Efecto de la naringenina sobre el corazón, el hígado, la insulina y el sistema inmunológico.
Naringenina , el flavonoide de las cáscaras de los cítricos: conozca todo sobre sus efectos en el corazón, el hígado, la insulina, la inflamación y el sistema inmunológico : científicamente probado y de aplicación natural.
- ¿Qué es la naringenina?
- Efecto de la naringenina en el organismo
- Aplicación, dosis y biodisponibilidad
- Efectos secundarios y precauciones
- Comprar Naringenina: A qué debes prestar atención
- Preguntas frecuentes sobre la naringenina
1. ¿Qué es la naringenina?
La naringenina es un flavonoide natural del grupo de las flavanonas.
Se encuentra principalmente en frutas cítricas como pomelos, naranjas amargas y limones , en concentraciones particularmente altas en la cáscara .
La naringenina se considera uno de los compuestos vegetales más eficaces para favorecer el hígado, el sistema cardiovascular, la función inmunológica y la salud metabólica .
En naturopatía e investigación se valora por las siguientes propiedades:
- Antioxidante : protege las células de los radicales libres.
- antiinflamatorio – modula las reacciones inmunes
- Protector hepático y vascular : favorece la desintoxicación y la circulación sanguínea.
- promueve la sensibilidad a la insulina – regula el azúcar en sangre
1.1 Fuentes naturales y alimentos
Las mejores fuentes de naringenina son las cáscaras de cítricos y los componentes naturales de frutas , especialmente:
- cáscara de naranja amarga
- Cáscara de pomelo – máxima concentración
- cáscara de limón y cáscara de lima
- Té de cáscara de naranja de permacultura
El jugo de fruta por sí solo contiene significativamente menos sustancia vegetal valiosa, porque esta sustancia vegetal, como la hesperidina , se almacena principalmente en las capas blancas de la cáscara (mesocarpio) .
1.2 Mecanismo de acción en el organismo
En el organismo, la naringenina ejerce sus efectos a través de varios mecanismos biológicos:
- Activación de sistemas enzimáticos antioxidantes (por ejemplo, superóxido dismutasa)
- Reducción de sustancias de señalización inflamatoria (p. ej., TNF-α, IL-6)
- Protección de las mitocondrias y estabilización de las membranas celulares.
- Mejorar la sensibilidad a la insulina influyendo en el metabolismo de la glucosa.
Este amplio efecto lo convierte en una sustancia prometedora en los campos de la prevención, la nutrición funcional y la medicina natural.
2. Efecto de la naringenina en el organismo
Los efectos de los flavonoides sobre la salud se han estudiado en numerosos estudios.
Como flavonoide multifuncional, tiene efectos sobre el sistema cardiovascular, el metabolismo de las grasas y el azúcar, la salud del hígado y el sistema inmunológico.
Su modo de acción se basa en mecanismos antiinflamatorios, antioxidantes y protectores celulares.
2.1 Corazón y vasos sanguíneos: protección mediante flavonoides
La naringenina mejora la elasticidad vascular , protege las células endoteliales (el revestimiento interno de los vasos sanguíneos) y tiene un efecto reductor del colesterol . Inhibe la oxidación del colesterol LDL —un desencadenante clave de la arteriosclerosis— y, por lo tanto, puede reducir el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular.
En combinación con otros flavonoides como la hesperidina o la rutina, el efecto protector vascular aumenta significativamente.
2.2 Función hepática y prevención del hígado graso
La naringenina se considera uno de los flavonoides hepatoprotectores más eficaces. Protege las células hepáticas de los depósitos de grasa , el estrés oxidativo y los procesos inflamatorios .
Los estudios muestran una mejora en la función hepática al tomar naringenina, especialmente en pacientes con enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD) .
Además, regula enzimas como ALT y AST y favorece la desintoxicación a través de enzimas hepáticas de fase II.
2.3 Efecto de la naringenina sobre la insulina, el azúcar en sangre y el síndrome metabólico
La naringenina mejora la sensibilidad a la insulina , es decir, la capacidad de las células del cuerpo para responder a la insulina. Reduce la
Especialmente en combinación con polifenoles como la quercetina o las catequinas (por ejemplo, del matcha), la naringenina muestra efectos sinérgicos en la lucha contra el síndrome metabólico .
2.4 Sistema inmunológico y antiinflamatorio
Como potente antioxidante , reduce la formación de radicales libres y disminuye los marcadores inflamatorios como el TNF-α , la IL-6 y la PCR . Estabiliza las células inmunitarias y protege sus mitocondrias del estrés oxidativo.
Los estudios muestran que la naringenina también juega un papel en el fortalecimiento inmunológico preventivo , por ejemplo, en casos de infecciones recurrentes, reacciones autoinmunes o enfermedades inflamatorias crónicas.
Es por tanto una de las sustancias naturales más prometedoras para los conceptos inmunológicos holísticos.
3. Aplicación, dosis y biodisponibilidad
Los beneficios para la salud de la naringenina no solo dependen de su actividad bioquímica, sino también de cómo, cuándo y en qué forma se absorbe. La biodisponibilidad y las sinergias con otras sustancias vegetales son cruciales.
3.1 Alimentos vs. suplementos
La naringenina se suministra de forma natural a través de:
- Cáscaras de cítricos (especialmente naranja amarga, pomelo, limón)
- Té de cáscara de naranja de permacultura
- Trozos de fruta, mermeladas o productos cítricos fermentados
Sin embargo, el flavonoide apenas está presente en el jugo o la pulpa , ya que se almacena principalmente en la cáscara .
