Sebastian Freidank - 19. April 20

5 Tipps um mehr Kalorien beim Homeworkout zu verbrennen!

In diesem Artikel möchten wir euch einige Tipps geben, wie ihr in dieser verrückten Corona Zeit zu Hause fit bleibt und vor allem wie ihr ein effektives und effizientes Homeworkout gestalten könnt.
Lasst euch nicht unterkriegen, haltet euch fit und gesund! Wir unterstützen euch wo wir können.

TIPP NR. 1 : HITT - HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

Das hoch intensive Interall Training heißt nicht ohne Grund so. Experten betonen immer wieder, dass diese Art des Trainings eine besonders hohe Motivation vom Sportler abverlangt.
Doch so schwierig es auch sein mag, klar ist, dass ein HITT Training die wohl beste Methode ist um Fett zu verbrennen und eine natürlich wirkende Muskulatur gleichmäßig am ganzen Körper aufzubauen.

Generell gibt keine einzig wahre Umsetzung dieser Methode, wohl aber einige Dinge die du beachten solltest. 

  • Baue dein Training möglichst in drei Stufen auf. 1. Aufwärmung, 2. Full Power Training, 3. Cool down/dehnen
  • Nutze eine Stoppuhr oder App mit der dein Workout timest.
  • Ein Workout sollte ca. 30 Minuten dauern und aus 5 bis 6 Übungen bestehen.
  • Innerhalb eines Sets solltest du eine Übung ca. 30 Sek. machen, dann 30 Sek. pausieren um dann erneut 30 Sek voll durch zu starten.
  • Vergiss nicht dich am Ende zu dehnen. Das setzt zusätzlich Domain frei und schützt dich vor Verletzungen beim nächsten Training.
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TIPP NR. 2: KOFFEIN IN KOMBINATION MIT THEOBROMIN ERHÖHT DEINE LEISTUNGSFÄHIGKEIT!

Top Sportler leisten nicht nur deshalb außergewöhnliche Leistungen, weil sie kontinuierlich seit Jahren üben, sondern auch weil sie ihre Ernährung konsequent umgestellt und optimiert haben.
Das geniale ist, dass hierbei kein Verzicht auf Leckereien nötig ist, sondern lediglich ein bewusster und ausgeglichener Umgang mit Essen. Einen Artikel, der speziell auf Ernährung und Motivation eingeht findest du HIER.
Doch was kannst du direkt vor dem Training machen um einen extra Schub Energie zu bekommen und was kannst du nach dem Training tun um die Reserven wieder zu füllen?

Guayusa bietet hier eine geniale Möglichkeit. Traditionell wird diese unscheinbare Pflanze nämlich seit Jahrtausenden von Ureinwohner in Ecuador vor der Jagd genutzt um den Strapazen stand zu halten. Das Koffein und Theobromin in Guayusa wirken nachhaltig energetisierend und leistungssteigernd. Besonders Theobromin sorgt für eine verstärkte Sauerstoffaufnahme und deutlich höhere Pumpleistung des Herzens. Mehr zu Theobromin findest du HIER.

Wir empfehlen ca. eine Tasse Guayusa 30 Minuten vor dem Training und eine Tasse nach dem Training. In der warmen Jahreszeit, die aktuell anbricht, empfiehlt sich auch besonders ein sogenannter Cold-Brew. Während des Training kannst du Wasser trinken.

Der Guayusa Tee nach dem Training füllt die Speicher wieder mit Energie und vielen Mineralien wie Magnesium, Zink und Calcium.

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TIPP NR. 3: TRAINIERE IN EINEN HÖHEREN WIEDERHOLUNGSBEREICH

Je nachdem ob du Masse/Kraft aufbauen möchtest oder deine muskuläre Ausdauer steigern möchtest solltest du unterschiedlich vorgehen.
Trainiere mit kurzen Sätzen 1-5 Wiederholung und einem hohen Gewicht um deine Kraft zu stärken und mit mehr Wiederholungen, durchaus > 30, und geringerem Gewicht um deine Ausdauer zu stärken und Fett zu verbrennen.

Auch bei einem Bodyweight Workout ist es möglich Kraft oder Ausdauer zu trainieren. Möchtest du Fett verbrennen, dann setze auf viele Wiederholungen, möchtest du Kraft trainieren, dann unterschätze nicht die Kraft der Vorstellung und stell dir bei jeder Übung vor, dass du noch 30 kg mehr auf den Schultern trägst (spanne alle Muskeln so stark wie nur möglich an).

Fange entsprechend mit einer geringen Anzahl an Wiederholungen an. und steigere dich bis zur letzten Wiederholung. Ich persönlich bin mehr ein Fan der HITT Methode, da das Ergebnis deutlich besser ist.

