14 consejos para trabajar en casa para tener más atención, concentración y energía

Introducción

FPara algunos esto es normal desde hace mucho tiempo. Para la mayoría, sin embargo, se trata más bien de una consecuencia inusual del coronavirus y de los confinamientos con la que primero hay que sentirse cómodo. Para algunos esto es más fácil, para otros es muy difícil. Para algunos es una bendición, para otros una maldición y, para otros, una maldición y una bendición al mismo tiempo: la oficina central. En la actualidad, cada vez más personas trasladan su lugar de trabajo a sus propias cuatro paredes. No a todo el mundo le resulta fácil crear una estructura y encontrar su ritmo. Los consejos de este artículo están destinados a ayudarle a trabajar de manera concentrada y concentrada en la oficina en casa y al mismo tiempo disfrutar de la nueva libertad que conlleva.

En primer lugar: De acuerdo a Estudio de la Universidad de Stanford La productividad dentro de sus propias cuatro paredes aumenta un 13%. Así que aproveche las oportunidades y siéntase realmente satisfecho al final del día, no solo con su desempeño laboral, sino completamente satisfecho. Asi es como se hace:

Tabla de contenido

1. Condiciones óptimas: consejos para tu oficina en casa
2. configurar el espacio de trabajo
   1. configurar el espacio de trabajo
   2. Alinear el lugar de trabajo
   3. Estructurar el lugar de trabajo
   4. Equipos y tecnología
3. Piensa primero en ti: consejos para la mañana
   1. Comienza tu día de manera óptima
      1. Deportes
      2. yoga
      3. meditación
      4. meditación
      5. Ritual de la mañana
4. Consejos: el trabajo diario en la oficina en casa
   1. Reflexión
   2. Primero come una rana
   3. Establecer temporizador
   4. Usa descansos
   5. Date ejercicio
   6. Beber saludable
   7. come inteligentemente
   8. encontrar un final
   9. Guayusa: consejo especial para el home office

1. Conclusión

1. Condiciones óptimas: consejos para tu oficina en casa

En la oficina en casa, eres responsable de cosas como tu lugar de trabajo o tu entorno laboral, que hasta ahora eran básicamente un nido en el que sólo tenías que sentarte. Para garantizar que esta nueva libertad te haga sentir bien, es importante que crees tu lugar de trabajo de tal manera que la comodidad, la productividad, la mentalidad y el profesionalismo estén en armonía.

1.1. configurar el espacio de trabajo

Aunque pueda parecer tentador: Trabajar desde el sofá o la cama debería ser la excepción.

Las imágenes de piscinas de portátiles que resultan familiares del nomadismo digital también son más un mito que una realidad. Es mucho más recomendable buscar un lugar fijo para trabajar. Esto le facilitará separar el tiempo de trabajo y de ocio. También obtendrá un ambiente de negocios que le facilitará comenzar.

Lo ideal es habilitar una habitación o zona separada específicamente para este fin. Para obtener un artículo detallado con consejos para destruir su lugar de trabajo, tenemos el artículo “Optimice su lugar de trabajo" escrito. Aquí en este artículo te daremos algunos consejos.

1.2. Alinear el lugar de trabajo

Quizás tengas la oportunidad de alinear tu puesto de trabajo para que tu mirada pueda deambular un poco, por ejemplo por la ventana hacia el campo. En cualquier caso, asegúrese de tener siempre suficiente luz natural disponible.

Eso sí, asegúrate de sentarte a la sombra. Demasiado sol no es bueno para tu organismo ni para tu concentración.

Una noticia: Numerosos estudios indican que las plantas en el lugar de trabajo aumentan la productividad. Esto se debe a que absorben dióxido de carbono y liberan oxígeno. Esto mantiene fresca la calidad del aire en sus cuatro paredes. Así que tal vez usted se asegure de que su oficina en casa no sólo sea “verde”, sino que también esté amueblada de manera “verde”.

1.3. Estructurar el lugar de trabajo

Funciona mejor con estructura. No sólo en tu cabeza, sino también en tu lugar de trabajo, el orden te ayuda a trabajar de manera eficiente. Está prácticamente demostrado científicamente que el desorden no favorece el trabajo desde casa. Al menos se ha investigado que el cerebro tiene problemas para concentrarse plenamente cuando hay desorden. Para la mayoría de las personas, un espacio de trabajo despejado en la oficina en casa es un requisito previo para poder trabajar de forma productiva.

Así que mantenga limpio su lugar de trabajo para estructurar sus procesos. Limpiar tu escritorio como último acto oficial antes de finalizar la jornada también te ayudará a completar la jornada laboral. También te sentirás mucho más motivado con un escritorio limpio. Si está desordenado implica una pérdida de control y genera estrés negativo.

