Qué es el Biohacking – Una definición por y para Biohackers
Introducción
El biohacking es un fenómeno cada vez más extendido en el ámbito de la salud y va mucho más allá de llevar un «estilo de vida saludable». En este artículo descubrirás qué hay detrás de esta nueva tendencia, cómo se define el biohacking y cuándo puedes considerarte biohacker. También te mostraremos algunas técnicas para mejorar tu rendimiento y atención plena, que puedes aplicar para sentirte en equilibrio en un mundo cada vez más acelerado.
Índice
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¿Qué es el biohacking? Definición de biohacker
- Biohacking natural: tecnología y conocimientos ancestrales
- ¿Qué caracteriza a un biohacker?
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Cómo empezar como biohacker
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El proceso del biohacking: cómo convertirte en biohacker
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Consejos y trucos
- Una revolución natural en el sector de la salud
- Sobre el autor
1. ¿Qué es el biohacking? Definición de biohacker
Al fijarnos en el término, enseguida vemos que combina dos palabras inglesas: «biology» y «hacking».
1.1 «Biology»
En biohacking, «biology» hace referencia a tu cuerpo. La palabra biología procede de dos términos del griego antiguo: «bios» significa «vida» y «logos», «estudio de». Así que la biología es el estudio de la vida.
Yo iría un paso más allá e incluiría los distintos cuerpos: el físico, el emocional y el mental.
1.2 «Hacking»
«Hacking» puede tener muchos significados, algunos con connotaciones negativas. Para mucha gente, la palabra transmite cierta agresividad. A menudo piensan que haces daño a tu cuerpo para alcanzar determinados objetivos.
En el mundo de la informática, «to hack» significa simplemente acceder a un sistema o penetrar en él. Un hacker explora un sistema para entenderlo mejor y adaptarlo a sus propias ideas.
1.3 Definición de biohacking y biohacker
Según mi definición, un biohacker intenta entender mejor su cuerpo, conocerlo a través de la conciencia y explorar con más profundidad algunas partes de ese sistema. Como biohacker, persigo objetivos parecidos a los de un hacker informático:
- actualizar mi sistema para llevarlo a su versión más reciente
- atajos y formas de simplificar ciertos procesos
- mejorar u optimizar el funcionamiento del software (el cuerpo emocional y mental) y del hardware (el cuerpo físico)
Para hacer estas actualizaciones, necesito, por un lado, conocer a fondo mi cuerpo y sus procesos y, por otro, ciertas tecnologías que me ayuden a comprenderlos y realizar los ajustes necesarios.
Eso es lo que caracteriza a un biohacker.
2. Biohacking natural: tecnología y conocimientos ancestrales
¿Por qué distinguir el biohacking «natural» de otros enfoques?
Por desgracia, el biohacking todavía se asocia, ante todo, con el llamado movimiento «Quantified Self». Se trata principalmente de medir el cuerpo y la mente hasta el más mínimo detalle. Incluso se habla de usar microchips o nanochips para rastrearse y monitorizarse en un entorno que, en mi opinión, resulta poco natural.
Con el biohacking natural quiero volver a las raíces del autoconocimiento, tal como lo practican desde hace miles de años los pueblos indígenas, los chamanes y las comunidades originarias. Y, sobre todo, según mi definición, el biohacking consiste en mirar hacia dentro y comprenderse.
No deberíamos reforzar aún más nuestra creencia limitante más arraigada: «No soy suficiente». Aun así, quiero incluir el progreso tecnológico, porque forma parte de nuestro desarrollo como seres humanos tanto como la sabiduría de la Madre Naturaleza y de los pueblos originarios. ¿Por qué no combinar ambas cosas y aprovechar lo mejor de los dos mundos?
«Según mi definición, el biohacking natural combina conocimientos ancestrales con ciencia moderna y te permite optimizar tu vida como biohacker desde el amor propio.»
- Robin Stolberg, coach de biohacking, autor y presentador de pódcast.
3. ¿Qué caracteriza a un biohacker?
Un biohacker natural no bebe agua sin más porque haya leído que tomar de 2 a 3 litros al día es saludable. Se pregunta qué papel desempeña el agua en su biología y qué tipo de agua favorece más a su cuerpo. Así que, como biohacker, no me limito a beber un vaso de agua del grifo: elijo agua filtrada con carbón o incluso destilada, además de dinamizada de forma natural, con el pH optimizado y mezclada con sal del Himalaya ecológica.