TIPP NR. 4: VIELE UND GROSSE MUSKELGRUPPEN PRO WORKOUT BEANSPRUCHE

Plane dein Workout so, dass du innerhalb eines Workouts möglichst viele Muskelgruppen ansprichst. Einige Beispiele haben wir dir hier aufgeführt.

TIPP NR. 5: WÄHLE ÜBUNGEN DIE DIR SPASS MACHE

Worum geht es dir bei deinem Workout? Das ist die essentiellste Frage. Egal ob du abnehmen möchtest, oder mehr Muskulatur aufbauen möchtest, die Basis deiner Entscheidung etwas für dich und deinen Körper zu tun ist vermutlich die, dass du dich wohler in deiner Haut fühlen möchtest. Entsprechend wichtig ist es auch, dass dein Training spaß macht. Natürlich darfst du den reinen Spaß-Faktor nicht über dein Ziel setzen, denn es wird immer mal eine Situation geben in der du dich zu einer Übung überwinden musst, vielleicht auch bei jedem Workout, doch dann rufe dir wieder ins Gedächtnis wieso, weshalb, warum und genieße die Anstrengung. 
Nach der Anstrengung wird die Belohnung folgen und du wirst dich deutlich besser fühlen. Auch hier ist das Thema Dopamin-Freisetzung wieder sehr präsent und wichtig.

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Unsere natürlichen Guayusa Tees ohne Zusätze findest du in unserem Shop. Guayusa bringt dich in einen neuartigen Wachzustand mit besonderem Fokus und ohne körperliche Nebenwirkungen. Probier es aus! 

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Bio Guayusa von GUYA ist original Guayusa aus Ecuador. Du kannst unseren Guayusa direkt bei uns im Shop bestellen und zu dir nach Hause liefern lassen. 

GUYA ist Europas erste und größte Guayusa Marke und bietet dir eine große Auswahl an Guayusa Produkten. Unsere vielseitigen Guayusa Sorten bringen Abwechslung in deinen Alltag, halten dich wach, fokussiert und entspannt zugleich.

Seit 2016 arbeiten wir direkt und ohne Zwischenhändler mit Bauern aus Ecuador zusammen und haben in diesen Jahren viel über die Verarbeitung von Guayusa gelernt.

Wir freuen uns auf deine Guayusa Bestellung.

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Kaufe puren Guayusa Tee als Pulver. Unser Guayusa Pulver bietet dir eine Vielzahl an Zubereitungen, ohne dabei auf die Bio Qualität zu verzichten.

Unser PURE Guayusa Powder ist original Guayusa, aber besonders fein gesiebt, sodass nur das Pulver übrig bleibt. Du kannst das Guayusa Pulver für die Zubereitung als Latte, Cappuccino, Espresso oder für Smoothies und Gebäck nutzen.

Mit unserem Dripper kannst du unser Guayusa Pulver auch wie ein Tee zubereiten. Das doppelwandige Sieb des Drippers lässt keine Partikel in deinen Tee übergehen. Auf diese Weise kannst du einen leckeren Guayusa Tee ohne Teeblätter im Wasser genießen.

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Mit unseren Guayusa Sets kannst du günstig Guayusa bestellen. In unseren Guayusa Sets sind alle unsere Guayusa Sorten sowie unser Teezubehör enthalten.

Auf diese Weise sparst du und kannst günstig Guayusa ohne schlechtes Gewissen bestellen. Unser Bio Guayusa stammt aus Ecuador und wird dort biologisch angebaut sowie von uns fair gehandelt.

Jedes Guayusa Set ist anders zusammengestellt und bietet dir eine günstige Alternative zur teuren Einzelbestellung. Wähle aus vielen Sets mit Teekanne, Teeglas, Thermoskanne, Teesieb und unseren 7 Guayusa Sorten.

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Unser hochwertiges Teezubehör aus Glas und Edelstahl ist frei von Plastik und hat eine hohe Lebensdauer. Jedes Tee Zubehör aus Glas ist aus speziellem Borosilikatglas gefertigt und hält damit allen Temperaturen bedingungslos stand! Finde dein passendes Teezubehör in unserem Online Shop!

Die Glasprodukte, ebenso wie unsere Edelstahl Teesiebe, sind für jeden losen Tee geeignet. Alle Produkte können problemlos in der Spülmaschine oder fließend Wasser gereinigt werden.

Du kannst unsere Produkte einzeln oder in einem Bundle kaufen und sparen.

Unser Teezubehör Online Shop bietet dir zudem eine große Auswahl an Guayusa Tee. Alles zusammen machen sich unsere Sets auch hervorragend als Geschenk.

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Unsere Guayusa Limited Editions sind Kleinstauflagen die es so nie wieder geben wird. Einmal produziert hast du die Chance sie zu kaufen und zu genießen!

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