Kofeina w ciąży i podczas karmienia piersią — na co uważać?
Wprowadzenie
Wielu naszych klientów pyta, czy można pić kofeinę w ciąży i jak wpływa ona na mleko matki oraz karmienie piersią. Dlatego chcemy dokładniej przyjrzeć się temu tematowi i stworzyć obszerny przegląd oparty na możliwie wielu wynikach badań.
W tekście regularnie znajdziesz linki do badań i innych artykułów na naszym blogu. Dzięki temu możesz dogłębnie zapoznać się z tematem i ostatecznie podjąć decyzję wspólnie ze swoim lekarzem.
Wyraźnie zastrzegamy, że nie gwarantujemy prawdziwości przedstawionych treści, i zaznaczamy, że w tym artykule podsumowujemy oraz przytaczamy informacje dostępne w literaturze naukowej na ten temat. Zachęcamy każdą matkę do głębszego zapoznania się z zagadnieniem i traktowania naszego artykułu oraz podanych linków jako punktu odniesienia, a w żadnym razie jako jedynej podstawy decyzji.
Spis treści
- Kofeina w ciąży?
- Kofeina a karmienie piersią?
- Różnice: kawa, yerba mate, herbata, guarana, guayusa
- Podsumowanie
1. Kofeina w ciąży?
Jednym z prawdopodobnie największych ograniczeń dla kobiet w ciąży jest zmiana diety, a szczególnie podejścia do codziennych substancji aktywnych, takich jak kofeina.
Prawdopodobnie słyszałaś już, że spożywanie kofeiny w ciąży może prowadzić do mniejszych rozmiarów i niższej masy ciała noworodka. Rzeczywiście znaleźliśmy dane na ten temat. Nie są one jednak nawet w przybliżeniu tak poważne, jak mogłoby się wydawać bez analizy danych. Trzeba również zauważyć, że wiele badań nie uwzględniało innych czynników, takich jak spożywanie alkoholu czy palenie papierosów.
Różnice w rozmiarach i masie ciała noworodków, których matki spożywały kofeinę w ciąży, były wyjątkowo małe: maksymalnie 84 g mniej masy ciała, 0,44 cm mniej długości i o 0,32 cm mniejszy obwód głowy.
Ogólnie nauka wydaje się zgodna co do tego, że spożywanie maksymalnie 300 mg kofeiny dziennie w ciąży nie ma żadnego negatywnego wpływu na rozwój płodu. Nie można też znaleźć jednoznacznych badań dotyczących poronień spowodowanych kofeiną.
1.1. Jak kofeina wpływa na dziecko w łonie matki?
Również tutaj wyniki badań nie są jednoznaczne. Nadal zakłada się, że spożycie kofeiny w ciąży poniżej poziomu 200 do 300 mg dziennie nie powoduje żadnych problemów.
Jest jednak całkowicie jasne, że duże ilości kofeiny są bezwzględnie szkodliwe dla dzieci nienarodzonych i noworodków! Część spożytej kofeiny przedostaje się przez łożysko do płodu i może wyrządzać szkody. W badaniu University of Rochester Medical Center przebadano 9000 dziewięcio- i dziesięcioletnich dzieci.
Wyniki wskazały, że dzieci, których matki spożywały kofeinę w ciąży, wykazywały problemy z zachowaniem, trudności z koncentracją i nadaktywność. Naukowcy podkreślili jednak, że badanie opierało się na wspomnieniach matek dotyczących tego, czy i ile kofeiny spożywały. Zaznaczyli również, że nie znaleźli powiązań z poszczególnymi trymestrami.
1.2. Na co należy zwrócić uwagę?
Nauka mówi całkiem jednoznacznie, że więcej niż 300 mg kofeiny dziennie w ciąży nie jest zalecane. Nie ma jednoznacznych przesłanek, że niewielka ilość kofeiny szkodzi rozwojowi dziecka.