Ya ves por dónde voy. Los biohackers naturales son los frikis modernos de la salud, el bienestar y el rendimiento óptimo. Eso no significa que tengas que salir corriendo a la biblioteca más cercana para leer todos los libros sobre salud, nutrición y forma física y mental.
4. Cómo empezar como biohacker
Al principio, explora nuevos caminos con la curiosidad de un niño y aprovéchalos para conocer mejor tu cuerpo. El objetivo no es adoptar a ciegas rutinas, técnicas o biohacks porque les funcionen a otras personas. Más bien, vuelve a ser aprendiz y aprende a escuchar tus señales físicas, mentales y emocionales; es decir, entrena tu intuición.
Poco a poco tendrás una imagen clara de tu estado actual. También analizarás el estado al que quieres llegar y sabrás hacia dónde puede llevarte este camino de biohacking y autoconocimiento.
4.1 Herramientas para biohackers
- Escribir un diario
- Seguimiento y automonitorización (por ejemplo, con dispositivos inteligentes, pulseras de actividad y aplicaciones)
- Trabajar con coaches, entrenadores o mentores
Cuando tengas claros tus objetivos, planes y visión, llega el momento de explorar el mapa. El rumbo está fijado; ahora la tripulación debe prepararse y ponerse en forma, y tiene que haber combustible suficiente a bordo.
5. El proceso del biohacking: cómo convertirte en biohacker
¿Duermes mal, te cuesta levantarte por la mañana y tienes varios bajones de energía durante el día que provocan hábitos poco saludables y cambios de humor?
5.1 Comprender
Quieres averiguar por qué duermes tan mal y, después de registrar tu sueño con una aplicación (por ejemplo, Sleep Cycle), observas que tus horarios son muy irregulares y que eso afecta a la calidad de las fases del sueño.
5.2 Aprender
Aprendes qué hace falta para mejorar la calidad del sueño y trabajas con un coach en ciertas rutinas que favorecen el descanso y mejoran tu nivel de energía.
5.3 Ponerlo en práctica
Con tu coach, desarrollas una estrategia y aplicas determinados biohacks que te ayudan a dormirte antes y a entrenar una mejor disciplina del sueño.
En nuestro artículo «Alcanza tus objetivos con una gestión eficiente del tiempo y de ti mismo» te explicamos cómo fijar objetivos y aprovechar tu tiempo para crear valor.
Los biohacks pueden incluir estrategias de suplementación, meditación, cambios en la alimentación y gestión emocional. El ayuno intermitente, por ejemplo, es uno de los mejores métodos para crear una rutina de alimentación saludable.
Hoy en día, muchas personas recurren a sustancias químicas como el Ritalin y el modafinilo para intentar mejorar sus capacidades cognitivas. Estos nootrópicos pueden ser muy eficaces, pero también conllevan numerosos efectos secundarios, a diferencia de los nootrópicos naturales como la Guayusa. Te lo contamos en detalle en nuestro artículo «Modafinilo, Ritalin y NZT: efectos, alternativas y cafeína».
6. Consejos y trucos
Ahora que probablemente tengas ganas de empezar con el biohacking natural, quiero compartir contigo unos cuantos biohacks sencillos pero eficaces. Me gusta mucho la llamada estrategia KISS.
Mantenlo simple, sin complicaciones
Los biohacks con mayor impacto suelen estar escondidos en tu día a día, y puedes incorporarlos gratis a tus rutinas y rituales cotidianos. Tal como vives cada día, así transcurre tu vida. Procura mejorar tu rendimiento día a día y, con ello, seguir aprendiendo. Así ya te acercarás bastante a la definición de biohacker.
Sin excusas: puedes empezar ya mismo con estos tres biohacks sencillos y gratuitos:
6.1 Respiración profunda
Desde que el yoga y otras formas conscientes de movimiento se han popularizado, también hemos vuelto a prestar más atención a la respiración.
Nuestro cuerpo respira entre 12 y 20 veces por minuto sin que tengamos que pensarlo. Pero ¿con qué frecuencia usamos la respiración como herramienta para calmarnos o activarnos, influir en el ritmo cardíaco y tomar mejores decisiones?
Pasos prácticos: Prueba esta sencilla técnica de respiración de los Navy SEAL para reforzar la concentración y el bienestar mental: la respiración en caja o respiración cuadrada.
