Ejercicio sencillo contra el estrés - inmediato
Introducción
¿Te gustaría aprender la manera más rápida y sencilla de reducir tus niveles de estrés en el menor tiempo posible? Sin tener que meditar 20 minutos, haz un ejercicio de atención plena o haz ejercicio primero. El estrés suele surgir en situaciones de la vida como el trabajo, y una meditación de 20 minutos para reducirlo no es posible. Sin embargo, existe un excelente ejercicio que puede ayudarte a lidiar con el estrés agudo de forma adecuada.
En este artículo aprenderás qué ejercicio sencillo puedes utilizar en cualquier momento para calmarte.
Tabla de contenido
- Vídeo: Ejercicio sencillo para combatir el estrés – inmediato
- Reduce el estrés de forma fácil e inmediata
- Influencia de la respiración en la reducción del estrés
- Respiración correcta: cómo afrontar el estrés correctamente
- Ejercicio sencillo: reduce inmediatamente el estrés en el trabajo
- Siéntete menos estresado de forma permanente
- Evite la cafeína pura
Vídeo: Ejercicio sencillo contra el estrés - inmediato
1. Reduce el estrés de forma fácil e inmediata
La siguiente técnica no tiene nada que ver con ayudas externas como suplementos, etc., sino que viene 100% de dentro de ti.
¡La técnica está científicamente probada y se basa en la fisiología del cuerpo!
Según Andrew Hubermann, la forma más rápida de reducir el estrés percibido en situaciones agudas de la vida como el trabajo y el empleo es a través de la respiración.
2. Influencia de la respiración en la reducción del estrés
Lo interesante de la respiración es que lo hacemos todo el tiempo.
Sin embargo, de manera subconsciente y cuando estamos bajo estrés, nuestra respiración también cambia de manera subconsciente.
Si queremos influir en nuestro sistema nervioso con la respiración, debemos controlarla activamente, lo cual normalmente ocurre de forma subconsciente. Lo que mucha gente no sabe es que la respiración también influye en nuestra frecuencia cardíaca.
Al inhalar, el espacio donde se encuentra nuestro corazón se expande. Esto también provoca una ligera expansión del corazón, y la sangre que se encuentra en él tiene más espacio, lo que a su vez significa que la sangre circula más lentamente.
Debido a que nuestro cuerpo es bastante inteligente, registra esta sangre que circula más lentamente directamente en el corazón y envía esta señal a la cabeza, que a su vez envía una señal de regreso al corazón, informándole que debe bombear más fuerte para mantener el sistema funcionando.
En una situación estresante, por supuesto, eso es exactamente lo que NO queremos, PORQUE un corazón que bombea más fuerte conduce a aún más estrés.
Ahora bien, por supuesto, inhalar en general no produce directamente más estrés, pero inhalar durante más tiempo y, sobre todo, con más intensidad que exhalar sí lo produce.
3. Respiración correcta: cómo afrontar el estrés correctamente
Lo que necesitas hacer para contrarrestar y reducir rápidamente el estrés es controlar tu respiración para que inhales durante periodos más cortos que los que exhalas. Porque en ese momento, a tu corazón le sucede lo contrario.
Hay menos espacio, la presión arterial aumenta y el cerebro hace que el corazón lata más lento.
Por lo tanto, si quieres bajar el ritmo con relativa rapidez, necesitas exhalar con mayor lentitud y fuerza que inhalar. Esto produce una reducción rápida y eficaz de los niveles de estrés al relajar el corazón.
Y lo emocionante de esta técnica es que realmente funciona en tiempo real. No tienes que tomarte 10 minutos libres del trabajo; incluso puedes hacerlo mientras trabajas o presentas en el escenario.
4. Ejercicio simple: reduce inmediatamente el estrés en el trabajo y en el trabajo.
Para un impulso adicional, además de la exhalación larga y continua mencionada anteriormente, también puedes utilizar un ejercicio aún más efectivo para reducir el estrés.
Digamos que estás en el trabajo o en el despacho y de repente te encuentras en una situación extremadamente estresante.
En este caso, puedes realizar el siguiente ejercicio para reducir tu nivel de estrés.
- Respira dos veces (una profundamente, otra brevemente hasta que no haya más espacio en tus pulmones)
- Luego exhala lo más que puedas.
Y aunque con esta técnica parece que la inhalación es más fuerte que la exhalación, algo muy emocionante está sucediendo en el cuerpo.
Nuestros pulmones están formados por diminutos sacos. Cuando estamos bajo estrés, estos sacos colapsan por la influencia del exceso de CO2.
El último y pequeño suspiro consigue dejar espacio nuevamente para los sacos.
El resultado es que toda la sangre se libera de manera directa y muy eficiente de mucho más CO2 que en el caso de una respiración normal.
Precisamente por esto la técnica es tan efectiva y permite reducir incluso niveles elevados de estrés en pocos segundos.
5. Sentirse menos estresado de forma permanente
Por supuesto, esto no significa que técnicas como la meditación no sean efectivas para lidiar con el estrés.
Por el contrario, son especialmente eficaces a largo plazo.
Pero si necesita una forma directa, rápida y en tiempo real de gestionar su estrés, entonces esta forma fisiológica de inhalar rápidamente y exhalar lentamente es la mejor.
6. Evite la cafeína pura
Un factor en el que muchas personas no piensan, pero que puede causar un estrés enorme, es la cafeína .
En particular, el polvo de cafeína química , como el que se encuentra en los suplementos, nootrópicos , bebidas energéticas, pero también en las bebidas orgánicas con cafeína, no es nada útil.
Al consumir cafeína, asegúrese de no exceder nunca de 300 a 400 mg al día y de consumir únicamente cafeína de fuentes naturales. Esto solo es posible si prepara usted mismo, por ejemplo, té, café o guayusa.
Desafortunadamente, el café, en particular, contiene cafeína casi pura, la cual tiene un efecto contraproducente similar al de las bebidas energéticas. Una planta que te despierta y reduce el estrés es el té de guayusa .
Puedes descubrir cómo cambiar el café por el saludable té de guayusa en mi artículo " Beber menos café: cómo dejarlo".
