca han dominado los sueños lúcidos en sus vidas y, sin embargo, le están imponiendo las técnicas más completas. Siempre haga su propia investigación y aborde el tema con paciencia. Un canal que podemos recomendar personalmente es el canal mente superior.
7. Conclusión sobre los sueños lúcidos
Como empresa Guayusa, nos ocupamos de este tema desde 2016 y estamos fascinados por las posibilidades y por supuesto la tradición que se le asocia en muchas partes del mundo.
Definitivamente, los sueños lúcidos no son para todos, ya que requieren una gran comprensión de uno mismo y un largo entrenamiento. Sin embargo, ¡los efectos positivos, los beneficios y el factor de diversión pueden ser enormes!
Creemos que los sueños lúcidos, al igual que la meditación y el biohacking, son parte de la optimización natural de nuestros cuerpos, mentes y espíritu. También vemos los sueños lúcidos como una especie de contrapartida, pero quizás incluso como la base para futuros logros tecnológicos en términos de optimización humana.
Esperemos que hayas podido sacar mucho provecho de este artículo detallado sobre los sueños lúcidos. En nuestro blog Puedes encontrar más artículos sobre Guayusa, biohacking, mindset, nutrición y deporte. Hasta entonces, diviértete entrenando y aprendiendo tus sueños lúcidos.
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