Inhala durante 4 segundos, aguanta la respiración otros 4, exhala durante 4 segundos y vuelve a aguantar la respiración durante 4 segundos. Repite este ciclo entre 4 y 10 veces para notar efectos positivos como una bajada de la presión arterial, mayor claridad o incluso una relajación profunda.
6.2 Duchas frías
Aquí llega el biohack al que, tarde o temprano, te volverás adicto. Eso mismo me pasó a mí y a muchas personas con las que he trabajado y a las que he acompañado.
Al poner el agua fría, le montas una gran fiesta a todo tu organismo. Pero en la barra no hay cócteles con alcohol, sino neurotransmisores como la dopamina, la hormona del bienestar, y otros como la testosterona o la adiponectina, que favorece la quema de grasa.
Las duchas frías o, para los biohackers más avanzados, los baños de hielo también favorecen la recuperación, el sueño y la gestión de las emociones.
Consejo: Combina la respiración profunda y el entrenamiento con frío para potenciar los efectos positivos y, de paso, hacer que tu sistema inmunitario sea a prueba de balas, para mantenerte fuerte, feliz y con buena salud el mayor tiempo posible.
6.3 Ayuno intermitente
¿Te levantas por la mañana con poco o ningún apetito? ¿O a veces, después de un día productivo, piensas que podrías pasar sin cenar? Prueba a omitir una de esas comidas y evita también picar entre horas. Así alargas el periodo de ayuno de tu cuerpo.
Mediante la autofagia, ayudas a tu cuerpo a limpiar sus células, mejorar el metabolismo de los azúcares y las grasas y, con ello, puedes ayudar a prevenir enfermedades. El ayuno intermitente no es una dieta, sino un proceso natural por el que nuestros antepasados pasaban con regularidad, cuando había menos comida. En nuestra guía «Ayuno intermitente y bebidas: ¿qué está permitido?» descubrirás qué puedes tomar y qué conviene evitar durante el ayuno intermitente.
Biohack natural: Por la mañana, toma un té de Guayusa «bulletproof» con aceite MCT (o, como alternativa, aceite de coco o manteca de cacao), sin azúcar ni lácteos. Esto no interrumpe el ayuno y activa el metabolismo. Si no te gusta el aceite o te sienta mal, puedes simplemente omitirlo. El té de Guayusa reduce la sensación de hambre y activa la quema de grasa, para que puedas aprovechar durante más tiempo la energía que ya tienes almacenada.
7. Una revolución natural en el sector de la salud
Si incorporamos esta definición de biohacking a nuestra vida, aceleraremos nuestro desarrollo, tanto por fuera como, sobre todo, por dentro. Al conocernos y aprender de nuestro cuerpo, también recuperaremos una conexión más intensa con el corazón y la sabiduría interior: la intuición.
En mi trabajo, ese es precisamente el camino para volver a conectar más con lo que nos rodea: la naturaleza, el universo, otras personas y otros seres vivos. Este camino nos lleva hacia nuestro interior, más allá de las barreras del pensamiento egocéntrico, hasta una visión cosmocéntrica. Somos seres increíblemente poderosos y creativos, y el biohacking natural puede ayudarnos a reconocerlo y experimentarlo en profundidad.
En el pódcast Natural Biohacking te ofrezco un espacio para aprender más sobre biohacking y un estilo de vida saludable y optimizado. Más de 100 expertos y casi 200 episodios te acompañan en este camino. Anímate a escucharlo y déjame una valoración.
¿Tienes una empresa y quieres alcanzar el siguiente nivel con calma y eficacia? Si te comprometes a trabajar según mi definición de biohacking o tienes alguna pregunta, escríbeme cuando quieras por Instagram o Facebook. También puedes reservar una consulta gratuita directamente en mi web.
8. Sobre el autor
Robin Stolberg es experto en biohacking y coach de rendimiento inteligente.
Acompaña a empresarios con mucho trabajo y a líderes modernos para que incorporen una mayor sensación de fluidez y energía a su día a día. Para ello, combina métodos curativos ancestrales con los conocimientos más recientes de la ciencia y el desarrollo del potencial natural. Su prioridad es que los resultados extraordinarios se conviertan en hábitos fáciles de mantener, con ligereza y disfrute, sin juzgarse ni estresarse.
Robin es autor superventas y presentador del pódcast Natural Biohacking.