1.4. Equipos y tecnología

Sin el equipo adecuado, no podrá trabajar con éxito ni concentrarse a largo plazo. Equipo que debe adquirir para un ambiente de trabajo perfecto:

• Computadora portátil, WiFi, posiblemente un monitor, teclado y mouse (recomendamos uno Ratónque puedes sostener con ambas manos)
• Teléfono móvil con gran volumen de datos para viajes y viajes
• Auriculares con cancelación de ruido con micrófono para videoconferencias
• Repetidor para buen internet en todo el apartamento
• Pizarron o tablón de anuncios
• silla de oficina (ergonómica)
• Opciones de almacenamiento creativas y prácticas, como cajas y carpetas.
• tal vez uno escritorio de piecambiar de postura y cambiar de escenario
• Herramientas como Asana, Flojo, Skype, zoom, Google Palette o WhatsApp se pueden utilizar para planificar, colaborar y mejorar la comunicación en la oficina central

2. Piensa primero en ti: consejos para la mañana

¿No se siente genial cuando comienzas el día sabiendo que ya has hecho algo por ti mismo o has invertido en ti mismo? ¡Sí, yo también lo creo! :) Este sentimiento es el máximo impulso para la motivación. ¡Esto hace que levantarse sea divertido! Aún mejor si te ayuda a empezar el día concentrado y concentrado.

2.1. Comienza tu día de manera óptima

Deportes:

Hacer ejercicio por la mañana es un clásico absoluto. Los entrenamientos matutinos no sólo son muy saludables. Los estudios también muestran que quienes hacen ejercicio temprano están más alerta, duermen mejor y tienen más energía. Hacer ejercicio por la mañana te ayuda a ser más productivo y concentrado.

Yoga:

El yoga estira, estira y mueve tu cuerpo adecuadamente. No sólo te despertarás más rápido, sino que también empezarás el día creando un estado de ánimo positivo y energizante en tu interior. No en vano el yoga es considerado una fuente de fuerza y ​​energía.

Meditación:

La meditación es una forma muy consciente y también muy saludable de comenzar el día. Los beneficios de meditar por la mañana incluyen una mente despejada, buen humor y una mejor concentración y productividad a lo largo del día.

Respiración:

Respirar adecuadamente fortalece el cerebro. Ejercicios de respiración como este. Método Wim Hof Enriquece tus células con oxígeno. Esto te despierta y te proporciona energía, concentración y concentración. La respiración alterna de Nadi Shodana, por otro lado, despierta tu espíritu creativo.

Ritual de la mañana:

guayusa es el impulso de energía perfecto por la mañana. No en vano los indígenas del Ecuador tradicionalmente bebían té como llamada de atención antes o durante la caza. Alternativas con un efecto similar son el cacao, el Café Bulletproof o la Guayusa Bulletproof. Puede obtener más información sobre el poder único de Guayusa más adelante en este artículo o en nuestro artículo separado "Efecto té de guayusa“.

3. Consejos: trabajo diario en la oficina en casa

Trabajar desde casa nos brinda libertades completamente nuevas en muchos sentidos. Al mismo tiempo, requiere que asumamos responsabilidad personal en algunas áreas. ¡Aproveche las oportunidades resultantes para usted, su bienestar y su motivación!

3.1. Reflexión

Comienza tu jornada laboral con una reflexión y hazte las siguientes preguntas:

1. ¿Qué hice ayer?
2. ¿Qué pude hacer y qué no pude hacer?
3. ¿Qué tareas vencen hoy?

La reflexión te ayuda a alinear tu enfoque. Priorice sus tareas y trabaje en ellas una tras otra. Al final del día habrás logrado más.

3.2. Primero come una rana

“Cómete una rana a primera hora de la mañana y no te pasará nada peor el resto del día”, dijo una vez Mark Twain. Que quiso decir con eso? Haga primero las tareas desagradables en lugar de posponerlas. Esto te mantendrá motivado durante el resto del día.

3.3. Establecer temporizador

El riesgo de distracción es grande dentro de tus cuatro paredes. Ningún jefe mirando por encima de tus hombros. Pero noticias de flexiones sin parar, smartphone, redes sociales, Netflix, limpieza, lavado de ropa, entretener a los niños, etc.

Cuando trabaje desde casa, rápidamente se sentirá tentado a anteponer otras “cosas importantes”. Así que configura un temporizador (interno) y tómate tu tiempo, ya sean 30, 60, 90 o 25 minutos al estilo técnica pomodoro son - todo lo demás está a la izquierda. Como suele ser el caso cuando se trabaja desde casa (o en la vida), ¡es importante que se disciplina! Cuanto más hagas esto, más productivo serás.

3.4. Usa descansos

Después de haber trabajado productiva y exclusivamente en su tarea real durante su intervalo, podrá disfrutar de un breve descanso. Hazlo activamente, desconecta, deja tu escritorio y prémiate, por ejemplo...

• ...con un batido saludable,
• unas cuantas dominadas o burpees,
• un pequeño paseo,
• un poco de tareas domésticas,
• una breve sesión de juego o abrazos con su familia (o mascota),
• o unas cuantas bocanadas de aire fresco.