Należy zatem ograniczyć ilość kofeiny w ciąży do maksymalnie 300 mg dziennie. Ponadto porozmawiaj z lekarzem i położną oraz zaufaj własnym odczuciom — rezygnacja z kofeiny na kilka miesięcy prawdopodobnie również nie przyniesie żadnych niekorzystnych skutków.
2. Kofeina a karmienie piersią?
Związek kofeiny z karmieniem piersią wygląda podobnie jak jej działanie w ciąży. Ponieważ mózg dziecka jest już bardziej rozwinięty, szkody są mniej prawdopodobne. Mimo to również tutaj zaleca się znacznie ograniczyć ilość kofeiny w okresie karmienia piersią i spożywać maksymalnie 200 do 300 mg dziennie.
2.1. Kofeina w mleku matki
Podobnie jak w ciąży, podczas karmienia piersią kofeina przedostaje się do mleka matki. Proces ten trwa około 1 do 2 godzin.
Dzieci mogą być bardziej aktywne i niespokojne, jeśli przyjmują z mlekiem matki zbyt dużo kofeiny. Potrzebują też więcej czasu na jej rozłożenie. Te negatywne objawy odnotowano jednak tylko u dzieci, których matki piły 10 lub więcej filiżanek kawy dziennie. To samo badanie wykazało, że 300 do 500 mg kofeiny dziennie nie powoduje problemów u dziecka, ale matka, zwłaszcza noworodka, powinna dla ostrożności rozważyć znaczne ograniczenie spożycia.
2.3. Na co należy zwrócić uwagę?
Spożycie kofeiny należy znacznie ograniczyć również podczas karmienia piersią. Całkowita rezygnacja nie jest jednak zalecana, podobnie jak w ciąży. Prawdopodobnie nie miałaby jednak również niekorzystnych skutków.
Jeśli interesują cię ogólne zalety i wady kofeiny, znajdziesz je w podlinkowanych artykułach.
3. Różnice: kawa, yerba mate, herbata, guarana, guayusa
Pytanie, czy podczas ciąży i karmienia piersią ma znaczenie rodzaj napoju zawierającego kofeinę, jest zrozumiałe.
Porównanie zawartości kofeiny w wielu napojach znajdziesz w naszym artykule z porównaniem kofeiny, a jeszcze dokładniejsze w bezpłatnym e-booku po niemiecku.
Oprócz różnej zawartości kofeiny każda roślina ma także nieco odmienną kompozycję innych substancji aktywnych. Kofeina w kawie występuje na przykład przeważnie w postaci wolnej, a dokładniej jest związana z substancjami gorzkimi. Natomiast kofeina w guaranie, yerba mate i herbacie jest związana również z innymi substancjami, takimi jak teobromina, teofilina i antyoksydanty. Guayusa zawiera dodatkowo L-teaninę i znacznie więcej antyoksydantów niż pozostałe napoje pobudzające.
Dlatego filiżanka guayusy może, tak jak zwykle, skuteczniej podtrzymywać czujność niż filiżanka kawy. Kofeina jest wolniej wchłaniana przez organizm i wraz z pozostałymi substancjami aktywnymi zapewnia dłuższe działanie.
4. Podsumowanie
Jak wspomnieliśmy na początku, nie możemy udzielać zaleceń lekarskich. Na podstawie danych naukowych wydaje się jednak, że umiarkowane spożywanie kofeiny nie ma negatywnego wpływu na ciążę ani dziecko.
To samo dotyczy kofeiny i karmienia piersią. Nie ma dowodów, że umiarkowana ilość kofeiny mogłaby szkodzić dziecku w okresie karmienia. Wszystkie znalezione przez nas badania wyraźnie wskazują jednak, że należy spożywać maksymalnie 300 mg kofeiny dziennie.
Więcej informacji znajdziesz w naszym głównym artykule o działaniu kofeiny. Mamy też szczegółowe teksty o zaletach i wadach kofeiny oraz o różnicach między naturalną kofeiną a czystą kofeiną w proszku.
Mamy nadzieję, że ten przegląd może posłużyć ci jako punkt wyjścia do rozeznania się w temacie.