Para obtener beneficios específicos para la salud (p. ej., problemas hepáticos o vasculares), los suplementos en dosis altas también pueden ser beneficiosos. En estos casos, conviene prestar atención a los extractos estandarizados.
3.2 Cantidades recomendadas y socios de combinación
En estudios se han utilizado dosis diarias de entre 100 mg y 600 mg , según el objetivo. En el caso de los suplementos dietéticos , se considera habitual y bien tolerada una dosis de 200 a 500 mg/día .
Combinaciones sinérgicas:
- Hesperidina – para apoyar las funciones vasculares y nerviosas ( té de naranja )
- Quercetina : por sus efectos antiinflamatorios, antivirales y antioxidantes ( té de limoncillo )
- Catequinas , por ejemplo, del té verde o del matcha
- Vitamina C : mejora la absorción y estabiliza los flavonoides ( té de hibisco )
Consejo de ingesta: Dado que la naringenina es fácilmente soluble en grasa, su biodisponibilidad puede aumentar significativamente con una comida rica en grasas .
4. Efectos secundarios y precauciones
Se considera que la naringenina se tolera muy bien en dosis típicas administradas con alimentos. Sin embargo, como ocurre con muchas sustancias vegetales bioactivas, el perfil de efectos secundarios depende de la dosis, la duración del uso y la sensibilidad individual .
Al tomar suplementos dietéticos en dosis altas (> 500 mg/día), en casos raros pueden ocurrir los siguientes efectos secundarios:
- Problemas digestivos leves (especialmente flatulencia, diarrea)
- Dolor de cabeza o fatiga
- Reacciones de hipersensibilidad en la alergia a los cítricos
Interacciones medicamentosas
La naringenina puede inhibir ciertas enzimas hepáticas (de forma similar a la toronja) y, por lo tanto, influir en el efecto de los medicamentos.
Se recomienda precaución al tomar:
- Estatinas (medicamentos para reducir el colesterol)
- Medicamentos para la presión arterial (por ejemplo, bloqueadores de los canales de calcio)
- Inmunosupresores (p. ej. ciclosporina)
- Antidepresivos o antiepilépticos
Recomendación: Si toma regularmente medicamentos recetados, debe consultar a su médico antes de tomar el flavonoide (especialmente como suplemento).
Sin embargo, no se esperan efectos negativos en el marco de una dieta natural a base de cáscaras de naranja .
5. Comprar Naringenina: a qué debes prestar atención
Si desea utilizar esta valiosa sustancia vegetal específicamente como suplemento dietético , debe prestar atención a la calidad, la pureza y el origen al comprarla. Muchos productos contienen mezclas o extractos de baja calidad con baja biodisponibilidad.
Lista de verificación de compra:
- Contenido estandarizado: asegúrese de que el contenido de naringenina esté claramente indicado (por ejemplo, 98 % puro o 200 mg por cápsula)
- Libre de aditivos: sin colorantes, sabores ni estearato de magnesio artificiales.
- Fabricación con certificación GMP/ISO: calidad farmacéutica garantizada
- Biodisponibilidad optimizada: p. ej. en combinación con bioflavonoides cítricos, fosfolípidos o encapsulación liposomal
Alternativa natural: Quienes prefieren componentes vegetales integrales también pueden obtener naringenina mediante té de cáscara de naranja de permacultura . De esta forma, la naringenina se une de forma idéntica a la natural , sinérgicamente con otros flavonoides como la hesperidina, lo que la hace especialmente bioactiva.
Esta forma es ideal para
6. Preguntas frecuentes sobre la naringenina
Aquí encontrará respuestas a preguntas frecuentes sobre la naringenina , sus efectos y usos. También puede encontrar más información sobre flavonoides relacionados en nuestro artículo sobre la hesperidina .
❓ ¿Qué es la naringenina y dónde se produce?
La naringenina es un flavonoide presente en las cáscaras de los cítricos, en particular la del pomelo, la naranja amarga y el limón. El té de cáscara de naranja contiene niveles particularmente altos de esta sustancia.
❓ ¿Puede la naringenina ayudar a perder peso?
Indirectamente, sí. La naringenina favorece el metabolismo lipídico, reduce el azúcar en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina; es especialmente eficaz en combinación con quercetina o catequinas.
❓ ¿La naringenina es termoestable?
Sí, la naringenina se conserva al preparar té de cáscara de naranja ; lo ideal es dejarlo reposar de 5 a 10 minutos. Sin embargo, se debe evitar el calor extremo o los tiempos de ebullición prolongados.
❓ ¿ Se puede sufrir una sobredosis de naringenina?
Difícilmente se puede obtener a través de los alimentos. Para suplementos en dosis altas superiores a 600 mg/día, se debe consultar a un médico, especialmente si se está tomando algún medicamento.
❓¿Qué es mejor: hesperidina o naringenina?
Ambos actúan de forma diferente, pero se complementan a la perfección. La hesperidina tiene un efecto más intenso sobre los vasos sanguíneos y el cerebro, mientras que la naringenina afecta al hígado, la insulina y la inflamación. La mejor opción es combinar ambos, por ejemplo, con té de cáscara de naranja.
❓ ¿La naringenina funciona como la insulina?
La naringenina no funciona como la insulina, pero puede potenciar su acción en el organismo . Mejora la sensibilidad celular a la insulina , reduce los niveles de azúcar en sangre y reduce la inflamación, común en la resistencia a la insulina. Ideal para la prediabetes o el síndrome metabólico .