Tras el descanso seguimos con motivación. Los descansos planificados mientras trabajas promueven la productividad porque estás más concentrado y concentrado durante las fases de trabajo.

3.5. Date ejercicio

El movimiento promueve la concentración. Por lo tanto, no utilices conscientemente los descansos para mantener tu organismo en marcha. Por ejemplo, puede caminar por su apartamento mientras habla por teléfono.

¿Aún tienes 30 correos electrónicos para escribir? No importa, prueba el reconocimiento de voz: ¡ahora funciona muy bien! De vez en cuando trabaje de pie, por ejemplo en la mesa de la cocina o en su escritorio de pie especialmente diseñado.

3.6. Beber saludable

Dado que la máquina de café probablemente no esté muy lejos, el ya elevado consumo de café en la oficina de casa puede volver a aumentar si no se maneja con cuidado o se aumenta. Alternativas al café como Guayusa pasar a otra cosa.

Al mismo tiempo, es posible que bebas menos debido a la falta de descansos con tus compañeros. Menos agua, eso sí. Así que asegúrate de tener siempre suficiente bebida cerca.

Una botella para beber que le permita medir mejor cuánto ha bebido puede ayudar. Puedes encontrar uno en nuestra tienda. Termo de 500 ml con colador de té de acero inoxidable., que mantiene tus bebidas calientes en invierno y frías en verano. Si 500ml es demasiado pequeño para ti, puedes encontrarlo en Amazonas muchos otros proveedores.

3.7. come inteligentemente

Trabajar desde casa también es un gran desafío para tus hábitos alimentarios. El frigorífico está a sólo unos pasos de distancia, por lo que la tentación de picar es mayor.

Si tu jornada laboral se vuelve más estresante y surgen sentimientos negativos, sueles recurrir a ella para aliviar el estrés o la frustración. Esto sucede especialmente cuando estás bajo presión de tiempo y queda poco tiempo para una ingesta saludable y consciente de alimentos.

La “alimentación emocional” está influenciada, entre otras cosas, por el estrés, la presión, la frustración y la falta de ejercicio. ¡Así que ten cuidado aquí! Tómate un tiempo para una de las cosas más importantes de la vida: ¡una alimentación sana y consciente!

7 breves consejos para el home office para fortalecer tu concentración con hábitos alimentarios inteligentes:

1. Introducir comidas regulares
2. no comas en el trabajo
3. Cocina fresco y saludable
4. Compra más saludable
5. Cuestionar los sentimientos de hambre
6. Disfruta conscientemente
7. No funciona bien con el estómago lleno.

3.8. encontrar un final

Cíñete a tu horario de trabajo predeterminado. Luego, cierre la computadora portátil. La regeneración es importante para poder procesar la información de forma eficaz. Evite ir directamente de su escritorio a la cama. Especialmente si has estado todo el día mirando la luz azul de tus dispositivos eléctricos.

No quieres que tus pensamientos giren en torno a tu trabajo cuando te quedas dormido, ¿verdad? La luz azul durante demasiado tiempo altera tu capacidad para conciliar el sueño. Regálate a ti mismo y a tus ojos un momento de relajación y cierra tus dispositivos a tiempo antes de acostarte.

3.9. Guayusa: consejo especial para el home office

A través de lo más complejo Composición de sus ingredientes La guayusa tiene un efecto significativamente diferente al del café, por ejemplo, pero su contenido de cafeína es comparable. Guayusa te deja extremadamente despierto. Al mismo tiempo, la L-teanina que contiene reduce las reacciones de estrés físico y mental, lo que conduce a la relajación.

El acoplamiento de los dos ingredientes. cafeína y L-teanina agudiza los sentidos y transporta a uno en uno Estado de alerta relajado. Esto mejora el rendimiento de la memoria y aumenta la resistencia al estrés.

El efecto de los ingredientes, junto con los consejos antes mencionados para la oficina en casa, pueden ayudarte Más centrado, más concentrado y más productivo. trabajar y pasar el día con menos estrés. Guayusa es considerada incluso por los pueblos indígenas del Amazonas Incrementar los pensamientos creativos. usado. Entonces, si trabaja en un trabajo que requiere mucho esfuerzo creativo, es posible que desee llegar al fondo de este mito con más detalle.

4. Conclusión

El tiempo que pasas en la oficina central es tu vida. También debe utilizarse de forma adecuada: productiva, eficiente e inspiradora, pero también agradable. Quizás trabajar desde casa sea una adaptación desafiante para usted. Sin embargo, si aprovecha sus ventajas de forma específica, no sólo podrá aumentar su productividad, sino también disfrutar de libertades completamente nuevas.

Crea un entorno que te permita concentrarte adecuadamente en tu trabajo, que te resulte familiar y lleve tu firma. También preste atención a usted mismo durante su vida laboral diaria y utilice este tiempo sabiamente. Lo más importante es: ¡compromiso y autodisciplina!